Спостереження за заходом сонця


«Критики можна легко уникнути, нічого не кажучи, нічого не роблячи і будучи ніким». ~ Арістотель

Зрештою, коли я почуваюся повністю виснаженим, часто це не має нічого спільного з усім тим, що я зробив.

Це не наслідок жонглювання кількома обов'язками та проектами. Це не спосіб мого тіла покарати мене за те, що я став бігуном у пізньому віці після періоду серцево-судинної ліні. Річ навіть не в тому, що я не висипаюся.

Коли я виснажений, можете бути певні, що я з усіх сил намагався заслужити схвалення кожного. Я був одержимий тим, що люди думають про мене, я надавав спекулятивне та зазвичай неточне значення отриманим відгукам, і я губився в негативних думках про критику та її обґрунтованість.

Я працюю над мінімізацією такої поведінки — і здебільшого мені це вдається — але, зізнаюся, це нелегко.

Я пам'ятаю, як у коледжі відвідував літні курси акторської майстерності, і я справді змусив оточуючих себе почуватися некомфортно своєю оборонною позицією. Одного разу викладачка давала мені зворотний зв'язок після сцени перед усім класом. Вона не могла вимовити жодного речення без мого аргументу.

Після кількох хвилин словесної перепалки один з моїх однолітків навіть сказав: «Припини балакати. Ти сам себе ганьбиш».

Озираючись назад, я трохи поблажливо ставлюся до себе. Ти вразливий у центрі уваги, і реакція учня була дещо різкою. Але я знаю, що мені потрібно було це почути. Оскільки я відчайдушно боявся осуду, я сприймав усе, від усіх, як осуд.

Я розумію, що критика не завжди виходить лагідно від когось, хто щиро намагається допомогти. Багато відгуків, які ми отримуємо, є небажаними і не надходять від вчителів — або, можливо, всі вони надходять від них.

Ми не можемо контролювати, що інші люди нам кажуть, чи схвалюватимуть вони це, чи формуватимуть думки та ділитимуться ними. Але ми можемо контролювати, як ми це засвоюємо, реагуємо на це, вчимося з цього, а також коли ми це відпускаємо та рухаємося далі.

Якщо вам останнім часом важко сприймати критику, можливо, варто пам’ятати наступне:

Переваги критики:

Особистісний ріст

1. Пошук зернят істини в критиці заохочує до смирення. Нелегко чесно поглянути на себе та свої слабкості, але ви можете зростати, лише якщо готові спробувати.

2. Навчання на критиці дозволяє вам удосконалюватися. Майже кожна критика дає вам інструмент для ефективнішого створення завтрашнього дня, який ви уявляєте.

3. Критика відкриває вам нові перспективи та нові ідеї, які ви, можливо, не розглядали. Щоразу, коли хтось кидає вам виклик, він допомагає розширити ваше мислення.

4. Ваші критики дають вам можливість практикувати активне слухання. Це означає, що ви протистоїте спокусі аналізувати в голові, плануючи свої спростування, і просто враховуєте те, що каже інша людина.

5. У вас є можливість практикувати прощення, коли ви стикаєтеся з жорсткою критикою. Більшість із нас носимо в собі стрес і розчарування, які ми час від часу ненавмисно спрямовуємо в іншу сторону.

Емоційні переваги

6. Корисно навчитися миритися з дискомфортом початкової емоційної реакції, замість того, щоб негайно діяти чи відповідати у відповідь. Занадто часто ми хочемо щось зробити зі своїми почуттями — загалом, це не найкраща ідея!

7. Критика дає вам можливість розвивати навички вирішення проблем , що не завжди легко, коли ви відчуваєте чутливість, самокритичність або роздратування на свого критика.

8. Отримання критики, яка зачіпає делікатну точку зору, допомагає вам дослідити невирішені проблеми. Можливо, ви чутливі до свого інтелекту, тому що чіпляєтеся за щось, що хтось сказав вам багато років тому — щось, від чого вам потрібно позбутися.

9. Інтерпретація чужого відгуку — це можливість для раціонального мислення — іноді, попри негативний тон, критика неймовірно корисна.

10. Критика спонукає вас ставити під сумнів свої інстинктивні асоціації та почуття ; похвала — це добре, критика — погано. Якщо ми перебудуємо себе, щоб бачити речі менш чорно-білими категоріями, то далеко ми можемо зайти!

Покращені стосунки

11. Критика дає можливість обрати мир замість конфлікту. Часто, коли нас критикують, наш інстинкт прагне боротися, створюючи непотрібну драму. Люди навколо нас зазвичай хочуть нам допомогти, а не засуджувати.

12. Вміння добре сприймати критику допомагає вам зменшити потребу бути правим. Ніщо так не закриває відкритий розум, як его — це погано впливає на ваш особистісний розвиток і шкодить стосункам.

13. Ваші критики дають вам можливість кинути виклик будь-яким схильностям догоджати людям. Стосунки, засновані на постійній потребі схвалення, можуть виснажувати всіх учасників. Звільняє те, що ви дозволяєте людям думати все, що вони хочуть — вони все одно це зроблять.

14. Критика дає вам можливість навчити людей, як до вас ставитися. Якщо хтось погано її висловлює, ви можете скористатися цією можливістю, щоб сказати йому: «Я думаю, що ви висловлюєте деякі слушні думки, але я б краще їх сприйняв, якби ви не підвищували голос».

15. Певна критика вчить вас не хвилюватися через дрібниці. Загалом, не має значення, що ваш хлопець вважає, що ви «неправильно» завантажуєте посудомийну машину.

Ефективність часу

16. Чим більше часу ви витрачаєте на роздуми над тим, що хтось сказав, тим менше часу у вас залишається, щоб щось із цим зробити.

17. Якщо ви покращите свою роботу після отримання критики, це заощадить час та енергію в майбутньому. Якщо подумати з такої точки зору — критика як спосіб заощадити час — важко цього не цінувати!

18. Розвиток здатності відпускати свої почуття та думки про критику може допомогти вам позбутися їх в інших сферах вашого життя. Відмова від турбот, жалю, стресів, страхів і навіть позитивних почуттів допомагає вам зосередитися на теперішньому моменті. Усвідомленість – це завжди найефективніше використання часу.

19. Критика підсилює силу особистого простору. Витративши 10 хвилин на обробку своїх емоцій, можливо, записавши їх у щоденнику, ви гарантовано відреагуєте добре. А якщо ви відповісте добре з першого разу, це запобіжить тому, щоб один критичний коментар домінував у вашому дні.

20. У деяких випадках критика вчить вас, як взаємодіяти з людиною , якщо вона, наприклад, негативно налаштована або вороже налаштована. Знання цього може заощадити вам багато часу та стресу в майбутньому.

Впевненість у собі

21. Навчитися сприймати хибну критику — зворотний зв'язок, який не має конструктивної цінності — не втрачаючи при цьому впевненості, є обов'язковим, якщо ви хочете досягти великих успіхів у житті. Чим більше уваги отримує ваша робота, тим більше критики вам доведеться витримувати.

22. Коли хтось вас критикує, це проливає світло на вашу власну невпевненість. Якщо ви таємно погоджуєтеся, що ви ліниві, вам слід з'ясувати корінь цього. Чому ви так вважаєте — і що ви можете з цим зробити?

23. Навчитися рухатися вперед після критики, навіть якщо ви не почуваєтеся надзвичайно впевнено, гарантує, що жоден окремий коментар не завадить вам здійснити свої мрії. Уявіть собі це як відділення зерна від плевел: беріть те, що корисне, залиште решту та продовжуйте!

24. Коли хтось інший суворо оцінює вас, у вас є можливість проконтролювати свій внутрішній діалог із собою. Дослідження показують, що до 80% наших думок є негативними. Скористайтеся цією можливістю, щоб проконтролювати та змінити свої процеси мислення, щоб не виснажувати та не саботувати себе!

25. Отримання хорошого зворотного зв'язку нагадує вам, що мати недоліки – це нормально – недосконалість – це частина людського буття. Якщо ви можете визнати свою слабкість і працювати над нею, не принижуючи себе, ви відчуєте набагато більше щастя, спокою, задоволення та успіху.

Ми всі досконало недосконалі, і інші люди можуть час від часу це помічати. ​​Ми навіть можемо помічати в цьому одне одного.

Якось прийняття цього зняло з мене величезний тягар.