Mirando la puesta de sol


“La crítica es algo que puedes evitar fácilmente si no dices nada, no haces nada y no eres nada.” ~Aristóteles

Al final del día, cuando me siento completamente agotado, muchas veces no tiene nada que ver con todas las cosas que he hecho.

No es consecuencia de compaginar múltiples responsabilidades y proyectos. No es la forma en que mi cuerpo me castiga por haberme convertido en un corredor de edad avanzada tras un período de pereza cardiovascular. Ni siquiera se trata de dormir muy poco.

Cuando estoy agotada, puedes estar segura de que me he esforzado al máximo para ganarme la aprobación de todos. Me he obsesionado con lo que la gente piensa de mí, he asignado significados especulativos y generalmente inexactos a los comentarios que he recibido, y me he perdido en pensamientos negativos sobre las críticas y su mérito.

Trabajo para minimizar este tipo de comportamiento (y he tenido éxito en gran parte), pero admito que no es fácil.

Recuerdo que en la universidad, en una clase de actuación de verano, incomodé a la gente a mi alrededor con mi actitud defensiva. Una vez, la profesora me estaba dando retroalimentación después de una escena frente a toda la clase. No podía decir ni una sola frase sin que yo presentara algún tipo de argumento.

Después de un par de minutos de discusión, uno de mis compañeros me dijo: «Deja de hablar. Te estás avergonzando».

En retrospectiva, me di un respiro. Eres vulnerable bajo los focos y la reacción del estudiante fue bastante dura. Pero sé que necesitaba escucharlo. Como tenía un miedo terrible a ser juzgada, lo tomé todo, de todos, como una condena.

Entiendo que las críticas no siempre provienen de alguien que realmente intenta ayudar. Muchos de los comentarios que recibimos no son solicitados y no provienen de profesores, o quizás todos sí.

No podemos controlar lo que otras personas nos digan, si lo aprobarán o si formarán opiniones y las compartirán. Pero sí podemos controlar cómo lo internalizamos, cómo respondemos a ello y cómo aprendemos de ello, y cuándo lo dejamos ir y seguimos adelante.

Si últimamente te resulta difícil lidiar con las críticas, puede que te resulte útil recordar lo siguiente:

Los beneficios de la crítica:

Crecimiento personal

1. Buscar la verdad en la crítica fomenta la humildad. No es fácil analizarse honestamente a uno mismo y a las propias debilidades, pero solo se puede crecer si se está dispuesto a intentarlo.

2. Aprender de las críticas te permite mejorar. Casi todas las críticas te brindan una herramienta para crear con mayor eficacia el futuro que visualizas.

3. La crítica te abre a nuevas perspectivas e ideas que quizá no habías considerado. Cuando alguien te desafía, te ayuda a ampliar tu pensamiento.

4. Tus críticos te dan la oportunidad de practicar la escucha activa. Esto significa que resistes la tentación de analizar mentalmente, planear tu refutación y simplemente consideras lo que dice la otra persona.

5. Tienes la oportunidad de practicar el perdón cuando te enfrentas a críticas severas. La mayoría de nosotros cargamos con estrés y frustración que, sin querer, desviamos de vez en cuando.

Beneficios emocionales

6. Es útil aprender a aceptar la incomodidad de una reacción emocional inicial en lugar de actuar o tomar represalias de inmediato. Con demasiada frecuencia queremos hacer algo con nuestros sentimientos, ¡lo cual generalmente no es una buena idea!

7. La crítica te da la oportunidad de cultivar habilidades para resolver problemas , lo que no siempre es fácil cuando te sientes sensible, autocrítico o molesto con tu crítico.

8. Recibir críticas que tocan un punto sensible te ayuda a explorar asuntos pendientes. Quizás eres sensible a tu inteligencia porque te aferras a algo que alguien te dijo hace años, algo que necesitas soltar.

9. Interpretar los comentarios de otras personas es una oportunidad para el pensamiento racional ; a veces, a pesar de un tono negativo, la crítica es increíblemente útil.

10. La crítica te anima a cuestionar tus asociaciones y sentimientos instintivos ; el elogio es bueno, la crítica es mala. Si nos reacondicionamos para ver las cosas con menos claridad, ¡no hay límite a nuestro alcance!

Relaciones mejoradas

11. La crítica nos brinda la oportunidad de elegir la paz en lugar del conflicto. A menudo, cuando nos critican, nuestro instinto nos lleva a pelear, creando un drama innecesario. Quienes nos rodean generalmente quieren ayudarnos, no juzgarnos.

12. Responder bien a las críticas te ayuda a mitigar la necesidad de tener la razón. Nada cierra una mente abierta como el ego: es malo para tu crecimiento personal y perjudicial para las relaciones.

13. Tus críticos te dan la oportunidad de desafiar cualquier tendencia a complacer a los demás. Las relaciones basadas en una necesidad constante de aprobación pueden ser agotadoras para todos los involucrados. Es liberador dejar que la gente piense lo que quiera; lo harán de todas formas.

14. La crítica te da la oportunidad de enseñar a la gente cómo tratarte. Si alguien la expresa mal, puedes aprovechar para decirle: "Creo que tienes algunos puntos válidos, pero los recibiría mejor si no levantaras la voz".

15. Ciertas críticas te enseñan a no preocuparte por las cosas pequeñas. En el fondo, no importa que tu novio piense que cargas mal el lavavajillas.

Eficiencia de tiempo

16. Cuanto más tiempo pases pensando en lo que alguien dijo, menos tiempo tendrás para hacer algo al respecto.

17. Si mejoras tu forma de actuar después de recibir críticas, ahorrarás tiempo y energía en el futuro. Al pensarlo desde esa perspectiva —la crítica como un ahorro de tiempo—, ¡es difícil no apreciarlo!

18. Cultivar la capacidad de soltar tus sentimientos y pensamientos sobre las críticas puede ayudarte a liberarte en otras áreas de tu vida. Dejar ir las preocupaciones, los arrepentimientos, el estrés, los miedos e incluso los sentimientos positivos te ayuda a conectar con el presente. La atención plena siempre es la forma más eficiente de usar el tiempo.

19. La crítica refuerza el poder del espacio personal. Dedicar 10 minutos a procesar tus emociones, quizás escribiendo en un diario, te asegurará una buena respuesta. Y responder bien a la primera evita que un comentario crítico domine tu día.

20. En algunos casos, la crítica te enseña cómo interactuar con una persona , por ejemplo, si es negativa u hostil. Saber esto puede ahorrarte mucho tiempo y estrés en el futuro.

Confianza en sí mismo

21. Aprender a recibir críticas falsas (retroalimentación sin valor constructivo) sin perder la confianza es fundamental si quieres lograr grandes cosas en la vida. Cuanta más atención reciba tu trabajo, más críticas tendrás que afrontar.

22. Cuando alguien te critica, saca a la luz tus propias inseguridades. Si en secreto crees que eres perezoso, deberías llegar a la raíz del problema. ¿Por qué lo crees y qué puedes hacer al respecto?

23. Aprender a seguir adelante tras las críticas, incluso si no te sientes muy seguro, garantiza que ningún comentario aislado te impida alcanzar tus sueños. Piensa en ello como separar el trigo de la paja: toma lo útil, deja el resto y ¡sigue adelante!

24. Cuando alguien te juzga con dureza, tienes la oportunidad de monitorear tu diálogo interno. Las investigaciones indican que hasta el 80 % de nuestros pensamientos son negativos. ¡Aprovecha esta oportunidad para monitorear y cambiar tus procesos de pensamiento para no agotarte ni sabotearte!

25. Recibir buenos comentarios te recuerda que está bien tener defectos ; la imperfección es parte de la naturaleza humana. Si puedes admitir tus debilidades y trabajar en ellas sin desanimarte, experimentarás mucha más felicidad, paz, disfrute y éxito.

Todos somos perfectamente imperfectos, y otras personas pueden notarlo de vez en cuando. Incluso podemos notarlo entre nosotros.

De alguna manera aceptar eso es quitarme un gran peso de encima.