在自然中寻求宁静：一位冥想老师的故事

到我们六十岁时，我们将在这个星球上生活近两万两千天，却很少停下来仔细观察哪怕一天。通过独处，沉浸于自然之中，我们才能让人类的本性与我们所处的星球的自然和谐共处。

第七天，我的思绪像海雾般飘忽不定。或许，这形容的是我当时的神经系统状态。我感到自己如此专注当下，思绪轻柔流动——我的心扉敞开，接纳一切涌现。真好。

过去二十多年来，我每年都会两次独自在加州海岸边的一座小山上露营，远离尘嚣。我戏称这为我的“人际断食”，我一直觉得我需要这样做，因为作为一名冥想老师和演员，我的工作需要与人进行深入而密切的互动，我想我们总需要一个机会来“清理”自己，让自己焕然一新，重新找回生活的节奏。

但对我而言，事情远不止如此。

自然中的独处与修道生活

我发现这种完全沉浸于自然之中——在完全的独处中——是培养更深层次的境界、洞察力和恢复活力的最佳环境。这里就是我的寺院。

作为一名正念冥想老师，我当然总是鼓励人们抽出时间练习——无论是正式的闭眼练习，还是将正念融入日常活动——以便他们能够“修行”自己的日常生活，从而获得最佳的成长和幸福。

我也经常鼓励人们去参加静修，在那里，“断网”的环境，周围都是冥想的人，不参与社交闲聊，这些因素都有利于深入探索一个人的内心体验，并“重新调整”压力大的思维和感受习惯模式。

20多年来，我每年参加（有时也教授）2-4次静修，这构成了我正念练习和经验的基础，但在独处中，我才能完成一些最深刻的工作。

在家时，我常常在“有机之夜”（独自一人，勇敢而轻松地审视自己的体验）中产生许多最深刻的感悟。然而，极致的独处莫过于在自然中露营——周围只有植物、动物、泥土、天空和水。那时，我才真正体会到，环境本身就是我的冥想。

当大自然向自己展现真我

多年来，我一直来到这座海边山丘上的同一个地方（至少每年两次，每次待5到12天），对这里了如指掌。然而，每次来到这里，我所经历的天气、动物和自然都各不相同，却总是完美无瑕——无论是欣赏壮丽的海上日落，还是被暴雨淋透，瑟瑟发抖地围着热茶取暖，又或是始终被海雾环绕，与世隔绝。

很多年前，我参加了一次美洲原住民的寻梦仪式。这是一种神圣的仪式，参与者独自一人在大自然中待上四天，期间不能离开自己的营地（大约是一个6英尺x6英尺的正方形空间），没有食物、水、帐篷和火——其目的是为了祈求获得启示或梦想。

我那时发现，独自一人在大自然中静静地坐着，尤其是在没有食物的情况下，会以一种奇妙的方式改变我与动物的关系。通常，动物只是想知道你有没有食物，或者是否想伤害它们。当它们确认两者都不是之后，你对它们来说就只是一只碰巧在它们世界中央筑巢的大动物，它们会继续做自己的事。我喜欢这样。我喜欢静静地坐着，看着动物在我周围活动。

在那次寻觅真谛的旅程之后，我不再在独自露营静修时徒步——只是为了欣赏当我“停下脚步”，敞开心扉拥抱周围世界时所展现的一切。那种静谧蕴藏着巨大的力量。它让我感到与大地如此紧密相连。

与动物王国建立的特殊关系是这片天然修道院的一部分。我有很多与动物邂逅的故事。今天，我将分享其中的三个：

我刚刚结束的这次独自静修，让我体验到了一群鹌鹑——爸爸在前领头，妈妈带着两只小鹌鹑——它们会来到离我（一动不动地）坐着的地方 3-4 英尺远的地方，在我周围吃草，仿佛我根本不存在一样。

有一年夜里，一群浣熊拉开我的帐篷拉链，钻了进去。我醒来时发现帐篷里有三只大浣熊，其中一只还趴在我的睡袋里，压在我的腿上！（没错，那时候我带的食物比现在多得多。）当时确实吓了一跳，但事后想想，还挺有意思的。

去年，两只小雄鹿从我面前的山坡上走了过来。我先是看到了鹿角，然后它们走近了（离我不到25英尺），突然它们都转过头来看我（我当时一动不动）。它们互相顶撞，用鹿角互相推搡，就像两兄弟玩耍时那样。（没错，我慢慢地拿出相机，拍下了这最后60秒的精彩瞬间）。我特别喜欢，也用相机记录下来的是，它们突然停止了用鹿角顶撞，转头看着我（仿佛在说：“你看到了吧？”），然后又继续吃草，好像刚才什么都没发生过一样。

