欣赏日落


“只要什么都不说，什么都不做，什么都不是，就能轻易避免批评。”——亚里士多德

一天结束时，当我感到筋疲力尽时，很多时候这与我所做的一切事情都无关。

这并非身兼多职和多个项目造成的后果。也不是我的身体在惩罚我，因为我之前一段时间缺乏运动，现在才开始跑步。甚至也不是睡眠不足的问题。

当我精疲力竭时，你肯定能想象到我为了赢得每个人的认可而竭尽全力。我执着于别人对我的看法，对收到的反馈赋予臆测的、通常并不准确的意义，并且沉浸在对批评及其价值的负面思考中。

我努力减少这类行为——而且大部分情况下都取得了成功——但不得不承认，这并不容易。

我记得大学时上暑期表演课，当时我因为过于防备而让周围的人感到不自在。有一次，老师在全班同学面前给我表演完一场戏的反馈。她每说一句话，我都要反驳一番。

经过几分钟的唇枪舌战，我的一位同伴竟然说：“别说了，你这样只会让自己难堪。”

现在回想起来，我应该对自己宽容一些。身处聚光灯下，人很容易变得脆弱，而且那位学生的反应确实有些苛刻。但我知道我需要听到这些话。因为我极度害怕被评判，所以我把所有人的评价都当成了谴责。

我意识到，批评并不总是出于好意，而且语气也不一定温和。我们收到的很多反馈都是主动提供的，而且并非全部来自老师——或许全部都是。

我们无法控制别人对我们说什么，也无法控制他们是否会赞同或形成观点并分享这些观点。但我们可以控制我们如何理解、回应和从中学习，以及何时放下这些言论并继续前行。

如果你最近难以应对批评，记住以下几点或许会有帮助：

批评的好处：

个人成长

1. 在批评中寻找真理的种子能培养谦逊之心。诚实地审视自己和自己的缺点并不容易，但只有愿意尝试才能成长。

2. 从批评中学习能让你进步。几乎每一次批评都能为你提供工具，帮助你更有效地创造你所憧憬的未来。

3. 批评能让你接触到新的视角和新想法，而这些可能是你之前没有考虑过的。每当有人挑战你时，他们都在帮助你拓展思维。

4. 批评者给了你练习积极倾听的机会。这意味着你要克制住自己在脑海中分析、计划反驳的冲动，而是认真倾听对方所说的话。

5. 当你遇到严厉的批评者时， 你有机会练习宽恕。我们大多数人都会承受压力和挫败感，并且有时会在无意中将这些情绪转移到错误的地方。

情感益处

6. 学会如何忍受最初情绪反应带来的不适感，而不是立即采取行动或进行报复，这很有帮助。我们常常想要用自己的感受来做点什么——但这通常不是个好主意！

7. 批评能让你有机会培养解决问题的能力，但当你感到敏感、自我批评或对批评者感到恼火时，这并不总是容易的。

8. 接受触及痛点的批评有助于你探索未解决的问题。也许你对自己的智力很敏感，是因为你一直耿耿于怀多年前别人对你说的话——你需要放下这些话。

9. 解读他人的反馈是一个进行理性思考的机会——有时，尽管批评的语气是负面的，但它却非常有用。

10. 批评鼓励你质疑你的本能联想和感受；赞扬是好的，批评是坏的。如果我们能改变自己看待事物的方式，不再那么非黑即白，那么我们的潜力将是无限的！

改善人际关系

11. 批评提供了一个选择和平而非冲突的机会。很多时候，当我们受到批评时，本能反应是反击，从而制造不必要的冲突。我们身边的人通常都想帮助我们，而不是评判我们。

12. 善于接受批评能帮助你减少执念，不再那么在意自己是否正确。没有什么比自负更能封闭开放的心态——这不利于个人成长，也会损害人际关系。

13. 批评者给了你一个机会，让你挑战自己讨好他人的倾向。建立在不断寻求认可基础上的关系会让每个人都感到疲惫不堪。顺其自然，让他们自由思考——反正他们最终都会这么做——会让你感到轻松自在。

14. 批评让你有机会教会别人如何对待你。如果有人批评的方式不好，你可以借此机会告诉他们：“我认为你说的有些观点很有道理，但如果你不提高音量，我会更容易接受。”

15. 有些批评会让你明白不要为小事烦恼。从长远来看，你男朋友觉得你把碗碟放错位置其实无关紧要。

时间效率

16. 你花在思考别人说过的话上的时间越多，你用来做这件事的时间就越少。

17. 如果你在接受批评后改进自己的工作方式，这将在未来节省时间和精力。从这个角度来看——批评可以节省时间——你很难不感激它！

18. 培养放下对被批评的感受和想法的能力，可以帮助你在生活的其他方面也学会放下。放下担忧、后悔、压力、恐惧，甚至放下积极的情绪，都能帮助你扎根于当下。正念永远是最有效利用时间的方式。

19. 批评会强化个人空间的重要性。花十分钟时间梳理自己的情绪，比如写日记，可以确保你做出恰当的回应。而第一次就做出恰当的回应，就能避免一条批评意见占据你一整天的心情。

20. 在某些情况下，批评可以教会你如何与人相处，例如，当对方态度消极或充满敌意时。了解这一点可以为你节省未来的大量时间和精力。

自信

21. 要想在人生中成就一番大事业，学会接受毫无建设性的批评——即不带任何建设性的反馈——而不丧失自信至关重要。你的作品越受关注，你面临的批评也就越多。

22. 当有人批评你时，它其实暴露了你自身的不安全感。如果你内心深处也认为自己懒惰，那就应该探究其根源。你为什么会这么想？你又能做些什么来改变这种想法呢？

23. 即使你感觉信心不足，也要学会从批评中走出来，这样才能确保没有哪一条评论会阻碍你追逐梦想。想想看，这就好比去芜存菁；取其精华，去其糟粕，继续前行！

24. 当别人对你做出严厉评价时，你就有机会审视自己的内心对话。研究表明，我们高达80%的想法都是消极的。抓住这个机会，审视并改变你的思维模式，以免耗尽精力，自我破坏！

25. 善于接受反馈能让你明白，有缺点是正常的——不完美是人之常情。如果你能坦然承认自己的弱点并努力改正，而不是因此而自责，你将会体验到更多的快乐、平和、享受和成功。

我们每个人都有不完美之处，而其他人有时可能会注意到这一点。我们甚至可能在彼此身上也注意到这一点。

接受这一点后，我感觉如释重负。