Как прощение меняет вас и ваш мозг

Как прощение выглядит в мозге?

Как нейробиолог, я всегда ищу биологические основы психических процессов — не как попытку перевести тайну в молекулы, а как попытку понять богатые и сложные психологические переживания как комбинации более простых строительных блоков. Разбивая вещи таким образом, можно пролить свет на то, как различные психологические переживания способствуют благополучию в жизни, и помочь нам понять, как способствовать наиболее полезным для нас переживаниям и поведению.

В ходе исследований мозга, посвященных прощению , ученые обнаружили, что прощение активирует структуры и пути в мозге, которые повышают устойчивость и социальные связи в более широком смысле, а также дают возможность выйти за рамки болезненных переживаний энергичным, мотивированным и вовлеченным образом.

Прощение, согласно этому исследованию, не означает попустительство или одобрение чего-либо, что было сделано и причинило вам вред. Прощение также не обязательно подразумевает попытки примириться или возобновить какую-либо значимую социальную связь с человеком, который вас обидел. Скорее, прощение подразумевает представление точки зрения причинителя вреда и активное освобождение от болезненной связи между ним и вами. Прощение означает принятие своих чувств обиды с самопопечением и состраданием, чтобы вы могли оправиться от болезненного опыта более продолжительным и целеустремленным образом.

Хорошая новость о прощении заключается в том, что структуры и пути в мозге, которые оно тренирует, имеют другие преимущества для психического благополучия. Если мы держим обиду или просто пассивно ждем, когда боль утихнет, вместо того, чтобы практиковать прощение, процессы укрепления, которые идут вместе с прощением, не происходят.

Когда исследователи измеряют мозговую активность у участников исследования, которым поручено простить прошлый вред, активизируются три основные системы. Эти нейронные пути и структуры поддерживают процесс прощения динамичным и взаимосвязанным образом, а не в строгой последовательности. Если вы испытываете трудности с прощением, это исследование напомнит вам, насколько сложным оно может быть, а также почему вы можете захотеть его рассмотреть.

1. Эмпатия и умение принимать точку зрения

Первая система включает структуры и пути, вовлеченные в эмпатию и восприятие перспективы или восприятие эмоций других людей и представление их мыслей и чувств. Регион, который является центральным для восприятия эмоций других людей, передняя островковая доля, находится за ушами и сигнализирует о висцеральной активности, что означает непроизвольные телесные реакции, такие как ускоренное сердцебиение или ощущение трепетания в животе. Передняя островковая доля реагирует как на наш собственный физический опыт, так и активируется, когда мы обнаруживаем эмоциональные выражения других людей на лице, в голосе и даже в теле посредством процесса, называемого биоповеденческой синхронией.

В контексте прощения активация в этой области может сигнализировать как о собственных чувствах прощающего относительно перспективы прощения (что может быть нелегко), так и о его переживаниях относительно опыта обидчика — и то, и другое влияет на мотивацию к прощению.

Два других региона мозга поддерживают принятие перспективы другого человека и понимание его точки зрения: височно-теменной узел (ВТС) и верхняя височная борозда (ВБС). Эти области добавляют эмоциональное значение и контекст к опыту (например, когда мы размышляем о том, что человек, который причинил нам вред, был зол, и также сам был жертвой вреда). Прощение также включает в себя рассмотрение того, насколько похожи или отличны переживания других людей от наших собственных, что задействует пути между двумя полушариями мозга, которые охватывают медиальную префронтальную кору (mPFC), предклинье и заднюю поясную кору (PCC).

Поставить себя на место человека, причинившего вред, — это часть процесса прощения. Когда мы это делаем, мы можем осознать, что действия причинителя вреда были отчасти результатом внешних обстоятельств в его жизни — таких как крайняя нищета или насилие — и, таким образом, чувствовать себя менее лично преследуемыми или жертвами. Мы также можем осознать, что удерживание собственного постоянного страдания и гнева не восстановит справедливость или не решит проблемы, которые привели к вреду, а только продолжит причинять нам боль... так зачем продолжать?

2. Преодоление трудностей

Вторая система, задействованная в прощении, играет центральную роль в совладании или переосмыслении информации о себе, других людях и мире таким образом, чтобы ускорить наше выздоровление от дистресса и восстановить спокойствие и удовлетворенность. Дорсальная латеральная префронтальная кора (dlPFC), вентральная латеральная префронтальная кора (vlPFC) и дорсальная передняя поясная кора (dACC) поддерживают отслеживание, фокусировку и перераспределение нашего внимания, чтобы мы могли сознательно направлять умственные ресурсы. Вместо того чтобы впадать в отчаяние после рефлекса тревоги, вы можете сделать паузу, чтобы переоценить информацию и собственное понимание ситуации — навык, который иногда называют когнитивным контролем.

В контексте прощения эта система поддерживает удовлетворение наших личных потребностей в благополучии и принадлежности, а также переосмысление прошлых пагубных переживаний способами, которые способствуют обучению и росту. Например, когда вспыхивает ваше горе из-за прошлого вреда, эта система помогает вам сделать глубокий, медленный вдох, затем намеренно поразмышлять о комфорте и сообществе поддержки, которые у вас есть в настоящее время, а затем выбрать что-то восстанавливающее и значимое — например, позвонить любимому человеку, соединиться с природой, послушать любимую песню или сделать что-то игривое или творческое.

3. Принятие социальных решений

Третья система, которая играет роль в прощении, совместно с системами эмпатии, принятия перспективы и когнитивного контроля, помогает вам принимать решения и расставлять приоритеты между различными вариантами поведения в социальной ситуации (например, следует ли мне агрессивно ухмыляться и отмалчиваться или искать надежного друга, чтобы посмеяться вместе с ним?). Орбитально-фронтальная кора (ОФК) и вентрально-медиальная префронтальная кора (вмПФК) играют центральную роль в вычислении и сигнализации ценности или значимости социального выбора для наших собственных основных целей.

В контексте прощения эти регионы способствуют нашему решению отпустить или отвлечь ресурсы умственной обработки от немедленного притяжения гнева и враждебности — и вместо этого направить нашу энергию на поддержку целенаправленного поведения, например, делать то, что способствует нашему собственному благополучию. Эта система помогает вам инвестировать в поиск облегчения (например, самосострадания) и предпринимать действия, чтобы изменить ситуацию к лучшему, а не затаивать внутри постоянную и эмоционально токсичную враждебность к чьим-то прошлым действиям. В основанных на исследованиях практиках прощения простое принятие решения простить (когда вы готовы) является одним из начальных шагов в этом процессе.

Путь, который мы выбираем, когда считаем, что другой человек причинил нам вред, активирует различные области и процессы в мозге, которые, поскольку они играют роль в других жизненных ситуациях, влияют на наше психическое и физическое здоровье. Прощение активирует системы мозга, которые также позволяют нам сопереживать, принимать точку зрения других людей, справляться с трудными эмоциональными переживаниями, оставаться настроенными на основные ценности и цели и действовать в соответствии с ними. Усиливая эти способности, практика прощения может помочь нам улучшить благополучие в огромном и разнообразном спектре социальных и эмоциональных моментов, которые составляют нашу жизнь, и на длительный срок.