夕日を眺める


「批判は、何も言わず、何もせず、何者でもなければ簡単に避けられるものだ。」～アリストテレス

一日の終わりに、完全に疲れ果てたと感じるとき、それはたいてい、その日に自分がやったこととは全く関係がない。

これは、複数の責任やプロジェクトを掛け持ちしていることの結果ではありません。心血管系の運動を怠っていた後、晩年にジョギングを始めたことに対する体の罰でもありません。睡眠不足が原因でもありません。

疲れ果てている時は、必ずと言っていいほど、皆の承認を得ようと必死に努力してきた証拠です。人からどう思われているかを気にしすぎて、受けたフィードバックに憶測に基づいた、たいていは不正確な意味づけをし、批判とその妥当性について否定的な考えに囚われてしまっているのです。

私はこうした行動を最小限に抑えるよう努めており、概ね成功しているものの、正直なところ簡単ではない。

大学時代、夏期講習で演劇の授業を受けていた時のことを覚えています。その時、私は周りの人たちを不快にさせてしまうほど、自分の言動を過剰に弁解してしまいました。ある時、先生がクラス全員の前で演技のフィードバックをしてくれたのですが、先生が一言も話さないうちに、私は必ず何かしら反論を挟んでしまうのです。

数分間の口論の後、同僚の一人が「もう喋るのをやめろ。恥ずかしいぞ」と実際に言った。

今思えば、自分を少し甘く見てあげた方がいいのかもしれない。注目を浴びると人は傷つきやすくなるし、生徒の反応は確かに少し厳しかった。でも、あの言葉は私にとって必要な言葉だった。人からどう思われるかをひどく恐れていたから、誰からのどんな言葉も非難だと受け取ってしまったのだ。

批判は、善意で助けようとしている人から必ずしも穏やかな形で伝えられるとは限らないことは理解しています。私たちが受け取るフィードバックの多くは、教師からではなく、自発的に寄せられたものです。あるいは、もしかしたらすべてが教師からのものなのかもしれません。

他人が私たちに何を言うか、賛成してくれるか、意見を形成してそれを共有してくれるかは、私たちにはコントロールできません。しかし、それをどのように受け止め、反応し、そこから学び、そしていつ手放して次に進むかは、私たちがコントロールできます。

最近、批判への対処に苦労しているなら、以下のことを思い出してみると良いかもしれません。

批判の利点：

自己成長

1. 批判の中に真実の種を見出そうとすることは、謙虚さを育む。自分自身や自分の弱点を正直に見つめるのは容易ではないが、努力する意思があってこそ成長できるのだ。

2. 批判から学ぶことで、あなたは成長することができます。ほとんどすべての批判は、あなたが思い描く未来をより効果的に実現するためのツールを与えてくれます。

3. 批判は、あなたがこれまで考えたこともなかったような新しい視点やアイデアに触れる機会を与えてくれます。誰かがあなたに異議を唱えるとき、それはあなたの思考を広げる助けとなるのです。

4. 批判は、あなたが積極的な傾聴を実践する機会を与えてくれます。これは、頭の中で分析したり、反論を考えたりする衝動を抑え、相手が言っていることをただ受け入れることを意味します。

5. 厳しい批判に直面したとき、 許しを実践する機会が得られます。私たちのほとんどは、ストレスやフラストレーションを抱えており、時折、それを意図せず間違った方向に向けてしまうことがあります。

感情的なメリット

6. すぐに行動したり報復したりするのではなく、最初の感情的な反応に伴う不快感と向き合う方法を学ぶことは有益です。私たちは往々にして自分の感情を何か行動に移したくなりますが、それはたいてい良い考えではありません。

7. 批判は問題解決能力を養う機会を与えてくれますが、自分が敏感だったり、自己批判的だったり、批判者に腹を立てているときは、必ずしも容易ではありません。

8. 敏感な部分を突く批判を受けることで、未解決の問題を探ることができます。もしかしたら、あなたは自分の知性について敏感になっているのかもしれません。それは、何年も前に誰かに言われたことをずっと引きずっているからかもしれません。そして、その何かを手放す必要があるのです。

9. 他者からのフィードバックを解釈することは、合理的な思考の機会となる。時には、否定的なトーンであっても、批判は非常に有益な場合がある。

10. 批判は、本能的な連想や感情に疑問を投げかけるよう促します。賞賛は良いものですが、批判は悪いものです。物事を白黒はっきりとした二元論ではなく、より広い視野で捉えるように自分自身を再調整すれば、私たちの可能性は無限に広がります！

関係性の改善

11． 批判は、対立ではなく平和を選ぶ機会を与えてくれます。批判されると、私たちはつい反論したくなり、不必要な騒動を起こしてしまいがちです。しかし、周りの人々は一般的に私たちを助けたいのであって、批判したいわけではありません。

12． 批判をうまく受け止めることは、自分が正しいという思い込みを和らげるのに役立ちます。エゴほど心を閉ざすものはありません。それは個人の成長にとって有害で​​あり、人間関係にも悪影響を及ぼします。

13. 批判は、人に気に入られようとする傾向を克服する機会を与えてくれます。常に承認を求める関係は、関係者全員にとって疲弊するものです。人がどう思おうと、それをそのままにしておくことは、解放感をもたらします。

14. 批判は、人々に自分への接し方を教える機会を与えてくれます。もし誰かが批判の仕方が悪かったら、「あなたの指摘はもっともだと思いますが、もう少し声を荒げずに聞いていただければ、もっとよく受け止められます」と伝える機会にしましょう。

15. ある種の批判は、些細なことを気にしないことを教えてくれる。大局的に見れば、彼氏があなたが食器洗い機に食器を入れるのが「間違っている」と思っていることは大した問題ではない。

時間効率

16. 誰かが言ったことについて考え込む時間が長ければ長いほど、それに基づいて行動する時間が少なくなる。

17. 批判を受けた後に業務のやり方を改善すれば、将来的に時間と労力を節約できます。批判を時間の節約策として捉えると、その価値を理解せずにはいられません。

18. 批判されることへの感情や考えを手放す能力を養うことは、人生の他の領域においても手放すことを助けます。心配事、後悔、ストレス、恐怖、そしてポジティブな感情さえも手放すことで、今この瞬間にしっかりと根を下ろすことができます。マインドフルネスは常に最も効率的な時間の使い方です。

19． 批判は、個人の空間の重要性を改めて認識させてくれます。10分間かけて自分の感情を整理する時間を持つこと、例えば日記に書き出すことで、適切な対応が可能になります。そして、最初の段階で適切な対応をすることで、たった一つの批判的なコメントに一日を支配されるのを防ぐことができます。

20. 場合によっては、批判は、例えば相手が否定的または敵対的である場合など、相手とどのように接するべきかを教えてくれます。このことを知っておけば、将来的に多くの時間とストレスを節約できます。

自信

21． 人生で大きなことを成し遂げたいなら、建設的な価値のないフィードバック、つまり誤った批判を自信を失うことなく受け入れる方法を学ぶことは必須です。あなたの仕事が注目を集めれば集めるほど、それに見合うだけの批判に直面することになるでしょう。

22. 誰かに批判されると、自分の不安が浮き彫りになります。もしあなたが密かに自分が怠け者だと認めているなら、その根本原因を探るべきです。なぜそう思うのか、そしてどうすれば改善できるのかを考えてみましょう。

23. たとえ自信が持てなくても、批判を受けた後も前に進むことを学ぶことで、たった一つのコメントがあなたの夢を掴むことを妨げることはありません。これは、麦と籾殻を分けるようなものです。役に立つものを選び、残りは捨てて、前に進み続けましょう！

24. 他人から厳しい評価を受けた時、あなたは自分の内なる声に耳を傾ける機会を得ます。研究によると、私たちの思考の最大80%は否定的なものです。この機会に自分の思考プロセスを観察し、変化させることで、エネルギーを消耗したり、自らを破滅させたりしないようにしましょう！

25． フィードバックを素直に受け入れることで、欠点があっても大丈夫だと気づかされます。不完全さは人間であることの一部です。自分の弱点を認め、落ち込むことなく克服しようと努力すれば、より多くの幸福、心の平安、喜び、そして成功を経験できるでしょう。

私たちは皆、完璧ではないけれど、どこか愛着のある存在だ。そして、他の人は時折それに気づくかもしれない。私たち自身も、お互いの欠点に気づくことがあるだろう。

それを受け入れることで、なぜか大きな重荷が下りたような気がします。