مشاهدة غروب الشمس


«النقد شيء يمكنك تجنبه بسهولة بالصمت، وعدم الفعل، وعدم الوجود.» ~أرسطو

في نهاية المطاف، عندما أشعر بالإرهاق التام، غالباً لا يكون لذلك علاقة بكل الأشياء التي قمت بها.

ليس هذا نتيجةً لتعدد المسؤوليات والمشاريع. وليست هذه طريقة جسدي لمعاقبتي على ممارسة رياضة الجري في وقت متأخر من حياتي بعد فترة من الخمول البدني. ولا يتعلق الأمر حتى بقلة النوم.

عندما أكون منهكًا، تأكد أنني أبذل قصارى جهدي لنيل استحسان الجميع. أهتم كثيرًا برأي الناس بي، وأُعطي معاني تخمينية وغير دقيقة في الغالب للتعليقات التي أتلقاها، وأغرق في أفكار سلبية حول النقد وجدواه.

أعمل على تقليل هذا النوع من السلوك - وقد حققت نجاحاً في معظم الأحيان - ولكن من المسلم به أنه ليس بالأمر السهل.

أتذكر أيام الجامعة، عندما كنتُ أحضر دورة تمثيل صيفية، كيف كنتُ أُثير استياء من حولي بسبب دفاعي المُفرط. في إحدى المرات، كانت المُعلمة تُعطيني ملاحظاتها بعد مشهد أمام جميع الطلاب، ولم تستطع إكمال جملة واحدة دون أن أُقدم لها حُجة ما.

بعد بضع دقائق من الجدال الكلامي، قال أحد زملائي: "توقف عن الكلام. أنت تحرج نفسك."

بالنظر إلى الماضي، أدركت أنني كنت متسامحة مع نفسي بعض الشيء. كنت أشعر بالضعف تحت الأضواء، وكان رد فعل الطالب قاسياً نوعاً ما. لكنني كنت أعلم أنني بحاجة لسماع ذلك. لأنني كنت أخشى بشدة أن يتم الحكم عليّ، فقد اعتبرت كل شيء، من أي شخص، بمثابة إدانة.

أدرك أن النقد لا يأتي دائمًا بلطف من شخص يحاول المساعدة بصدق. الكثير من الملاحظات التي نتلقاها غير مطلوبة ولا تأتي من المعلمين - أو ربما كلها تأتي منهم.

لا نستطيع التحكم بما سيقوله لنا الآخرون، سواءً أكانوا سيوافقون عليه أم سيُكوّنون آراءً ويشاركونها. لكن بإمكاننا التحكم في كيفية استيعابنا له، وكيفية ردّنا عليه، وكيفية تعلّمنا منه، ومتى نتجاوزه ونمضي قدمًا.

إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع الانتقادات مؤخراً، فقد يساعدك تذكر ما يلي:

فوائد النقد:

النمو الشخصي

1. إن البحث عن بذور الحقيقة في النقد يشجع على التواضع. ليس من السهل إلقاء نظرة صادقة على نفسك ونقاط ضعفك، ولكن لا يمكنك أن تنمو إلا إذا كنت على استعداد للمحاولة.

2. التعلم من النقد يُمكّنك من التحسين. فكل نقد تقريباً يمنحك أداةً تُساعدك على بناء غدٍ أفضل تتصوره.

3. النقد يفتح أمامك آفاقاً جديدة وأفكاراً ربما لم تكن لتفكر بها. فكلما تحدّاك أحدهم، ساعدك على توسيع مداركك.

4. يمنحك انتقادك فرصة لممارسة الاستماع الفعال. وهذا يعني أن تقاوم الرغبة في التحليل في ذهنك، والتخطيط للرد، وأن تنظر ببساطة إلى ما يقوله الشخص الآخر.

٥. لديك فرصة لممارسة التسامح عندما تواجه انتقادات لاذعة. معظمنا يحمل في داخله ضغوطًا وإحباطات نوجهها بشكل غير مقصود من حين لآخر.

الفوائد العاطفية

٦. من المفيد تعلم كيفية التعامل مع الانزعاج الناتج عن رد الفعل العاطفي الأولي بدلاً من التصرف أو الرد فوراً. في كثير من الأحيان نرغب في فعل شيء ما بناءً على مشاعرنا، وهذا ليس خياراً جيداً في الغالب!

7. يمنحك النقد فرصة لتنمية مهارات حل المشكلات ، وهو أمر ليس سهلاً دائماً عندما تشعر بالحساسية أو النقد الذاتي أو الانزعاج من الشخص الذي ينتقدك.

٨. إن تلقي النقد الذي يمسّ وتراً حساساً يساعدك على استكشاف القضايا العالقة. ربما تكون حساساً بشأن ذكائك لأنك ما زلت متمسكاً بشيء قاله لك أحدهم منذ سنوات، وهو شيء تحتاج إلى التخلص منه.

9. إن تفسير ملاحظات الآخرين يمثل فرصة للتفكير العقلاني - ففي بعض الأحيان، على الرغم من النبرة السلبية، يكون النقد مفيدًا للغاية.

١٠. النقد يحفزك على التشكيك في ارتباطاتك ومشاعرك الفطرية ؛ فالمدح جيد، والنقد سيئ. إذا درّبنا أنفسنا على رؤية الأمور بمنظور أقل تبسيطًا، فلن يكون هناك حد لما يمكننا تحقيقه!

تحسين العلاقات

11. يُتيح النقد فرصةً لاختيار السلام على الصراع. ففي كثير من الأحيان، عندما نتعرض للنقد، تكون غريزتنا هي القتال، مما يُؤدي إلى خلق دراما لا داعي لها. لكن الناس من حولنا عمومًا يُريدون مساعدتنا، لا الحكم علينا.

١٢. إن تقبّل النقد بشكل جيد يساعدك على التخفيف من حاجتك إلى أن تكون على صواب. لا شيء يغلق العقل المنفتح مثل الغرور - فهو سيء لنموك الشخصي، ومدمر للعلاقات.

١٣. يمنحك انتقادك فرصةً لتحدّي أي نزعة لإرضاء الآخرين. فالعلاقات المبنية على الحاجة الدائمة للموافقة قد تكون مُرهِقةً لجميع الأطراف. من المُحرِّر أن تدع الناس يُفكِّرون كما يشاؤون، فهم سيفعلون ذلك على أي حال.

14. يمنحك النقد فرصة لتعليم الناس كيفية التعامل معك. إذا لم يُحسن أحدهم التعبير عنه، يمكنك اغتنام هذه الفرصة لتقول له: "أعتقد أن لديك بعض النقاط المهمة، لكنني سأتقبلها بشكل أفضل لو لم ترفع صوتك".

15. بعض الانتقادات تعلمك ألا تهتمي بالتفاصيل الصغيرة. في نهاية المطاف، لا يهم أن يعتقد حبيبك أنكِ تضعين الأطباق في غسالة الصحون "بطريقة خاطئة".

الكفاءة الزمنية

16. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في التفكير فيما قاله شخص ما، قل الوقت المتاح لك للقيام بشيء حيال ذلك.

17. إذا حسّنت أسلوب عملك بعد تلقّي النقد، فسيوفر ذلك عليك الوقت والجهد في المستقبل. عندما تفكر في الأمر من هذا المنظور - النقد كوسيلة لتوفير الوقت - يصعب ألا تُقدّره!

١٨. إن تنمية القدرة على التخلي عن مشاعرك وأفكارك المتعلقة بالنقد تساعدك على التخلي عن بعض الأمور في جوانب أخرى من حياتك. فالتخلي عن الهموم والندم والضغوط والمخاوف، وحتى المشاعر الإيجابية، يساعدك على التركيز على اللحظة الحاضرة. واليقظة الذهنية هي دائماً الاستخدام الأمثل للوقت.

١٩. النقد يعزز أهمية المساحة الشخصية. إن تخصيص ١٠ دقائق لمعالجة مشاعرك، ربما عن طريق الكتابة في دفتر يوميات، سيضمن لك ردًا مناسبًا. كما أن الرد المناسب من المرة الأولى يمنع تعليقًا نقديًا واحدًا من السيطرة على يومك.

20. في بعض الحالات، يُعلّمك النقد كيفية التعامل مع شخص ما ، إذا كان سلبياً أو عدائياً، على سبيل المثال. معرفة ذلك قد توفر عليك الكثير من الوقت والجهد في المستقبل.

الثقة بالنفس

٢١. إن تعلم كيفية تقبّل النقد البنّاء - أي الملاحظات التي لا تحمل أي قيمة بناءة - دون أن تفقد ثقتك بنفسك أمرٌ لا غنى عنه إذا كنت ترغب في تحقيق إنجازات عظيمة في الحياة. فكلما زاد الاهتمام الذي يحظى به عملك، زادت الانتقادات التي ستواجهها.

٢٢. عندما ينتقدك أحدهم، فإن ذلك يُسلّط الضوء على مواطن ضعفك. إذا كنتَ تُقرّ سرًّا بأنك كسول، فعليك أن تُفكّر في جذور هذه المشكلة. لماذا تعتقد ذلك؟ وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟

٢٣. إن تعلم كيفية المضي قدمًا بعد النقد، حتى لو لم تكن تشعر بثقة كبيرة، يضمن ألا يعيقك تعليق عابر عن تحقيق أحلامك. فكّر في الأمر كفصل الجيد عن الرديء؛ خذ ما هو مفيد، واترك الباقي، واستمر في المسير!

٢٤. عندما يُقيّمك شخص آخر بقسوة، تُتاح لك فرصة لمراقبة حديثك الداخلي. تشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى ٨٠٪ من أفكارنا سلبية. اغتنم هذه الفرصة لمراقبة وتغيير عمليات تفكيرك حتى لا تُستنزف طاقتك وتُخرب نفسك!

٢٥. إن تقبّل الملاحظات بشكل جيد يذكّرك بأنه لا بأس بوجود عيوب ، فالنقص جزء من الطبيعة البشرية. إذا استطعت الاعتراف بنقاط ضعفك والعمل على تحسينها دون أن تشعر بالإحباط، فستختبر سعادة وراحة بال ومتعة ونجاحاً أكبر بكثير.

كلنا نعاني من عيوب مثالية، وقد يلاحظ الآخرون ذلك من حين لآخر. بل قد نلاحظ ذلك في بعضنا البعض.

بطريقة ما، فإن تقبلي لهذا الأمر يريحني كثيراً.