Sinirbilimci Daniel Siegel, en sevdiği konu olan kişilerarası nörobiyoloji üzerine iki günlük bir konferansın açılışında, "Zihin var mı?" diye soruyor. Siegel, zihninizde değişiklikler yapmak için çalışarak beyninizdeki sinir yollarını yeniden düzenleyebileceğinizi dünyaya duyurma misyonunda. Eğer çalışırsanız, "Başlangıç Zihni"nde daha fazla zaman geçirebileceğinizi ve kişisel ilişkilerinizi geliştirebileceğinizi vurguluyor. Zihnin beynin yaptığı şey olduğu şeklindeki eski bilimsel tanımdan tatmin olmayan Siegel, "böyle bir bakış açısının zihni özünde bir MRI'a indirgediğini" söylüyor. Üst iki köşede zihin ve beyin , alt köşede ise ilişkiler bulunan ters bir üçgen çizerken, "Zihin, enerji ve bilgi akışını düzenleyen bedenlenmiş ve ilişkisel bir süreçtir. İki dünya vardır: fiziksel gerçeklik dünyası ve zihin görüşü dünyası." Siegel, zihin görüşünü "kendimizin ve başkalarının zihnini algılama kapasitemiz" olarak tanımlar. "İç dünyamızı daha net bir şekilde anlamamızı, beynimizi bütünleştirmemizi ve başkalarıyla ilişkilerimizi geliştirmemizi sağlayan güçlü bir mercektir."
Peki zihin bu ters üçgense, beyin nedir? Ya da Siegel'in tercih ettiği adıyla "somutlaşmış beyin". En temel düzeyde, beynin, anatomimizi işleyişimize bağlayan ve sürekli olarak ateşlemelerin onda bir milyonuncu kuvvetiyle gerçekleşen bir nöron yuvası olduğunu söylüyor. Önceki deneyimlerimiz kişisel sinirsel ateşleme yoğunluğumuzu şekillendirdiğinden, bunları nasıl işlediğimiz refahımız için çok önemlidir. Bize gelen bilgi ve izlenimleri iki şekilde işleyebiliriz: yukarıdan aşağıya veya aşağıdan yukarıya stratejilerle.
Wikipedia'nın yukarıdan aşağıya yaklaşım tanımı şöyledir: "Büyük resimle başlar. Buradan daha küçük parçalara ayrılır... Her alt sistem daha sonra geliştirilir... Ta ki tüm özellikler temel unsurlara indirgenene kadar." Aşağıdan yukarıya bilgi işleme ise tam tersi şekilde çalışır: "Bir algı oluşturmak için çevreden gelen verilere dayanır... Bu strateji genellikle başlangıçların küçük olduğu ancak sonunda karmaşıklık ve bütünlük açısından büyüdüğü bir "tohum" modeline benzer."
Siegel'in yukarıdan aşağıya işleme örneği, trafiği kontrol eden ama aynı zamanda kısıtlayan kırmızı ışıktır. Katılımcılardan, içsel yeşil, sarı ve kırmızı ışıklarla önümüze çıkan her şeyi nasıl işlediğimizi görselleştirmelerini ister. Yukarıdan aşağıya düşünmenin ne kötü ne de iyi olduğunu, kişinin hayatını düzenlemesine yardımcı olduğunda çok faydalı olduğunu ekler. Ancak çok fazla kısıtlama olduğunda bir hapishaneye dönüşebilir. Aşağıdan yukarıya işlemeye gelince, buna "Başlangıç Zihni" adını verir. "Hmm," diye mırıldanıyorum kendi kendime, takıntılı not alma alışkanlığımdan bir anlığına uzaklaşırken. "Hangi içsel kırmızı ışıklar beni açık ve özgür bir şekilde hareket etmekten alıkoyuyor? Ve ne zaman Başlangıç Zihninden hareket ediyorum?"
