“A yw meddwl yn bodoli?” gofynna’r niwrowyddonydd Daniel Siegel, wrth iddo agor cynhadledd ddeuddydd ar ei hoff bwnc, niwrobioleg rhyngbersonol. Mae Siegel ar genhadaeth i ddweud wrth y byd, trwy weithio i wneud newidiadau yn eich meddwl, y gallwch chi ad-drefnu’r llwybrau niwral yn eich ymennydd. Mae’n mynnu, os ydych chi’n gweithio arno, y gallwch chi dreulio mwy o amser ym “Meddwl Dechreuwyr” a gwella eich perthnasoedd personol. Yn anfodlon â’r hen ddiffiniad gwyddonol mai’r meddwl yw’r hyn y mae’r ymennydd yn ei wneud, mae’n dweud bod “barn o’r fath yn lleihau’r meddwl i sgan MRI yn y bôn.” Wrth iddo fraslunio triongl wyneb i waered gyda’r meddwl a’r ymennydd yn y ddwy gornel uchaf a pherthnasoedd yn y fertig isaf, mae’n egluro bod “y meddwl yn broses ymgorfforol a pherthynasol sy’n rheoleiddio llif egni a gwybodaeth . Mae dau fyd—byd realiti corfforol, a byd golwg meddwl.” Mae Siegel yn diffinio golwg meddwl fel “ein gallu dynol i ganfod meddwl yr hunan ac eraill. Mae’n lens bwerus y gallwn ddeall ein bywydau mewnol gyda mwy o eglurder, integreiddio’r ymennydd, a gwella ein perthnasoedd ag eraill.”
Felly os mai'r meddwl yw'r triongl wyneb i waered hwnnw, beth yw'r ymennydd? Neu, fel mae Siegel yn well ganddo ei alw, "yr ymennydd ymgorfforol." Ar ei lefel fwyaf sylfaenol, meddai, mae'r ymennydd yn nyth o niwronau yn y pen sy'n cysylltu ein hanatomeg â'n gweithrediad, gyda deg i'r miliynfed pŵer o daniadau yn digwydd drwy'r amser. Gan fod ein profiadau blaenorol wedi llunio dwyster tanio niwral personol ein hunain, mae sut rydym yn eu prosesu yn allweddol i'n lles. Gallwn brosesu'r wybodaeth a'r argraffiadau sy'n dod atom mewn dwy ffordd: naill ai trwy strategaethau o'r brig i lawr neu o'r gwaelod i fyny .
Diffiniad Wicipedia ar gyfer y dull o'r brig i lawr yw ei fod yn "dechrau gyda'r darlun mawr. Mae'n torri i lawr o'r fan honno i segmentau llai ... Yna caiff pob is-system ei fireinio ... nes bod y fanyleb gyfan wedi'i lleihau i elfennau sylfaenol." Mae prosesu gwybodaeth o'r gwaelod i fyny yn gweithio yn y ffordd gyferbyniol, "yn seiliedig ar ddata sy'n dod i mewn o'r amgylchedd i ffurfio canfyddiad ... Mae'r strategaeth hon yn aml yn debyg i fodel "had" lle mae'r dechreuadau'n fach ond yn y pen draw yn tyfu mewn cymhlethdod a chyflawnrwydd."
Yr enghraifft y mae Siegel yn ei rhoi o brosesu o'r brig i lawr yw golau coch, sy'n rheoli traffig ond ar yr un pryd yn ei gyfyngu. Mae'n gwahodd y rhai sy'n bresennol i ddelweddu sut rydym yn prosesu beth bynnag sy'n dod atom gyda goleuadau gwyrdd, melyn a choch mewnol. Nid yw meddwl o'r brig i lawr yn ddrwg nac yn dda, ychwanega, ac yn ddefnyddiol iawn pan mae'n helpu i drefnu bywyd rhywun. Ond gall ddod yn garchar pan fo gormod o gyfyngiad. O ran prosesu o'r gwaelod i fyny, mae'n ei alw'n "Feddwl Dechreuwr." "Hmm," rwy'n mwmian wrthyf fy hun wrth i mi orffwys am eiliad o gymryd nodiadau cymhellol. "Pa oleuadau coch mewnol sy'n fy atal rhag bod yn agored ac yn rhydd i symud i unrhyw gyfeiriad? A phryd ydw i'n gweithredu o Feddwl Dechreuwr?"
Dr. Dan Siegel
Mae gan Siegel ei hun Feddwl Dechreuwr addysgedig iawn wrth iddo ateb cwestiynau o'r llwyfan, gan geisio'n barhaus ail-lunio a diwygio ei feddyliau ar unwaith yn ei ymatebion. Dechreuodd gyda gradd mewn biocemeg, yna aeth ymlaen i feddygaeth, i bediatreg, i seiciatreg, ac yn olaf i'w gornel ei hun o niwrowyddoniaeth, sy'n canolbwyntio ar sut mae perthnasoedd yn llunio ac yn ail-lunio'r ymennydd. (Gweler Parabola Haf 2011, “The Neurobiology of We.”) Mae bellach yn teithio ledled y byd yn dweud wrth bawb, gan gynnwys brenin Gwlad Thai, y Pab Ioan Pawl II, a'i Sancteiddrwydd y Dalai Lama, sut y gall y meddwl newid yr ymennydd. Mae ei lyfrau niferus yn cynnwys Mindsight : The New Science of Personal Transformation , lle mae'n manylu ar sut mae perthnasoedd a'r ymennydd yn rhyngweithio i lunio pwy ydym ni, a The Mindful Brain , y mae'r athro Bwdhaidd Jack Kornfield yn ei alw'n “briodas wych a gweledigaethol o ymwybyddiaeth ofalgar a niwrofioleg.”
Ond os yw'r hyn mae'n ei ddweud yn wir, tybed, pam nad ydym ni'n wahanol, wedi gwella, a bob amser ar ein gorau? Fel petai'n darllen fy meddwl, mae'n egluro "gall yr ymennydd newid cyflyrau'n gyflym iawn, ond ni all y corff gadw i fyny ag ef. Fodd bynnag, y corff sy'n cadw'r sgôr." Gallem ddysgu llawer gan anifeiliaid, ychwanega, oherwydd bod eu hymatebion yn diflannu'n gyflym, yn hytrach na chwalu a'u gwneud yn sâl, fel sy'n digwydd weithiau gyda ni. Mae ci sy'n sleifio i ffwrdd yn gywilyddus ar ôl cael ei geryddu yn dychwelyd yn fuan gan ysgwyd ei gynffon, yn rhydd o euogrwydd na dicter, yn barod am beth bynnag sydd nesaf.
Wrth i Siegel gysylltu'r hwyliau a'r cyflyrau sy'n llifo trwom ni drwy'r dydd â newidiadau anatomegol yn yr ymennydd, mae'n tynnu sylw at y ffaith bod presenoldeb - y mae'n ei ddiffinio fel cyd-diwniad, cyseiniant, ac ymddiriedaeth - yn cynyddu telomeras, yn gwella rheoleiddio epigenetig, ac yn gwella swyddogaethau imiwnedd, sydd i gyd yn bwysig iawn mewn perthnasoedd. Er bod "unrhyw air amdano yn gysyniad o'r brig i lawr," ychwanega, "mae rhag-synnwyr yn agor ein system nerfol i fod yma go iawn. Presenoldeb yw'r porth ar gyfer integreiddio ac integreiddio yw canlyniad naturiol systemau cymhleth ac yn gwella iachâd naturiol. Mewn geiriau eraill, mae presenoldeb yn gwella perthynas ac ensymau, ac integreiddio yw cysylltiad rhannau gwahaniaethol."
Yn ei ymarfer seiciatrig, mae Siegel yn anelu at ddatblygiad trwy ymlyniad diogel, myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar, a seicotherapi effeithiol, gan esbonio eu bod yn effeithio ar fecanwaith niwral tebyg sydd wedi'i brofi i hyrwyddo lles. “Dychmygwch ymgolli mewn archwiliad systematig o natur y meddwl sy'n rhoi ffordd newydd i chi brofi bywyd,” mae'n ysgrifennu mewn blog diweddar ar ei wefan, drdansiegel.com. “Ac yna ystyriwch y gallwch chi 'integreiddio ymwybyddiaeth' ar yr un pryd ag yr ydych chi'n plymio'n ddwfn i ffordd newydd o adnabod eich byd meddyliol… Mae'n ymddangos bod pob math o newid yn gofyn am ymwybyddiaeth: addysg, rhianta, twf personol, seicotherapi. Mae pob un o'r ffyrdd hyn yn helpu eraill, neu ein hunain, i dyfu a newid, i ddatblygu mewn ffordd ffocws; mae pob un yn galw ar yr unigolyn sy'n tyfu i fod yn ymwybodol, i fod yn ymwybodol… Mae'n ymddangos bod lles yn deillio o broses sylfaenol o integreiddio.”
Byddai'r rhan fwyaf ohonom yn cytuno y gall ein tueddiad i ymateb a glynu wrth ein hymatebion ein gwneud yn anhapus ac ymyrryd â pherthnasoedd ag eraill yn ogystal â'n corff-ymennydd ein hunain, ond nid yw mor amlwg y gall gadael i'n meddyliau grwydro o fan hyn i Timbuktu ac yn ôl effeithio ar ein hwyliau hefyd. Mewn astudiaeth ddiweddar gan Matthew Killingsworth a Daniel Gilbert (1), gofynnwyd i fwy na dwy fil o oedolion a oedd eu meddyliau'n crwydro yn ystod eu gweithgareddau dyddiol. Mae'n ymddangos nad oedd eu meddyliau'n canolbwyntio ar yr hyn yr oeddent yn ei wneud, yn bedwar deg saith y cant o'r amser. Yn fwy trawiadol fyth, adroddasant eu bod yn llai hapus pan oedd eu meddyliau'n crwydro.
Defnyddir offerynnau sensitif mewn amrywiol systemau niwro-adborth i gofnodi ac olrhain signalau tonnau ymennydd. Mae'r patrymau hyn yn cael eu mwyhau a'u harddangos ar gyfrifiadur mewn lled band amledd arwahanol, wedi'u mesur mewn cylchoedd yr eiliad, neu Hz - o donnau delta araf, fel mewn cyflwr cysgu, trwy theta araf-ganolig i alffa canolig neu niwtral, i donnau beta cyflym. Gellir gweld pob tonffurf amledd mewn cyd-destun fel un sydd wedi'i reoleiddio'n dda neu'n anreoleiddio - wedi'i or-gyffroi neu'n dan-gyffroi. Yn ôl Larsen, gall tonnau delta nodi math o iselder; tonnau alffa yn obsesiwn; tonnau beta yn ffocws gweithredol neu bryder uchel; a gall tonnau theta nodi arafu EEG ac ADD, ond maent hefyd yn gysylltiedig â chyflyrau ysbrydoliaeth greadigol, gan gysylltu'r ymwybodol â'r anymwybodol, a phrofiad cyfriniol.
Mae dulliau niwro-adborth traddodiadol fel arfer yn cynnwys synwyryddion wedi'u gosod ar groen y pen i fesur gweithgaredd tonnau'r ymennydd neu lif gwaed yr ymennydd, sy'n ymddangos fel fideo ar sgrin neu'n rhoi sain fel y gall y claf dderbyn gwybodaeth amser real am yr hyn sy'n digwydd yn yr ymennydd. Yn raddol, mae'n dysgu hunanreoleiddio, gan gynyddu gweithgaredd a hyblygrwydd gweithrediad yr ymennydd. Er enghraifft, gall ysgogiad clyweledol gynnwys gwisgo sbectol gyda goleuadau'n fflachio, neu glustffonau sy'n allyrru dirgryniad sain mewn amleddau gwahanol o donnau delta i donnau alffa a beta. Mae'r amleddau hyn yn "siarad" ag amleddau tebyg yn ymennydd y claf wrth iddo ddysgu pa rai sy'n ddymunol a pha rai nad ydynt. Mewn ADHD ac ADD yn aml mae gormod o donnau ymennydd theta araf (sy'n gysylltiedig â breuddwydio yn y dydd) a dim digon o donnau beta (sy'n gysylltiedig â ffocws meddyliol). Mewn achosion o'r fath, gallai therapïau niwro-adborth anelu at gynyddu cynhyrchiad tonnau beta a lleihau tonnau theta wrth i'r claf wylio lefelau ei donnau ymennydd ei hun ar sgrin a cheisio eu newid.
Siaradais â'r niwroseicolegydd James Lawrence Thomas, awdur Do You Have Attention Deficit Disorder? y mae ei Glinig Ymennydd ( www.thebrainclinic.com ) yn arbenigo mewn diagnosio a thrin ADD oedolion, anableddau dysgu, anafiadau ysgafn i'r pen, anhwylder deubegwn, iselder, a rheoli poen. Gall triniaeth gynnwys seicotherapi, adferiad gwybyddol, niwroadborth, a bioadborth. Esboniodd fod y term niwrotherapi yn cynnwys pob math o hyfforddi'r ymennydd gydag offer arbennig tra bod niwroadborth fel arfer yn cyfeirio at hyfforddiant tonnau'r ymennydd, a elwir hefyd yn EEG Bioadborth. Gan fod tonnau'r ymennydd yn digwydd mewn amrywiol amleddau o'r arafaf (delta) i'r cyflymaf (gama), mae arbenigwyr wedi datgelu patrymau nodweddiadol mewn amrywiaeth o afiechydon fel ADD, dementia, anaf trawmatig i'r ymennydd, ac anhwylderau obsesiynol-gymhellol. Mae arbenigwr gydag offer arbenigol yn gallu mesur eich ffisioleg mewn sawl ffordd a bwydo'r wybodaeth hon yn ôl i chi ar sgrin gyfrifiadur. Rydych chi'n gwylio mesuriadau amrywioldeb eich cyfradd curiad y galon, tensiwn cyhyrau, neu donnau'r ymennydd ar sgrin wrth i chi ddysgu sut i'w rheoli. Gellir hyfforddi'r rhai sydd â phroblemau cardiaidd i reoli amrywiadau cyfradd curiad y galon, tra bod y rhai sydd â chur pen, pwysedd gwaed uchel, pryder, neu tinnitus yn ceisio rheoli eu tymheredd neu donnau eu hymennydd.
Arsylwais sesiwn gyda Dr. Thomas mewn hemoenceffalograffeg, dull bioadborth sy'n eich hyfforddi i fonitro a chynyddu llif gwaed yr ymennydd yn y cortecs rhagblaenol—canolfan swyddogaethau gweithredol fel cynllunio, barnu, trefnu ac atal. Mae camera is-goch ar eich talcen yn darllen llif gwaed yr ymennydd wrth i chi wylio ffilm rydych chi wedi'i dewis o bentwr mawr o DVDs. Os yw llif gwaed a thymheredd y llabed blaen yn parhau'n uchel, mae'r ffilm yn parhau, ond os yw'r tymheredd yn gostwng, mae'r ffilm yn stopio. Yna rhaid i chi ganolbwyntio ar arddangosfa graff bar i gynyddu gweithgaredd cortigol fel y gall y ffilm ddechrau eto.
Mae erthygl ddiweddar Thomas ar Ddisgleirio'r Ymennydd (3) yn dadlau dros niwrotherapi i bobl hŷn neu eraill sy'n teimlo dirywiad mewn bywiogrwydd a chof . Mae'n broses lle mae lefel cyffroad yr ymennydd yn cael ei chodi trwy dargedu union rannau o'r ymennydd i leihau gweithgaredd tonnau ymennydd arafach wrth gynyddu gweithgaredd sy'n gysylltiedig â ffocws a chrynodiad, fel bod y person yn teimlo'n fwy egnïol ac effro. Mae Thomas yn tynnu sylw at y ffaith bod llawer o bobl oedrannus yn dioddef dirywiad gwybyddol oherwydd atroffi'r llabed blaen, a gellir helpu'r rhai sydd â dirywiad ysgafn gan dechnoleg bioadborth i hyfforddi eu hunain i ddod yn fwy ymwybodol o, a hyd yn oed ddysgu i reoli, eu tymheredd, llif y gwaed neu donnau'r ymennydd.
Math arall o niwro-adborth yw'r LENS neu System Niwro-adborth Ynni Isel, sy'n defnyddio maes electromagnetig gwan sy'n llai na maes oriawr ddigidol i gario ysgogiad adborth bach i'r ymennydd o'i donnau ymennydd ei hun er mwyn adfer swyddogaeth ymennydd optimaidd. Gan bara llai nag eiliad, mae'r signal adborth hwn yn adlewyrchu, ond ychydig yn wahanol i, amledd dominyddol y claf ei hun. Mae'r newid bach hwn, neu'r gwrthbwyso o'r feddalwedd EEG, yn sefydlu amrywiad byr mewn patrymau tonnau ymennydd, gan ganiatáu i rai camweithredol gywiro eu hunain. Mewn geiriau eraill, trwy ddad-drefniad, mae'r ymennydd yn cael ei helpu i ryddhau patrymau tonnau ymennydd sydd wedi "sownd" yn arferol neu "rhwystrau" niwral sy'n deillio o drawma yn y gorffennol, straen hirfaith, ac anawsterau eraill.
Mae'r LENS yn wahanol i niwro-adborth traddodiadol, lle mae'r claf yn edrych ar sgrin ac yn cael ei "wobrwyo" neu ei "gosbi" trwy roi sylw i'r animeiddiad neu golli ffocws. Er bod LENS yn defnyddio'r lleoliad electrod safonol o un deg naw i un ar hugain o safleoedd ar y pen, mae'n "ddull bod cyfan" goddefol yn ôl y niwrotherapydd Anton Bluman (gweler www.ADrugFreeAlternative.com ). Fel y mae'n ei ddweud, "Rydych chi'n cau eich llygaid ac yn mynd allan o'ch ffordd eich hun yn hytrach na cheisio cael canlyniadau. Po fwyaf niwtral yw eich cyflwr, y gorau, gan ganiatáu i hunan-gywiro ddigwydd o dan y meddwl ymwybodol."
Mae Bluman wedi treulio mwy na thri deg mlynedd mewn hyfforddiant ymwybyddiaeth meddwl-corff a disgyblaethau Dwyrain-Gorllewin cysylltiedig, ac ugain mlynedd yn gweithio gyda'r rhai sydd â nam niwrolegol. Dywedodd wrthyf fod ein corff a'n system nerfol bob amser yn gweithio'n ceisio ein hiacháu ac adfer cydbwysedd, a chyda digon o hyfforddiant, gellir adfer swyddogaeth. “Mae'r ymennydd yn gyfarpar derbyn a all newid ei gylchedwaith niwronaidd trwy brofiad,” eglurodd. “Mae caledwedd LENS yn dadansoddi'r data EEG ar gyfer y therapydd, sy'n chwilio am batrymau camweithredol penodol y gellir eu hadnabod ac yn dewis protocol wedi'i deilwra yn unol â hynny. Yna mae'r feddalwedd yn hwyluso'r 'hunan-gywiro.'”
Cefais sesiwn gyda Bluman yn ei swyddfa yn Tarrytown, Efrog Newydd. Ar ôl i mi lenwi holiadur ar fy mhrif broblemau a'u trafod, gosododd Bluman synhwyrydd ar bob clustlwb ac un arall ar wahanol safleoedd ar ochrau chwith a dde fy mhen, un wrth un. Y nod oedd nid canolbwyntio ar bob safle cymaint â dod â'r ymennydd cyfan i weithio'n fwy effeithlon.
Ar ôl deg neu bymtheg munud roeddwn i’n bendant yn teimlo’n dawelach ac yn fwy hamddenol, gan obeithio’n gyfrinachol fod fy swyddogaeth weithredol yn gwella’n aruthrol hefyd. Pe bawn i’n glaf rheolaidd, mae’n debyg y byddwn i’n cael chwech i ddeuddeg sesiwn i ddyfnhau’r profiad. Meddai Bluman, “Fy nod fel therapydd yw helpu’r claf i ddod o hyd i dawelwch, gwydnwch a hyblygrwydd trwy ddatblygu’r gallu i reoli straenwyr bywyd a dod yn ôl i gydbwysedd yn haws. Mae’n symudiad o adweithedd i fwy o sensitifrwydd. Rwyf hefyd yn meddwl amdano fel meithrin Meddwl Tawel. Os oes gormod o sŵn yn y system nerfol, trwy lyfnhau anwadalrwydd yn y tonnau ymennydd gall y claf ddatblygu eglurder, rheolaeth emosiynol, a’r gallu i drefnu ac ymateb yn well i’r amgylchedd.”
Mae niwrobioleg rhyngbersonol a niwrotherapi ar eu ffordd i ddod yn ganghennau pwysig o wyddoniaeth y dyfodol. Mae hyd yn oed cipolwg ar wyddoniaeth newydd yr ymennydd, gyda'i defnydd o adborth delweddu cyseiniant magnetig swyddogaethol (fMRI) i weld beth sy'n digwydd yn ein hymennydd mewn amser real, yn dangos sut mae arferion da neu ddrwg yn adeiladu llwybrau niwral, a all dyfu o ran maint o lwybr troed i briffordd pan gânt eu hailadrodd gannoedd o weithiau'r dydd. Ond nid oes angen niwrotherapydd ar bob un ohonom sydd eisiau cyfnewid ein harferion drwg am rai da. Y dull gwaelod i fyny gorau rwy'n ei wybod yw Techneg Alexander, math o ail-addysg niwrogyhyrol sy'n ein gwahodd i ddychwelyd i'r cydlyniad a'r rhyddid a deimlem fel plant bach, cyn i'n rhieni ddweud wrthym yn ddiddiwedd i eistedd yn syth, cyn i'n hathrawon fynnu ein bod yn aros yn ein cadeiriau drwy'r dydd, neu i amrywiol ddamweiniau corfforol, anhwylderau a digwyddiadau emosiynol greu arferion sefydlog o densiwn.
Mae Techneg Alexander yn canolbwyntio ar y straen a'r boen gronig a achosir gan gamddefnyddio'r corff yn gyson. Gall ddod â rhyddhad i'r rhai sy'n dioddef o ystum gwael, poen yn yr asgwrn cefn a'r cymalau, cur pen, tendonitis, syndrom twnnel carpal, ac ysgwydd wedi rhewi, yn ogystal â phobl â Fibromyalgia, Parkinson's, MS, osteoarthritis, ac anhwylderau eraill y system gyhyrysgerbydol. Mae cerddorion, actorion, cantorion a dawnswyr hefyd yn defnyddio'r Dechneg i berffeithio eu perfformiad. Sut mae'n gweithio: Ar y dechrau mae angen cymorth dwylo athro arnoch i ddysgu sut i adnabod a rhyddhau arferion anymwybodol o densiwn gormodol ac ymgymryd ag ymarferion ymarferol i ddatblygu neu adfer ystum a chydlyniad mwy cytbwys.
Fel llawer o ddarganfyddiadau, dechreuodd dull FM Alexander gyda hunan-astudiaeth. Dioddefodd o grygrwydd cronig a oedd yn bygwth ei yrfa actio nes iddo weld sut roedd arferion anymwybodol yn achosi ei ystum gwael, ei anadlu diffygiol, a'i straen gormodol. Yn y pen draw, dysgodd sut i'w hatal yn ymwybodol a dechreuodd ddysgu ei dechneg i eraill ddechrau'r ugeinfed ganrif. Mae ei gwestiwn clasurol: "Sut wnaethoch chi ddefnyddio'ch hun heddiw?" yn taro tant dwfn, ynghyd â'i ddatganiad, "Fy ngwaith yw astudio ymateb dynol."
Arloeswr meddwl/corff disglair arall yn yr ugeinfed ganrif yw Moshes Feldenkrais, a ddatblygodd ei ddysgeidiaeth allan o astudiaeth o'i anafiadau ei hun o chwarae pêl-droed. Gwyddonydd o Israel a meistr Jiwdo, fe'i helpodd ei hun trwy gymhwyso ei wybodaeth am ffiseg a pheirianneg i fecaneg corff-ymennydd, ac aeth ymlaen i addysgu Integreiddio Swyddogaethol. Mae ei ddilynwyr hefyd yn addysgu dosbarthiadau grŵp o'r enw Ymwybyddiaeth trwy Symudiad. Fel Alexander, mynnodd Feldenkrais alw ei hun yn athro yn hytrach na therapydd oherwydd ei fod yn dysgu rhywbeth i'w fyfyrwyr y gallent wedyn ei ddefnyddio drostynt eu hunain. Mae ei ddatganiad yn ei lyfr The Potent Self yr un mor berthnasol i'r wyddoniaeth ymennydd newydd ac i bob un ohonom, ni waeth beth yw ein hanawsterau: “Symudiad yw bywyd. Bywyd yw proses. Gwella ansawdd y broses a byddwch yn gwella ansawdd bywyd ei hun.”♦
NODIADAU DIWEDD
1. Killingsworth, Matt A yw Crwydro'r Meddwl yn Eich Gwneud Chi'n Anhapus ? Erthygl ar wefan Canolfan Wyddoniaeth The Greater Good, Prifysgol California yn Berkeley, 16/7/2013
2. Larsen, Stephen, The Neuroadborth Solution , Healing Arts Press, Rochester, VT 2012, tudalen 37.
3. Thomas, pennod o'r enw Brain Brightening: Neurotherapy for Enhancing Cognition in the Elderly yn y llyfr Enhancing Cognitive Fitness In Adults , A Guide to the Use and Development of Community-Based Programs, wedi'i olygu gan Paula Hartman-Stein ac Asenath Larue, Springer, Efrog Newydd 2011
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION