«Существует ли разум?» — спрашивает нейробиолог Дэниел Сигел, открывая двухдневную конференцию по своей любимой теме — межличностной нейробиологии. Миссия Сигела — рассказать миру, что, работая над изменениями в разуме, можно реорганизовать нейронные пути мозга. Он настаивает, что, работая над этим, можно больше времени уделять «Разуму новичка» и улучшить личные отношения. Неудовлетворенный старым научным определением, согласно которому разум — это то, что делает мозг, он говорит, что «такой взгляд, по сути, сводит разум к МРТ». Рисуя перевернутый треугольник с разумом и мозгом в верхних двух углах и отношениями в нижней вершине, он объясняет, что «Разум — это воплощенный и реляционный процесс, который регулирует поток энергии и информации . Существует два мира: мир физической реальности и мир умозрения». Сигел определяет умозрение как «нашу человеческую способность воспринимать свой разум и разум других. Это мощная линза, через которую мы можем яснее понимать свой внутренний мир, интегрировать мозг и улучшать отношения с другими».
Итак, если разум — это перевёрнутый треугольник, то что же такое мозг? Или, как предпочитает называть его Сигел, «воплощённый мозг». На самом базовом уровне, по его словам, мозг — это гнездо нейронов в голове, связывающих нашу анатомию с нашей работой, причём их активность в десяти миллионной степени постоянно растёт. Поскольку наш предыдущий опыт сформировал нашу собственную интенсивность нейронной активности, то, как мы её обрабатываем, имеет ключевое значение для нашего благополучия. Мы можем обрабатывать информацию и впечатления, поступающие к нам, двумя способами: сверху вниз или снизу вверх .
Википедия определяет подход «сверху вниз» следующим образом: «он начинается с общей картины. Затем он разбивается на более мелкие сегменты… Каждая подсистема затем совершенствуется… пока вся спецификация не сведется к базовым элементам». Обработка информации «снизу вверх» работает наоборот: «основывается на входящих данных из окружающей среды для формирования восприятия … Эта стратегия часто напоминает модель «посевного» подхода, где начальные данные невелики, но со временем становятся сложнее и полнее».
В качестве примера нисходящей обработки Сигел приводит красный сигнал светофора, который регулирует движение, но одновременно и ограничивает его. Он предлагает присутствующим визуализировать, как мы обрабатываем всё, что попадается нам на пути, внутренними зелёными, жёлтыми и красными сигналами светофора. Нисходящее мышление не плохо и не хорошо, добавляет он, и очень полезно, когда помогает организовать жизнь. Но оно может стать тюрьмой, когда ограничений слишком много. Что касается восходящей обработки, он называет её «Разумом новичка». «Хм», — бормочу я себе под нос, на мгновение отрываясь от навязчивого конспектирования. «Какие внутренние красные сигналы мешают мне быть открытым и свободным двигаться в любом направлении? И когда я действую, исходя из Разума новичка?»
Доктор Дэн Сигел
Сам Сигел обладает высокообразованным мышлением новичка, отвечая на вопросы со сцены и постоянно стремясь экспромтом перефразировать и реформировать свои мысли в ответах. Он начал со степени по биохимии, затем перешел к медицине, педиатрии, психиатрии и, наконец, к своему собственному уголку нейронауки, который фокусируется на том, как отношения формируют и перестраивают мозг. (См. Parabola лето 2011, «Нейробиология Мы».) Сейчас он путешествует по всему миру, рассказывая всем, включая короля Таиланда, Папу Иоанна Павла II и Его Святейшество Далай-ламу, как разум может изменить мозг. Среди его многочисленных книг — «Mindsight : The New Science of Personal Transformation» , в которой он подробно описывает, как отношения и мозг взаимодействуют, формируя то, кто мы есть, и «Осознанный мозг» , которую буддийский учитель Джек Корнфилд называет «блестящим и визионерским союзом осознанности и нейробиологии».
Но если то, что он говорит, правда, интересно, тогда почему мы не отличаемся, не совершенствуемся и не всегда в лучшей форме? Словно читая мои мысли, он объясняет, что «мозг может очень быстро менять состояния, но тело за ним не успевает. Однако тело ведёт счёт». Мы могли бы многому научиться у животных, добавляет он, потому что их реакции быстро проходят, а не разъедают и не делают их больными, как иногда случается с нами. Собака, которая стыдливо ускользает после выговора, вскоре возвращается, виляя хвостом, без чувства вины или обиды, готовая ко всему, что будет дальше.
