일몰을 바라보며


"비판은 아무 말도 하지 않고, 아무것도 하지 않고, 아무것도 되지 않음으로써 쉽게 피할 수 있는 것입니다." ~아리스토텔레스

하루가 끝나고 완전히 지쳤다고 느낄 때는 종종 내가 한 모든 일과 아무런 상관이 없는 경우가 많습니다.

여러 가지 책임과 프로젝트를 동시에 처리한 결과가 아닙니다. 심혈관계가 게으른 상태로 노년기에 조깅을 하게 된 것에 대한 제 몸의 처벌도 아닙니다. 심지어 잠을 너무 적게 잔 것도 아닙니다.

제가 지쳤을 때는 모든 사람의 인정을 받으려고 온 힘을 다했다는 걸 확신할 수 있습니다. 사람들이 저에 대해 어떻게 생각하는지 너무 걱정하고, 제가 받은 피드백에 추측적이고 대개 부정확한 의미를 부여하고, 비판과 그 가치에 대한 부정적인 생각에 빠져들곤 했습니다.

저는 이런 유형의 행동을 최소화하기 위해 노력하고 있고 대부분 성공적이었습니다. 하지만 인정하건대 쉬운 일은 아닙니다.

대학 시절 여름 연기 수업을 듣던 중, 제 방어적인 태도 때문에 주변 사람들을 불편하게 만들었던 기억이 납니다. 한번은 선생님이 한 장면을 마치고 전체 반 학생들 앞에서 피드백을 주시는 중이셨는데, 제가 뭔가 반박하지 않고서는 한 문장도 제대로 못 쓰시더군요.

몇 분간 말다툼을 한 후, 동료 중 한 명이 "말 그만해. 너 스스로 망신당하고 있잖아."라고 말했습니다.

돌이켜보면, 제가 좀 게을러진 것 같아요. 스포트라이트를 받으면 취약해지는데, 학생의 반응은 좀 가혹했죠. 하지만 그 말을 들어야 한다는 걸 알고 있었어요. 판단받는 게 너무 두려워서, 모든 걸, 모든 사람에게서 비난으로 받아들였어요.

비판이 항상 진심으로 도와주려는 사람에게서 나오는 것은 아니라는 걸 알고 있습니다. 저희가 받는 피드백의 상당수는 요청하지 않은 것이고, 선생님에게서 오는 것이 아닙니다. 어쩌면 전부 선생님에게서 오는 것일지도 모릅니다.

다른 사람들이 우리에게 무슨 말을 할지, 그들이 우리에게 동의할지, 아니면 의견을 형성하고 공유할지는 우리가 통제할 수 없습니다. 하지만 우리는 그것을 어떻게 받아들이고, 반응하고, 배우고, 언제 그것을 놓아주고 나아갈지는 통제할 수 있습니다.

최근 비판에 대처하는 데 어려움을 겪고 있다면 다음 사항을 기억해 보세요.

비판의 이점:

개인적 성장

1. 비판 속에서 진실의 씨앗을 찾는 것은 겸손을 북돋아 줍니다. 자신과 자신의 약점을 솔직하게 돌아보는 것은 쉽지 않지만, 기꺼이 노력할 때만 성장할 수 있습니다.

2. 비판을 통해 배우는 것은 발전의 발판이 됩니다. 거의 모든 비판은 당신이 그리는 미래를 더 효과적으로 만들어갈 수 있는 도구를 제공합니다.

3. 비판은 미처 생각하지 못했던 새로운 관점과 아이디어를 열어줍니다 . 누군가 당신에게 이의를 제기할 때마다 사고의 폭을 넓히는 데 도움이 됩니다.

4. 비판은 당신에게 적극적인 경청을 연습할 기회를 제공합니다. 즉, 머릿속으로 분석하고 반박할 계획을 세우려는 충동을 억누르고, 상대방의 말을 그저 생각해 보는 것입니다.

5. 가혹한 비판에 직면했을 때 용서를 실천할 기회가 있습니다 . 우리 대부분은 스트레스와 좌절감을 안고 살아가며, 이를 의도치 않게 때때로 잘못된 방향으로 돌리곤 합니다.

감정적 혜택

6. 즉각적인 행동이나 보복보다는 초기 감정적 반응의 불편함을 감수하는 법을 배우는 것이 도움이 됩니다 . 우리는 종종 감정을 어떻게든 해결하고 싶어 하지만, 이는 좋은 생각이 아닙니다!

