חיפוש אחר בדידות בטבע: סיפורה של מורה למדיטציה

עד גיל 60, נחיה כמעט 22,000 ימים על פני כדור הארץ הזה, ורק לעתים רחוקות, אם בכלל, נעצור כדי לצפות באחד מהם. על ידי טבילה בטבע בבדידות, אנו מאפשרים לאדם הטבעי להיסחף לטבעו של כדור הארץ שאנו חלק ממנו.

ביום השביעי, מחשבותיי זרמות במהירות של ערפל ים. או שאולי זה היה התיאור של מערכת העצבים שלי. הרגשתי כל כך נוכחת עם זרימה עדינה - והמוח שלי הרגיש פתוח לכל מה שעולה. דברים טובים.

הייתי בקמפינג בבדידות בטבע - על גבעה מעל האוקיינוס ​​בחוף קליפורניה - כפי שעשיתי פעמיים בשנה במשך 20+ השנים האחרונות. אני קוראת לזה בצחוק "צום האנשים" שלי, שתמיד הנחתי שאני צריכה, מכיוון שכמורה למדיטציה ושחקנית, מה שאני עושה בעולם כרוך באינטראקציות אינטנסיביות ואינטימיות עם אנשים, וחשבתי שאנחנו תמיד צריכים הזדמנות "להתפנות" ולרענן או לקרקע את עצמנו מחדש.

אבל יש בזה יותר מזה - לפחות בשבילי.

בדידות בטבע למנזר

אני מוצא שהטבילה הזו בטבע – בבדידות מוחלטת – היא הסביבה המועילה ביותר לטיפוח מצבים עמוקים יותר, תובנות ושיקום. זה המנזר שלי.

כמורה למדיטציית מיינדפולנס, אני כמובן תמיד מעודד אנשים להקדיש זמן לתרגול - בין אם זה תרגול רשמי בעיניים עצומות או שילוב מיינדפולנס בפעילויות היומיומיות - כך שהם "יהפכו למונסטריאליים" בחיי היומיום שלהם לצמיחה ורווחה אופטימליים.

אני גם מעודד אנשים לעתים קרובות לצאת לריטריטים, שבהם סביבה של "ניתוק", להיות מוקף באנשים שעושים מדיטציה, וחוסר מעורבות בשיחות חברתיות, הם גורמים תורמים להעמקה בחוויה הפנימית של האדם ול"חיווט מחדש" של דפוסי הרגלי מחשבה-תחושה מלחיצים.

בעוד שיותר מ-20 שנה של לקיחת (ולפעמים הוראה) של 2-4 ריטריטים בשנה היו הבסיס לתרגול ולניסיון שלי במיינדפולנס, דווקא בבדידות אני מקבלת את העבודה העמוקה ביותר.

כשהייתי בבית, דווקא ב"לילות האורגניים" שלי (שם, בבדידות, אני בוחן באומץ ובמשחק את החוויה שלי) נולדות רבות מהתובנות העמוקות ביותר שלי. עם זאת, הבדידות האולטימטיבית היא כשאני מחנה בטבע - מוקף רק בצמחים, בעלי חיים, אדמה, שמיים ומים. זה הזמן שבו אני חווה שהסביבה שלי מהווה בי מדיטציה.

כאשר הטבע חושף את עצמו

אני מגיע לאותה נקודה על הגבעה מעל האוקיינוס ​​כבר שנים רבות (לפחות פעמיים בשנה במשך 5-12 ימים בכל פעם) ואני מכיר זאת מקרוב. ובכל זאת, בכל פעם שאני בא, החוויה שלי עם מזג האוויר, בעלי החיים והטבע הייתה שונה ותמיד מושלמת - בין אם אני חווה שקיעות מדהימות מעל האוקיינוס, מוצף בגשם, קפוא ומצטופף סביב כוס תה חם, או מוקף בערפל ים כל הזמן בלי תחושה של שום דבר אחר קיים.

לפני שנים רבות, עשיתי מסע חזון אינדיאני. זהו טקס קדוש שבו אדם נשאר לבד בטבע מבלי לצאת מהאתר שלו (שהוא שטח מרובע של כ-1.8x1.8 מטר) במשך ארבעה ימים ללא אוכל, ללא מים, ללא אוהל וללא אש - מתוך מחשבה שהוא מתפלל לחזון או חלום.

גיליתי אז שישיבה בשקט וחוסר תנועה כשאני לבד בטבע - ובמיוחד בלי אוכל - משנה את היחס שלי לבעלי חיים בצורה נפלאה. בדרך כלל, בעלי חיים פשוט רוצים לדעת אם יש לך אוכל או שאתה מחפש לפגוע בהם, וכשהם מוודאים שלא, אתה הופך עבורם לסתם חיה גדולה שבנתה במקרה קן באמצע עולמם והם פשוט ממשיכים בעניינים שלהם. אני אוהב את זה. אני אוהב לשבת בשקט כשבעלי חיים נעים סביבי.

אז אחרי מסע החזון הזה, הפסקתי לטייל במהלך ריטריטים של קמפינג לבד בטבע - רק כדי להעריך את מה שנחשף כשאני "חונה" ונפתח לעולם סביבי . יש כוח גדול בשקט הזה. זה גורם לי להרגיש כל כך מחוברת לאדמה.

הקשר המיוחד לממלכת החי הוא חלק מהמנזר הטבעי הזה. יש לי אינספור סיפורים על מפגשים עם בעלי חיים. היום אשתף שלושה מהם:

הריטריט הסולו האחרון הזה, שממנו חזרתי זה עתה, נתן לי חוויה של משפחת שליו - אבא מוביל את הדרך, ואחריו אמא ושני גוזלים - שהיו מגיעים למרחק של מטרים-מטרים מהמקום בו ישבתי (בדממה מוחלטת) ורועים סביבי כאילו לא הייתי שם.

שנה אחת, משפחת דביבונים פתחה את הרוכסן של האוהל שלי בלילה ונכנסה פנימה. התעוררתי לשלושה דביבונים גדולים בתוך האוהל שלי ואחד ישב על הרגליים שלי בשק השינה שלי! (וכן, זה היה כשהייתי מביא יותר אוכל ממה שאני עושה בימים אלה.) זה היה מדאיג אבל אחר כך, מצאתי את זה משעשע.

בשנה שעברה, שני איילים צעירים עלו על הגבעה מולי. בהתחלה ראיתי קרניים, אחר כך הם התקרבו (עד 7.5 מטרים) ובשלב מסוים שניהם הסתובבו והסתכלו עליי (שוב, הייתי דומם לחלוטין). הם הסתובבו זה לזה ונחתו קרניים - דחפו זה את זה קדימה ואחורה כמו ששני אחים היו עושים במשחק. (וכן, לאט לאט הושטתי יד למצלמה שלי וצילמתי את 60 השניות האחרונות של המשחק הזה בוידאו). מה שנהניתי במיוחד, ותפסתי במצלמה, היה שהם פשוט החליטו להפסיק עם הקרן דוחפת, הסתובבו להסתכל עליי (כמעט כאילו אומרים, "ראית את זה, נכון?") ואז חזרו לרעות, כאילו שום הצגה כזו לא התרחשה.

אני אכן משלב אסטרטגיות וטכניקות מדיטציה בחוויית הבדידות שלי בטבע, אבל רק כהצעות, לפעמים תרגילים משחקיים, או שיקולים רגעיים.

אני כמעט ולא עושה תרגול פורמלי בעיניים עצומות כשאני במנזר הספציפי הזה. אני רוצה לנצל את הנוף שמוצג, ואת היעדר השיחה, כדי לפנות מרחב מחשבתי להתכוונן למה שקורה בכל רגע.

לדוגמה, כשאני מקים מחנה ועושה אחת מ-4-5 הנסיעות במעלה הגבעה התלולה לאתר שלי מהמכונית, מושך אחריי עגלה קטנה (שעמוסה בציוד קמפינג, מים וציוד חיוני אחר), אני מוצא את עצמי מסתכל על שביל העפר שמתחת לרגליי, שכן כדי שאוכל למשוך את העגלה אני צריך להישען קדימה.

התרגול שאני נוהג לעשות במהלך זה הוא תרגול של חקירה עצמית: אני מסתכל על האדמה, מרגיש את גופי מושך את העגלה, ושואל, מי/מה מושך? מי/מה רואה? מי/מה מרגיש את זה? מכיוון שעשיתי את זה במשך שנים, תוך רגעים ספורים, החוויה שלי עוברת פשוט להבחין בפעילות הזו של משיכה, ראייה, שמיעה ותחושה. זוהי פשוט פעילות שמתרחשת ללא "אני" או התקשרות. אני לא אדם שגורר עגלה - משיכה, תחושה, ראייה ושמיעה פשוט קורים. אני עד לזה. אני חווה חופש וקלות גדולים בכך.

תרגול החקירה העצמית הזה הוא מעין "טקס הקמת מחנה" שאני נופל לתוכו באופן טבעי. להיות "בטקס" - זה משהו שמחזק את המחויבות שלי לטקס הזה של בדידות בטבע ומפיק ממנו תועלת.

מהרגע שאני אורז לקראת הגעתי - כולל הנסיעה למעלה, הטיול במעלה הגבעה, הקמת אתר הקמפינג שלי, ועד לפרוק את המזוודות והעזיבה - אני מחשיב את עצמי כ"בתוך טקס".

באמצעות מחויבותי לתקופה זו כמשרה על אבולוציה פנימית, אני יוצר סביבה קדושה שבה יכולה להתרחש סוג של צמיחה מעבר לתודעה הקונספטואלית שלי.

למרות שאני עושה מעט מאוד תרגול פורמלי במהלך הריטריט שלי לבדידות בטבע, אני "משחק" עם טכניקות ואסטרטגיות של מיינדפולנס - או אפילו סתם מתנסה בתפיסה שלי. לפעמים זהו פשוט ניסוי משחקי במסגור מחדש של החוויה שלי. בפעמים אחרות זוהי מחויבות לחקור את טבעה של החוויה שלי.

לפני מספר שנים, אני זוכר חווית מדיטציה אהובה במקום המיוחד הזה. לילה אחד שכבתי באוהל שלי, עטוף בשני שקי שינה, והרגשתי בטוח וחם למדי כשהרוח בחוץ החלה להתחזק. הרגשתי כל כך שקט ושלווה עד שעשיתי מדיטציה על השקט - של גופי, מחשבותיי ורגשותיי. חניתי את האוהל שלי מתחת לעץ אקליפטוס ענק וכשהרוח התחזקה, מים מאוויר האוקיינוס ​​שהתעבו על העלים החלו לרדת כמו גשם. הסתכלתי למעלה אל האוהל וסביבי כשהרוח התגברה במידה דרמטית - עד לנקודה שבה האוהל שלי התחיל להיקרע מעליי. המשכתי במדיטציה שלי על השקט.

עבדתי בעבר עם מטופל שחווה תנועות קרייה עזות במהלך מדיטציה עמוקה, ועודדתי אותו לאפשר לתשומת ליבו להתמקד בדממה ("עין ההוריקן") בתוך "ההוריקן" של תנועת הקריה. זה היה די עוצמתי ועזר לו, כך שהקריות לא משכו אותו החוצה מחוויות מדיטטיביות עמוקות יותר (מה שהייתה התלונה שלו).

התיאור שלי אליו היה עדיין טרי בזיכרוני, ומצאתי את עצמי נרגשת לתרגל התעמקות והערכת דממה, בעוד האוהל שלי נע בפראות סביבי והחל להיקרע לגזרים מעליי. זו הייתה מדיטציה אלוהית של שלוש שעות עד שהרוח שככה ובסופו של דבר נרדמתי. (וכן, תיקנתי את האוהל הישן למחרת והשתמשתי בזה כתירוץ לקנות חדש עם תמונה מלאה של העולם סביבי.)

החוויה היומיומית הרגילה שלי כשאני מחנא במנזר הטבעי הזה היא להתכוונן לתנועה החזותית והקולית או ל"זרימה" של העצים והצמחייה דמוית הדשא ברוח, לקול האוקיינוס ​​המתנפץ אל קו החוף במרחק של חצי מייל מתחת לגבעה שעליה אני יושב, יחד עם קול צופר ערפל רחוק ואריות הים נובחים במפרץ מרוחק. ציפורים הן חברותיי הקבועות - מרגיעות אותי ומענגות אותי, ובלילה, לפעמים אני שומע להקות של זאבי ערבות, לפעמים מתקרבות למדי, וזה יכול להיות די מרגש.

כשאני מחוץ לאוהל שלי, גופי מרגיש את תנועת האוויר - שתמיד יש לו איכות קרירה-לקרה-לקפואה, גם אם השמש זורחת והיום חם, בזכות דפוס מזג האוויר הייחודי של האדמה שאני יושב עליה.

אלו הן התנועות של מה שאני רואה, שומע ומרגיש שאני מתמסר להן. הזרימה הזו מעסה אותי ואני הופך להיות זה – עד שיש רק את הזרימה. אני לא מיישם כאן במודע שום טכניקה, למרות ששנות האימון שלי לשים לב ולהעריך "זרימה" עזרו לה להפוך למשהו שקורה לי באופן טבעי וללא כל מאמץ.

"כשאני חווה שהסביבה שלי עושה לי מדיטציה"

הריטריט האחרון הזה, שממנו חזרתי זה עתה, היה כזה שבו ביליתי ימים מוקפים בערפל ים. כשצפיתי בערפל מתקרב דרך הקניון משמאלי וימיני - התחלתי להיכנס למדיטציה מתנועת הערפל. זה כמו כשצופים בעננים, אלא שהעננים האלה נמצאים במרחק של 12 מטרים ממך ויש לך מגע אינטימי יותר עם הכל. וברגע שערפל הים ממלא את הקניון, הוא מתחיל להתעבות - ולהתקרב - ועד מהרה, אין שום יכולת לזהות תנועה כלל בערפל. זה הופך לשקט סמיך. ואני שקעתי.

זה מה שהניע אותי במדיטציה במשך רוב הרפתקת הקמפינג האחרונה הזו. ביום השלישי או הרביעי, החלטתי לשים לב לכל תחושה רגשית בגוף מכל מחשבה על העבר והעתיד שעשויה לצוץ. (זהו תרגיל שאני מרבה לתת לתלמידים וללקוחות שלי בכל פעם שמחשבותיהם נדדו במדיטציה - כדי לבחון במהירות אילו תחושות רגשיות קיימות לאחר שחשבתי על אותה מחשבה - לפני שאני מחזיר את המיקוד לטכניקה או מושא המדיטציה המיועדים. זה יכול להניב תובנות כמו גם בהירות חושית אדירה סביב חוויית המחשבה-תחושה שלנו.)

בשנת 2017, מחקר מבית הספר לרפואה של ברייטון וסאסקס (BSMS) הראה כי האזנה לצלילי טבע יכולה למעשה להשפיע על מערכות הגוף שלנו ולעזור לנו להירגע. גלו מאות צלילי טבע בחינם כדי ליצור אווירה שלווה .

אז, כאן, בריטריט הסולו שלי, התכווננתי למקומות עדינים של "החזקה" בגוף ובנפש והזמנתי אותם לשחרר. החלטתי באותו זמן פשוט להיות נוכחת עם העולם סביבי ולהבחין בתחושות רגשיות של כל מחשבה שעשויה לעלות.

שלוש שעות חלפו עד שהבנתי שלא היו לי מחשבות כאלה. זה היה חידוש אפילו עבורי. צפיתי בערפל הים והקשבתי לרחש האוקיינוס ​​שכבר לא יכולתי לראות. בערפל, הצלילים מתכסים - אך הצלילים חולקים את אותו "חדר", וכך, רחש הים יכול להדהד מהעצים כך שנראה שהוא מגיע מכל הכיוונים ונראה אינטימי יותר כשהוא מוצע על מגש כפסקול של החוויה שלך באותו רגע.

נראה היה שהמוח שלי התאחד עם חוויית ערפל הים החיצונית הזו של ראייה, שמיעה ותחושה. שחררתי כל תרגילי מיינדפולנס ופשוט התמסרתי לאפשרות לטבע לעסות אותי, לסחוף את הווייתי לנוכחות מקורקעת ונעימה.

בדידות בטבע: מתנה שמחכה להיחוות

אנשים שואלים אותי לעתים קרובות, כשהם מגלים שאני הולכת לבד לטבע לפרקי זמן כה ארוכים, אם אני מפחדת - והם גם רוצים לדעת מה אני עושה. התגובה הטיפוסית שלי היא שזה הרחם הכי בטוח שאני מכירה - ואני לא יודעת בדיוק מה אני עושה, אבל הכל נגמר ברגע. נראה שרק הגעתי והגיע הזמן ללכת. אני חושבת שזה בעיקר בגלל שאני (או תחושת הזהות שהיא סטפני) נעלמת במשך רוב הזמן שאני שם, ואני פשוט מתמזגת עם התנועה, השקט והעושר של העולם הטבעי סביבי - נעלמת לתוכו - וצצה מחדש כישות משוחזרת, מקורקעת, מרוצה עמוקות (ובדרך כלל לא בלי תובנות מגניבות לחלוטין).

אני מספר את סיפור החוויה האישית שלי בבדידות בטבע, כדי לשתף כיצד נוכל לתרגל מדיטציה - לטפח מיומנויות ליבה של ריכוז, צלילות חושית ושלווה כדי לקבל תובנות לגבי טבענו ומה שאנחנו - ואנחנו יכולים גם לאפשר לעצמנו להיות שקועים במדיטציה . אנחנו יכולים לעשות זאת בכל סביבה.

גיליתי שבדידות מספקת סביבה מושלמת כדי שזה יקרה באופן טבעי. כשאנחנו מסירים מאיתנו אינטראקציות חברתיות ומערכות יחסים, אנחנו יכולים "לשחרר" כל זהות של מי שאנחנו ביחסים עם כל אחד ולשחרר כל עיקרון סדר של מי אנחנו, מה שאנחנו רוצים, מה שקרה בעבר - פשוט להיות נוכחים.

כשאנחנו מוסיפים את טבילת עצמנו בטבע, אנחנו מקבלים פינוק מיוחד נוסף: אנחנו מאפשרים לאדם הטבעי להיסחף לטבע של כדור הארץ שאנחנו חלק ממנו. אנחנו מאפשרים לקצב שלנו להתרגל לקצב הטבעי שאנחנו חלק ממנו ביולוגית וליתרונות של מדיטציה להתרחש מבלי שיהיה צורך להתאמץ לעשות מדיטציה.

תמיד אזכור את המורה שלי, שינזן, שאמר "אפשר ללמוד הרבה מהרגעה כמו שאפשר ללמוד מירידה", וזה משפט שאני חוזר עליו לעתים קרובות בפני תלמידיי וללקוחותיי - במיוחד כשאני רואה אותם יוצרים מתח מיותר מהמאמץ שלהם.

עכשיו, מה שאני עושה הוא לא כוס התה של כולם. להיות בבדידות בטבע זה מפחיד עבור אנשים רבים, אז אני כותב את זה כדי לתת לכם טעימה ממה שאפשרי ולעודד אתכם לצאת - אפילו אם רק ליום אחד - לבד אל הטבע - רק כדי לראות, לשמוע ולהרגיש אותו.

ולכל הפחות, תוכלו, אפילו אם רק לכמה שעות, למצוא מקום בפארק בקרבת מקום, לשבת מתחת לעץ ופשוט להתחבר לעץ, לצמחים, לציפורים, ולאפשר לעצמכם להיסחף - ולספר לי מה אתם מוצאים - מבפנים ומבחוץ. זוהי מתנה שמחכה להיחוות.

***

לעוד השראה הצטרפו לקריאה להתעוררות בשבת הקרובה עם סטפני נאש: טיפוח בריאות, שמחה וחמלה בבדידות. פרטים נוספים ומידע על הרשמה לחצו כאן.

קראו עוד: קמפינג בבדידות יכול להיות פעולה של יציאה מאזור הנוחות שלכם. למדו עוד על מצב פסיכולוגי זה של היכרות.