Dr. Dan Siegel
Siegel, sahneden gelen soruları yanıtlarken, cevaplarında düşüncelerini doğaçlama olarak sürekli yeniden ifade etmeye ve yeniden şekillendirmeye çalışırken, oldukça eğitimli bir Başlangıç Zihnine sahiptir. Biyokimya alanında lisans derecesiyle başladı, ardından tıp, pediatri, psikiyatri ve son olarak ilişkilerin beyni nasıl şekillendirdiği ve yeniden şekillendirdiği üzerine odaklanan kendi nörobilim köşesine geçti. (Bkz. Parabola Yaz 2011, “Bizim Nörobiyolojimiz.”) Şimdi Tayland kralı Papa II. John Paul ve Kutsal Dalai Lama dahil herkese, zihnin beyni nasıl değiştirebileceğini anlatmak için tüm dünyayı dolaşıyor. Çok sayıda kitabı arasında, ilişkilerin ve beynin kim olduğumuzu şekillendirmek için nasıl etkileşime girdiğini ayrıntılarıyla anlattığı Mindsight : The New Science of Personal Transformation ve Budist öğretmen Jack Kornfield'ın “farkındalık ve nörobiyolojinin parlak ve vizyoner bir evliliği” olarak adlandırdığı The Mindful Brain bulunmaktadır.
Ama eğer söyledikleri doğruysa, merak ediyorum, neden farklı, gelişmiş ve her zaman en iyi halimizde değiliz? Sanki aklımı okuyormuş gibi, "Beyin çok hızlı bir şekilde durum değiştirebilir ama vücut buna ayak uyduramaz. Ancak vücut skoru tutar," diye açıklıyor. Hayvanlardan çok şey öğrenebiliriz diye ekliyor, çünkü tepkileri bazen bizde olduğu gibi iltihaplanıp onları hasta etmek yerine hızla yok olur. Azarlandıktan sonra utanarak uzaklaşan bir köpek, kısa süre sonra kuyruğunu sallayarak, suçluluk veya kızgınlık duymadan, sıradaki her neyse ona hazır bir şekilde geri döner.
Siegel, gün boyu içimizde dolaşan ruh hallerini ve durumları beyindeki anatomik değişikliklerle ilişkilendirirken, uyum, rezonans ve güven olarak tanımladığı mevcudiyetin (varlığın) telomerazı artırdığını, epigenetik düzenlemeyi iyileştirdiğini ve bağışıklık fonksiyonlarını güçlendirdiğini, bunların hepsinin ilişkilerde çok önemli olduğunu vurguluyor. "Herhangi bir kelimeyle ifade edilse de," diye ekliyor, "ön duyu, sinir sistemimizi gerçekten burada olmaya açar. Mevcudiyet, bütünleşmenin kapısıdır ve bütünleşme, karmaşık sistemlerin doğal bir sonucudur ve doğal iyileşmeyi iyileştirir. Başka bir deyişle, mevcudiyet hem ilişkileri hem de enzimleri geliştirir ve bütünleşme, farklılaşmış parçaların birbirine bağlanmasıdır."
Siegel, psikiyatrik uygulamasında güvenli bağlanma, farkındalık meditasyonu ve etkili psikoterapi yoluyla gelişimi hedefliyor ve bunların refahı desteklediği kanıtlanmış benzer bir sinirsel mekanizmayı etkilediğini açıklıyor. drdansiegel.com web sitesinde yakın zamanda yayınlanan bir blog yazısında, "Hayatı deneyimlemenin yeni bir yolunu sunan zihnin doğasının sistematik bir keşfine kendinizi kaptırdığınızı hayal edin," diye yazıyor. "Ve sonra, zihinsel dünyanızı tanımanın yeni bir yoluna derinlemesine dalarken aynı zamanda 'bilinci entegre edebileceğinizi' düşünün... Her türlü değişim bilinç gerektiriyor gibi görünüyor: eğitim, ebeveynlik, kişisel gelişim, psikoterapi. Başkalarının veya kendimize büyüme ve değişme, odaklanmış bir şekilde gelişme konusunda yardımcı olduğumuz bu yolların her biri; her biri, büyüyen bireyin farkında olmasını, bilinçli olmasını gerektiriyor... Refah, temel bir entegrasyon sürecinden kaynaklanıyor gibi görünüyor."
Çoğumuz, tepki verme ve tepkilerimizi sürdürme eğilimimizin bizi mutsuz edebileceği ve hem başkalarıyla hem de kendi beden-beyin ilişkilerimizi etkileyebileceği konusunda hemfikiriz, ancak zihnimizin bir yerden bir yere Timbuktu'ya gidip gelmesine izin vermenin ruh halimizi de etkileyebileceği o kadar açık değil. Matthew Killingsworth ve Daniel Gilbert (1) tarafından yakın zamanda yapılan bir çalışmada , iki binden fazla yetişkine günlük aktiviteleri sırasında zihinlerinin gezinip gezinmediği soruldu. Sonuç olarak, zihinlerinin zamanın yüzde kırk yedisinde yaptıkları şeye odaklanmadığı ortaya çıktı. Daha da çarpıcı olanı, zihinleri gezinirken daha az mutlu olduklarını bildirmeleriydi.
Çeşitli nörogeri bildirim sistemlerinde beyin dalgası sinyallerini kaydetmek ve izlemek için hassas cihazlar kullanılır. Bu örüntüler, saniyedeki döngü sayısı veya Hz cinsinden ölçülen ayrı frekans bant genişliklerinde bir bilgisayarda yükseltilir ve görüntülenir. Bu bant genişlikleri, uyku halindeki yavaş delta dalgalarından, yavaş-orta teta dalgalarına, orta veya nötr alfa dalgalarına ve hızlı beta dalgalarına kadar uzanır. Her frekans dalga formu, bağlam içinde iyi düzenlenmiş veya düzensiz - aşırı veya yetersiz uyarılmış - olarak görülebilir. Larsen'e göre, delta dalgaları bir tür depresyonu; alfa dalgaları bir takıntıyı; beta dalgaları aktif odaklanmayı veya yüksek anksiyeteyi; teta dalgaları ise EEG yavaşlamasını ve DEHB'yi gösterebilir, ancak aynı zamanda yaratıcı ilham durumlarıyla, bilinci bilinçdışıyla birleştirmeyle ve mistik deneyimlerle de ilişkilendirilir.
Geleneksel nörogeri bildirim yöntemleri genellikle kafa derisine yerleştirilen sensörler aracılığıyla beyin dalgalarını veya beyin kan akışı aktivitesini ölçer. Bu ölçümler ekranda video olarak görüntülenir veya hastanın beyninde neler olup bittiği hakkında gerçek zamanlı bilgi alabilmesi için ses çıkarır. Hasta yavaş yavaş kendi kendini düzenlemeyi öğrenir ve beyin fonksiyonlarının aktivitesini ve esnekliğini artırır. Örneğin, görsel-işitsel uyarım, yanıp sönen ışıklı gözlükler veya deltadan alfa ve beta dalgalarına kadar farklı frekanslarda ses titreşimi yayan kulaklıklar takmayı içerebilir. Bu frekanslar, hasta hangilerinin arzu edilir, hangilerinin edilmez olduğunu öğrendikçe beynindeki benzer frekanslarla "konuşur". DEHB ve ADD'de genellikle çok fazla yavaş teta beyin dalgası (hayal kurma ile ilişkili) ve yeterli beta dalgası (zihinsel odaklanma ile ilişkili) yoktur. Bu gibi durumlarda, nörogeri bildirim terapileri, hasta kendi beyin dalgası seviyelerini ekranda izleyip değiştirmeye çalışırken beta dalgalarının üretimini artırmayı ve teta dalgalarını azaltmayı hedefleyebilir.
