Ser på solnedgangen


"Kritik er noget, du nemt kan undgå ved at sige ingenting, gøre ingenting og være ingenting." ~ Aristoteles

Når jeg i sidste ende føler mig fuldstændig udmattet, har det ofte intet at gøre med alle de ting, jeg har gjort.

Det er ikke en konsekvens af at jonglere med flere ansvarsområder og projekter. Det er ikke min krops måde at straffe mig på for at blive en sentlivsløber efter en periode med dovenskab i forbindelse med hjerte-kar-systemet. Det handler ikke engang om at få for lidt søvn.

Når jeg er udmattet, kan du være sikker på, at jeg har bøjet mig bagover for at vinde alles godkendelse. Jeg har været besat af, hvad folk tænker om mig, jeg har tillagt spekulative og som regel unøjagtige betydninger til feedback, jeg har modtaget, og jeg har fortabet mig i negative tanker om kritik og dens berettigelse.

Jeg arbejder på at minimere denne type adfærd – og jeg har for det meste haft succes – men det må indrømmes, at det ikke er let.

Jeg husker dengang jeg tog et sommerkursus i skuespil på universitetet, hvor jeg faktisk gjorde folk omkring mig utilpasse med min defensive opførsel. Denne ene gang gav læreren mig feedback efter en scene foran hele klassen. Hun kunne ikke komme igennem en eneste sætning uden at jeg kom med en eller anden form for argument.

Efter et par minutters verbal sparring sagde en af ​​mine jævnaldrende faktisk: "Hold op med at snakke. Du gør dig selv til grin."

Når jeg ser tilbage, giver jeg mig selv lidt spillerum. Man er sårbar i rampelyset, og den studerendes reaktion var ret hård. Men jeg ved, at jeg havde brug for at høre det. Fordi jeg var desperat bange for at blive dømt, tog jeg alt fra alle som en fordømmelse.

Jeg er klar over, at kritik ikke altid kommer blidt fra en person, der oprigtigt prøver at hjælpe. Meget af den feedback, vi modtager, er uopfordret og kommer ikke fra lærere – eller måske gør den det hele.

Vi kan ikke kontrollere, hvad andre mennesker siger til os, om de vil godkende det eller danne meninger og dele dem. Men vi kan kontrollere, hvordan vi internaliserer det, reagerer på det og lærer af det, og hvornår vi giver slip på det og går videre.

Hvis du har haft svært ved at håndtere kritik på det seneste, kan det være en god idé at huske på følgende:

Fordelene ved kritik:

Personlig vækst

1. At lede efter sandhedens frø i kritik opmuntrer til ydmyghed. Det er ikke let at se ærligt på sig selv og sine svagheder, men man kan kun vokse, hvis man er villig til at prøve.

2. At lære af kritik giver dig mulighed for at forbedre dig. Næsten al kritik giver dig et værktøj til mere effektivt at skabe den fremtid, du visualiserer.

3. Kritik åbner dig op for nye perspektiver og nye ideer, du måske ikke har overvejet. Når nogen udfordrer dig, hjælper de dig med at udvide din tænkning.

4. Din kritik giver dig mulighed for at øve dig i aktiv lytning. Det betyder, at du modstår trangen til at analysere i dit hoved, planlægge din gendrivelse og blot overveje, hvad den anden person siger.

5. Du har mulighed for at praktisere tilgivelse, når du møder hård kritik. De fleste af os bærer rundt på stress og frustration, som vi utilsigtet fra tid til anden misleder.

Følelsesmæssige fordele

6. Det er nyttigt at lære at acceptere ubehaget ved en indledende følelsesmæssig reaktion i stedet for straks at handle eller hævne sig. Alt for ofte vil vi gerne gøre noget med vores følelser – generelt ikke en god idé!

7. Kritik giver dig mulighed for at udvikle problemløsningsevner , hvilket ikke altid er let, når du føler dig følsom, selvkritisk eller irriteret på din kritiker.

8. At modtage kritik, der rammer et følsomt punkt, hjælper dig med at udforske uløste problemer. Måske er du følsom omkring din intelligens, fordi du holder fast i noget, nogen sagde til dig for år siden – noget, du har brug for at give slip på.

9. At fortolke en andens feedback er en mulighed for rationel tænkning – nogle gange, på trods af en negativ tone, er kritik utrolig nyttig.

10. Kritik opfordrer dig til at sætte spørgsmålstegn ved dine instinktive associationer og følelser ; ros er godt, kritik er dårligt. Hvis vi omdanner os selv til at se tingene i mindre sort-hvide termer, er der ingen grænser for, hvor langt vi kan gå!

Forbedrede relationer

11. Kritik giver en mulighed for at vælge fred frem for konflikt. Ofte, når vi kritiseres, er vores instinkt at kæmpe, hvilket skaber unødvendigt drama. Menneskerne omkring os ønsker generelt at hjælpe os, ikke at dømme os.

12. At håndtere kritik godt hjælper dig med at mindske behovet for at have ret. Intet lukker et åbent sind som egoet – dårligt for din personlige vækst og skadeligt for relationer.

13. Dine kritikere giver dig mulighed for at udfordre enhver tendens til at behage andre mennesker. Forhold baseret på et konstant behov for anerkendelse kan være drænende for alle involverede. Det er befriende at lade folk tænke, hvad de vil – de vil gøre det alligevel.

14. Kritik giver dig mulighed for at lære folk, hvordan de skal behandle dig. Hvis nogen fremfører den dårligt, kan du benytte lejligheden til at sige: "Jeg synes, du har nogle gode pointer, men jeg ville modtage dem bedre, hvis du ikke hævede din stemme."

15. Visse former for kritik lærer dig ikke at bekymre dig om småting. I det store billede betyder det ikke noget, at din kæreste synes, du fylder opvaskemaskinen "forkert".

Tidseffektivitet

16. Jo mere tid du bruger på at dvæle ved, hvad nogen sagde, jo mindre tid har du til at gøre noget med det.

17. Hvis du forbedrer din måde at fungere på efter at have modtaget kritik, vil det spare dig tid og energi i fremtiden. Når man tænker på det fra det perspektiv – kritik som en tidsbesparelse – er det svært ikke at værdsætte det!

18. At fremme evnen til at give slip på dine følelser og tanker om at blive kritiseret kan hjælpe dig med at give slip på andre områder af dit liv. At give slip på bekymringer, fortrydelse, stress, frygt og endda positive følelser hjælper dig med at forankre dig i nuet. Mindfulness er altid den mest effektive udnyttelse af tid.

19. Kritik forstærker kraften i personlig rum. At bruge 10 minutter på at bearbejde dine følelser, måske ved at skrive i en dagbog, vil sikre, at du reagerer godt. Og at reagere godt første gang forhindrer, at én kritisk kommentar dominerer din dag.

20. I nogle tilfælde lærer kritik dig, hvordan du skal interagere med en person , for eksempel hvis de er negative eller fjendtlige. At vide dette kan spare dig for en masse tid og stress i fremtiden.

Selvtillid

21. At lære at modtage falsk kritik – feedback, der ikke har nogen konstruktiv værdi – uden at miste din selvtillid er et must, hvis du vil udrette store ting i livet. Jo mere opmærksomhed dit arbejde får, jo mere kritik bliver du nødt til at imødekomme.

22. Når nogen kritiserer dig, kaster det lys over dine egne usikkerheder. Hvis du i hemmelighed er enig i, at du er doven, bør du finde årsagen til det. Hvorfor tror du det – og hvad kan du gøre ved det?

23. At lære at komme videre efter kritik, selvom du ikke føler dig utrolig selvsikker, sikrer, at ingen isolerede kommentarer forhindrer dig i at gribe dine drømme. Tænk på det som at skille hveden fra bukken; tag det nyttige, lad resten ligge og fortsæt!

24. Når andre vurderer dig hårdt, har du mulighed for at overvåge din indre selvsnak. Forskning viser, at op til 80% af vores tanker er negative. Benyt lejligheden til at overvåge og ændre dine tankeprocesser, så du ikke dræner og saboterer dig selv!

25. At modtage feedback minder dig på en god måde om, at det er okay at have fejl – ufuldkommenhed er en del af at være menneske. Hvis du kan indrømme svagheder og arbejde på dem uden at gå ned på dig selv, vil du opleve langt mere lykke, fred, glæde og succes.

Vi er alle fuldstændig uperfekte, og andre mennesker bemærker det måske fra tid til anden. Vi bemærker måske endda hinanden i det.

Det er på en eller anden måde en enorm byrde for mig at acceptere det.