A naplemente nézése


„A kritikát könnyen elkerülheted, ha nem mondasz semmit, nem teszel semmit, és semmi sem vagy.” ~ Arisztotelész

A nap végén, amikor teljesen kimerültnek érzem magam, gyakran semmi köze sincs ahhoz, amit eddig tettem.

Ez nem a több feladat és projekt egyidejű zsonglőrködésének következménye. Nem a testem büntetése azért, mert egy szív- és érrendszeri lustaság után későn kocogni kezdtem. Sőt, nem is arról van szó, hogy túl kevés alvást kapok.

Amikor kimerült vagyok, biztos lehetsz benne, hogy minden erőmmel azon vagyok, hogy elnyerjem mindenki elismerését. Megszállottan azon gondolkodtam, hogy mit gondolnak rólam az emberek, spekulatív és általában pontatlan jelentéseket tulajdonítottam a kapott visszajelzéseknek, és elvesztem a kritikával és annak érdemével kapcsolatos negatív gondolatokban.

Azon dolgozom, hogy minimalizáljam az ilyen típusú viselkedést – és nagyrészt sikerrel is jártam –, de bevallom, ez nem könnyű.

Emlékszem, még a főiskolán, egy nyári színészet kurzuson, kellemetlen helyzetbe hoztam a körülöttem lévőket a védekező magatartásommal. Egyszer a tanár egy jelenet után adott visszajelzést az egész osztály előtt. Egyetlen mondatot sem tudott elmondani anélkül, hogy ne vitatkoztam volna vele.

Pár percnyi szópárbaj után az egyik társam konkrétan azt mondta: „Hagyd abba a beszédet. Szégyelled magad.”

Visszatekintve, kicsit elnéző voltam magammal. A reflektorfényben sebezhető vagy, és a diák reakciója elég kemény volt. De tudom, hogy hallanom kellett. Mivel kétségbeesetten féltem az ítélkezéstől, mindent, mindenkitől érkezőt, elítélésnek vettem.

Tudom, hogy a kritika nem mindig finoman szól valakitől, aki jogosan próbál segíteni. A visszajelzések nagy része kéretlen, és nem tanároktól származik – vagy talán az egész.

Nem tudjuk irányítani, hogy mások mit mondanak nekünk, hogy helyeslik-e, véleményt alkotnak-e és megosztják-e. De azt igen, hogy hogyan interiorizáljuk, reagálunk rá, tanulunk belőle, és mikor engedjük el és lépünk tovább.

Ha mostanában nehezen viseled a kritikát, segíthet, ha emlékezel a következőkre:

A kritika előnyei:

Személyes fejlődés

1. Az igazság magvainak keresése a kritikában alázatra ösztönöz. Nem könnyű őszintén szembesülni önmagaddal és a gyengeségeiddel, de csak akkor fejlődhetsz, ha hajlandó vagy próbálkozni.

2. A kritikákból való tanulás lehetővé teszi a fejlődést. Szinte minden kritika eszközt ad ahhoz, hogy hatékonyabban megteremtsd a holnapot, amit elképzelsz.

3. A kritika új perspektívákat és ötleteket nyit meg előtted, amelyekre talán nem is gondoltál. Amikor valaki kihívást jelent számodra, segít kitágítani a gondolkodásodat.

4. A kritikusaid lehetőséget adnak az aktív hallgatás gyakorlására. Ez azt jelenti, hogy ellenállsz a késztetésnek, hogy fejben elemezz, megtervezd a cáfolatodat, és egyszerűen csak megfontolod, amit a másik személy mond.

5. Lehetőséged van a megbocsátás gyakorlására, amikor kemény kritikákkal találkozol. Legtöbben stresszt és frusztrációt hordozunk magunkban, amit időről időre akaratlanul is félrevezetünk.

Érzelmi előnyök

6. Hasznos megtanulni, hogyan kell átvészelni egy kezdeti érzelmi reakció kellemetlenségét ahelyett, hogy azonnal cselekednénk vagy megtorolnánk. Túl gyakran akarunk valamit kezdeni az érzéseinkkel – ami általában nem jó ötlet!

7. A kritika lehetőséget ad a problémamegoldó készségek fejlesztésére , ami nem mindig könnyű, ha érzékenynek, önkritikusnak vagy bosszúsnak érzed magad a kritikusodra.

8. Az érzékeny pontodat érő kritika segít feltárni a megoldatlan problémákat. Talán azért vagy érzékeny az intelligenciádra, mert ragaszkodsz valamihez, amit valaki évekkel ezelőtt mondott neked – valamihez, amit el kell engedned.

9. Mások visszajelzéseinek értelmezése lehetőséget ad a racionális gondolkodásra – néha, a negatív hangvétel ellenére, a kritika hihetetlenül hasznos.

10. A kritika arra ösztönöz, hogy megkérdőjelezd ösztönös asszociációidat és érzéseidet ; a dicséret jó, a kritika rossz. Ha átgondoljuk, hogy a dolgokat kevésbé fekete-fehéren lássuk, akkor sehol sem juthatunk el!

Jobb kapcsolatok

11. A kritika lehetőséget ad arra, hogy a békét válasszuk a konfliktus helyett. Gyakran előfordul, hogy amikor kritizálnak, ösztönösen harcolunk, ami felesleges drámát teremt. A körülöttünk lévő emberek általában segíteni akarnak nekünk, nem pedig ítélkezni.

12. A kritika jó kezelése segít enyhíteni az igazad iránti vágyat. Semmi sem zárja be jobban a nyitott elmét, mint az ego – rossz a személyes fejlődésednek és káros a kapcsolatokra.

13. A kritikusaid lehetőséget adnak arra, hogy megkérdőjelezd az emberek kedvében járás iránti hajlamaidat. Az állandó elismerési igényen alapuló kapcsolatok minden érintett számára kimerítőek lehetnek. Felszabadító érzés hagyni, hogy az emberek azt gondoljanak, amit akarnak – úgyis megteszik.

14. A kritika lehetőséget ad arra, hogy megtanítsd az embereket arra, hogyan bánjanak veled. Ha valaki rosszul fogalmazza meg, megragadhatod az alkalmat, és azt mondhatod neki: „Azt hiszem, vannak érvényes érveid, de jobban fogadnám őket, ha nem emelnéd fel a hangod.”

15. Bizonyos kritikák arra tanítanak, hogy ne aggódj az apróságok miatt. Nagy vonalakban nem számít, ha a barátod szerint „rosszul” pakoltad be a mosogatógépet.

Időhatékonyság

16. Minél több időt töltesz azzal, hogy azon rágódsz, amit valaki mondott, annál kevesebb időd marad tenni vele valamit.

17. Ha javítasz a kritika utáni viselkedéseden, az időt és energiát takarít meg a jövőben. Ha ebből a perspektívából gondolkodsz – a kritika, mint időmegtakarítás –, nehéz nem értékelni!

18. Ha fejleszted a képességedet, hogy elengedd a kritikával kapcsolatos érzéseidet és gondolataidat, az segíthet abban, hogy az életed más területein is elengedd a dolgokat. Az aggodalmak, megbánások, stresszek, félelmek, sőt még a pozitív érzések elengedése is segít abban, hogy a jelen pillanatban gyökerezz. A mindfulness mindig az idő leghatékonyabb felhasználása.

19. A kritika megerősíti a személyes tér erejét. Ha 10 percet szánsz az érzelmeid feldolgozására, például egy naplóbejegyzéssel, az biztosítja, hogy jól reagálj. És ha elsőre jól reagálsz, megakadályozod, hogy egyetlen kritikus megjegyzés uralja a napodat.

20. Bizonyos esetekben a kritika megtanít arra, hogyan kell kommunikálni egy személlyel , például, ha negatív vagy ellenséges. Ennek ismerete sok időt és stresszt takaríthat meg a jövőben.

Önbizalom

21. Ha nagy dolgokat akarsz véghezvinni az életben, elengedhetetlen megtanulni a hamis kritika – a konstruktív értékkel nem bíró visszajelzés – befogadását anélkül, hogy elveszítenéd az önbizalmad. Minél több figyelmet kap a munkád, annál több kritikát kell majd elviselned.

22. Amikor valaki kritizál téged, az rávilágít a saját bizonytalanságaidra. Ha titokban egyetértesz azzal, hogy lusta vagy, akkor a gyökeréhez kell nyúlnod. Miért hiszed ezt – és mit tehetsz ez ellen?

23. Ha megtanulsz továbblépni a kritika után – még akkor is, ha nem érzed magad hihetetlenül magabiztosnak –, az biztosítja, hogy egyetlen elszigetelt megjegyzés se akadályozzon meg abban, hogy megvalósítsd az álmaidat. Gondolj erre úgy, mint amikor szétválasztod a búzát az ocsútól; vedd el, ami hasznos, a többit hagyd ott, és menj tovább!

24. Amikor valaki más keményen értékel téged, lehetőséged van arra, hogy figyelemmel kísérd a belső gondolataidat. Kutatások kimutatták, hogy gondolataink akár 80%-a is negatív. Ragadd meg ezt a lehetőséget, hogy figyelemmel kísérd és megváltoztasd a gondolkodási folyamataidat, nehogy kimerítsd és szabotáld magad!

25. A jó visszajelzések fogadása emlékeztet arra, hogy rendben van, ha vannak hibáid – a tökéletlenség az emberi lét része. Ha beismered a gyengeségeket, és anélkül tudsz rajtuk dolgozni, hogy lehúznád magad, sokkal több boldogságot, békét, élvezetet és sikert fogsz tapasztalni.

Mindannyian tökéletesen tökéletlenek vagyunk, és ezt mások időről időre észrevehetik. Még mi is észrevehetjük benne egymást.

Valahogy ennek elfogadása hatalmas teher esett le a szívemről.