Dikkat Eksikliği Bozukluğunuz Var mı? kitabının yazarı ve Beyin Kliniği ( www.thebrainclinic.com ) yetişkinlerde DEHB, öğrenme güçlükleri, hafif kafa yaralanmaları, bipolar bozukluk, depresyon ve ağrı yönetimi teşhis ve tedavisinde uzmanlaşmış nöropsikolog James Lawrence Thomas ile görüştüm. Tedavi yöntemleri arasında psikoterapi, bilişsel iyileştirme, nörogeri bildirim ve biyogeri bildirim yer alabilir. Nöroterapi teriminin, özel ekipmanlarla beynin eğitilmesinin tüm biçimlerini kapsadığını, nörogeri bildirimin ise genellikle EEG Biyogeri Bildirimi olarak da adlandırılan beyin dalgası eğitimini ifade ettiğini açıkladı. Beyin dalgaları en yavaştan (delta) en hızlıya (gama) kadar çeşitli frekanslarda meydana geldiğinden, uzmanlar DEHB, demans, travmatik beyin hasarı ve obsesif-kompulsif bozukluklar gibi çeşitli hastalıklarda tipik örüntüler ortaya çıkardı. Özel ekipmana sahip bir uzman, fizyolojinizi çeşitli şekillerde ölçebilir ve bu bilgileri size bir bilgisayar ekranından geri gönderebilir. Kalp atış hızı değişkenliğinizin, kas gerginliğinizin veya beyin dalgalarınızın ölçümlerini bir ekranda izlerken, bunları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenirsiniz. Kalp rahatsızlığı olanlar kalp atış hızı değişikliklerini kontrol etmek için eğitilebilirken, baş ağrısı, hipertansiyon, anksiyete veya kulak çınlaması olanlar vücut ısılarını veya beyin dalgalarını kontrol etmeye çalışabilirler.
Dr. Thomas ile planlama, muhakeme, organizasyon ve inhibisyon gibi yönetici işlevlerin merkezi olan prefrontal korteksteki beyin kan akışını izlemenizi ve artırmanızı sağlayan bir biyofeedback yöntemi olan hemoensefalografi üzerine bir seans izledim. Alnınızda bir kızılötesi kamera, büyük bir DVD yığınından seçtiğiniz bir filmi izlerken beyin kan akışını ölçer. Frontal lob kan akışı ve sıcaklığı yüksek kalırsa film devam eder, ancak sıcaklık düşerse film durur. Ardından, filmin tekrar başlayabilmesi için kortikal aktiviteyi artırmak amacıyla bir çubuk grafik ekranına odaklanmanız gerekir.
Thomas'ın Beyin Aydınlatıcısı (3) hakkındaki son makalesi, uyanıklık ve hafızada düşüş hisseden yaşlılar veya diğerleri için nöroterapiyi savunuyor . Bu, odaklanma ve konsantrasyonla ilişkili aktiviteyi artırırken, yavaş beyin dalgası aktivitesini azaltmak için beynin belirli bölgelerini hedefleyerek beynin uyarılma seviyesinin yükseltildiği bir süreçtir, böylece kişi daha enerjik ve uyanık hisseder. Thomas, birçok yaşlı insanın frontal lob atrofisi nedeniyle bilişsel gerileme yaşadığını ve hafif gerileme yaşayanların, vücut sıcaklıklarının, kan akışlarının veya beyin dalgalarının daha fazla farkına varmaları ve hatta bunları kontrol etmeyi öğrenmeleri için biyogeri bildirim teknolojisinden yararlanabileceklerini belirtiyor.
Nörogeri bildirimin bir diğer biçimi, dijital bir saatten daha küçük, zayıf bir elektromanyetik alan kullanarak beynin kendi beyin dalgalarından gelen küçük bir geri bildirim uyarısını beyne ileterek optimum beyin fonksiyonunu geri kazandıran LENS veya Düşük Enerjili Nörogeri Bildirim Sistemi'dir. Bir saniyeden kısa süren bu geri bildirim sinyali, hastanın kendi baskın frekansını yansıtır, ancak ondan biraz farklıdır. EEG yazılımından kaynaklanan bu küçük değişiklik veya sapma, beyin dalgası düzenlerinde kısa süreli bir dalgalanma oluşturarak, işlevsiz olanların kendilerini düzeltmelerine olanak tanır. Başka bir deyişle, serbest bırakma yoluyla beynin, geçmiş travma, uzun süreli stres ve diğer zorluklardan kaynaklanan alışkanlık haline gelmiş "takılıp kalmış" beyin dalgası düzenlerini veya sinirsel "engelleri" serbest bırakmasına yardımcı olunur.
LENS, hastanın bir ekrana baktığı ve animasyona dikkat etmesi veya odaklanmasını kaybetmesi durumunda "ödüllendirildiği" veya "cezalandırıldığı" geleneksel nörogeri bildirimden farklıdır. LENS, başın üzerinde on dokuz ila yirmi bir noktadan oluşan standart elektrot yerleşimini kullanırken, nöroterapist Anton Bluman'a göre (bkz . www.ADrugFreeAlternative.com ) pasif, "bütünsel bir yaklaşım"dır. Bluman'ın ifadesiyle, "Sonuç almaya çalışmaktansa gözlerinizi kapatıp kendi yolunuzdan çekilirsiniz. Durumunuz ne kadar nötr olursa o kadar iyidir ve bilinçli zihnin altında kendi kendini düzeltmeye olanak tanır."
Bluman, zihin-beden farkındalığı eğitimi ve ilgili Doğu-Batı disiplinlerinde otuz yıldan fazla zaman geçirdi ve yirmi yıl boyunca nörolojik sorunları olan kişilerle çalıştı. Bana, vücudumuzun ve sinir sistemimizin bizi iyileştirmek ve dengeyi sağlamak için sürekli çalıştığını ve yeterli eğitimle işlevselliğin geri kazanılabileceğini söyledi. "Beyin, deneyim yoluyla nöronal devrelerini değiştirebilen bir alıcı cihazdır," diye açıkladı. "LENS donanımı, terapist için EEG verilerini analiz eder; terapist belirli tanınabilir işlev bozukluğu kalıplarını arar ve buna göre özelleştirilmiş bir protokol seçer. Ardından yazılım 'kendi kendini düzeltme' sürecini kolaylaştırır."
Bluman ile New York, Tarrytown'daki ofisinde bir seans gerçekleştirdim. Başlıca sorunlarımla ilgili bir anket doldurup bunları tartıştıktan sonra, Bluman her bir kulak mememe bir sensör, başımın sol ve sağ taraflarındaki farklı noktalara da teker teker birer sensör yerleştirdi. Amaç, her bir noktaya odaklanmaktan ziyade, tüm beyni daha verimli bir şekilde çalıştırmaktı.
On veya on beş dakika sonra kendimi kesinlikle daha sakin ve rahatlamış hissettim, içten içe yönetici işlevimin de büyük bir hızla geliştiğini umuyordum. Düzenli bir danışan olsaydım, deneyimi derinleştirmek için muhtemelen altı ila on iki seans alırdım. Bluman şöyle diyor: "Bir terapist olarak amacım, hastanın hayatın stres faktörlerini yönetme ve daha kolay dengeye gelme becerisini geliştirerek sakinlik, direnç ve esneklik bulmasına yardımcı olmaktır. Bu, tepkisellikten artan duyarlılığa bir geçiştir. Bunu aynı zamanda Sessiz Zihni geliştirmek olarak da görüyorum. Sinir sisteminde çok fazla gürültü varsa, beyin dalgalarındaki değişkenliği yumuşatarak hasta netlik, duygusal kontrol ve çevreye daha iyi organize olma ve tepki verme becerisi geliştirebilir."
Hem kişilerarası nörobiyoloji hem de nöroterapi, geleceğin biliminin önemli dalları olma yolunda. Fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) geri bildirimini kullanarak beynimizde neler olup bittiğini gerçek zamanlı olarak gören yeni beyin bilimine şöyle bir göz atmak bile, iyi veya kötü alışkanlıkların, günde yüzlerce kez tekrarlandığında kaldırımdan otoyola kadar büyüyebilen sinir yollarını nasıl oluşturduğunu gösteriyor. Ancak kötü alışkanlıklarımızı iyi alışkanlıklarla değiştirmek isteyen hepimizin bir nöroterapiste ihtiyacı yok. Bildiğim en iyi aşağıdan yukarıya yaklaşım, bizi ebeveynlerimizin bize sürekli dik oturmamızı söylemesinden, öğretmenlerimizin bütün gün sandalyelerimizde kalmamız konusunda ısrar etmesinden veya çeşitli fiziksel kazalar, rahatsızlıklar ve duygusal olayların sabit gerginlik alışkanlıkları yaratmasından önce, küçük çocukken hissettiğimiz koordinasyon ve özgürlüğe geri dönmeye davet eden bir tür nöromüsküler yeniden eğitim olan Alexander Tekniği'dir.
Alexander Tekniği, vücudun alışkanlık haline getirilmiş yanlış kullanımından kaynaklanan stres ve kronik ağrıya odaklanır. Duruş bozukluğu, omurga ve eklem ağrısı, baş ağrısı, tendinit, karpal tünel sendromu ve donuk omuz gibi rahatsızlıklardan muzdarip olanların yanı sıra fibromiyalji, Parkinson, MS, osteoartrit ve diğer kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları olan kişilere rahatlama sağlayabilir. Müzisyenler, oyuncular, şarkıcılar ve dansçılar da performanslarını mükemmelleştirmek için bu Tekniği kullanırlar. Nasıl çalışır: Başlangıçta, bilinçsiz aşırı gerginlik alışkanlıklarını nasıl fark edip serbest bırakacağınızı öğrenmek ve daha dengeli bir duruş ve koordinasyon geliştirmek veya geri kazandırmak için pratik egzersizler yapmak için bir öğretmenin ellerinden yardım almanız gerekir.
Birçok keşif gibi, FM Alexander'ın yöntemi de kendi kendine çalışmayla başladı. Oyunculuk kariyerini tehdit eden kronik ses kısıklığı çekiyordu, ta ki bilinçsiz alışkanlıklarının kötü duruşuna, hatalı nefes alış verişine ve aşırı zorlanmasına nasıl yol açtığını fark edene kadar. Sonunda bunları bilinçli olarak nasıl önleyeceğini öğrendi ve tekniğini yirminci yüzyılın başlarında başkalarına öğretmeye başladı. Klasik sorusu: "Bugün kendinizi nasıl kullandınız?", "Benim işim insan tepkilerinin incelenmesidir" ifadesiyle birlikte derin bir yankı uyandırıyor.
Yirminci yüzyılın bir diğer parlak zihin/beden yenilikçisi, futbol oynarken yaşadığı sakatlıklar üzerine yaptığı bir çalışmadan yola çıkarak öğretisini geliştiren Moshes Feldenkrais'tir. İsrailli bir bilim insanı ve judo ustası olan Feldenkrais, fizik ve mühendislik bilgisini beden-beyin mekaniğine uygulayarak kendine yardımcı olmuş ve Fonksiyonel Bütünleşme dersleri vermeye devam etmiştir. Takipçileri ayrıca Hareketle Farkındalık adlı grup dersleri de vermektedir. Alexander gibi Feldenkrais de, öğrencilerine kendileri için kullanabilecekleri bir şey öğrettiği için kendisine terapist yerine öğretmen demekte ısrarcıydı. "Güçlü Benlik" adlı kitabındaki ifadesi, yeni beyin bilimi ve zorluklarımız ne olursa olsun hepimiz için aynı derecede geçerlidir: "Hareket hayattır. Hayat bir süreçtir. Sürecin kalitesini artırırsanız, hayatın kalitesini de artırırsınız."♦
SON NOTLAR
1. Killingsworth, Matt Zihin Dağınıklığı Sizi Mutsuz Eder mi ? The Greater Good Science Center web sitesindeki makale, Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley, 16/07/2013
2. Larsen, Stephen, Nörogeri Bildirim Çözümü , Healing Arts Press, Rochester, VT 2012, sayfa 37.
3. Thomas, Paula Hartman-Stein ve Asenath Larue tarafından düzenlenen Yetişkinlerde Bilişsel Zindeliği Geliştirme, Topluluk Tabanlı Programların Kullanımı ve Geliştirilmesine Yönelik Bir Kılavuz adlı kitapta, Yaşlılarda Bilişselliği Geliştirmek İçin Nöroterapi: Beyin Parlatma başlıklı bölüm, Springer, New York 2011
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION