Kako Oprost Mijenja Vas I vaš Mozak

Kako oprost izgleda u mozgu?

Kao neuroznanstvenik, uvijek tražim biološke temelje mentalnih procesa - ne kao pokušaj da se misterij destilira u molekule, već da se bogata i složena psihološka iskustva razumiju kao kombinacije jednostavnijih gradivnih blokova. Raščlamba stvari na ovaj način može osvijetliti kako različita psihološka iskustva potiču dobrobit u životu i pomoći nam da shvatimo kako poticati iskustva i ponašanja koja su nam najkorisnija.

U studijama mozga opraštanja , istraživači su otkrili da opraštanje aktivira strukture i putove u mozgu koji poboljšavaju otpornost i socijalnu povezanost u širem smislu te vas osnažuju da prevladate bolna iskustva na energičan, motiviran i povezan način.

Oprost, prema ovom istraživanju, ne znači odobravanje ili odobravanje bilo čega što vam je nanijelo štetu. Oprost također ne mora nužno uključivati ​​pokušaj pomirenja ili obnavljanja bilo kakve smislene društvene veze s osobom koja vam je nanijela nepravdu. Umjesto toga, oprost uključuje zamišljanje perspektive počinitelja štete i aktivno otpuštanje bolne veze između njega i sebe. Oprost znači prihvaćanje vlastitih osjećaja povrijeđenosti s brigom za sebe i suosjećanjem, kako biste se mogli oporaviti od bolnog iskustva na trajniji i svrsishodniji način.

Dobra vijest o oprostu je da strukture i putevi u mozgu koje on aktivira imaju i druge prednosti za mentalno blagostanje. Ako zadržavamo ljutnju ili samo pasivno čekamo da bol popusti umjesto da prakticiramo oprost, procesi izgradnje snage koji dolaze s oprostom se ne događaju.

Kada istraživači mjere aktivaciju mozga kod sudionika studije kojima je upućeno da oproste za prošlu štetu, aktiviraju se tri glavna sustava. Ovi neuronski putevi i strukture podržavaju proces opraštanja na dinamičan i međusobno povezan način, a ne u strogom slijedu. Ako se borite s opraštanjem, ovo istraživanje podsjetnik je koliko to može biti složeno, ali i zašto biste to mogli razmotriti.

1. Empatija i zauzimanje perspektive

Prvi sustav uključuje strukture i putove uključene u empatiju i zauzimanje perspektive ili osjećanje emocija drugih i zamišljanje njihovih misli i osjećaja. Regija koja je središnja za osjećanje emocija drugih ljudi, prednja insula, nalazi se iza ušiju i signalizira visceralnu aktivnost, što znači nevoljne tjelesne reakcije poput ubrzanog otkucaja srca ili osjećaja lepršanja u želucu. Prednja insula reagira na naše vlastito fizičko iskustvo i aktivira se kada otkrijemo emocionalne izraze drugih ljudi na licu, glasu, pa čak i tijelu kroz proces koji se naziva biobihevioralna sinkronizacija.

U kontekstu opraštanja, aktivacija u ovom području može signalizirati i vlastite osjećaje osobe koja oprašta o izgledima za opraštanje (što može biti teško), kao i dojam koji ona osjeća o iskustvu počinitelja - oboje utječe na motivaciju za opraštanje.

Dva druga područja mozga podržavaju usvajanje perspektive druge osobe i sagledavanje njezine točke gledišta: temporalni parijetalni spoj (TPJ) i superiorni temporalni sulkus (STS). Ova područja dodaju emocionalno značenje i kontekst iskustvu (npr. kada razmišljamo o tome da je osoba koja nas je povrijedila bila ljuta i da je i sama bila žrtva povrede). Oprost također uključuje razmatranje koliko slična ili različita iskustva drugih ljudi mogu biti od naših, što uključuje putove između dvije hemisfere mozga koji obuhvaćaju medijalni prefrontalni korteks (mPFC), prekuneus i stražnji cingularni korteks (PCC).

Stavljanje sebe u cipele osobe koja je prouzročila štetu dio je procesa oprosta. Kada to učinimo, možemo shvatiti da su postupci počinitelja štete djelomično bili rezultat vanjskih okolnosti u njihovom životu - poput teškog siromaštva ili zlostavljanja - i stoga se osjećamo manje osobno ciljano ili žrtvovano. Također možemo shvatiti da zadržavanje vlastite trajne nevolje i ljutnje neće vratiti pravdu niti riješiti probleme koji su doveli do štete, već će nas samo nastaviti boljeti... pa zašto nastaviti?

2. Suočavanje

Drugi sustav uključen u opraštanje ključan je za suočavanje ili reinterpretaciju informacija o sebi, drugim ljudima i svijetu na način koji ubrzava naš oporavak od nevolje i vraća mir i zadovoljstvo. Dorzalni lateralni prefrontalni korteks (dlPFC), ventralni lateralni prefrontalni korteks (vlPFC) i dorzalni prednji cingularni korteks (dACC) podržavaju praćenje, fokusiranje i preusmjeravanje naše pažnje kako bismo mogli namjerno usmjeravati mentalne resurse. Umjesto da upadnete u očaj nakon refleksa tjeskobe, možete zastati kako biste ponovno procijenili informacije i vlastito razumijevanje situacije - vještina koja se ponekad naziva kognitivnom kontrolom.

U kontekstu oprosta, ovaj sustav podržava ispunjavanje naših osobnih potreba za dobrobiti i pripadnošću te preoblikovanje prošlih štetnih iskustava na načine koji potiču učenje i rast. Na primjer, kada se vaša nevolja zbog prošle štete pojača, ovaj sustav vam pomaže da duboko i polako udahnete, a zatim namjerno razmislite o utjehi i podršci zajednice koju trenutno imate, a zatim odaberete učiniti nešto što je obnavljajuće i smisleno - poput poziva voljenoj osobi, povezivanja s prirodom, slušanja omiljene pjesme ili nečeg razigranog ili kreativnog.

3. Donošenje društvenih odluka

Treći sustav koji igra ulogu u opraštanju, zajedno s empatijom i zauzimanjem perspektive te sustavima kognitivne kontrole, pomaže vam u donošenju odluka i određivanju prioriteta između različitih opcija ponašanja u društvenoj situaciji (npr. trebam li agresivno ismijavati i izbjegavati ili potražiti prijatelja od povjerenja s kojim ću se smijati?). Orbitalni frontalni korteks (OFC) i ventralni medijalni prefrontalni korteks (vmPFC) igraju središnju ulogu u računanju i signaliziranju vrijednosti ili relevantnosti društvenih izbora za naše vlastite temeljne ciljeve.

U kontekstu oprosta, ova područja doprinose našoj odluci da se oslobodimo ili preusmjerimo resurse mentalne obrade dalje od neposredne privlačnosti ljutnje i neprijateljstva - te umjesto toga usmjerimo svoju energiju na podržavanje ponašanja usmjerenog na ciljeve, poput činjenja stvari koje doprinose našoj vlastitoj dobrobiti. Ovaj sustav vam pomaže da uložite u pronalaženje olakšanja (npr. samosuosjećanje) i poduzimanje akcija za promjenu stvari na bolje, umjesto da u sebi gajite uporno i emocionalno toksično neprijateljstvo zbog tuđih prošlih postupaka. U praksama oprosta temeljenim na istraživanjima , jednostavno donošenje odluke o oprostu (kada ste spremni) jedan je od početnih koraka u procesu.

Put kojim idemo kada vjerujemo da nas je neka osoba povrijedila aktivira različite regije i procese u mozgu koji, budući da igraju ulogu u drugim životnim situacijama, utječu na naše mentalno i fizičko zdravlje. Opraštanje aktivira moždane sustave koji nas također osposobljavaju za empatiju, prihvaćanje tuđih perspektiva, suočavanje s teškim emocionalnim iskustvima te za djelovanje u skladu s temeljnim vrijednostima i ciljevima. Jačanjem tih sposobnosti, prakticiranje opraštanja može nam pomoći da poboljšamo dobrobit u širokom i raznolikom nizu društvenih i emocionalnih trenutaka koji čine naše živote, i to na trajan način.