„Съществува ли ум?“, пита неврологът Даниел Сийгъл, докато открива двудневна конференция по любимата си тема, междуличностната невробиология. Сийгъл е на мисия да каже на света, че като работите за промяна в ума си, можете да реорганизирате невронните пътища в мозъка си. Той настоява, че ако работите върху това, можете да прекарате повече време в „Ума на начинаещия“ и да подобрите личните си взаимоотношения. Недоволен от старото научно определение, че умът е това, което прави мозъкът, той казва, че „подобен възглед по същество свежда ума до ЯМР“. Докато скицира обърнат триъгълник с ум и мозък в горните два ъгъла и взаимоотношения в долния връх, той обяснява, че „Умът е въплътен и релационен процес, който регулира потока от енергия и информация . Има два свята – този на физическата реалност и този на умственото зрение“. Сийгъл определя умственото зрение като „човешката ни способност да възприемаме ума на себе си и другите. Това е мощна леща, през която можем да разберем вътрешния си живот с по-голяма яснота, да интегрираме мозъка и да подобрим взаимоотношенията си с другите“.
И така, ако умът е този обърнат триъгълник, какво е мозъкът? Или, както Сийгъл предпочита да го нарича, „въплътеният мозък“. На най-основно ниво, казва той, мозъкът е гнездо от неврони в главата, които свързват нашата анатомия с нашето функциониране, като десет до милионната степен на активиране се случват през цялото време. Тъй като предишният ни опит е оформил нашата собствена интензивност на невронните активирания, начинът, по който ги обработваме, е ключов за нашето благополучие. Можем да обработваме информацията и впечатленията, които идват при нас, по два начина: чрез стратегии „отгоре надолу“ или „отдолу нагоре“ .
Дефиницията на Уикипедия за подхода „отгоре надолу“ е, че той „започва с голямата картина. Оттам се разделя на по-малки сегменти… Всяка подсистема след това се усъвършенства… докато цялата спецификация се сведе до базови елементи.“ Обработката на информация „отдолу нагоре“ работи по обратния начин, „базирана на входящи данни от околната среда, за да се формира възприятие … Тази стратегия често наподобява модел на „зародиш“, при който началото е малко, но в крайна сметка нараства по сложност и пълнота.“
Примерът, който Сийгъл дава за обработка отгоре надолу, е червена светлина, която контролира движението, но същевременно го ограничава. Той кани присъстващите да визуализират как обработваме всичко, което ни идва, с вътрешни зелени, жълти и червени светлини. Мисленето отгоре надолу не е нито лошо, нито добро, добавя той, и е много полезно, когато помага за организирането на живота. Но може да се превърне в затвор, когато има твърде много ограничения. Що се отнася до обработката отдолу нагоре, той я нарича „Умът на начинаещия“. „Хм“, мърморя си, докато си почивам за момент от натрапчивото водене на бележки. „Какви вътрешни червени светлини ми пречат да бъда отворен и свободен да се движа във всяка посока? И кога действам от Ума на начинаещия?“
Д-р Дан Сийгъл
Самият Сийгъл има високообразован ум на начинаещ, докато отговаря на въпроси от сцената, стремейки се непрекъснато да преформулира и реформира мислите си спонтанно в отговорите си. Той започва със степен по биохимия, след което преминава към медицина, педиатрия, психиатрия и накрая към собствения си кът от невронауката, който се фокусира върху това как взаимоотношенията оформят и преобразуват мозъка. (Вижте Parabola Summer 2011, „Невробиологията на Ние“.) Сега той пътува по целия свят, разказвайки на всички, включително на краля на Тайланд, папа Йоан Павел II и Негово Светейшество Далай Лама, как умът може да промени мозъка. Многобройните му книги включват „Mindsight : Новата наука за личната трансформация“ , в която той подробно описва как взаимоотношенията и мозъкът взаимодействат, за да оформят кои сме ние, и „Осъзнатият мозък“ , която будисткият учител Джак Корнфийлд нарича „блестяща и визионерска сватба на осъзнатост и невробиология“.
Но ако това, което казва, е вярно, се чудя, тогава защо не сме различни, усъвършенствани и винаги в най-добрата си форма? Сякаш четейки мислите ми, той обяснява, че „мозъкът може да променя състоянията си много бързо, но тялото не може да се справи с него. Тялото обаче си води сметката.“ Бихме могли да научим много от животните, добавя той, защото техните реакции се разсейват бързо, вместо да гнойничат и да ги разболяват, както понякога се случва с нас. Куче, което се измъква засрамено след смъмряне, скоро се връща, махайки с опашка, без вина или негодувание, готово за всичко, което следва.
Докато Сийгъл свързва настроенията и състоянията, които протичат през нас през целия ден, с анатомичните промени в мозъка, той посочва, че присъствието – което той определя като настройка, резонанс и доверие – увеличава теломеразата, подобрява епигенетичната регулация и засилва имунните функции, всички много важни във взаимоотношенията. Въпреки че „всяка дума за това е концепция отгоре надолу“, добавя той, „предчувствието отваря нервната ни система, за да бъде наистина тук. Присъствието е порталът за интеграция, а интеграцията е естествен резултат от сложните системи и подобрява естественото изцеление. С други думи, присъствието подобрява както взаимоотношенията, така и ензимите, а интеграцията е свързването на диференцираните части.“
В своята психиатрична практика Сийгъл се стреми към развитие чрез сигурна привързаност, медитация на осъзнатост и ефективна психотерапия, обяснявайки, че те въздействат върху подобен невронен механизъм, за който е доказано, че насърчава благополучието. „Представете си, че се потапяте в систематично изследване на природата на ума, което ви дава нов начин да преживявате живота“, пише той в скорошна публикация в блога си на уебсайта си drdansiegel.com. „И след това помислете, че можете да „интегрирате съзнанието“ едновременно с това, че се гмуркате дълбоко в нов начин да опознаете своя ментален свят... Всяка форма на промяна изглежда изисква съзнание: образование, родителство, личностно израстване, психотерапия. Всеки от тези начини, по които помагаме на другите или на себе си, да растат и да се променят, да се развиват целенасочено; всеки от тях призовава растящия индивид да бъде осъзнат, да бъде съзнателен... Благополучието изглежда произтича от фундаментален процес на интеграция.“
Повечето от нас биха се съгласили, че склонността ни да реагираме и да се придържаме към реакциите си може да ни направи нещастни и да попречи на взаимоотношенията с другите, както и на собствения ни организъм-мозък, но не е толкова очевидно, че оставянето на ума ни да се скита оттук до Тимбукту и обратно също може да повлияе на настроението ни. В скорошно проучване на Матю Килингсуърт и Даниел Гилбърт (1) повече от две хиляди възрастни бяха попитани дали умът им се скита по време на ежедневните им дейности. Оказва се, че в четиридесет и седем процента от времето умът им не е бил фокусиран върху това, което правят. Още по-поразително е, че те съобщават, че са по-малко щастливи, когато умът им се скита.
Чувствителни инструменти се използват в различни системи за неврофийдбек за записване и проследяване на сигнали на мозъчни вълни. Тези модели се усилват и показват на компютър в дискретни честотни ленти, измерени в цикли в секунда или Hz - от бавни делта вълни, както в състояние на сън, през бавни-средни тета до средни или неутрални алфа, до бързи бета вълни. Всяка честотна форма на вълната може да се разглежда в контекст като добре регулирана или нерегулирана - свръх или недостатъчно възбудена. Според Ларсен, делта вълните могат да показват вид депресия; алфа вълните - обсесия; бета вълните - активен фокус или висока тревожност; а тета вълните могат да означават забавяне на ЕЕГ и СДВХ, но също така са свързани със състояния на творческо вдъхновение, свързващи съзнанието с несъзнаваното и мистично преживяване.
Традиционните методи за неврофийдбек обикновено включват сензори, поставени върху скалпа, за измерване на активността на мозъчните вълни или мозъчния кръвоток, която се появява като видео на екран или издава звук, така че пациентът да може да получава информация в реално време за това какво се случва в мозъка. Постепенно той или тя се научава да се саморегулира, увеличавайки активността и гъвкавостта на мозъчното функциониране. Например, аудио-визуалната стимулация може да включва носене на очила с мигащи светлини или слушалки, които излъчват звукови вибрации с различни честоти от делта до алфа и бета вълни. Тези честоти „говорят“ на подобни честоти в мозъка на пациента, докато той или тя се учи кои са желателни и кои не. При ADHD и ADD често има твърде много бавни тета мозъчни вълни (свързани с мечтания) и недостатъчно бета вълни (свързани с умствена концентрация). В такива случаи неврофийдбек терапиите могат да се стремят към увеличаване на производството на бета вълни и намаляване на тета вълните, докато пациентът наблюдава собствените си нива на мозъчни вълни на екран и се опитва да ги промени.
Разговарях с невропсихолога Джеймс Лорънс Томас, автор на „Имате ли разстройство с дефицит на вниманието?“ , чиято клиника за мозъчни заболявания ( www.thebrainclinic.com ) е специализирана в диагностицирането и лечението на СДВХ при възрастни, обучителни затруднения, леки травми на главата, биполярно разстройство, депресия и управление на болката. Лечението може да включва психотерапия, когнитивна ремедиация, неврофийдбек и биофийдбек. Той обясни, че терминът невротерапия включва всички форми на трениране на мозъка със специално оборудване, докато неврофийдбекът обикновено се отнася до трениране на мозъчните вълни, наричано още ЕЕГ биофийдбек. Тъй като мозъчните вълни се срещат в различни честоти от най-бавните (делта) до най-бързите (гама), експертите са открили типични модели при различни заболявания като СДВХ, деменция, травматично мозъчно увреждане и обсесивно-компулсивни разстройства. Експерт със специализирано оборудване е в състояние да измери вашата физиология по няколко начина и да ви предостави тази информация обратно на компютърен екран. Вие наблюдавате измерванията на вариабилността на сърдечната честота, мускулното напрежение или мозъчните вълни на екран, докато се учите как да ги контролирате. Хората със сърдечни проблеми могат да бъдат обучени да контролират вариациите в сърдечната честота, докато тези с главоболие, хипертония, тревожност или шум в ушите се опитват да контролират температурата или мозъчните си вълни.
Наблюдавах сесия с д-р Томас по хемоенцефалография, метод за биологична обратна връзка, който ви обучава да наблюдавате и увеличавате мозъчния кръвоток в префронталната кора - седалището на изпълнителни функции като планиране, преценка, организация и инхибиране. Инфрачервена камера на челото ви отчита мозъчния кръвоток, докато гледате филм, който сте избрали от голям куп DVD-та. Ако кръвотокът и температурата във фронталния лоб останат високи, филмът продължава, но ако температурата падне, филмът спира. След това трябва да се фокусирате върху стълбчата диаграма, за да увеличите кортикалната активност, така че филмът да може да започне отново.
В скорошната си статия за „Просветляване на мозъка“ (3) се обосновава необходимостта от невротерапия за възрастни хора или други, които усещат спад в бдителността и паметта . Това е процес, при който нивото на възбуда на мозъка се повишава чрез насочване към точни области на мозъка, за да се намали по-бавната активност на мозъчните вълни, като същевременно се увеличи активността, свързана с фокуса и концентрацията, така че човекът да се чувства по-енергичен и бодър. Томас посочва, че много възрастни хора страдат от когнитивен спад поради атрофия на фронталния лоб и че тези с лек спад могат да бъдат подпомогнати от технологията за биофийдбек, за да се обучат да осъзнават и дори да контролират температурата, кръвния поток или мозъчните си вълни.
Друга форма на неврофийдбек е LENS или нискоенергийна неврофийдбек система, която използва слабо електромагнитно поле, по-малко от това на дигитален часовник, за да пренесе малък стимул за обратна връзка към мозъка на неговите собствени мозъчни вълни, за да възстанови оптималната мозъчна функция. С продължителност по-малко от секунда, този сигнал за обратна връзка отразява, но леко се различава от собствената доминираща честота на пациента. Тази лека промяна или отместване от ЕЕГ софтуера създава краткотрайно колебание в моделите на мозъчните вълни, позволявайки на дисфункционалните да се коригират. С други думи, чрез освобождаване от тренировки, мозъкът се подпомага да освободи навикнали „заседнали“ модели на мозъчни вълни или невронни „препятствия“, произтичащи от минали травми, продължителен стрес и други трудности.
LENS се различава от традиционната неврофийдбек, при която пациентът гледа екран и бива „възнаграден“ или „наказан“, като обръща внимание на анимацията или губи фокус. LENS използва стандартното разположение на електродите от деветнадесет до двадесет и един места на главата, но според невротерапевта Антон Блуман (вижте www.ADrugFreeAlternative.com ) е пасивен, „цялостно ориентиран подход“. Както той казва: „Затваряте очи и се отдръпвате от пътя си, вместо да се опитвате да постигнете резултати. Колкото по-неутрално е състоянието ви, толкова по-добре, позволявайки на самокорекцията да се случи под съзнанието.“
Блуман е прекарал повече от тридесет години в обучение за осъзнаване на ума и тялото и свързани с Източно-Западните дисциплини, както и двадесет години работа с хора с неврологични увреждания. Той ми каза, че тялото и нервната ни система винаги работят, опитвайки се да ни излекуват и да възстановят равновесието, и че с достатъчно обучение функционалността може да бъде възстановена. „Мозъкът е приемащ апарат, който може да променя невронните си вериги чрез опит“, обясни той. „Хардуерът LENS анализира ЕЕГ данните за терапевта, който търси определени разпознаваеми дисфункционални модели и съответно избира персонализиран протокол. След това софтуерът улеснява „самокоригирането“.“
Проведох сесия с Блуман в офиса му в Таритаун, Ню Йорк. След като попълних въпросник относно основните ми проблеми и ги обсъдихме, Блуман постави сензор на всяка ушна мида и още един на различни места от лявата и дясната страна на главата ми, едно по едно. Целта не беше да се фокусирам толкова върху всяко място, колкото да накарам целия мозък да работи по-ефективно.
След десет или петнадесет минути определено се почувствах по-тих и по-спокоен, като тайно се надявах, че и изпълнителните ми функции се подобряват драстично. Ако бях редовен пациент, вероятно щях да имам шест до дванадесет сесии, за да задълбоча преживяването. Блуман казва: „Целта ми като терапевт е да помогна на пациента да намери спокойствие, устойчивост и гъвкавост, като развие способността си да управлява стресовите фактори в живота и да се връща в баланс по-лесно. Това е преминаване от реактивност към повишена чувствителност. Мисля за това и като за култивиране на „Тих ум“. Ако има твърде много шум в нервната система, чрез изглаждане на нестабилността в мозъчните вълни пациентът може да развие яснота, емоционален контрол и способност да се организира и реагира по-добре на околната среда.“
Както междуличностната невробиология, така и невротерапията са на път да се превърнат във важни клонове на науката на бъдещето. Дори един бегъл поглед към новата наука за мозъка, с използването на обратна връзка чрез функционален магнитен резонанс (fMRI), за да се види какво се случва в мозъка ни в реално време, илюстрира как добрите или лошите навици изграждат невронни пътища, които могат да се разраснат по размер от тротоар до магистрала, когато се повтарят стотици пъти на ден. Но не всички от нас, които искаме да заменим лошите си навици с добри, се нуждаят от невротерапевт. Най-добрият подход „отдолу нагоре“, който познавам, е техниката на Александър, форма на невромускулно превъзпитание, която ни кани да се върнем към координацията и свободата, които сме чувствали като малки деца, преди родителите ни да ни казват безкрайно да седим изправени, учителите ни да настояват да стоим на столовете си по цял ден или различни физически инциденти, неразположения и емоционални събития да създават фиксирани навици на напрежение.
Техниката на Александър се фокусира върху стреса и хроничната болка, причинени от навик за неправилно използване на тялото. Тя може да донесе облекчение на тези, които страдат от лоша стойка, болки в гръбначния стълб и ставите, главоболие, тендинит, синдром на карпалния тунел и замръзнало рамо, както и на хора с фибромиалгия, Паркинсон, множествена склероза, остеоартрит и други заболявания на мускулно-скелетната система. Музиканти, актьори, певци и танцьори също използват техниката, за да усъвършенстват изпълнението си. Как работи: В началото се нуждаете от помощта на ръцете на учител, за да се научите как да разпознавате и освобождавате несъзнателните навици на прекомерно напрежение и да предприемате практически упражнения за развиване или възстановяване на по-балансирана стойка и координация.
Подобно на много открития, методът на Ф. М. Александър започва със самообучение. Той страда от хронична дрезгавост, която заплашва актьорската му кариера, докато не вижда как несъзнателните му навици причиняват лошата му стойка, неправилното дишане и прекомерното му натоварване. В крайна сметка той се научава как съзнателно да ги предотвратява и започва да преподава техниката си на други в началото на ХХ век. Класическият му въпрос: „Как се използвахте днес?“, откликва дълбоко в мен, заедно с твърдението му: „Моята работа е изучаване на човешката реакция.“
Друг брилянтен новатор в областта на ума и тялото през ХХ век е Мошес Фелденкрайс, който развива своето учение въз основа на изследване на собствените си травми от игра на футбол. Израелски учен и майстор по джудо, той си помага, като прилага знанията си по физика и инженерство към механиката на тялото и мозъка и продължава да преподава функционална интеграция. Неговите последователи също така преподават групови класове, наречени „Осъзнаване чрез движение“. Подобно на Александър, Фелденкрайс настоява да се нарича учител, а не терапевт, защото е учил учениците си на нещо, което те след това биха могли да използват сами. Неговото твърдение в книгата му „Силата на Аза“ се отнася еднакво както за новата наука за мозъка, така и за всички нас, независимо от нашите трудности: „Движението е живот. Животът е процес. Подобрете качеството на процеса и ще подобрите качеството на самия живот.“♦
БЕЛЕЖКИ В КРАЯ
1. Килингсуърт, Мат. „Дали лутането на ума ви прави нещастни ?“ – Статия на уебсайта на Научния център „По-голямо добро“, Калифорнийски университет в Бъркли, 16.07.2013 г.
2. Ларсен, Стивън, Решението за неврофийдбек , Healing Arts Press, Рочестър, Върмонт 2012, страница 37.
3. Томас, глава, озаглавена „Озаряване на мозъка: Невротерапия за подобряване на когнитивните функции при възрастни хора“ в книгата „ Повишаване на когнитивната годност при възрастни , ръководство за използване и разработване на програми, базирани в общността“, редактирана от Паула Хартман-Щайн и Азенат Лару, Springer, Ню Йорк 2011
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION