Saulrieta vērošana


"Kritika ir kaut kas tāds, no kā var viegli izvairīties, neko nesakot, neko nedarot un neesot nekas." ~Aristotelis

Dienas beigās, kad jūtos pilnīgi izsmelts, bieži vien tam nav nekāda sakara ar visu, ko esmu paveicis.

Tās nav vairāku pienākumu un projektu apvienošanas sekas. Tas nav mana ķermeņa veids, kā mani sodīt par to, ka esmu kļuvis par vēlu skrējēju pēc kardiovaskulārā slinkuma perioda. Runa pat nav par pārāk maz miega.

Kad esmu pārguris, varat būt droši, ka esmu nodevies, cenšoties iegūt visu atzinību. Esmu apsēsts ar to, ko cilvēki par mani domā, esmu piešķīris spekulatīvas un parasti neprecīzas nozīmes saņemtajām atsauksmēm, un esmu iegrimis negatīvās domās par kritiku un tās pamatotību.

Es cenšos mazināt šāda veida uzvedību — un lielākoties man tas ir izdevies —, taču jāatzīst, ka tas nav viegli.

Atceros, koledžas laikā, apmeklējot vasaras aktiermākslas kursus, es patiešām sagādāju neērtības apkārtējiem ar savu aizstāvēšanās stilu. Šoreiz skolotāja sniedza man atsauksmes pēc kādas ainas visas klases priekšā. Viņa nevarēja pateikt ne teikuma, lai es nepiedāvātu kādu argumentu.

Pēc pāris minūšu verbālas cīņas viens no maniem vienaudžiem patiešām teica: “Beidz runāt. Tu pats sev samulsini.”

Atskatoties pagātnē, es sev mazliet piekāpos. Prožektoru gaismā esi ievainojams, un studenta reakcija bija diezgan skarba. Bet es zinu, ka man tas bija jādzird. Tā kā es izmisīgi baidījos tikt tiesāts, es visu, no visiem, uztvēru kā nosodījumu.

Es saprotu, ka kritika ne vienmēr nāk maigi no kāda, kurš patiesi cenšas palīdzēt. Liela daļa atsauksmju, ko saņemam, ir nelūgtas un nenāk no skolotājiem — vai varbūt visas.

Mēs nevaram kontrolēt, ko citi cilvēki mums teiks, vai viņi to apstiprinās, vai veidos viedokļus un dalīsies ar tiem. Taču mēs varam kontrolēt, kā mēs to internalizējam, reaģējam uz to un mācāmies no tā, un kad mēs to atbrīvojam un virzāmies tālāk.

Ja pēdējā laikā jums ir grūti tikt galā ar kritiku, varētu būt noderīgi atcerēties sekojošo:

Kritikas priekšrocības:

Personīgā izaugsme

1. Patiesības sēklu meklēšana kritikā veicina pazemību. Nav viegli godīgi paskatīties uz sevi un savām vājībām, taču augt var tikai tad, ja ir gatavs censties.

2. Mācīšanās no kritikas ļauj jums pilnveidoties. Gandrīz katra kritika sniedz jums instrumentu, lai efektīvāk radītu rītdienu, kuru vizualizējat.

3. Kritika paver jūs jaunām perspektīvām un jaunām idejām, par kurām jūs, iespējams, neesat domājuši. Ikreiz, kad kāds jūs izaicina, viņš palīdz paplašināt jūsu domāšanu.

4. Kritiķi dod jums iespēju praktizēt aktīvu klausīšanos. Tas nozīmē, ka jūs pretojaties vēlmei analizēt galvā, plānot savu atbildi un vienkārši apsverat, ko saka otrs cilvēks.

5. Jums ir iespēja praktizēt piedošanu , saskaroties ar skarbu kritiku. Lielākā daļa no mums laiku pa laikam nēsā līdzi stresu un neapmierinātību, ko mēs netīšām novirzām nepareizā virzienā.

Emocionālie ieguvumi

6. Ir noderīgi iemācīties samierināties ar sākotnējās emocionālās reakcijas radīto diskomfortu, nevis nekavējoties rīkoties vai atriebties. Pārāk bieži mēs vēlamies kaut ko darīt ar savām jūtām – parasti tā nav laba ideja!

7. Kritika dod iespēju attīstīt problēmu risināšanas prasmes , kas ne vienmēr ir viegli, ja jūtaties jūtīgs, paškritisks vai dusmīgs uz savu kritiķi.

8. Kritikas saņemšana, kas skar jutīgu punktu, palīdz izpētīt neatrisinātus jautājumus. Varbūt jūs esat jutīgs pret savu intelektu, jo turaties pie kaut kā, ko kāds jums teica pirms gadiem — kaut kā tāda, no kā jums ir jāatbrīvojas.

9. Cita cilvēka atsauksmju interpretēšana ir iespēja racionāli domāt — dažreiz, neskatoties uz negatīvu toni, kritika ir neticami noderīga.

10. Kritika mudina apšaubīt savas instinktīvās asociācijas un sajūtas ; uzslava ir laba, kritika ir slikta. Ja mēs mainām savu nostāju, lai redzētu lietas mazāk melnbaltā krāsā, nav robežu tam, cik tālu mēs varam aiziet!

Uzlabotas attiecības

11. Kritika sniedz iespēju izvēlēties mieru, nevis konfliktu. Bieži vien, kad tiekam kritizēti, mūsu instinkts ir cīnīties, radot nevajadzīgu drāmu. Apkārtējie cilvēki parasti vēlas mums palīdzēt, nevis mūs tiesāt.

12. Spēja pareizi reaģēt uz kritiku palīdz mazināt tieksmi būt taisnam. Nekas tā neaizslēdz atvērtu prātu kā ego — tas ir slikti personīgajai izaugsmei un kaitē attiecībām.

13. Tavi kritiķi dod tev iespēju apstrīdēt jebkādas tieksmes izpatikt cilvēkiem. Attiecības, kas balstītas uz pastāvīgu nepieciešamību pēc atzinības, var būt nogurdinošas visiem iesaistītajiem. Ir atbrīvojoši ļaut cilvēkiem domāt, ko vien viņi vēlas — viņi to darīs tāpat.

14. Kritika dod jums iespēju iemācīt cilvēkiem, kā pret jums izturēties. Ja kāds to izsaka slikti, varat izmantot šo iespēju, lai pateiktu: “Es domāju, ka jums ir daži pamatoti argumenti, bet es tos uztvertu labāk, ja jūs nepaceltu balsi.”

15. Daži kritikas punkti māca neuztraukties par sīkumiem. Raugoties plašākā mērogā, nav svarīgi, ka tavs draugs domā, ka tu esi "nepareizi" ielādējusi trauku mazgājamo mašīnu.

Laika efektivitāte

16. Jo vairāk laika pavadi, domājot par kāda teikto, jo mazāk laika tev atliek, lai ar to kaut ko darītu.

17. Ja uzlabosiet savu rīcību pēc kritikas saņemšanas, tas nākotnē ietaupīs laiku un enerģiju. Domājot par kritiku kā laika ietaupījumu no šīs perspektīvas, to ir grūti nenovērtēt!

18. Veicinot spēju atlaist savas jūtas un domas par kritiku, jūs varat atbrīvoties arī citās dzīves jomās. Atbrīvojoties no raizēm, nožēlas, stresa, bailēm un pat pozitīvām sajūtām, jūs varat iesakņoties tagadnes brīdī. Apzinātība vienmēr ir visefektīvākais laika izmantošanas veids.

19. Kritika pastiprina personīgās telpas spēku. Veltot 10 minūtes emociju apstrādei, piemēram, rakstot dienasgrāmatā, jūs nodrošināsiet labu atbildi. Un laba atbilde jau pirmajā reizē neļaus vienam kritiskam komentāram dominēt jūsu dienā.

20. Dažos gadījumos kritika iemāca, kā komunicēt ar cilvēku , piemēram, ja viņš ir negatīvs vai naidīgs. Šīs zināšanas nākotnē var ietaupīt daudz laika un stresa.

Pašapziņa

21. Ja vēlaties dzīvē paveikt lielas lietas, ir obligāti jāiemācās uztvert nepatiesu kritiku — atsauksmes, kurām nav konstruktīvas vērtības —, nezaudējot pārliecību par sevi. Jo vairāk uzmanības saņems jūsu darbs, jo vairāk kritikas jums būs jāatbild.

22. Kad kāds tevi kritizē, tas izgaismo tavu paša nedrošību. Ja tu slepeni piekrīti, ka esi slinks, tev vajadzētu noskaidrot tā cēloni. Kāpēc tu tam tici un ko tu vari darīt lietas labā?

23. Mācoties virzīties uz priekšu pēc kritikas, pat ja nejūtaties īpaši pārliecināts, jūs nodrošināsiet, ka neviens atsevišķs komentārs netraucēs jums īstenot savus sapņus. Uztveriet to kā graudu atdalīšanu no pelavām; paņemiet to, kas ir noderīgs, atstājiet pārējo un turpiniet!

24. Kad kāds cits tevi skarbi vērtē, tev ir iespēja novērot savu iekšējo dialogu. Pētījumi liecina, ka līdz pat 80% mūsu domu ir negatīvas. Izmanto šo iespēju, lai novērotu un mainītu savus domāšanas procesus, lai nepārpūlētos un nesabotētu sevi!

25. Laba atsauksmju saņemšana atgādina, ka ir pilnīgi normāli, ja ir trūkumi — nepilnības ir daļa no cilvēka būtības. Ja spējat atzīt savas vājības un strādāt pie tām, nenoniecinot sevi, jūs pieredzēsiet daudz vairāk laimes, miera, prieka un panākumu.

Mēs visi esam pilnīgi nepilnīgi, un citi cilvēki to laiku pa laikam var pamanīt. Mēs pat varam to pamanīt viens otrā.

Kaut kā tā pieņemšana man novelk milzīgu nastu no galvas.