我确实会将冥想策略和技巧融入到我在大自然中独处的体验中，但只是作为建议、有时是趣味练习或短暂的思考。

在这座寺院里，我很少进行闭眼冥想。我想利用这里提供的美景和安静的环境，腾出精神空间，专注于当下发生的一切。

例如，当我搭帐篷时，需要从我的车上爬上陡峭的山坡到达我的营地，一共要来回 4-5 次，我身后拖着一辆小车（里面装满了我的露营装备、水和其他必需品），我发现自己看着脚下的泥路，因为我需要向前倾身才能拉动小车。

我习惯于在这个时候进行自我探究：我看着泥土，感受着身体拉着小车，然后问自己，是谁/什么在拉？是谁/什么在看？是谁/什么在感受这一切？因为我已经这样做了好几年，所以只需片刻，我的体验就会转变为仅仅是觉察到拉、看、听、感受这些动作本身。这仅仅是一个自然发生的活动，没有“我”的执着。我不是在拉车的人——拉、感受、看、听这些动作只是自然而然地发生。我只是在见证这一切。我在其中体验到极大的自由和轻松。

这种自我探究的练习就像一种“安营扎寨的仪式”，我自然而然地就会沉浸其中。“置身于仪式之中”——这增强了我对这种自然独处仪式的投入，也让我从中受益。

从我收拾行装准备出发的那一刻起——包括开车上山、跋涉上山、搭建营地，直到我卸下行李离开——我都认为自己处于一种“仪式”之中。

我将这段时期视为内在进化的时期，并致力于创造一个神圣的环境，让超越我概念思维的成长得以发生。

虽然我在静修期间很少进行正式的练习，但我会“尝试”一些正念技巧和策略——或者只是探索自己的感知。有时，这只是一个有趣的实验，旨在重新构建我的体验。而有时，这则是一种深入探究体验本质的投入。

几年前，我在这片特别的地方有过一次难忘的冥想经历。一天晚上，我裹着两层睡袋躺在帐篷里，感觉温暖又安全，外面的风渐渐大了起来。我感到无比平静祥和，于是开始冥想，感受身体、思想和情感的平静。我的帐篷搭在一棵巨大的桉树下，风刮起来后，树叶上凝结的水汽像雨点般落下。我抬头环顾四周，只见风势骤然增强，帐篷几乎要被撕裂。但我依然继续冥想，感受着这份平静。

我之前刚辅导过一位客户，他在深度冥想中会经历强烈的克里亚动作，我鼓励他将注意力集中在克里亚动作“风暴”内部的静止状态（“风暴眼”）。这对他非常有效，帮助他避免了克里亚动作将他从更深层次的冥想体验中拉出来（这正是他之前抱怨的）。

我当时的描述还历历在目，帐篷在我周围剧烈摇晃，甚至开始在我头顶撕裂，我却兴奋地开始练习沉浸于静谧之中，并欣赏这份宁静。那是一段神圣的三个小时冥想，直到风停，我最终入睡。（没错，第二天我就把那顶旧帐篷修补好了，并以此为借口买了一顶新帐篷，视野开阔，可以俯瞰周围的世界。）

我在这片天然的静谧之地露营时，每天的日常体验便是沉浸于风中树木和草丛的视觉和听觉律动，感受它们随风摇曳的“流动”；聆听半英里外山坡下海浪拍打海岸线的涛声；远处传来雾号的鸣叫和海狮在远处海湾的咆哮。鸟儿始终陪伴着我，它们抚慰着我的心灵，令我心旷神怡。到了夜晚，我有时会听到成群的郊狼，它们有时离我很近，这着实令人兴奋。

当我在帐篷外时，我的身体能感受到空气的流动——即使阳光明媚，天气炎热，空气也总是凉爽、寒冷甚至冰冷的，这都是因为我所处的这片土地独特的气候模式造成的。

我沉浸于所见、所闻、所感的种种流动之中。这股流动按摩着我，我与之融为一体——直至只剩下流动本身。我并非刻意运用任何技巧，尽管多年来对“流动”的觉察和欣赏训练，使之成为一种自然而然、毫不费力的体验。

“当我感受到周围环境让我冥想时”

我刚结束的这次静修，有好几天都被海雾包围着。看着雾气从峡谷左右两侧涌来，我开始沉浸于雾气的流动之中。这就像看云一样，只不过这些云离你只有40英尺远，你与它们有了更亲密的接触。当海雾充满峡谷时，它开始变得越来越浓，越来越近，很快，雾气中就完全看不到任何动静。一切都变得无比浓重而静谧。而我，也完全沉浸其中。

在这次露营之旅的大部分时间里，我都在冥想。到了第三或第四天，我决定觉察任何因过去和未来念头而产生的身体情绪感受。（每当我的学生和客户在冥想中走神时，我都会让他们练习这个方法——快速觉察因想到某个念头而产生的情绪感受——然后再将注意力重新集中到冥想的技巧或目标上。这不仅能带来深刻的领悟，还能极大地提升我们对念头和感受体验的感知清晰度。）

2017年，布莱顿和苏塞克斯医学院（BSMS）的研究表明，聆听自然之声确实可以影响我们的身体系统，并帮助我们放松身心。探索数百种免费的自然之声，营造宁静的氛围。

所以，在这次独自静修中，我一直在觉察身心那些微妙的“紧绷”之处，并引导它们释放。那时，我决定只是全然地与周围的世界同在，留意任何可能升起的念头所带来的情绪感受。

三个小时过去了，我才意识到自己竟然没有产生过这样的念头。这对我来说也是新鲜事。我一直在观察海雾，聆听着看不见的大海的声音。在雾中，声音仿佛被一层薄雾笼罩——然而，所有的声音都共享着同一个“空间”，因此，大海的声音会在树梢间回荡，仿佛来自四面八方，如同精心摆放在你眼前的配乐，与你此刻的体验完美融合，显得更加亲切。

我的心仿佛与这片外海的迷雾融为一体，视觉、听觉和触觉都得到了极致的体验。我放弃了所有冥想练习，只是让自己完全沉浸其中，让大自然按摩我的身体，引导我的意识进入一种美好而踏实的状态。

自然中的独处：一份等待体验的礼物

人们常常问我，当他们知道我会独自一人长时间待在大自然里时，是否感到害怕——他们也想知道我究竟在做什么。我通常的回答是，这是我所知的最安全的子宫——至于我具体在做什么，我也不清楚，但一切都发生得很快。仿佛我刚到那里，就又要离开了。我想这主要是因为，在我待在那里的大部分时间里，我（或者说作为斯蒂芬妮的身份认同）都消失了，我只是融入了周围自然界的律动、静谧和丰富多彩之中——消失在其中——然后重新出现，成为一个恢复了活力、脚踏实地、内心无比满足的人（而且通常还会获得一些非常奇妙的感悟）。

我讲述自己在大自然中独处的个人经历，是为了分享我们如何进行冥想练习——培养专注力、感官清晰度和内心平静的核心技能，从而深入了解我们的本性和我们是谁——我们也可以允许自己被冥想。我们可以在任何环境中做到这一点。

我发现独处为这种自然而然的转变提供了完美的环境。当我们摆脱了社交互动和人际关系，就能“放下”任何与他人相关的身份认同，放下任何关于我们是谁、我们想要什么、过去发生过什么的条条框框——从而仅仅活在当下。

当我们沉浸于自然之中时，便会获得一份额外的惊喜：我们让自身与生俱来的生物节律和谐共振，让自身的节奏与我们与生俱来的自然节律相契合，从而自然而然地享受到冥想带来的益处，而无需刻意练习。

我永远都会记得我的老师 Shinzen 说过的话：“放松能让你学到的东西和用力过猛一样多”，这句话我经常跟我的学生和客户重复——尤其是当我看到他们因为努力而造成不必要的紧张时。

现在，我做的事情可能并不适合所有人。对很多人来说，独自置身大自然中是件令人害怕的事，所以我写这篇文章是为了让你们体验一下这种可能性，并鼓励你们——哪怕只有一天——独自走进大自然，去看看、听听、感受一下。

至少，即使只有几个小时，你也可以在附近的公园里找个地方，坐在树下，静静地感受树木、植物和鸟儿，让自己融入其中——然后告诉我你的感受——无论是内在的还是外在的。这是一份等待体验的礼物。

***

想要获得更多启发，欢迎参加本周六由 Stephanie Nash 主讲的“觉醒之声”：在独处中培养健康、喜悦与慈悲。更多详情及报名信息请点击此处。

阅读更多：独自露营可以让你走出舒适区。了解更多关于这种似曾相识的心理状态。