Связывая настроения и состояния, которые мы испытываем в течение дня, с анатомическими изменениями в мозге, Сигел отмечает, что присутствие, которое он определяет как настройку, резонанс и доверие, увеличивает активность теломеразы, улучшает эпигенетическую регуляцию и усиливает иммунные функции, что крайне важно для отношений. Хотя «любое слово, которое это называет, — это концепция сверху вниз», добавляет он, «чувство присутствия открывает нашу нервную систему для реального присутствия здесь и сейчас. Присутствие — это портал для интеграции, а интеграция — естественный результат работы сложных систем и способствует естественному исцелению. Другими словами, присутствие улучшает как отношения, так и работу ферментов, а интеграция — это соединение дифференцированных частей».
В своей психиатрической практике Сигел стремится к развитию посредством надёжной привязанности, осознанной медитации и эффективной психотерапии, объясняя, что они воздействуют на схожий нейронный механизм, который, как доказано, способствует благополучию. «Представьте себе погружение в систематическое исследование природы разума, которое открывает вам новый способ восприятия жизни», — пишет он в недавней записи в блоге на своём сайте drdansiegel.com. «А затем подумайте о том, что вы можете „интегрировать сознание“, одновременно глубоко погружаясь в новый способ познания своего ментального мира… Любая форма изменений, похоже, требует осознанности: образование, воспитание детей, личностный рост, психотерапия. Каждый из этих способов помогает другим или себе расти и меняться, развиваться целенаправленно; каждый из них требует от развивающейся личности осознанности, осознанности… Благополучие, похоже, возникает из фундаментального процесса интеграции».
Большинство из нас согласятся, что наша склонность реагировать и зацикливаться на своих реакциях может сделать нас несчастными и помешать отношениям с другими людьми, а также с нашим собственным телом и мозгом, но не так очевидно, что если мы позволяем своим мыслям блуждать отсюда до Тимбукту и обратно, это также может повлиять на наше настроение. В недавнем исследовании Мэтью Киллингсворта и Дэниела Гилберта (1) более двух тысяч взрослых людей спросили, блуждают ли их мысли во время повседневной деятельности. Оказалось, что в сорока семи процентах случаев их мысли не были сосредоточены на том, что они делали. Что ещё более поразительно, они сообщили, что были менее счастливы, когда их мысли блуждали.
Чувствительные приборы используются в различных системах нейробиоуправления для регистрации и отслеживания сигналов мозговых волн. Эти паттерны усиливаются и отображаются на компьютере в дискретных частотных диапазонах, измеряемых в циклах в секунду (Гц) — от медленных дельта-волн, как в состоянии сна, через медленно-средние тета-волны, через средние или нейтральные альфа-волны и быстрые бета-волны. Каждую частотную форму волны можно рассматривать в контексте как хорошо регулируемую или нерегулируемую — перевозбужденную или недовозбужденную. По словам Ларсена, дельта-волны могут указывать на тип депрессии; альфа-волны — на одержимость; бета-волны — на активную концентрацию внимания или высокую тревожность; а тета-волны могут свидетельствовать о замедлении ЭЭГ и синдроме дефицита внимания, но также связаны с состояниями творческого вдохновения, связывая сознание с бессознательным, и мистическим опытом.
Традиционные методы нейробиоуправления обычно включают размещение датчиков на коже черепа для измерения мозговых волн или активности мозгового кровотока. Эта информация отображается на экране в виде видео или звука, что позволяет пациенту получать информацию о состоянии мозга в режиме реального времени. Постепенно он или она учится саморегуляции, повышая активность и гибкость работы мозга. Например, аудиовизуальная стимуляция может включать ношение очков с мигающими лампами или наушников, излучающих звуковые вибрации на разных частотах – от дельта- до альфа- и бета-волн. Эти частоты «общаются» с аналогичными частотами в мозге пациента, помогая ему усваивать, какие из них желательны, а какие – нет. При СДВГ и СДВГ часто наблюдается избыток медленных тета-волн (связанных с мечтательностью) и недостаток бета-волн (связанных с сосредоточением). В таких случаях нейробиоуправление может быть направлено на увеличение выработки бета-волн и снижение тета-волн, когда пациент наблюдает за уровнем своих мозговых волн на экране и пытается его изменить.
Я поговорил с нейропсихологом Джеймсом Лоуренсом Томасом, автором книги «У вас синдром дефицита внимания?» , чья клиника Brain Clinic ( www.thebrainclinic.com ) специализируется на диагностике и лечении взрослых с СДВ, трудностями в обучении, легкими черепно-мозговыми травмами, биполярным расстройством, депрессией и лечением боли. Лечение может включать психотерапию, когнитивную реабилитацию, нейробиоуправление и биологическую обратную связь. Он объяснил, что термин «нейротерапия» включает в себя все формы тренировки мозга с помощью специального оборудования, в то время как нейробиоуправление обычно относится к тренировке мозговых волн, также называемой биологической обратной связью с помощью ЭЭГ. Поскольку мозговые волны возникают на разных частотах от самых медленных (дельта) до самых быстрых (гамма), эксперты выявили типичные закономерности при различных заболеваниях, таких как СДВ, деменция, черепно-мозговая травма и обсессивно-компульсивные расстройства. Специалист со специальным оборудованием может измерить вашу физиологию несколькими способами и передать эту информацию вам на экран компьютера. Вы наблюдаете за измерениями вариабельности сердечного ритма, мышечного напряжения или мозговых волн на экране, учась управлять ими. Людей с сердечными заболеваниями можно обучить контролировать колебания сердечного ритма, в то время как те, кто страдает от головных болей, гипертонии, тревожности или шума в ушах, пытаются контролировать температуру или мозговые волны.
Я наблюдал за сеансом гемоэнцефалографии у доктора Томаса – метода биологической обратной связи, который обучает вас контролировать и увеличивать мозговой кровоток в префронтальной коре – центре исполнительных функций, таких как планирование, суждение, организация и торможение. Инфракрасная камера на вашем лбу считывает данные о мозговом кровотоке, пока вы смотрите фильм, выбранный из большой стопки DVD-дисков. Если кровоток и температура в лобной доле остаются высокими, фильм продолжается, но если температура падает, фильм останавливается. Затем вам необходимо сосредоточиться на гистограмме, чтобы увеличить активность коры и возобновить просмотр.
В недавней статье Томаса «Осветление мозга» (3) обосновывается необходимость нейротерапии для пожилых людей и людей, испытывающих снижение бдительности и памяти . Это процесс, при котором уровень возбуждения мозга повышается путём целенаправленного воздействия на определённые области мозга для снижения активности медленных мозговых волн и повышения активности, связанной с концентрацией внимания и сосредоточенностью. В результате человек чувствует себя более энергичным и бодрым. Томас отмечает, что многие пожилые люди страдают от снижения когнитивных функций из-за атрофии лобных долей, и что тем, у кого наблюдается лёгкое снижение, можно помочь с помощью технологии биологической обратной связи, чтобы научиться лучше ощущать и даже контролировать свою температуру, кровоток или мозговые волны.
Другой формой нейробиоуправления является система LENS (Low Energy Neurofeedback System), которая использует слабое электромагнитное поле, меньшее, чем у цифровых часов, для передачи в мозг слабого импульса обратной связи, создаваемого его собственными мозговыми волнами, для восстановления его оптимальной функции. Этот сигнал обратной связи, длящийся менее секунды, отражает, но немного отличается от собственной доминирующей частоты пациента. Это небольшое изменение, или смещение относительно программы ЭЭГ, вызывает кратковременную флуктуацию паттернов мозговых волн, позволяя дисфункциональным паттернам скорректироваться. Другими словами, посредством дезэнтерации мозгу помогают освободиться от привычно «застрявших» паттернов мозговых волн или нейронных «препятствий», возникших в результате прошлых травм, длительного стресса и других трудностей.
LENS отличается от традиционной нейробиоуправления, при котором пациент смотрит на экран и получает «вознаграждение» или «наказание», обращая внимание на анимацию или теряя фокус. Хотя LENS использует стандартное размещение электродов в девятнадцати-двадцати одной точке на голове, по словам нейротерапевта Антона Блюмана (см . www.ADrugFreeAlternative.com ), это пассивный, «целостный подход». По его словам: «Вы закрываете глаза и не пытаетесь добиться результата, а просто закрываете глаза. Чем более нейтрально ваше состояние, тем лучше, позволяя самокоррекции происходить на уровне сознания».
Блюман посвятил более тридцати лет тренингам осознанности разума и тела и смежным дисциплинам Востока и Запада, а также двадцатилетнюю работу с людьми с неврологическими нарушениями. Он рассказал мне, что наше тело и нервная система постоянно работают, пытаясь исцелить нас и восстановить равновесие, и что при достаточной тренировке функциональность может быть восстановлена. «Мозг — это принимающий аппарат, способный изменять свои нейронные цепи под воздействием опыта», — пояснил он. «Аппарат LENS анализирует данные ЭЭГ для терапевта, который ищет определённые распознаваемые дисфункциональные паттерны и выбирает соответствующий индивидуальный протокол. Затем программное обеспечение обеспечивает «самокоррекцию»».
Я прошёл сеанс у Блюмана в его офисе в Тарритауне, штат Нью-Йорк. После того, как я заполнил анкету с описанием своих основных проблем, и мы их обсудили, Блюман поместил по одному датчику на каждую мочку уха и по одному на разные участки моей головы слева и справа, по одному за другим. Цель заключалась не в том, чтобы сосредоточиться на каждом участке, а в том, чтобы заставить весь мозг работать более эффективно.
Через десять-пятнадцать минут я определённо почувствовал себя спокойнее и расслабленнее, втайне надеясь, что и мои исполнительные функции тоже стремительно улучшаются. Будь я постоянным пациентом, я бы, наверное, провёл от шести до двенадцати сеансов, чтобы углубить этот опыт. Блюман говорит: «Моя цель как терапевта — помочь пациенту обрести спокойствие, устойчивость и гибкость, развивая способность справляться со стрессовыми ситуациями и легче возвращаться к равновесию. Это переход от реактивности к повышенной чувствительности. Я также рассматриваю это как развитие «тихого ума». Если в нервной системе слишком много шума, сглаживая колебания мозговых волн, пациент может развить ясность, контроль над эмоциями и способность организовываться и лучше реагировать на окружающую обстановку».
И межличностная нейробиология, и нейротерапия находятся на пути к тому, чтобы стать важными областями науки будущего. Даже беглый взгляд на новую науку о мозге, с её использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), позволяющей увидеть, что происходит в нашем мозге в режиме реального времени, иллюстрирует, как полезные и вредные привычки формируют нейронные пути, которые могут разрастаться от пешеходной дорожки до шоссе при повторении сотен раз в день. Но не всем из нас, кто хочет сменить вредные привычки на полезные, нужен нейротерапевт. Лучший известный мне подход «снизу вверх» — это метод Александера, форма нейромышечного переобучения, которая предлагает нам вернуться к координации и свободе, которые мы чувствовали в детстве, до того, как родители без конца твердили нам сидеть прямо, учителя настаивали, чтобы мы оставались в своих креслах весь день, а различные физические травмы, болезни и эмоциональные переживания создавали устойчивые привычки напряжения.
Техника Александера направлена на снятие стресса и хронической боли, вызванных привычкой неправильного использования тела. Она может принести облегчение тем, кто страдает от нарушения осанки, болей в позвоночнике и суставах, головной боли, тендинита, синдрома запястного канала и синдрома замороженного плеча, а также людям с фибромиалгией, болезнью Паркинсона, рассеянным склерозом, остеоартритом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Музыканты, актеры, певцы и танцоры также используют эту технику для совершенствования своих навыков. Как это работает: На начальном этапе вам понадобится помощь рук преподавателя, чтобы научиться распознавать и избавляться от бессознательных привычек, связанных с избыточным напряжением, и выполнять практические упражнения для развития или восстановления более сбалансированной осанки и координации.
Как и многие открытия, метод Ф.М. Александера начался с самообучения. Он страдал от хронической охриплости голоса, которая угрожала его актёрской карьере, пока не осознал, что бессознательные привычки приводят к его неправильной осанке, неправильному дыханию и чрезмерному напряжению. В конце концов, он научился сознательно предотвращать их появление и начал обучать своей технике других в начале XX века. Его классический вопрос: «Как вы себя использовали сегодня?», затрагивает глубокие струны души, как и его утверждение: «Моя работа — изучение человеческих реакций».
Другим блестящим новатором в области взаимосвязи разума и тела в двадцатом веке был Мошес Фельденкрайз, который разработал своё учение, изучая собственные травмы, полученные во время игры в футбол. Израильский учёный и мастер дзюдо, он помог себе, применяя свои знания физики и инженерии к механике взаимодействия тела и мозга, и впоследствии стал преподавать функциональную интеграцию. Его последователи также ведут групповые занятия под названием «Осознавание через движение». Как и Александр, Фельденкрайз настаивал на том, чтобы называть себя учителем, а не терапевтом, потому что учил своих учеников тому, что они могли использовать сами. Его утверждение в книге «Потенциальное Я» в равной степени применимо как к новой науке о мозге, так и ко всем нам, независимо от наших трудностей: «Движение — это жизнь. Жизнь — это процесс. Улучшите качество процесса, и вы улучшите качество самой жизни».
ПРИМЕЧАНИЯ
1. Киллингсворт, Мэтт «Делает ли блуждание мыслей вас несчастными ?» Статья на сайте Центра науки «Большое благо», Калифорнийский университет в Беркли, 16 июля 2013 г.
2. Ларсен, Стивен, Решение нейробиоуправления , Healing Arts Press, Рочестер, штат Вермонт, 2012, стр. 37.
3. Томас, глава « Осветление мозга: нейротерапия для улучшения когнитивных способностей у пожилых людей» в книге « Повышение когнитивной подготовки у взрослых . Руководство по использованию и разработке программ, основанных на сообществе», под редакцией Паулы Хартман-Штайн и Асенат Лару, Springer, Нью-Йорк, 2011 г.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION