„Kas meel on olemas?“ küsib neuroteadlane Daniel Siegel, avades kahepäevase konverentsi oma lemmikteemal, interpersonaalsel neurobioloogial. Siegel on seadnud endale eesmärgiks öelda maailmale, et oma meeles muudatuste tegemisega saab ümber korraldada aju närviteid. Ta rõhutab, et kui selle kallal tööd teha, saab rohkem aega veeta „algaja meeles“ ja parandada oma isiklikke suhteid. Rahulolematuna vana teadusliku definitsiooniga, et meel on see, mida aju teeb, ütleb ta, et „selline vaade taandab meele sisuliselt magnetresonantstomograafiaks“. Visandades tagurpidi kolmnurka, mille kahes ülemises nurgas on meel ja aju ning alumises tipus suhted , selgitab ta, et „meel on kehastunud ja suhetepõhine protsess, mis reguleerib energia ja teabe voogu . On kaks maailma – füüsilise reaalsuse ja meele nägemise maailm.“ Siegel defineerib meele nägemist kui „meie inimlikku võimet tajuda enda ja teiste meelt. See on võimas lääts, mille kaudu saame oma siseelu selgemini mõista, aju integreerida ja parandada oma suhteid teistega.“
Seega, kui meel on see tagurpidi kolmnurk, mis on aju? Või nagu Siegel seda nimetab, „kehastunud aju“. Oma kõige põhilisemal tasandil on aju tema sõnul neuronite pesa peas, mis ühendab meie anatoomiat meie toimimisega, kus pidevalt toimub kümnes kuni miljones astmes impulsse. Kuna meie varasemad kogemused on kujundanud meie enda isikliku neuronite impulsside intensiivsuse, on see, kuidas me neid töötleme, meie heaolu võti. Me saame töödelda meile osaks saavat teavet ja muljeid kahel viisil: kas ülalt-alla või alt-üles strateegiate abil.
Vikipeedia definitsioon ülalt-alla lähenemisele on järgmine: see „alustab suurest pildist. Sealt jaotatakse see väiksemateks segmentideks... Seejärel täiustatakse iga alamsüsteemi... kuni kogu spetsifikatsioon on taandatud baaselementideks.“ Alt-üles infotöötlus toimib vastupidiselt, „keskkonnast saabuvate andmete põhjal, et moodustada taju ... See strateegia sarnaneb sageli „seemne“ mudeliga, kus algus on väike, kuid lõpuks kasvab keerukus ja terviklikkus.“
Siegel toob ülalt-alla suunatud töötlemise näitena punase tule, mis kontrollib liiklust, kuid samal ajal piirab seda. Ta kutsub kohalviibijaid üles visualiseerima, kuidas me töötleme kõike, mis meile sisemiste roheliste, kollaste ja punaste tulede abil ette tuleb. Ülalt-alla suunatud mõtlemine pole ei halb ega hea, lisab ta, ja on väga kasulik, kui see aitab elu korraldada. Kuid see võib muutuda vanglaks, kui piiranguid on liiga palju. Mis puutub alt-üles suunatud töötlusse, siis ta nimetab seda „algaja meeleks“. „Hmm,“ pomisen endamisi, puhates hetkeks kompulsiivsest märkmete tegemisest. „Millised sisemised punased tuled takistavad mul avatud ja vabalt igas suunas liikumast? Ja millal ma tegutsen algaja meele järgi?“
Dr. Dan Siegel
Siegelil endal on kõrgelt haritud algaja meel, kui ta lavalt küsimustele vastab, püüdes oma mõtteid pidevalt kohe ümber sõnastada ja muuta. Ta alustas biokeemia kraadiga, seejärel liikus edasi meditsiini, pediaatria, psühhiaatria ja lõpuks oma neuroteaduse valdkonda, mis keskendub sellele, kuidas suhted aju kujundavad ja ümber kujundavad. (Vt Parabola Summer 2011, „Meie neurobioloogia“.) Nüüd reisib ta mööda kogu maailma, rääkides kõigile, sealhulgas Tai kuningale, paavst Johannes Paulus II-le ja Tema Pühadusele dalai-laamale, kuidas meel saab aju muuta. Tema paljude raamatute hulka kuuluvad „ Mindsight : The New Science of Personal Transformation“ , milles ta kirjeldab üksikasjalikult, kuidas suhted ja aju omavahel suhtlevad, et kujundada seda, kes me oleme, ning „The Mindful Brain“ , mida budistlik õpetaja Jack Kornfield nimetab „tähelepanelikkuse ja neurobioloogia säravaks ja visionäärseks ühenduseks“.
Aga kui see, mida ta ütleb, on tõsi, siis mõtlen ma, miks me pole siis erinevad, paremad ja alati oma parimas vormis? Justkui mu mõtteid lugedes selgitab ta, et „aju võib olekuid väga kiiresti muuta, aga keha ei suuda sellega sammu pidada. Keha aga peab arvestust.“ Me võiksime loomadelt palju õppida, lisab ta, sest nende reaktsioonid kaovad kiiresti, selle asemel, et mädaneda ja neid haigeks teha, nagu meiega vahel juhtub. Koer, kes pärast noomimist häbiga minema hiilib, naaseb peagi saba liputades, vaba süütundest või pahameelest, valmis selleks, mis järgmiseks tuleb.
Seostades meid läbivate meeleolude ja seisundite aju anatoomiliste muutustega, juhib Siegel tähelepanu sellele, et kohalolu – mida ta defineerib kui häälestumist, resonantsi ja usaldust – suurendab telomeraasi, parandab epigeneetilist regulatsiooni ja tugevdab immuunfunktsioone, mis kõik on suhetes väga olulised. Kuigi „iga sõna selle kohta on ülalt-alla kontseptsioon,“ lisab ta, „avab eelmeelsus meie närvisüsteemi, et olla tõeliselt siin. Kohalolek on integratsiooni portaal ja integratsioon on keerukate süsteemide loomulik tulemus ning parandab loomulikku paranemist. Teisisõnu, kohalolu parandab nii suhtelisust kui ka ensüüme ning integratsioon on eristunud osade ühendus.“
Oma psühhiaatrilises praktikas püüab Siegel arengut saavutada turvalise kiindumuse, tähelepanelikkuse meditatsiooni ja tõhusa psühhoteraapia kaudu, selgitades, et need mõjutavad sarnast närvimehhanismi, mis on tõestatult heaolu edendav. „Kujutage ette, et sukeldute süstemaatilisse meele olemuse uurimisse, mis annab teile uue viisi elu kogemiseks,“ kirjutab ta hiljutises blogipostituses oma veebisaidil drdansiegel.com. „Ja seejärel mõelge, et saate „teadvust integreerida“ samal ajal, kui sukeldute sügavale uude viisi oma vaimse maailma tundmaõppimiseks... Iga muutuse vorm näib nõudvat teadlikkust: haridus, lapsevanemaks olemine, isiklik areng, psühhoteraapia. Igaüks neist viisidest aitab meil teistel või iseendal kasvada ja muutuda, areneda sihipäraselt; igaüks neist nõuab kasvavalt indiviidilt teadlikkust, teadlikkust... Heaolu näib tulenevat fundamentaalsest integratsiooniprotsessist.“
Enamik meist nõustuks, et kalduvus reageerida ja oma reaktsioonidest kinni hoida võib meid õnnetuks teha ja häirida suhteid nii teistega kui ka oma keha-ajuga, kuid pole nii ilmne, et mõtete siit Timbuktusse ja tagasi ekslemine võib mõjutada ka meie meeleolu. Matthew Killingsworthi ja Daniel Gilberti (1) hiljutises uuringus küsiti enam kui kahelt tuhandelt täiskasvanult, kas nende mõtted uitavad igapäevaste tegevuste ajal. Selgus, et 47 protsenti ajast ei olnud nende mõtted keskendunud sellele, mida nad tegid. Veelgi rabavam on see, et nad teatasid, et olid vähem õnnelikud, kui nende mõtted uitavad.
Erinevates neurotagasisidesüsteemides kasutatakse tundlikke instrumente ajulainete signaalide salvestamiseks ja jälgimiseks. Neid mustreid võimendatakse ja kuvatakse arvutis diskreetsete sagedusribade abil, mida mõõdetakse tsüklites sekundis ehk Hz-des – aeglastest delta-lainetest, nagu uneseisundis, läbi aeglaste-keskmiste teetalainete ja keskmiste või neutraalsete alfalainete kuni kiirete beeta-laineteni. Iga sageduslainekuju võib kontekstis vaadelda nii reguleerituna kui ka düsreguleerituna – üle- või alaerutununa. Larseni sõnul võivad delta-lained viidata teatud tüüpi depressioonile; alfalained kinnisideele; beeta-lained aktiivsele keskendumisele või kõrgele ärevusele; ja teetalained võivad viidata EEG aeglustumisele ja tähelepanuhäirele, kuid on seotud ka loomingulise inspiratsiooni seisunditega, mis ühendavad teadlikku alateadvusega ja müstilise kogemusega.
Traditsioonilised neurotagasiside meetodid hõlmavad tavaliselt peanahale asetatud andureid, mis mõõdavad ajulaineid või aju verevoolu aktiivsust, mis kuvatakse ekraanil videona või annab heli, et patsient saaks reaalajas teavet ajus toimuva kohta. Järk-järgult õpib ta ennast reguleerima, suurendades aju funktsioonide aktiivsust ja paindlikkust. Näiteks võib audiovisuaalne stimulatsioon hõlmata vilkuvate tuledega prillide või kõrvaklappide kandmist, mis kiirgavad heli vibratsiooni erinevatel sagedustel, alates delta- kuni alfa- ja beeta-laineteni. Need sagedused "räägivad" patsiendi ajus sarnaste sagedustega, kui ta õpib, millised on soovitavad ja millised mitte. ADHD ja ADD korral on sageli liiga palju aeglaseid teeta-ajulaineid (mis on seotud unistamisega) ja liiga vähe beeta-laineid (mis on seotud vaimse keskendumisega). Sellistel juhtudel võib neurotagasiside teraapia eesmärk olla beeta-lainete tekke suurendamine ja teeta-lainete vähendamine, kui patsient jälgib oma ajulainete taset ekraanil ja püüab neid muuta.
Rääkisin neuropsühholoog James Lawrence Thomasega, raamatu „Kas teil on tähelepanupuudulikkuse häire?“ autoriga, kelle ajukliinik ( www.thebrainclinic.com ) on spetsialiseerunud täiskasvanute tähelepanupuudulikkuse ja tähelepanuhäire (ADHD), õpiraskuste, kergete peavigastuste, bipolaarse häire, depressiooni ja valuvaigistamise diagnoosimisele ja ravile. Ravi võib hõlmata psühhoteraapiat, kognitiivset remediatsiooni, neurotagasisidet ja biotagasisidet. Ta selgitas, et termin neuroteraapia hõlmab kõiki aju treenimise vorme spetsiaalse varustuse abil, samas kui neurotagasiside viitab tavaliselt ajulainete treeningule, mida nimetatakse ka EEG biotagasisideks. Kuna ajulained esinevad erinevatel sagedustel, alates kõige aeglasemast (delta) kuni kiireimani (gamma), on eksperdid avastanud tüüpilisi mustreid mitmesuguste haiguste, näiteks ADHD, dementsuse, traumaatilise ajukahjustuse ja obsessiiv-kompulsiivsete häirete puhul. Spetsiaalse varustusega ekspert suudab teie füsioloogiat mitmel viisil mõõta ja selle teabe teile arvutiekraanil tagasi edastada. Te jälgite ekraanil oma südame löögisageduse varieeruvuse, lihaspinge või ajulainete mõõtmisi, samal ajal kui õpite neid kontrollima. Südameprobleemidega inimesi saab treenida südame löögisageduse kõikumiste kontrollimiseks, samas kui peavalude, hüpertensiooni, ärevuse või tinnituse käes vaevlevad inimesed püüavad kontrollida oma temperatuuri või ajulaineid.
Jälgisin dr Thomase seanssi hemoentsefalograafia alal. See on biotagasiside meetod, mis treenib jälgima ja suurendama aju verevoolu prefrontaalses ajukoores – täidesaatvatest funktsioonidest, nagu planeerimine, otsustusvõime, organiseerimine ja pärssimine, vastuvõetud piirkonnas. Teie otsmikul olev infrapunakaamera mõõdab aju verevoolu, samal ajal kui vaatate filmi, mille olete valinud suurest DVD-de virnast. Kui otsmikusagara verevool ja temperatuur jäävad kõrgeks, jätkub film, kuid kui temperatuur langeb, peatub film. Seejärel peate keskenduma tulpdiagrammile, et suurendada ajukoore aktiivsust, et film saaks uuesti alata.
Thomase hiljutine artikkel aju säramise kohta (3) esitab argumendid neuroteraapia kasuks eakatele inimestele või teistele, kes tunnevad erksuse ja mälu langust . See on protsess, mille käigus aju erutustase tõstetakse, sihtides täpseid ajupiirkondi, et vähendada aeglasemat ajulainete aktiivsust, suurendades samal ajal keskendumisvõimega seotud aktiivsust, et inimene tunneks end energilisemana ja erksamana. Thomas juhib tähelepanu sellele, et paljud eakad kannatavad kognitiivse languse all otsmikusagara atroofia tõttu ning et kerge langusega inimesi saab biotagasiside tehnoloogia abil aidata, et nad saaksid oma temperatuuri, verevoolu või ajulaineid paremini teadvustada ja isegi kontrollida.
Teine neurotagasiside vorm on LENS ehk madala energiaga neurotagasiside süsteem, mis kasutab nõrka elektromagnetvälja, mis on väiksem kui digitaalse käekella oma, et edastada ajule oma ajulainetest tulenev väike tagasisidestimulus, et taastada optimaalne ajutegevus. See tagasisidesignaal, mis kestab vähem kui sekundi, peegeldab patsiendi enda domineerivat sagedust, kuid erineb sellest veidi. See väike muutus või nihe EEG tarkvarast tekitab ajulainete mustrites lühikese kõikumise, võimaldades düsfunktsionaalsetel ajulainetel end korrigeerida. Teisisõnu, häirituse kaudu aidatakse ajul vabastada harjumuspäraselt „kinni jäänud“ ajulainete mustreid või närvilisi „teesummikuid“, mis tulenevad varasemast traumast, pikaajalisest stressist ja muudest raskustest.
LENS erineb traditsioonilisest neurotagasisidemeetodist, mille puhul patsient vaatab ekraani ja teda „tasustatakse“ või „karistatakse“ animatsioonile tähelepanu pööramise või fookuse kaotamise eest. Kuigi LENS kasutab standardset elektroodide paigutust 19–21 kohas peas, on see neuroterapeut Anton Blumani sõnul passiivne, „terviklik lähenemine“ (vt www.ADrugFreeAlternative.com ). Nagu ta ütleb: „Sa sulged silmad ja astud teelt kõrvale, selle asemel et tulemusi saavutada. Mida neutraalsem on sinu olek, seda parem, mis võimaldab teadliku meele all toimuda enesekorrektsioonil.“
Bluman on veetnud üle kolmekümne aasta keha ja vaimu teadlikkuse koolitustel ja sellega seotud Ida-Lääne distsipliinides ning kakskümmend aastat neuroloogiliselt puudega inimestega töötades. Ta ütles mulle, et meie keha ja närvisüsteem töötavad pidevalt, püüdes meid tervendada ja tasakaalu taastada ning et piisava treeninguga saab funktsionaalsust taastada. „Aju on vastuvõtuaparaat, mis suudab kogemuste kaudu oma neuronite ahelaid muuta,“ selgitas ta. „LENS-riistvara analüüsib EEG-andmeid terapeudi jaoks, kes otsib teatud äratuntavaid düsfunktsionaalseid mustreid ja valib vastavalt kohandatud protokolli. Seejärel hõlbustab tarkvara „enesekorrigeerimist“.“
Käisin Blumaniga tema Tarrytowni kontoris New Yorgi osariigis kohtumas. Pärast seda, kui olin täitnud küsimustiku oma peamiste probleemide kohta ja me neid arutasime, asetas Bluman anduri igale kõrvalestale ja teise eraldi kohtadele mu pea vasakul ja paremal küljel, ükshaaval. Eesmärk ei olnud keskenduda niivõrd igale kohale, kuivõrd panna kogu aju tõhusamalt tööle.
Kümne või viieteistkümne minuti pärast tundsin end kindlasti vaiksema ja lõdvestunumana, lootes salaja, et ka minu täidesaatev funktsioon paraneb hüppeliselt. Kui ma oleksin tavaline patsient, oleks mul kogemuse süvendamiseks ilmselt kuus kuni kaksteist seanssi. Bluman ütleb: „Minu eesmärk terapeudina on aidata patsiendil leida rahu, vastupidavust ja paindlikkust, arendades võimet elustressoritega toime tulla ja kergemini tasakaalu tagasi leida. See on nihe reaktiivsusest suurenenud tundlikkusele. Ma pean seda ka vaikse meele arendamiseks. Kui närvisüsteemis on liiga palju müra, saab patsient ajulainete volatiilsuse silumise abil arendada selgust, emotsionaalset kontrolli ja võimet keskkonnale paremini organiseerida ja reageerida.“
Nii interpersonaalne neurobioloogia kui ka neuroteraapia on teel tulevikuteaduse olulisteks harudeks. Isegi pealiskaudne pilk uuele ajuteadusele, mis kasutab funktsionaalse magnetresonantstomograafia (fMRI) tagasisidet, et näha, mis meie ajus reaalajas toimub, illustreerib, kuidas head või halvad harjumused loovad närviteid, mis võivad sadu kordi päevas korrates kasvada jalgteest maanteeks. Kuid mitte kõik meist, kes soovivad oma halvad harjumused heade vastu vahetada, ei vaja neuroterapeuti. Parim alt-üles lähenemine, mida ma tean, on Alexanderi tehnika, neuromuskulaarse ümberõppe vorm, mis kutsub meid naasma koordinatsiooni ja vabaduse juurde, mida tundsime väikeste lastena, enne kui vanemad käskisid meil lõputult sirgelt istuda, õpetajad nõudsid, et me terve päeva toolil püsiksime või mitmesugused füüsilised õnnetused, tervisehäired ja emotsionaalsed sündmused lõid fikseeritud pingeharjumusi.
Alexanderi tehnika keskendub stressile ja kroonilisele valule, mis on põhjustatud keha harjumuspärasest väärkasutusest. See võib tuua leevendust neile, kes kannatavad halva rühi, selgroo- ja liigesevalu, peavalu, kõõlusepõletiku, karpaalkanali sündroomi ja külmunud õla all, samuti inimestele, kellel on fibromüalgia, Parkinsoni tõbi, MS, osteoartriit ja muud lihasluukonna häired. Muusikud, näitlejad, lauljad ja tantsijad kasutavad tehnikat ka oma soorituse täiustamiseks. Kuidas see toimib: Alguses vajate õpetaja käte abi, et õppida ära tundma ja vabastama alateadlikke liigse pinge harjumusi ning tegema praktilisi harjutusi tasakaalustatuma rühi ja koordinatsiooni arendamiseks või taastamiseks.
Nagu paljud avastused, sai ka FM Alexanderi meetod alguse iseõppimisest. Ta kannatas kroonilise häälekäheduse all, mis ohustas tema näitlejakarjääri, kuni ta nägi, kuidas alateadlikud harjumused põhjustasid tema kehva rühti, ebaregulaarset hingamist ja liigset pinget. Lõpuks õppis ta, kuidas neid teadlikult ennetada, ja hakkas 20. sajandi alguses oma tehnikat teistele õpetama. Tema klassikaline küsimus: „Kuidas sa ennast täna rakendasid?“ kõnetab sügavalt, nagu ka tema väide: „Minu töö on inimreaktsioonide uurimine.“
Teine geniaalne kahekümnenda sajandi vaimu/keha uuendaja on Moshes Feldenkrais, kes arendas oma õpetuse välja omaenda jalgpallimängust saadud vigastuste uurimise põhjal. Iisraeli teadlase ja judomeistrina aitas ta end, rakendades oma füüsika- ja inseneriteadmisi keha-aju mehaanikale ning jätkas funktsionaalse integratsiooni õpetamist. Tema järgijad õpetavad ka rühmatunde nimega „Teadlikkus liikumise kaudu“. Nagu Alexander, rõhutas ka Feldenkrais, et ta nimetab end pigem õpetajaks kui terapeudiks, sest ta õpetas oma õpilastele midagi, mida nad said seejärel enda jaoks kasutada. Tema väide raamatus „Võimas mina“ kehtib võrdselt nii uue ajuteaduse kui ka meie kõigi kohta, olenemata meie raskustest: „Liikumine on elu. Elu on protsess. Paranda protsessi kvaliteeti ja sa parandad elukvaliteeti ennast.“♦
LÕPPMÄRKUSED
1. Killingsworth, Matt. Kas mõtetes ekslemine teeb sind õnnetuks ? Artikkel California Ülikooli Berkeley teaduskeskuse veebilehel The Greater Good, 16.07.2013.
2. Larsen, Stephen, Neurotagasiside lahendus , Healing Arts Press, Rochester, VT 2012, lk 37.
3. Thomas, peatükk pealkirjaga „Aju sära: neuroteraapia eakate kognitiivsete võimete parandamiseks“ raamatus „Kognitiivse vormi parandamine täiskasvanutel . Juhend kogukonnapõhiste programmide kasutamiseks ja arendamiseks“, toimetanud Paula Hartman-Stein ja Asenath Larue, Springer, New York 2011.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION