צפייה בשקיעה


"ביקורת היא משהו שניתן להימנע ממנו בקלות על ידי כך שלא אומרים כלום, לא עושים כלום, ולא עושים כלום." ~ אריסטו

בסופו של דבר, כשאני מרגיש מותש לחלוטין, לעתים קרובות אין לזה שום קשר לכל הדברים שעשיתי.

זו לא תוצאה של ג'אגלינג בין אחריות ופרויקטים מרובים. זו לא הדרך של הגוף שלי להעניש אותי על כך שהפכתי לרץ/ת בסוף החיים אחרי תקופה של עצלנות לב וכלי דם. זה אפילו לא עניין של מעט מדי שינה.

כשאני מותש, אתם יכולים להיות בטוחים שאני מתכופף לאחור בניסיון לזכות באישור כולם. הייתי אובססיבי לגבי מה שאנשים חושבים עליי, ייחסתי משמעויות ספקולטיביות ובדרך כלל לא מדויקות למשוב שקיבלתי, ושקעתי במחשבות שליליות על ביקורת ועל הערך שלה.

אני עובד על למזער את סוג ההתנהגות הזה - והייתה לי הצלחה ברוב המקרים - אבל אני מודה שזה לא קל.

אני זוכרת את עצמי בקולג', כשלקחתי קורס משחק קיץ, כשגרמתי לאנשים סביבי אי נוחות עם ההתגוננות שלי. הפעם, המורה נתנה לי משוב אחרי סצנה מול כל הכיתה. היא לא הצליחה לעבור על משפט אחד בלי שאציע איזשהו ויכוח.

אחרי כמה דקות של ויכוח מילולי, אחד מחבריי אמר לי, "תפסיק לדבר. אתה מביך את עצמך."

במבט לאחור, נתתי לעצמי קצת רפיון. אתה פגיע באור הזרקורים והתגובה של התלמיד הייתה די קשה. אבל אני יודע שהייתי צריך לשמוע את זה. מכיוון שפחדתי נואשות שישפטו אותי, קיבלתי הכל, מכולם, כגינוי.

אני מבין שביקורת לא תמיד מגיעה בעדינות ממישהו שמנסה לעזור באופן לגיטימי. הרבה מהמשוב שאנחנו מקבלים הוא לא רצוי ואינו מגיע ממורים - או שאולי כולו מגיע.

אנחנו לא יכולים לשלוט במה שאנשים אחרים יגידו לנו, האם הם יאשרו או יגבשו דעות וישתפו אותן. אבל אנחנו יכולים לשלוט באופן שבו אנחנו מפנימים את זה, מגיבים לזה ולומדים מזה, ומתי אנחנו משחררים את זה וממשיכים הלאה.

אם לאחרונה קשה לכם להתמודד עם ביקורת, כדאי לזכור את הדברים הבאים:

יתרונות הביקורת:

צמיחה אישית

1. חיפוש אחר זרעי אמת בביקורת מעודד ענווה. לא קל להסתכל בכנות על עצמך ועל חולשותיך, אבל אתה יכול לצמוח רק אם אתה מוכן לנסות.

2. למידה מביקורת מאפשרת לך להשתפר. כמעט כל ביקורת נותנת לך כלי ליצור בצורה יעילה יותר את המחר שאתה מדמיין.

3. ביקורת פותחת בפניך נקודות מבט חדשות ורעיונות חדשים שאולי לא שקלת. בכל פעם שמישהו מאתגר אותך, הוא עוזר לך להרחיב את החשיבה שלך.

4. המבקרים שלך נותנים לך הזדמנות לתרגל הקשבה אקטיבית. משמעות הדבר היא שאתה מתנגד לדחף לנתח בראשך, לתכנן את ההפרכה שלך, ופשוט לשקול את מה שהאדם השני אומר.

5. יש לך הזדמנות לתרגל סליחה כשאתה נתקל בביקורת קשה. רובנו נושאים עמנו לחץ ותסכול שאנו מכוונים, שלא במתכוון, מדי פעם.

יתרונות רגשיים

6. כדאי ללמוד איך להתמודד עם אי הנוחות של תגובה רגשית ראשונית במקום לפעול מיד או להגיב. לעתים קרובות מדי אנחנו רוצים לעשות משהו עם הרגשות שלנו - בדרך כלל לא רעיון טוב!

7. ביקורת נותנת לך הזדמנות לטפח מיומנויות פתרון בעיות , וזה לא תמיד קל כשאתה מרגיש רגיש, ביקורת עצמית או מוטרד מהמבקר שלך.

8. קבלת ביקורת שנוגעת בנקודה רגישה עוזרת לך לחקור סוגיות לא פתורות. אולי אתה רגיש לגבי האינטליגנציה שלך כי אתה נאחז במשהו שמישהו אמר לך לפני שנים - משהו שאתה צריך לשחרר.

9. פירוש משוב של מישהו אחר הוא הזדמנות לחשיבה רציונלית - לפעמים, למרות נימה שלילית, ביקורת היא מועילה להפליא.

10. ביקורת מעודדת אותך להטיל ספק באסוציאציות וברגשות האינסטינקטיביים שלך ; שבחים הם טובים, ביקורת הם רעים. אם נתקן את עצמנו לראות דברים במונחים פחות שחור-לבן, אין סוף עד כמה רחוק נוכל להגיע!

מערכות יחסים משופרות

11. ביקורת מציגה הזדמנות לבחור שלום על פני סכסוך. לעתים קרובות, כשאנחנו מבקרים, האינסטינקט שלנו הוא להילחם, מה שיוצר דרמה מיותרת. האנשים סביבנו בדרך כלל רוצים לעזור לנו, לא לשפוט אותנו.

12. התמודדות נכונה עם ביקורת עוזרת לך להפחית את הצורך להיות צודק. שום דבר לא סוגר ראש פתוח כמו אגו - רע לצמיחה האישית שלך ומזיק למערכות יחסים.

13. המבקרים שלך נותנים לך הזדמנות לאתגר כל נטייה לרצות אנשים. מערכות יחסים המבוססות על צורך מתמיד באישור יכולות להיות מתישות עבור כל המעורבים. זה משחרר לתת לאנשים לחשוב מה שהם רוצים - הם יעשו את זה בכל מקרה.

14. ביקורת נותנת לך הזדמנות ללמד אנשים איך להתייחס אליך. אם מישהו מעביר אותה בצורה גרועה, אתה יכול לנצל הזדמנות זו כדי לומר לו, "אני חושב שאתה מעלה כמה נקודות תקפות, אבל הייתי מקבל אותן טוב יותר אם לא היית מרים את קולך."

15. ביקורת מסוימת מלמדת אותך לא להתעסק בדברים קטנים. בגדול, לא משנה שהחבר שלך חושב שהכנסת את מדיח הכלים "לא נכון".

יעילות זמן

16. ככל שתשקיעו יותר זמן בהתעסקות עם מה שמישהו אמר, כך יש לכם פחות זמן לעשות עם זה משהו.

17. אם תשפרו את אופן הפעולה שלכם לאחר קבלת ביקורת, זה יחסוך לכם זמן ואנרגיה בעתיד. כשחושבים על זה מנקודת מבט זו - ביקורת כחוסכת זמן - קשה שלא להעריך אותה!

18. טיפוח היכולת לשחרר את הרגשות והמחשבות שלך בנוגע לביקורת יכול לעזור לך לשחרר בתחומים אחרים בחייך. שחרור מדאגות, חרטות, לחצים, פחדים ואפילו רגשות חיוביים עוזר לך להתבסס ברגע הנוכחי. מיינדפולנס הוא תמיד השימוש היעיל ביותר בזמן.

19. ביקורת מחזקת את כוחו של המרחב האישי. הקדשת 10 דקות לעיבוד רגשות, אולי על ידי כתיבה ביומן, תבטיח שתגיבו היטב. ותגובה טובה בפעם הראשונה תמנע מהערה ביקורתית אחת להשתלט על היום שלכם.

20. במקרים מסוימים, ביקורת מלמדת אותך כיצד לתקשר עם אדם , אם הוא שלילי או עוין, למשל. ידיעה זו יכולה לחסוך לך הרבה זמן ולחץ בעתיד.

ביטחון עצמי

21. לימוד קבלת ביקורת כוזבת - משוב שאין לו ערך בונה - מבלי לאבד את הביטחון העצמי שלך הוא חובה אם אתה רוצה לעשות דברים גדולים בחיים. ככל שהעבודה שלך מקבלת יותר תשומת לב, כך תצטרך לספוג יותר ביקורת.

22. כשמישהו מבקר אותך, זה שופך אור על חוסר הביטחון שלך. אם אתה מסכים בסתר שאתה עצלן, עליך להגיע לשורש העניין. למה אתה מאמין בזה - ומה אתה יכול לעשות בנידון?

23. לימוד להתקדם אחרי ביקורת, גם אם אינך מרגיש בטוח במיוחד, מבטיח שאף הערה בודדת לא תמנע ממך לתפוס את חלומותיך. חשבו על זה כהפרדת המוץ מהתבן; קחו את מה שמועיל, השאירו את השאר, והמשיכו הלאה!

24. כאשר מישהו אחר מעריך אותך בחומרה, יש לך הזדמנות לנטר את הדיבור הפנימי שלך בעצמך. מחקרים מצביעים על כך שעד 80% מהמחשבות שלנו הן שליליות. נצלו את ההזדמנות הזו כדי לנטר ולשנות את תהליכי החשיבה שלכם כדי שלא תתרוקנו ותחבלו בעצמכם!

25. קבלת משוב מזכירה לך היטב שזה בסדר שיהיו לך פגמים - חוסר שלמות הוא חלק מהיותך אנושי. אם תוכל להודות בחולשה ולעבוד עליה מבלי לרדת על עצמך, תחווה הרבה יותר אושר, שלווה, הנאה והצלחה.

כולנו לחלוטין לא מושלמים, ואנשים אחרים עשויים להבחין בכך מדי פעם. ייתכן שאפילו נבחין בכך זה בזה.

איכשהו, לקבל את זה מוריד לי משקל עצום מהראש.