Oglądanie zachodu słońca


„Krytyki można łatwo uniknąć, nic nie mówiąc, nic nie robiąc i będąc nikim.” ~Arystoteles

Pod koniec dnia, kiedy czuję się zupełnie wyczerpany, często nie ma to nic wspólnego z tym, co zrobiłem.

To nie konsekwencja żonglowania wieloma obowiązkami i projektami. To nie sposób, w jaki mój organizm karze mnie za to, że po okresie rozleniwienia układu krążenia zostałem biegaczem w późnym wieku. To nawet nie chodzi o zbyt małą ilość snu.

Kiedy jestem wyczerpany, możesz być pewien, że robiłem wszystko, co w mojej mocy, by zdobyć aprobatę wszystkich. Obsesyjnie przejmowałem się tym, co ludzie o mnie myślą, nadawałem spekulatywne i zazwyczaj nietrafne znaczenia otrzymywanym opiniom i gubiłem się w negatywnych myślach o krytyce i jej wartości.

Pracuję nad ograniczeniem tego typu zachowań i w większości przypadków mi się to udaje. Muszę jednak przyznać, że nie jest to łatwe.

Pamiętam, jak na studiach, na letnich zajęciach aktorskich, wprawiłem ludzi wokół w zakłopotanie swoją postawą obronną. Pewnego razu nauczycielka dawała mi feedback po scenie przed całą klasą. Nie potrafiła wydusić z siebie ani jednego zdania, żebym nie zaprotestował.

Po kilku minutach słownej przepychanki jeden z moich rówieśników powiedział: „Przestań gadać. Ośmieszasz się”.

Z perspektywy czasu, trochę sobie odpuściłam. Człowiek jest wrażliwy w centrum uwagi, a reakcja ucznia była dość ostra. Ale wiem, że potrzebowałam tego usłyszeć. Ponieważ rozpaczliwie bałam się osądu, odbierałam wszystko, od każdego, jako potępienie.

Zdaję sobie sprawę, że krytyka nie zawsze jest łagodna i pochodzi od kogoś, kto naprawdę chce pomóc. Wiele opinii, które otrzymujemy, jest nieproszonych i nie pochodzi od nauczycieli – a może wszystkie.

Nie mamy wpływu na to, co inni ludzie nam powiedzą, czy zaakceptują, czy wyrobią sobie opinię i podzielą się nią. Możemy jednak kontrolować, jak to internalizujemy, na co reagujemy, jak wyciągamy z tego wnioski, a także kiedy to odpuszczamy i idziemy dalej.

Jeśli ostatnio trudno ci radzić sobie z krytyką, pomocne może okazać się przypomnienie sobie następujących wskazówek:

Korzyści płynące z krytyki:

Rozwój osobisty

1. Szukanie ziaren prawdy w krytyce sprzyja pokorze. Niełatwo jest uczciwie spojrzeć na siebie i swoje słabości, ale możesz się rozwijać tylko wtedy, gdy jesteś gotów spróbować.

2. Wyciąganie wniosków z krytyki pozwala się rozwijać. Niemal każda krytyka daje narzędzie do skuteczniejszego kreowania wizualizowanego jutra.

3. Krytyka otwiera cię na nowe perspektywy i nowe idee, których być może nie brałeś pod uwagę. Za każdym razem, gdy ktoś cię kwestionuje, pomaga ci poszerzyć horyzonty myślowe.

4. Krytycy dają ci okazję do ćwiczenia aktywnego słuchania. Oznacza to, że opierasz się pokusie analizowania w myślach, planowania riposty i po prostu rozważasz, co druga osoba ma do powiedzenia.

5. Masz szansę praktykować wybaczanie, gdy spotykasz się z ostrą krytyką. Większość z nas nosi w sobie stres i frustrację, które od czasu do czasu nieświadomie przekierowujemy na niewłaściwe tory.

Korzyści emocjonalne

6. Warto nauczyć się radzić sobie z dyskomfortem towarzyszącym początkowej reakcji emocjonalnej, zamiast od razu działać lub odwzajemniać się. Zbyt często chcemy coś zrobić ze swoimi emocjami – zazwyczaj nie jest to dobry pomysł!

7. Krytyka daje ci szansę na rozwijanie umiejętności rozwiązywania problemów , co nie zawsze jest łatwe, gdy jesteś wrażliwy, samokrytyczny lub zirytowany swoją krytyką.

8. Przyjmowanie krytyki, która trafia w czuły punkt, pomaga zgłębić nierozwiązane kwestie. Być może jesteś wrażliwy na punkcie swojej inteligencji, ponieważ trzymasz się czegoś, co ktoś powiedział ci lata temu – czegoś, co musisz uwolnić.

9. Zinterpretowanie cudzej opinii to okazja do racjonalnego myślenia — czasami, mimo negatywnego tonu, krytyka jest niezwykle przydatna.

10. Krytyka zachęca do kwestionowania instynktownych skojarzeń i odczuć ; pochwała jest dobra, krytyka zła. Jeśli zmienimy się i zaczniemy postrzegać rzeczy mniej czarno-biało, nie będzie już dla nas granic!

Lepsze relacje

11. Krytyka daje nam szansę na wybór pokoju zamiast konfliktu. Często, gdy jesteśmy krytykowani, instynktownie dążymy do walki, tworząc niepotrzebny dramat. Ludzie wokół nas zazwyczaj chcą nam pomóc, a nie nas osądzać.

12. Dobre radzenie sobie z krytyką pomaga złagodzić potrzebę posiadania racji. Nic tak nie zamyka otwartego umysłu jak ego – jest to szkodliwe dla rozwoju osobistego i relacji.

13. Krytycy dają ci możliwość kwestionowania wszelkich tendencji do zadowalania innych. Relacje oparte na ciągłej potrzebie aprobaty mogą być wyczerpujące dla wszystkich zaangażowanych. To wyzwalające pozwolić ludziom myśleć, co chcą – i tak to zrobią.

14. Krytyka daje ci szansę, by nauczyć ludzi, jak mają cię traktować. Jeśli ktoś źle ją przekazuje, możesz wykorzystać tę okazję i powiedzieć: „Myślę, że masz rację, ale odebrałbym ją lepiej, gdybyś nie podnosił głosu”.

15. Niektóre krytyczne uwagi uczą, żeby nie przejmować się drobiazgami. W szerszej perspektywie nie ma znaczenia, że ​​twój chłopak uważa, że ​​„źle” załadowałaś zmywarkę.

Efektywność czasowa

16. Im więcej czasu spędzasz rozpamiętując to, co ktoś powiedział, tym mniej czasu masz na zrobienie z tym czegoś.

17. Jeśli poprawisz swoje zachowanie po otrzymaniu krytyki, zaoszczędzisz czas i energię w przyszłości. Kiedy myślisz o krytyce z tej perspektywy – jako o oszczędzaniu czasu – trudno jej nie docenić!

18. Pielęgnowanie umiejętności uwalniania się od emocji i myśli związanych z krytyką może pomóc Ci uwolnić się od niej w innych obszarach życia. Uwolnienie się od zmartwień, żalu, stresu, lęków, a nawet pozytywnych uczuć pomaga Ci zakorzenić się w chwili obecnej. Uważność to zawsze najefektywniejsze wykorzystanie czasu.

19. Krytyka wzmacnia siłę przestrzeni osobistej. Poświęcenie 10 minut na przetworzenie emocji, np. poprzez spisanie ich w dzienniku, zapewni Ci odpowiednią reakcję. A odpowiednia reakcja za pierwszym razem zapobiegnie zdominowaniu Twojego dnia przez jeden krytyczny komentarz.

20. W niektórych przypadkach krytyka uczy, jak wchodzić w interakcje z daną osobą , na przykład jeśli jest ona nastawiona negatywnie lub wrogo. Wiedza o tym może zaoszczędzić Ci dużo czasu i stresu w przyszłości.

Pewność siebie

21. Nauka przyjmowania fałszywej krytyki – informacji zwrotnej, która nie ma konstruktywnej wartości – bez utraty pewności siebie jest koniecznością, jeśli chcesz dokonać wielkich rzeczy w życiu. Im więcej uwagi poświęca się twojej pracy, tym więcej krytyki będziesz musiał znieść.

22. Kiedy ktoś cię krytykuje, rzuca to światło na twoje własne kompleksy. Jeśli potajemnie przyznajesz, że jesteś leniwy, powinieneś dotrzeć do źródła tego. Dlaczego tak uważasz – i co możesz z tym zrobić?

23. Nauczenie się iść naprzód po krytyce, nawet jeśli nie czujesz się absolutnie pewny siebie, gwarantuje, że żaden pojedynczy komentarz nie powstrzyma cię przed realizacją marzeń. Pomyśl o tym jak o oddzielaniu ziarna od plew: weź to, co przydatne, zostaw resztę i idź dalej!

24. Kiedy ktoś ocenia cię surowo, masz okazję monitorować swój wewnętrzny dialog. Badania wskazują, że aż 80% naszych myśli jest negatywnych. Skorzystaj z okazji, aby monitorować i zmieniać swoje procesy myślowe, aby nie wyczerpywać się i nie sabotować!

25. Przyjmowanie pozytywnej informacji zwrotnej przypomina, że ​​wady są w porządku – niedoskonałość jest częścią człowieczeństwa. Jeśli potrafisz przyznać się do słabości i nad nimi pracować, nie zamartwiając się, doświadczysz o wiele więcej szczęścia, spokoju, radości i sukcesu.

Wszyscy jesteśmy doskonale niedoskonali i inni ludzie mogą to od czasu do czasu zauważać. Możemy to nawet zauważać u siebie nawzajem.

Zaakceptowanie tego w jakiś sposób zdjęło mi z serca ogromny ciężar.