Observando o pôr do sol


“A crítica é algo que você pode facilmente evitar não dizendo nada, não fazendo nada e não sendo nada.” ~Aristóteles

No final do dia, quando me sinto completamente exausto, muitas vezes isso não tem nada a ver com tudo o que fiz.

Não é consequência de conciliar múltiplas responsabilidades e projetos. Não é o meu corpo me punindo por ter me tornado corredora tardia após um período de inatividade cardiovascular. Nem mesmo por dormir pouco.

Quando estou exausto, pode ter certeza de que me esforcei ao máximo para obter a aprovação de todos. Fiquei obcecado com o que as pessoas pensam de mim, atribuí significados especulativos e geralmente imprecisos aos feedbacks que recebi e me perdi em pensamentos negativos sobre críticas e seu mérito.

Eu me esforço para minimizar esse tipo de comportamento — e tenho tido sucesso na maior parte dos casos —, mas reconheço que não é fácil.

Lembro-me de quando estava na faculdade, fazendo um curso de teatro de verão, e acabei deixando as pessoas ao meu redor desconfortáveis ​​com a minha postura defensiva. Certa vez, a professora estava me dando feedback depois de uma cena na frente da turma toda. Ela não conseguia terminar uma frase sem que eu apresentasse algum tipo de argumento.

Após alguns minutos de discussão acalorada, um dos meus colegas disse: "Pare de falar. Você está se envergonhando."

Olhando para trás, percebo que me peguei um pouco mais leve. Você fica vulnerável sob os holofotes e a reação do aluno foi um tanto dura. Mas eu sei que precisava ouvir aquilo. Como eu tinha um medo desesperado de ser julgada, interpretei tudo, de todos, como condenação.

Sei que as críticas nem sempre vêm de forma gentil de alguém que está genuinamente tentando ajudar. Muitas das opiniões que recebemos não são solicitadas e não vêm de professores — ou talvez todas venham.

Não podemos controlar o que as outras pessoas nos dizem, se elas aprovam ou formam opiniões e as compartilham. Mas podemos controlar como internalizamos isso, como reagimos, como aprendemos com isso e quando nos desapegamos e seguimos em frente.

Se você tem tido dificuldades para lidar com críticas ultimamente, pode ser útil lembrar o seguinte:

Os benefícios da crítica:

Crescimento Pessoal

1. Buscar a verdade nas críticas incentiva a humildade. Não é fácil olhar honestamente para si mesmo e para suas fraquezas, mas você só pode crescer se estiver disposto a tentar.

2. Aprender com as críticas permite que você melhore. Quase toda crítica lhe oferece uma ferramenta para criar, de forma mais eficaz, o futuro que você idealiza.

3. A crítica abre portas para novas perspectivas e ideias que você talvez não tenha considerado. Sempre que alguém o desafia, essa pessoa contribui para expandir seu pensamento.

4. Suas críticas lhe dão a oportunidade de praticar a escuta ativa. Isso significa resistir à tentação de analisar mentalmente, planejando sua refutação, e simplesmente considerar o que a outra pessoa está dizendo.

5. Você tem a oportunidade de praticar o perdão quando se depara com críticas severas. A maioria de nós carrega estresse e frustração que, sem querer, direcionamos para o caminho errado de tempos em tempos.

Benefícios emocionais

6. É útil aprender a lidar com o desconforto de uma reação emocional inicial em vez de agir ou retaliar imediatamente. Muitas vezes queremos fazer algo com nossos sentimentos — o que geralmente não é uma boa ideia!

7. As críticas oferecem a oportunidade de desenvolver habilidades de resolução de problemas , o que nem sempre é fácil quando você está se sentindo sensível, autocrítico ou irritado com quem está te criticando.

8. Receber críticas que tocam em pontos sensíveis ajuda você a explorar questões não resolvidas. Talvez você seja sensível em relação à sua inteligência porque ainda guarda algo que alguém lhe disse anos atrás — algo que você precisa deixar para trás.

9. Interpretar o feedback de outra pessoa é uma oportunidade para o pensamento racional — às vezes, apesar do tom negativo, a crítica é incrivelmente útil.

10. A crítica nos encoraja a questionar nossas associações e sentimentos instintivos ; o elogio é bom, a crítica é ruim. Se nos recondicionarmos para ver as coisas em termos menos preto e branco, não haverá limites para o que podemos alcançar!

Melhoria dos relacionamentos

11. A crítica oferece a oportunidade de escolher a paz em vez do conflito. Muitas vezes, quando criticados, nosso instinto é lutar, criando dramas desnecessários. As pessoas ao nosso redor geralmente querem nos ajudar, não nos julgar.

12. Saber lidar bem com críticas ajuda a diminuir a necessidade de estar sempre certo. Nada fecha uma mente aberta como o ego — ruim para o seu crescimento pessoal e prejudicial para os relacionamentos.

13. Suas críticas lhe dão a oportunidade de questionar qualquer tendência a agradar aos outros. Relacionamentos baseados em uma necessidade constante de aprovação podem ser desgastantes para todos os envolvidos. É libertador deixar as pessoas pensarem o que quiserem — elas vão fazer isso de qualquer maneira.

14. As críticas lhe dão a oportunidade de ensinar às pessoas como tratá-lo. Se alguém as fizer de forma inadequada, você pode aproveitar a oportunidade para dizer: "Acho que você levantou alguns pontos válidos, mas eu os receberia melhor se você não levantasse a voz."

15. Certas críticas nos ensinam a não nos preocuparmos com coisas pequenas. No fim das contas, não importa se seu namorado acha que você coloca a louça na lava-louças "errada".

Eficiência de tempo

16. Quanto mais tempo você passa remoendo o que alguém disse, menos tempo você tem para fazer algo a respeito.

17. Se você aprimorar seu trabalho após receber críticas, isso economizará tempo e energia no futuro. Quando você pensa dessa perspectiva — a crítica como uma forma de economizar tempo — é difícil não apreciá-la!

18. Cultivar a capacidade de se desapegar de seus sentimentos e pensamentos sobre críticas pode ajudá-lo a se desapegar em outras áreas da sua vida. Desapegar-se de preocupações, arrependimentos, estresse, medos e até mesmo sentimentos positivos ajuda você a se ancorar no momento presente. A atenção plena é sempre o uso mais eficiente do tempo.

19. As críticas reforçam o poder do espaço pessoal. Dedicar 10 minutos para processar suas emoções, talvez escrevendo em um diário, garantirá que você responda bem. E responder bem na primeira vez impede que um comentário crítico domine o seu dia.

20. Em alguns casos, as críticas ensinam como interagir com uma pessoa , por exemplo, se ela for negativa ou hostil. Saber disso pode poupar muito tempo e estresse no futuro.

Autoconfiança

21. Aprender a receber críticas falsas — feedbacks sem valor construtivo — sem perder a confiança é essencial para quem deseja alcançar grandes feitos na vida. Quanto mais atenção seu trabalho receber, mais críticas terá que enfrentar.

22. Quando alguém te critica, isso expõe suas próprias inseguranças. Se você secretamente concorda que é preguiçoso, deve investigar a fundo essa crença. Por que você acredita nisso — e o que pode fazer a respeito?

23. Aprender a seguir em frente após críticas, mesmo que você não se sinta extremamente confiante, garante que nenhum comentário isolado o impeça de realizar seus sonhos. Pense nisso como separar o joio do trigo: aproveite o que é útil, descarte o resto e continue!

24. Quando alguém te avalia de forma dura, você tem a oportunidade de monitorar seu diálogo interno. Pesquisas indicam que até 80% dos nossos pensamentos são negativos. Aproveite essa oportunidade para monitorar e mudar seus processos de pensamento para que você não se desgaste e se sabote!

25. Saber receber feedback adequadamente nos lembra que ter falhas é normal — a imperfeição faz parte da condição humana. Se você conseguir admitir suas fraquezas e trabalhar nelas sem se depreciar, experimentará muito mais felicidade, paz, prazer e sucesso.

Todos nós somos perfeitamente imperfeitos, e outras pessoas podem notar isso de vez em quando. Podemos até notar isso uns nos outros.

De alguma forma, aceitar isso me aliviou muito.