Como O perdão Transforma você E Seu cérebro

Como o perdão se manifesta no cérebro?

Como neurocientista, estou sempre em busca dos fundamentos biológicos dos processos mentais — não como um esforço para destilar o mistério em moléculas, mas para compreender experiências psicológicas ricas e complexas como combinações de elementos básicos mais simples. Desmembrar as coisas dessa maneira pode lançar luz sobre como diferentes experiências psicológicas promovem o bem-estar na vida e nos ajudar a descobrir como cultivar as experiências e os comportamentos que nos são mais úteis.

In brain studies of forgiveness , researchers find that forgiving activates structures and pathways in the brain that improve resilience and social connection more broadly, and empower you to step beyond painful experiences in an energized, motivated, and connected way.

Segundo esta pesquisa, perdoar não significa tolerar ou endossar nada que tenha sido feito e que lhe tenha causado dano. Perdoar também não envolve necessariamente tentar reconciliar-se ou retomar qualquer tipo de conexão social significativa com a pessoa que lhe fez mal. Em vez disso, perdoar envolve imaginar a perspectiva de quem lhe causou o dano e libertar-se ativamente da associação dolorosa entre você e essa pessoa. Perdoar significa acolher seus sentimentos de mágoa com autocuidado e compaixão, para que você possa se recuperar da experiência dolorosa de uma forma mais duradoura e com propósito.

The good news about forgiveness is that the structures and pathways in the brain that it exercises have other advantages to mental well-being. If we're holding a grudge or just passively waiting for hurt to subside rather than practicing forgiveness, the strength-building processes that come with forgiveness do not happen.

Quando pesquisadores medem a ativação cerebral em participantes de um estudo que recebem instruções para perdoar uma ofensa passada, três sistemas principais são ativados. Essas vias e estruturas neurais sustentam o processo de perdão de forma dinâmica e inter-relacionada, não em uma sequência rígida. Se você está com dificuldades para perdoar, esta pesquisa serve como um lembrete de quão complexo o processo pode ser, mas também por que você pode querer considerá-lo.

1. Empatia e capacidade de se colocar no lugar do outro.

O primeiro sistema inclui estruturas e vias envolvidas na empatia e na tomada de perspectiva, ou seja, na percepção das emoções dos outros e na imaginação de seus pensamentos e sentimentos. A região central para a percepção das emoções alheias, a ínsula anterior, está localizada atrás das orelhas e sinaliza a atividade visceral, ou seja, respostas corporais involuntárias como batimentos cardíacos acelerados ou uma sensação de frio na barriga. A ínsula anterior responde tanto à nossa própria experiência física quanto é ativada quando detectamos as expressões emocionais de outras pessoas no rosto, na voz e até mesmo no corpo, por meio de um processo chamado sincronia bio comportamental.

In the context of forgiving, activation in this region may signal both the forgiver's own feelings about the prospect of forgiving (which can be hard), as well as their felt impression of the perpetrator's experience—both of which influence the motivation to forgive.

Outras duas regiões cerebrais auxiliam na adoção da perspectiva de outra pessoa e na compreensão do seu ponto de vista: a junção temporoparietal (JTP) e o sulco temporal superior (STS). Essas áreas adicionam significado emocional e contexto à experiência (por exemplo, quando refletimos que a pessoa que nos prejudicou estava com raiva e também já havia sido vítima de algum tipo de violência). O perdão também envolve considerar o quão semelhantes ou diferentes as experiências de outras pessoas podem ser das nossas, o que mobiliza vias entre os dois hemisférios cerebrais que abrangem o córtex pré-frontal medial (mPFC), o precuneus e o córtex cingulado posterior (PCC).

Colocar-nos no lugar da pessoa que causou o dano faz parte do processo de perdão. Ao fazermos isso, podemos perceber que as ações do agressor foram em parte resultado de circunstâncias externas em sua vida — como pobreza extrema ou abuso — e, assim, nos sentirmos menos pessoalmente visados ​​ou vitimados. Podemos também perceber que manter nossa própria angústia e raiva não restaurará a justiça nem resolverá os problemas que levaram ao dano, mas apenas continuará nos prejudicando... então, por que continuar?

2. Lidar com a situação

O segundo sistema envolvido no perdão é fundamental para lidar com as dificuldades, ou seja, para reinterpretar informações sobre nós mesmos, outras pessoas e o mundo de uma forma que acelere nossa recuperação do sofrimento e restaure a calma e a satisfação. O córtex pré-frontal dorsolateral (dlPFC), o córtex pré-frontal ventrolateral (vlPFC) e o córtex cingulado anterior dorsal (dACC) são responsáveis ​​por monitorar, focar e realocar nossa atenção, permitindo que direcionemos nossos recursos mentais de forma deliberada. Em vez de mergulhar no desespero após um reflexo de ansiedade, você pode fazer uma pausa para reavaliar as informações e sua própria compreensão da situação — uma habilidade às vezes chamada de controle cognitivo.

No contexto do perdão, este sistema apoia a satisfação das nossas necessidades pessoais de bem-estar e pertença, e a ressignificação de experiências dolorosas do passado de maneiras que promovam o aprendizado e o crescimento. Por exemplo, quando a angústia relacionada a uma mágoa passada ressurge, este sistema ajuda você a respirar fundo e lentamente, a refletir intencionalmente sobre o conforto e a rede de apoio que você possui no momento e, então, a escolher fazer algo que seja restaurador e significativo — como ligar para um ente querido, conectar-se com a natureza, ouvir uma música favorita ou fazer algo lúdico ou criativo.

3. Tomada de decisões sociais

O terceiro sistema que desempenha um papel no perdão, em conjunto com os sistemas de empatia, tomada de perspectiva e controle cognitivo, ajuda você a tomar decisões e priorizar entre várias opções comportamentais em uma situação social (por exemplo, devo zombar agressivamente e ignorar a situação, ou procurar um amigo de confiança para rir junto?). O córtex orbitofrontal (OFC) e o córtex pré-frontal ventromedial (vmPFC) desempenham um papel central no processamento e na sinalização do valor ou da relevância das escolhas sociais para nossos objetivos essenciais.

No contexto do perdão, essas regiões contribuem para nossa decisão de deixar de lado, ou seja, desviar recursos de processamento mental da atração imediata da raiva e da hostilidade — e, em vez disso, direcionar nossa energia para comportamentos alinhados a objetivos, como fazer coisas que contribuem para o nosso próprio bem-estar. Esse sistema ajuda você a investir em encontrar alívio (por exemplo, autocompaixão) e a tomar medidas para mudar as coisas para melhor, em vez de nutrir uma hostilidade persistente e emocionalmente tóxica em relação às ações passadas de outra pessoa. Em práticas de perdão baseadas em pesquisas , simplesmente tomar a decisão de perdoar (quando você estiver pronto) é um dos passos iniciais do processo.

O caminho que trilhamos quando acreditamos que outra pessoa nos prejudicou ativa diferentes regiões e processos no cérebro que, por desempenharem um papel em outras situações da vida, impactam nossa saúde mental e física. Perdoar ativa sistemas cerebrais que também nos capacitam a ter empatia, a considerar a perspectiva de outras pessoas, a lidar com experiências emocionais difíceis e a mantermo-nos conectados e a agir de acordo com nossos valores e objetivos essenciais. Ao fortalecer essas capacidades, praticar o perdão pode nos ajudar a melhorar o bem-estar na vasta e diversa gama de momentos sociais e emocionais que compõem nossas vidas, e de forma duradoura.