Bahasa Indonesia: "Apakah pikiran itu ada?" tanya ahli saraf Daniel Siegel, saat ia membuka konferensi dua hari tentang subjek favoritnya, neurobiologi interpersonal. Siegel sedang dalam misi untuk memberi tahu dunia bahwa dengan berupaya membuat perubahan dalam pikiran Anda, Anda dapat mengatur ulang jalur saraf di otak Anda. Ia bersikeras bahwa jika Anda berupaya melakukannya, Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu dalam "Pikiran Pemula" dan meningkatkan hubungan pribadi Anda. Tidak puas dengan definisi ilmiah lama bahwa pikiran adalah apa yang dilakukan otak, ia mengatakan bahwa "pandangan seperti itu pada dasarnya mereduksi pikiran menjadi MRI." Saat ia membuat sketsa segitiga terbalik dengan pikiran dan otak di dua sudut atas dan hubungan di titik puncak bawah, ia menjelaskan bahwa "Pikiran adalah proses yang berwujud dan relasional yang mengatur aliran energi dan informasi . Ada dua dunia—dunia realitas fisik, dan dunia penglihatan pikiran." Siegel mendefinisikan wawasan pikiran sebagai "kapasitas manusia untuk memahami pikiran diri sendiri dan orang lain. Ini adalah lensa ampuh yang melaluinya kita dapat memahami kehidupan batin kita dengan lebih jelas, mengintegrasikan otak, dan meningkatkan hubungan kita dengan orang lain."
Jadi, jika pikiran adalah segitiga terbalik itu, apa itu otak? Atau, seperti yang lebih disukai Siegel menyebutnya, "otak yang berwujud." Pada tingkat paling dasar, katanya, otak adalah sarang neuron di kepala yang menghubungkan anatomi kita dengan fungsi kita, dengan aktivasi yang terjadi setiap saat, dengan pangkat sepuluh per sejuta. Karena pengalaman kita sebelumnya telah membentuk intensitas aktivasi saraf pribadi kita, cara kita memprosesnya adalah kunci kesejahteraan kita. Kita dapat memproses informasi dan kesan yang datang kepada kita dengan dua cara: dengan strategi top-down atau bottom-up .
Definisi Wikipedia untuk pendekatan top-down adalah bahwa pendekatan ini "dimulai dengan gambaran besar. Dari sana, pendekatan ini dipecah menjadi segmen-segmen yang lebih kecil... Setiap subsistem kemudian disempurnakan... hingga seluruh spesifikasi direduksi menjadi elemen-elemen dasar." Pemrosesan informasi bottom-up bekerja dengan cara yang berlawanan, "berdasarkan data yang masuk dari lingkungan untuk membentuk persepsi ... Strategi ini sering kali menyerupai model "benih" di mana awalnya kecil tetapi akhirnya berkembang dalam kompleksitas dan kelengkapan."
Contoh pemrosesan top-down yang diberikan Siegel adalah lampu merah, yang mengendalikan lalu lintas tetapi sekaligus membatasinya. Ia mengajak mereka yang hadir untuk memvisualisasikan bagaimana kita memproses apa pun yang datang kepada kita dengan lampu hijau, kuning, dan merah internal. Berpikir top-down tidaklah buruk maupun baik, tambahnya, dan sangat berguna ketika membantu mengatur hidup seseorang. Namun, berpikir top-down bisa menjadi penjara ketika terlalu banyak batasan. Sedangkan untuk pemrosesan bottom-up, ia menyebutnya "Pikiran Pemula". "Hmm," gumamku dalam hati sambil beristirahat sejenak dari pencatatan yang kompulsif. "Lampu merah internal apa yang menghalangiku untuk terbuka dan bebas bergerak ke segala arah? Dan kapan aku beroperasi dari Pikiran Pemula?"
Dr. Dan Siegel
Siegel sendiri memiliki Pikiran Pemula yang sangat terdidik saat ia menjawab pertanyaan dari panggung, terus-menerus berusaha untuk merumuskan kembali dan mereformasi pikirannya secara spontan dalam tanggapannya. Ia mulai dengan gelar di bidang biokimia, kemudian melanjutkan ke kedokteran, ke pediatri, ke psikiatri, dan akhirnya ke sudut ilmu sarafnya sendiri, yang berfokus pada bagaimana hubungan membentuk dan membentuk kembali otak. (Lihat Parabola Summer 2011, “Neurobiologi Kita.”) Ia sekarang melakukan perjalanan ke seluruh dunia untuk memberi tahu semua orang, termasuk raja Thailand, Paus Yohanes Paulus II, dan Yang Mulia Dalai Lama, bagaimana pikiran dapat mengubah otak. Banyak bukunya termasuk Mindsight : Ilmu Baru tentang Transformasi Pribadi , di mana ia merinci bagaimana hubungan dan otak berinteraksi untuk membentuk siapa kita, dan The Mindful Brain , yang disebut oleh guru Buddha Jack Kornfield sebagai "pernikahan yang brilian dan visioner antara perhatian dan neurobiologi."
Namun, jika apa yang dikatakannya benar, saya bertanya-tanya, lalu mengapa kita tidak berbeda, lebih baik, dan selalu dalam kondisi terbaik? Seolah membaca pikiran saya, ia menjelaskan bahwa "otak dapat berubah keadaan dengan sangat cepat, tetapi tubuh tidak dapat mengimbanginya. Namun, tubuh mencatatnya." Kita bisa belajar banyak dari hewan, tambahnya, karena reaksi mereka cepat mereda, alih-alih bernanah dan membuat mereka sakit, seperti yang terkadang terjadi pada kita. Seekor anjing yang menyelinap pergi dengan malu setelah dimarahi segera kembali sambil mengibaskan ekornya, bebas dari rasa bersalah atau dendam, siap untuk apa pun selanjutnya.
Ketika Siegel menghubungkan suasana hati dan kondisi yang mengalir melalui kita sepanjang hari dengan perubahan anatomi di otak, ia menunjukkan bahwa kehadiran—yang ia definisikan sebagai penyesuaian, resonansi, dan kepercayaan—meningkatkan telomerase, memperbaiki regulasi epigenetik, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, semuanya sangat penting dalam hubungan. Meskipun "kata apa pun untuk itu adalah konsep top-down," tambahnya, "pra-indra membuka sistem saraf kita untuk benar-benar berada di sini. Kehadiran adalah portal untuk integrasi dan integrasi adalah hasil alami dari sistem yang kompleks dan meningkatkan penyembuhan alami. Dengan kata lain, kehadiran meningkatkan relasionalitas dan enzim, dan integrasi adalah keterkaitan bagian-bagian yang terdiferensiasi."
Dalam praktik psikiatrinya, Siegel berfokus pada perkembangan melalui keterikatan yang aman, meditasi kesadaran, dan psikoterapi yang efektif, menjelaskan bahwa semua itu memengaruhi mekanisme saraf serupa yang terbukti meningkatkan kesejahteraan. "Bayangkan diri Anda membenamkan diri dalam eksplorasi sistematis tentang hakikat pikiran yang memberi Anda cara baru untuk menjalani hidup," tulisnya dalam blog terbarunya di situs webnya, drdansiegel.com. "Lalu, pertimbangkan bahwa Anda dapat 'mengintegrasikan kesadaran' sekaligus menyelami cara baru untuk memahami dunia mental Anda... Setiap bentuk perubahan tampaknya membutuhkan kesadaran: pendidikan, pengasuhan anak, pertumbuhan pribadi, psikoterapi. Dengan masing-masing cara ini, kita membantu orang lain, atau diri kita sendiri, untuk tumbuh dan berubah, untuk berkembang secara terfokus; masing-masing menuntut individu yang sedang tumbuh untuk menyadari, untuk menjadi sadar... Kesejahteraan tampaknya muncul dari proses integrasi yang fundamental."
Sebagian besar dari kita sepakat bahwa kecenderungan kita untuk bereaksi dan mempertahankan reaksi tersebut dapat membuat kita tidak bahagia dan mengganggu hubungan dengan orang lain serta dengan tubuh-otak kita sendiri. Namun, tidak begitu jelas bahwa membiarkan pikiran kita mengembara dari sini ke Timbuktu dan kembali juga dapat memengaruhi suasana hati kita. Dalam sebuah studi terbaru oleh Matthew Killingsworth dan Daniel Gilbert (1), lebih dari dua ribu orang dewasa ditanyai apakah pikiran mereka mengembara selama aktivitas sehari-hari. Ternyata, empat puluh tujuh persen dari waktu tersebut, pikiran mereka tidak terfokus pada apa yang sedang mereka lakukan. Yang lebih mengejutkan, mereka melaporkan bahwa mereka merasa kurang bahagia ketika pikiran mereka mengembara.
Instrumen sensitif digunakan dalam berbagai sistem neurofeedback untuk merekam dan melacak sinyal gelombang otak. Pola-pola ini diperkuat dan ditampilkan di komputer dalam rentang frekuensi diskrit, diukur dalam siklus per detik, atau Hz — dari gelombang delta lambat, seperti dalam keadaan tidur, melalui theta lambat-sedang, hingga alfa sedang atau netral, hingga gelombang beta cepat. Setiap bentuk gelombang frekuensi dapat dilihat dalam konteksnya sebagai gelombang yang teregulasi dengan baik atau tidak teregulasi — terlalu terangsang atau kurang terangsang. Menurut Larsen, gelombang delta dapat mengindikasikan jenis depresi; gelombang alfa menunjukkan obsesi; gelombang beta menunjukkan fokus aktif atau kecemasan tinggi; dan gelombang theta dapat menandakan perlambatan EEG dan ADD, tetapi juga terkait dengan keadaan inspirasi kreatif, menghubungkan alam sadar dengan alam bawah sadar, dan pengalaman mistis.
Metode neurofeedback tradisional biasanya melibatkan sensor yang ditempatkan di kulit kepala untuk mengukur gelombang otak atau aktivitas aliran darah otak, yang muncul sebagai video di layar atau mengeluarkan suara sehingga pasien dapat menerima informasi waktu nyata tentang apa yang terjadi di otak. Secara bertahap, pasien belajar mengatur diri sendiri, meningkatkan aktivitas dan fleksibilitas fungsi otak. Misalnya, stimulasi audio-visual dapat berupa penggunaan kacamata dengan lampu berkedip, atau earphone yang memancarkan getaran suara dalam berbagai frekuensi, mulai dari gelombang delta, alfa, hingga beta. Frekuensi-frekuensi ini "berbicara" dengan frekuensi yang sama di otak pasien saat ia mempelajari mana yang diinginkan dan mana yang tidak. Pada ADHD dan ADD, seringkali terdapat terlalu banyak gelombang otak theta lambat (berhubungan dengan melamun) dan tidak cukup gelombang beta (berhubungan dengan fokus mental). Dalam kasus seperti itu, terapi neurofeedback mungkin bertujuan untuk meningkatkan produksi gelombang beta dan mengurangi gelombang theta saat pasien mengamati tingkat gelombang otaknya sendiri di layar dan mencoba mengubahnya.
Saya berbicara dengan neuropsikolog James Lawrence Thomas, penulis buku Do You Have Attention Deficit Disorder?, yang Brain Clinic-nya ( www.thebrainclinic.com ) mengkhususkan diri dalam mendiagnosis dan mengobati ADD dewasa, kesulitan belajar, cedera kepala ringan, gangguan bipolar, depresi, dan manajemen nyeri. Perawatannya dapat mencakup psikoterapi, remediasi kognitif, neurofeedback, dan biofeedback. Ia menjelaskan bahwa istilah neuroterapi mencakup semua bentuk pelatihan otak dengan peralatan khusus, sementara neurofeedback biasanya merujuk pada pelatihan gelombang otak, yang juga disebut EEG Biofeedback. Karena gelombang otak terjadi dalam berbagai frekuensi, dari yang paling lambat (delta) hingga yang tercepat (gamma), para ahli telah menemukan pola-pola umum dalam berbagai penyakit seperti ADD, demensia, cedera otak traumatis, dan gangguan obsesif-kompulsif. Seorang ahli dengan peralatan khusus dapat mengukur fisiologi Anda dengan beberapa cara dan mengirimkan informasi ini kembali kepada Anda di layar komputer. Anda menyaksikan pengukuran variabilitas detak jantung, ketegangan otot, atau gelombang otak Anda di layar sembari mempelajari cara mengendalikannya. Mereka yang memiliki masalah jantung dapat dilatih untuk mengendalikan variasi detak jantung, sementara mereka yang mengalami sakit kepala, hipertensi, kecemasan, atau tinitus mencoba mengendalikan suhu atau gelombang otak mereka.
Saya mengamati sesi hemoensefalografi dengan Dr. Thomas, sebuah metode biofeedback yang melatih Anda untuk memantau dan meningkatkan aliran darah otak di korteks prefrontal—pusat fungsi eksekutif seperti perencanaan, penilaian, pengorganisasian, dan inhibisi. Kamera inframerah di dahi Anda membaca aliran darah otak saat Anda menonton film yang telah Anda pilih dari setumpuk besar DVD. Jika aliran darah dan suhu lobus frontal tetap tinggi, film akan terus berlanjut, tetapi jika suhu turun, film akan berhenti. Kemudian Anda harus fokus pada tampilan grafik batang untuk meningkatkan aktivitas korteks agar film dapat diputar lagi.
Artikel terbaru Thomas tentang Brain Brightening (3) menganjurkan penggunaan neuroterapi bagi lansia atau orang lain yang merasakan penurunan kewaspadaan dan daya ingat . Neuroterapi adalah proses di mana tingkat arousal otak ditingkatkan dengan menargetkan area otak tertentu untuk mengurangi aktivitas gelombang otak yang lebih lambat sekaligus meningkatkan aktivitas yang berkaitan dengan fokus dan konsentrasi, sehingga orang tersebut merasa lebih berenergi dan waspada. Thomas menunjukkan bahwa banyak lansia mengalami penurunan kognitif akibat atrofi lobus frontal, dan mereka yang mengalami penurunan ringan dapat dibantu dengan teknologi biofeedback untuk melatih diri agar lebih sadar, dan bahkan belajar mengendalikan, suhu, aliran darah, atau gelombang otak mereka.
Bentuk neurofeedback lainnya adalah LENS atau Sistem Neurofeedback Energi Rendah, yang menggunakan medan elektromagnetik redup yang lebih kecil daripada jam tangan digital untuk mengirimkan stimulus umpan balik kecil ke otak dari gelombang otaknya sendiri guna memulihkan fungsi otak yang optimal. Berlangsung kurang dari satu detik, sinyal umpan balik ini mencerminkan, tetapi sedikit berbeda, dari frekuensi dominan pasien. Perubahan kecil ini, atau offset dari perangkat lunak EEG, menciptakan fluktuasi singkat pada pola gelombang otak, yang memungkinkan pola gelombang otak yang disfungsional untuk mengoreksi diri. Dengan kata lain, melalui disentrainment, otak dibantu untuk melepaskan pola gelombang otak yang biasanya "macet" atau "hambatan" saraf akibat trauma masa lalu, stres berkepanjangan, dan kesulitan lainnya.
LENS berbeda dari neurofeedback tradisional, di mana pasien melihat layar dan "diberi hadiah" atau "dihukum" dengan memperhatikan animasi atau kehilangan fokus. Meskipun LENS menggunakan penempatan elektroda standar di sembilan belas hingga dua puluh satu titik di kepala, menurut neuroterapis Anton Bluman (lihat www.ADrugFreeAlternative.com ), pendekatan ini merupakan pendekatan pasif dan "menyeluruh diri". Seperti yang ia katakan, "Anda menutup mata dan keluar dari jalan Anda sendiri alih-alih berusaha mendapatkan hasil. Semakin netral kondisi Anda, semakin baik, memungkinkan koreksi diri terjadi di bawah pikiran sadar."
Bluman telah menghabiskan lebih dari tiga puluh tahun dalam pelatihan kesadaran pikiran-tubuh dan disiplin ilmu Timur-Barat terkait, serta dua puluh tahun bekerja dengan para penyandang gangguan neurologis. Ia menjelaskan bahwa tubuh dan sistem saraf kita selalu bekerja untuk menyembuhkan dan memulihkan keseimbangan, dan dengan pelatihan yang memadai, fungsi dapat dipulihkan. "Otak adalah aparatus penerima yang dapat mengubah sirkuit neuronalnya melalui pengalaman," jelasnya. "Perangkat keras LENS menganalisis data EEG untuk terapis, yang mencari pola disfungsional tertentu yang dapat dikenali dan memilih protokol yang disesuaikan. Kemudian, perangkat lunak memfasilitasi proses 'koreksi diri'."
Saya menjalani sesi dengan Bluman di kantornya di Tarrytown, New York. Setelah saya mengisi kuesioner tentang masalah utama saya dan kami berdiskusi, Bluman menempatkan sensor di setiap cuping telinga dan satu lagi di berbagai titik di sisi kiri dan kanan kepala saya, satu per satu. Tujuannya bukan untuk berfokus pada setiap titik, melainkan untuk membuat seluruh otak bekerja lebih efisien.
Setelah sepuluh atau lima belas menit, saya benar-benar merasa lebih tenang dan rileks, diam-diam berharap fungsi eksekutif saya juga meningkat pesat. Jika saya pasien tetap, saya mungkin akan menjalani enam hingga dua belas sesi untuk memperdalam pengalaman. Bluman berkata, “Tujuan saya sebagai terapis adalah membantu pasien menemukan ketenangan, ketahanan, dan fleksibilitas dengan mengembangkan kemampuan mengelola stresor hidup dan kembali seimbang dengan lebih mudah. Ini adalah peralihan dari reaktivitas ke peningkatan kepekaan. Saya juga menganggapnya sebagai pengembangan Pikiran Tenang. Jika terdapat terlalu banyak gangguan dalam sistem saraf, dengan meredakan volatilitas gelombang otak, pasien dapat mengembangkan kejernihan, pengendalian emosi, dan kemampuan untuk mengatur serta merespons lingkungan dengan lebih baik.”
Baik neurobiologi interpersonal maupun neuroterapi sedang dalam perjalanan untuk menjadi cabang penting ilmu masa depan. Sekilas pandang pada ilmu otak baru ini, dengan penggunaan umpan balik pencitraan resonansi magnetik fungsional (fMRI) untuk melihat apa yang terjadi di otak kita secara langsung, menggambarkan bagaimana kebiasaan baik atau buruk membangun jalur saraf, yang dapat membesar dari jalan setapak menjadi jalan raya jika diulang ratusan kali sehari. Namun, tidak semua dari kita yang ingin menukar kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik membutuhkan neuroterapis. Pendekatan bottom-up terbaik yang saya ketahui adalah Teknik Alexander, suatu bentuk pendidikan ulang neuromuskular yang mengajak kita kembali ke koordinasi dan kebebasan yang kita rasakan saat kecil, sebelum orang tua kita terus-menerus menyuruh kita duduk tegak, guru kita memaksa kita duduk di kursi sepanjang hari, atau berbagai kecelakaan fisik, penyakit, dan peristiwa emosional menciptakan kebiasaan ketegangan yang menetap.
Teknik Alexander berfokus pada stres dan nyeri kronis yang disebabkan oleh penyalahgunaan tubuh secara terus-menerus. Teknik ini dapat memberikan kelegaan bagi mereka yang menderita postur tubuh yang buruk, nyeri tulang belakang dan sendi, sakit kepala, tendonitis, sindrom terowongan karpal, dan bahu beku, serta penderita fibromyalgia, Parkinson, multiple sclerosis, osteoartritis, dan gangguan sistem muskuloskeletal lainnya. Musisi, aktor, penyanyi, dan penari juga menggunakan Teknik ini untuk menyempurnakan penampilan mereka. Cara kerjanya: Pada awalnya, Anda memerlukan bantuan seorang guru untuk mempelajari cara mengenali dan melepaskan kebiasaan ketegangan berlebih yang tidak disadari dan melakukan latihan praktis untuk mengembangkan atau memulihkan postur dan koordinasi yang lebih seimbang.
Seperti banyak penemuan lainnya, metode FM Alexander dimulai dengan belajar mandiri. Ia menderita suara serak kronis yang mengancam karier aktingnya hingga ia menyadari bagaimana kebiasaan yang tidak disadari menyebabkan postur tubuh yang buruk, pernapasan yang salah, dan ketegangan yang berlebihan. Akhirnya, ia belajar cara mencegahnya secara sadar dan mulai mengajarkan tekniknya kepada orang lain di awal abad ke-20. Pertanyaan klasiknya: "Bagaimana Anda menggunakan diri Anda hari ini?" menyentuh hati, bersama dengan pernyataannya, "Karya saya adalah studi tentang reaksi manusia."
Inovator brilian lainnya di bidang pikiran/tubuh abad ke-20 adalah Moshes Feldenkrais, yang mengembangkan ajarannya dari studi tentang cedera yang dialaminya sendiri akibat bermain sepak bola. Sebagai ilmuwan Israel dan master Judo, ia membantu dirinya sendiri dengan menerapkan pengetahuan fisika dan tekniknya pada mekanika tubuh-otak, dan kemudian mengajar Integrasi Fungsional. Para pengikutnya juga mengajar kelas kelompok yang disebut Kesadaran melalui Gerakan. Seperti Alexander, Feldenkrais bersikeras menyebut dirinya guru, alih-alih terapis, karena ia mengajarkan sesuatu kepada murid-muridnya yang kemudian dapat mereka manfaatkan sendiri. Pernyataannya dalam bukunya , The Potent Self, berlaku sama untuk ilmu otak baru dan untuk kita semua, apa pun kesulitan kita: "Gerakan adalah hidup. Hidup adalah sebuah proses. Tingkatkan kualitas prosesnya, dan Anda akan meningkatkan kualitas hidup itu sendiri."♦
CATATAN AKHIR
1. Killingsworth, Matt Apakah Pikiran yang Berkelana Membuat Anda Tidak Bahagia ? Artikel di situs web The Greater Good Science Center, Universitas California di Berkeley, 16/7/2013
2. Larsen, Stephen, Solusi Neurofeedback , Healing Arts Press, Rochester, VT 2012, halaman 37.
3. Thomas, bab berjudul Brain Brightening: Neurotherapy for Enhancing Cognitive Fitness In Adults dalam buku Enhancing Cognitive Fitness In Adults , A Guide to the Use and Development of Community-Based Programs, diedit oleh Paula Hartman-Stein dan Asenath Larue, Springer, New York 2011
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION