Doğada Yalnızlığı Aramak: Bir Meditasyon Öğretmeninin Hikayesi

60 yaşına geldiğimizde, bu gezegende neredeyse 22.000 gündür yaşıyor olacağız ve nadiren, hatta hiç, sadece birini izlemek için duracağız. Doğaya yalnız başımıza dalarak, doğal insanın parçası olduğumuz gezegenin doğasına dahil olmasına izin veriyoruz.

7. gün, zihnim deniz sisi hızında akıyordu. Ya da belki de sinir sistemimin tanımı buydu. Kendimi o kadar hafif bir akışla orada hissettim ki - ve zihnim ortaya çıkan her şeye açıktı. Güzel şeylerdi.

Son 20 yıldır yılda iki kez yaptığım gibi, Kaliforniya kıyısındaki okyanusun üzerindeki bir tepede, doğada yalnız başıma kamp yapıyordum. Şaka yollu buna "İnsan Orucu" adını veriyorum ve her zaman buna ihtiyacım olduğunu varsaydım çünkü bir meditasyon öğretmeni ve oyuncu olarak, dünyada yaptığım şey insanlarla yoğun ve samimi etkileşimler içeriyor ve her zaman "temizlenmek", kendimizi tazelemek veya yeniden temellendirmek için bir fırsata ihtiyacımız olduğunu fark ettim.

Ama mesele bundan daha fazlası - en azından benim için.

Manastır Yaşamı İçin Doğada Yalnızlık

Doğaya bu şekilde dalmanın -tamamen yalnız kalmanın- daha derin haller, içgörüler ve yenilenme geliştirmek için en avantajlı ortam olduğunu düşünüyorum. Orası benim manastırım.

Bir farkındalık meditasyonu öğretmeni olarak, elbette, insanları pratik yapmak için zaman ayırmaya teşvik ediyorum; ister gözleri kapalı bir şekilde pratik yaparak, ister farkındalığı günlük aktivitelere dahil ederek olsun, böylece optimum büyüme ve refah için günlük yaşamlarını "manastıra" dönüştürebilirler.

Ayrıca insanları inzivalara katılmaya da teşvik ediyorum; bu inzivalarda "fişini çekme" ortamı, meditasyon yapan insanlarla çevrili olma ve sosyal sohbetlere girmeme, kişinin içsel deneyimine daha derinlemesine dalması ve stresli düşünce-duygu alışkanlık kalıplarının "yeniden yapılandırılması" için elverişli faktörlerdir.

Yılda 2-4 kez katıldığım (ve bazen de ders verdiğim) 20 yılı aşkın süredir farkındalık pratiğimin ve deneyimimin temelini oluştursa da, en derin çalışmalarımı yalnızken gerçekleştiriyorum.

Evde olduğumda, en derin içgörülerimin çoğu "organik gecelerimde" (yalnızlığımda, deneyimlerimi cesurca ve şakacı bir şekilde incelediğim gecelerde) ortaya çıkar. Ancak en büyük yalnızlık, doğada kamp yaptığımda – yalnızca bitkiler, hayvanlar, toprak, gökyüzü ve suyla çevrili olduğumda – ortaya çıkar. İşte o zaman, çevremin beni meditasyona soktuğunu hissederim.

Doğa Kendini Açığa Çıkardığında

Okyanusun üzerindeki bu tepedeki aynı noktaya yıllardır geliyorum (her seferinde en az yılda iki kez, 5-12 gün) ve orayı çok iyi biliyorum. Yine de her geldiğimde hava, hayvanlar ve doğayla ilgili deneyimim farklı ve her zaman mükemmeldi - ister okyanusun üzerinde muhteşem gün batımları izleyeyim, ister yağmur altında üşüyüp sıcak bir çayın başında büzüleyim, ister etrafım deniz sisi içinde olsun ve başka hiçbir şeyin varlığını hissetmeyeyim.

Yıllar önce, bir Kızılderili vizyon arayışında bulunmuştum. Bu, kişinin dört gün boyunca yiyecek, su, çadır ve ateş olmadan doğada yalnız başına kaldığı, yaklaşık 1,8x1,8 metre karelik bir alan olan alanının dışına adım atmadan geçirdiği kutsal bir törendir. Bu, kişinin bir vizyon veya rüya için dua ettiği anlamına gelir.

O zaman, doğada yalnızken -özellikle de yiyeceksizken- hareketsiz oturmanın ve hareket etmemenin hayvanlarla olan ilişkimi harika bir şekilde değiştirdiğini keşfettim. Hayvanlar genellikle sadece yiyecek olup olmadığını veya onlara zarar vermek isteyip istemediğinizi bilmek isterler ve ikisinin de olmadığını anladıklarında, onlar için dünyalarının ortasına yuva yapmış büyük bir hayvana dönüşürsünüz ve onlar da sadece işlerine bakarlar. Bunu çok seviyorum. Hayvanlar etrafımda hareket ederken hareketsiz oturmayı seviyorum.

Bu vizyon arayışından sonra, doğada kendi başıma yaptığım kamp gezilerimde yürüyüş yapmayı bıraktım; sadece "park ettiğimde" ve etrafımdaki dünyaya açıldığımda ortaya çıkanları takdir etmek için . O dinginlikte büyük bir güç var. Kendimi dünyaya çok bağlı hissettiriyor.

Hayvanlar alemiyle olan özel ilişki, bu doğal manastırın bir parçası. Hayvanlarla yaşadığım sayısız karşılaşma hikayem var. Bugün bunlardan üçünü paylaşacağım:

Az önce döndüğüm bu son yalnız inziva bana bir bıldırcın ailesinin deneyimini yaşattı; babam önde, annem ve iki yavrusu arkadaydı. Oturduğum yerden (tamamen hareketsiz bir şekilde) 1-1,2 metre kadar uzaklaşıp sanki ben orada değilmişim gibi etrafımda otluyorlardı.

Bir yıl, bir rakun ailesi geceleyin çadırımın fermuarını açıp içeri girdi. Çadırımın içinde üç büyük rakunla uyandım ve biri uyku tulumumun içinde bacaklarımın üzerinde oturuyordu! (Ve evet, o zamanlar bugünlerde olduğundan daha fazla yiyecek getiriyordum.) Endişe vericiydi ama sonradan eğlenceli buldum.

Geçen yıl, tepeden önüme iki genç erkek geyik çıkmıştı. Önce boynuzlarını gördüm, sonra yaklaştılar (yaklaşık 7,5 metre kadar) ve bir noktada ikisi de dönüp bana baktılar (yine, tamamen hareketsizdim). Birbirlerine dönüp boynuzlarını sıktılar - tıpkı iki kardeşin oyun oynarken yaptığı gibi birbirlerini ileri geri ittiler. (Ve evet, yavaşça kamerama uzandım ve bu oyunun son 60 saniyesini videoya aldım). Özellikle hoşuma giden ve kameraya yakaladığım şey, boynuz itmeyi bırakıp bana bakmaya karar vermeleriydi (sanki "Bunu gördün, değil mi?" der gibi) ve sonra sanki böyle bir gösteri olmamış gibi otlamaya geri dönmeleriydi.

Doğada yalnız kalma deneyimime meditasyon stratejileri ve teknikleri katıyorum ama bunları yalnızca öneriler, bazen eğlenceli egzersizler veya anlık düşünceler olarak kullanıyorum.

Bu manastırdayken nadiren gözlerim kapalı resmi pratik yapıyorum. Sunulan manzaradan ve sohbet eksikliğinden faydalanarak, her an olup bitene odaklanmak için zihinsel alan açmak istiyorum.

Örneğin, kampımı kurarken ve arabadan dik yokuşu tırmanarak kamp alanına ulaşmak için 4-5 seferden birini yaparken, arkamda kamp malzemelerim, suyum ve diğer temel ihtiyaçlarımla dolu küçük bir arabayı çekerken, kendimi ayaklarımın altındaki toprak yola bakarken buluyorum, çünkü arabayı çekebilmem için öne eğilmem gerekiyor.

Bu esnada alışkanlık haline getirdiğim pratik, bir öz sorgulama pratiği: Toprağa bakıyorum, vücudumun arabayı çektiğini hissediyorum ve soruyorum: Kim/ne çekiyor? Kim/ne görüyor? Bunu kim/ne hissediyor? Yıllardır bunu yaptığım için, birkaç dakika içinde deneyimim yalnızca bu çekme, görme, duyma ve hissetme eylemini fark etmeye dönüşüyor. Bu, hiçbir "ben" veya bağlılık olmadan gerçekleşen bir eylem. Ben araba çeken biri değilim; çekmek, hissetmek, görmek ve duymak sadece oluyor. Ben buna tanık oluyorum. Bunda büyük bir özgürlük ve rahatlık hissediyorum.

Bu öz sorgulama pratiği, doğal olarak benim de dahil olduğum bir tür "kamp kurma töreni". "Tören içinde" olmak, doğadaki bu yalnızlık ritüeline olan bağlılığımı güçlendiren ve bundan faydalanmamı sağlayan bir şey.

Gelmek için eşyalarımı topladığım andan itibaren - arabayla yola çıkmam, tepeye tırmanmam, kamp alanımı kurmam, eşyalarımı açıp ayrılmam dahil - kendimi "törensel" olarak görüyorum.

Bu döneme içsel evrim için olan bağlılığımla, kavramsal zihnimin ötesinde bir tür büyümenin gerçekleşebileceği kutsal bir ortam yaratıyorum.

Doğada yalnızlığıma çekildiğim dönemde çok az resmi uygulama yapsam da, farkındalık teknikleri ve stratejileriyle "oynuyorum" - hatta sadece algımla deneyler yapıyorum. Bazen bu, deneyimimi yeniden çerçevelemek için eğlenceli bir deney oluyor. Bazen de deneyimimin doğasını araştırmaya kendimi adadığım bir süreç.

Birkaç yıl önce, bu özel yerde yaşadığım en sevdiğim meditasyon deneyimini hatırlıyorum. Bir gece çadırımda, iki uyku tulumuna sarınmış halde yatarken, dışarıdaki rüzgar esmeye başladığında kendimi oldukça güvende ve sıcak hissediyordum. Kendimi o kadar sakin ve huzurlu hissediyordum ki, bedenimin, düşüncelerimin ve hislerimin dinginliği üzerine meditasyon yaptım. Çadırımı devasa bir okaliptüs ağacının altına park etmiştim ve rüzgar esmeye başlayınca, yapraklarda yoğunlaşan okyanus havasından gelen su yağmur gibi yağmaya başladı. Çadırıma ve etrafıma baktım, rüzgar o kadar şiddetliydi ki, çadırım tepemde parçalanmaya başladı. Dinginlik üzerine meditasyonuma devam ettim.

Daha önce, derin meditasyon sırasında yoğun kriya hareketleri yaşayan bir danışanımla çalışmıştım ve onu, kriya hareketinin "kasırgası" içindeki durgunluğa ("kasırganın gözü") odaklanmaya teşvik etmiştim. Bu, onun için oldukça etkili ve faydalı olmuştu, böylece kriyalar onu daha derin meditasyon deneyimlerinden (ki bu onun şikayetiydi) çekip çıkarmamıştı.

Ona anlattıklarımı hâlâ aklımda tazeydi ve çadırım etrafımda çılgınca hareket ederken ve üzerimde parçalanmaya başlarken, sessizliğe dalıp onu takdir etme pratiği yapmak için kendimi heyecanlı buldum. Rüzgar dinene ve sonunda uykuya dalana kadar üç saatlik ilahi bir meditasyondu. (Ve evet, ertesi gün o eski çadırı onardım ve bunu, etrafımdaki dünyaya tamamen net bir bakış açısıyla yeni bir çadır almak için bir bahane olarak kullandım.)

Bu doğal manastırda kamp yaparken günlük rutinim, rüzgârda ağaçların ve çimen benzeri bitki örtüsünün görsel ve işitsel hareketine veya "akışına", tünediğim tepenin yarım mil aşağısındaki kıyı şeridine çarpan okyanus sesine, uzaktaki bir sis düdüğünün sesine ve uzak bir koyda havlayan deniz aslanlarına odaklanmaktan ibaret. Kuşlar sürekli yoldaşımdır; beni rahatlatır ve mutlu ederler. Geceleri bazen, bazen oldukça yakına gelen çakal sürülerini duyarım ki bu da oldukça heyecan verici olabilir.

Çadırımın dışında olduğumda, vücudum havanın hareketini hissediyor. Güneş dışarıda ve hava sıcak olsa bile, oturduğum arazinin kendine özgü hava düzeni nedeniyle, hava her zaman serin, soğuk ve buzlu bir özelliğe sahip oluyor.

Gördüğüm, duyduğum ve hissettiğim şeylerin bu hareketlerine teslim oluyorum. Bu akış bana masaj yapıyor ve ben de ona dönüşüyorum - ta ki geriye sadece akış kalana kadar. Burada bilinçli olarak herhangi bir teknik uygulamıyorum, ancak yıllarca "akış"ı fark edip takdir etme konusunda aldığım eğitim, bunun benim için hiçbir çaba harcamadan doğal olarak gerçekleşen bir şeye dönüşmesine yardımcı oldu.

"Çevremin beni meditasyona soktuğunu deneyimlediğimde"

Az önce döndüğüm bu son inzivada, etrafım deniz sisleriyle çevrili günler geçirdim. Sisin kanyonun içinden sağıma ve soluma doğru gelişini izlerken, sisin hareketiyle meditasyon yapmaya başladım. Tıpkı bulutları izlemek gibi, ama bu bulutlar sizden 12 metre uzakta ve onlarla daha yakın bir temas kuruyorsunuz. Deniz sisi kanyonu doldurduğunda, daha da yoğunlaşmaya başlıyor ve yaklaşıyor; kısa süre sonra sisin içinde hiçbir hareket algılayamıyorsunuz. Yoğun bir durgunluğa dönüşüyor. Ve ben de tamamen içine çekiliyorum.

Geçtiğimiz kamp maceramın büyük bir bölümünde beni meditasyona iten şey buydu. Üçüncü veya dördüncü gün, geçmiş ve gelecekle ilgili düşüncelerden kaynaklanan bedendeki duygusal hisleri fark etmeye karar verdim. (Bu, öğrencilerime ve danışanlarıma meditasyon sırasında zihinleri dağıldığında sık sık verdiğim bir egzersizdir; odak noktasını meditasyonun amaçlanan tekniğine veya amacına geri döndürmeden önce, o düşünceyi düşünmekten kaynaklanan hangi duygusal hislerin mevcut olduğunu hızlıca kontrol etmeleridir. Bu, düşünce-duygu deneyimimiz hakkında içgörülerin yanı sıra muazzam bir duyusal netlik de sağlayabilir.)

Brighton ve Sussex Tıp Fakültesi'nin (BSMS) 2017 tarihli araştırması, doğa seslerini dinlemenin vücut sistemlerimizi etkileyebileceğini ve rahatlamamıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Huzurlu bir atmosfer yaratmak için yüzlerce ücretsiz doğa sesini keşfedin.

Bu yüzden, burada, tek başıma yaptığım inzivada, bedenim ve zihnimdeki ince "tutma" noktalarına odaklanıp onları serbest bırakmaya davet ediyordum. O zamanlar, etrafımdaki dünyayla sadece mevcut olmaya ve ortaya çıkabilecek herhangi bir düşüncenin duygusal hislerini fark etmeye karar verdim.

Üç saat geçmişti ki, böyle düşüncelerim olmadığını fark ettim. Bu benim için bile yeni bir şeydi. Deniz sisini izliyor ve artık göremediğim okyanusun sesini dinliyordum. Siste sesler örtülür; ancak sesler aynı "odayı" paylaşır ve böylece denizin sesi ağaçlardan yankılanır, böylece her yönden geliyormuş gibi görünür ve o andaki deneyiminizin fon müziği olarak bir tepside sunulduğu için daha samimi gelir.

Zihnim, bu dış deniz sisi deneyimiyle, görme, duyma ve hissetmeyle birleşmiş gibiydi. Tüm farkındalık egzersizlerini bıraktım ve kendimi doğanın bana masaj yapmasına, varlığımı güzel ve topraklanmış bir varlığa yönlendirmesine bıraktım.

Doğada Yalnızlık: Deneyimlenmeyi Bekleyen Bir Hediye

İnsanlar, doğada bu kadar uzun süre tek başıma kaldığımı öğrendiklerinde bana sık sık korkup korkmadığımı soruyorlar ve ayrıca ne yaptığımı da merak ediyorlar. Tipik tepkim, bildiğim en güvenli rahim burası oluyor ve tam olarak ne yaptığımı bilmiyorum ama her şey bir anda bitiyor. Sanki daha yeni gelmişim ve gitme zamanı gelmiş gibi. Sanırım bunun nedeni çoğunlukla ben (ya da Stephanie kimliği) orada olduğum zamanın çoğunda kayboluyor ve etrafımdaki doğal dünyanın hareketliliği, durgunluğu ve zenginliğiyle bütünleşiyorum - içinde kayboluyorum - ve yenilenmiş, ayakları yere basan, derinden memnun bir varlık olarak yeniden ortaya çıkıyorum (ve genellikle tamamen harika içgörüler olmadan değil).

Doğada yalnız başıma geçirdiğim kişisel deneyimimi, meditasyon pratiğimizi nasıl yapabileceğimizi paylaşmak için anlatıyorum. Konsantrasyon, duyusal berraklık ve dinginlik gibi temel becerilerimizi geliştirerek doğamıza ve kim olduğumuza dair içgörüler elde edebiliriz. Ayrıca kendimize meditasyon yapma izni de verebiliriz. Bunu her ortamda yapabiliriz.

Yalnızlığın bunun doğal olarak gerçekleşmesi için mükemmel bir ortam sağladığını keşfettim. Sosyal etkileşimleri ve ilişkileri ortadan kaldırdığımızda, herhangi biriyle ilişkimizde kim olduğumuza dair her türlü kimliği "bırakabilir" ve kim olduğumuza, ne istediğimize, geçmişte neler yaşandığına dair her türlü düzenleyici ilkeyi serbest bırakarak sadece anda kalabiliriz.

Doğaya dalmayı eklediğimizde, ekstra özel bir keyif elde ederiz: Doğal insanın, parçası olduğumuz gezegenin doğasına dahil olmasına izin veririz. Ritmimizin, biyolojik olarak parçası olduğumuz doğal ritimle uyum içinde olmasına ve meditasyonun faydalarının, meditasyon yapmak için herhangi bir çaba harcamadan ortaya çıkmasına izin veririz.

Öğretmenim Shinzen'in "Sıkışmaktan öğrenebildiğiniz kadar rahatlamaktan da öğrenebileceğiniz çok şey vardır" sözünü her zaman hatırlayacağım. Bu cümleyi öğrencilerime ve danışanlarıma sık sık tekrarlarım; özellikle de çabalarken gereksiz yere gerginlik yarattıklarını gördüğümde.

Şimdi, yaptığım şey herkesin harcı değil. Doğada yalnız kalmak birçok insan için korkutucu, bu yüzden size neler mümkün olduğunu göstermek ve sizi -sadece BİR günlüğüne bile olsa- doğaya tek başınıza çıkmaya teşvik etmek için bunu yazıyorum; sadece onu görmek, duymak ve hissetmek için.

Ve en azından, sadece birkaç saatliğine bile olsa, yakındaki bir parkta bir yer bulup, bir ağacın altına oturup, sadece ağaca, bitkilere, kuşlara odaklanabilir ve kendinizi kaptırabilirsiniz - ve bana içinizde ve dışınızda neler bulduğunuzu anlatabilirsiniz. Bu, deneyimlenmeyi bekleyen bir hediye.

***

Daha fazla ilham almak için bu Cumartesi günü Stephanie Nash ile yapılacak olan Awakin Call'a katılın: Yalnızlıkta Sağlık, Neşe ve Şefkati Geliştirmek. Daha fazla bilgi ve katılım bilgisi için buraya tıklayın.

Daha fazlasını okuyun: Yalnız kamp yapmak, konfor alanınızın dışına çıkma eylemi olabilir. Bu tanıdık psikolojik durum hakkında daha fazla bilgi edinin .