7. 비판은 문제 해결 능력을 키울 수 있는 기회를 제공하는데 , 이는 당신이 예민하거나, 자기 비판적이거나, 비판자에게 짜증이 난 상태일 때 항상 쉬운 일은 아닙니다.

8. 민감한 부분을 건드리는 비판을 받으면 해결되지 않은 문제를 탐구하는 데 도움이 됩니다. 어쩌면 당신은 몇 년 전 누군가가 당신에게 한 말, 즉 당신이 풀어내야 할 말을 붙잡고 있기 때문에 자신의 지능에 예민할 수도 있습니다.

9. 다른 사람의 피드백을 해석하는 것은 합리적으로 사고할 수 있는 기회입니다 . 때로는 부정적인 어조에도 불구하고 비판이 엄청나게 유용할 때가 있습니다.

10. 비판은 본능적인 연상과 감정에 의문을 품게 합니다 . 칭찬은 좋고, 비판은 나쁩니다. 만약 우리가 세상을 흑백 논리로만 보지 않도록 스스로를 훈련한다면, 우리는 더 이상 한계에 부딪히지 않을 것입니다!

개선된 관계

11. 비판은 갈등 대신 평화를 선택할 기회를 제공합니다. 비판을 받으면 본능적으로 싸우려는 경향이 있어 불필요한 갈등을 야기하는 경우가 많습니다. 하지만 주변 사람들은 일반적으로 우리를 판단하기보다는 돕고 싶어 합니다.

12. 비판을 잘 받아들이면 옳아야 한다는 강박관념을 완화하는 데 도움이 됩니다. 자존심만큼 열린 마음을 닫아버리는 것은 없습니다. 이는 개인적 성장에 해롭고 관계에도 해롭습니다.

13. 비판하는 사람들은 남을 기쁘게 하려는 당신의 성향에 도전할 기회를 줍니다. 끊임없는 인정에 대한 욕구에 기반한 관계는 관련된 모든 사람을 지치게 할 수 있습니다. 사람들이 원하는 대로 생각하도록 내버려 두는 것은 해방감을 줍니다. 어차피 그들은 그렇게 할 테니까요.

14. 비판은 사람들에게 당신을 어떻게 대해야 하는지 가르쳐 줄 수 있는 기회입니다. 만약 누군가 당신의 말을 제대로 전달하지 못한다면, 이 기회를 빌려 "당신의 지적은 타당하지만, 목소리를 높이지 않으셨다면 더 잘 받아들였을 겁니다."라고 말할 수 있습니다.

15. 어떤 비판들은 사소한 일에 신경 쓰지 말라고 가르쳐 줍니다. 크게 보면, 남자친구가 당신이 식기세척기에 식기를 "잘못 넣었다"고 생각하는 건 중요하지 않습니다.

시간 효율성

16. 누군가가 한 말에 대해 곰곰이 생각하는 시간이 많아질수록, 그 말을 실천할 시간은 줄어듭니다.

17. 비판을 받은 후 자신의 업무 방식을 개선하면 앞으로 시간과 에너지를 절약할 수 있습니다. 비판이 시간을 절약해 준다는 관점에서 생각해 보면, 그 감사함을 잊을 수 없습니다!

18. 비판받는 것에 대한 감정과 생각을 내려놓는 능력을 기르면 삶의 다른 영역에서도 마음을 내려놓는 데 도움이 될 수 있습니다. 걱정, 후회, 스트레스, 두려움, 심지어 긍정적인 감정까지도 내려놓으면 현재 순간에 뿌리내리는 데 도움이 됩니다. 마음챙김은 항상 시간을 가장 효율적으로 사용하는 방법입니다.

19. 비판은 개인적인 공간의 힘을 강화합니다. 10분 동안 감정을 정리하고, 일기를 쓰는 등의 노력을 기울이면 효과적으로 대응할 수 있습니다. 그리고 처음부터 잘 대응하면 비판적인 댓글 하나가 하루를 지배하는 것을 막을 수 있습니다.

20. 어떤 경우에는 비판을 통해 상대방이 부정적이거나 적대적일 때 어떻게 대처해야 하는지 배울 수 있습니다 . 이를 아는 것은 앞으로 많은 시간과 스트레스를 절약할 수 있습니다.

자신감

21. 인생에서 큰 일을 해내고 싶다면, 건설적인 가치가 없는 거짓 비판, 즉 피드백을 자신감을 잃지 않고 받아들이는 법을 배우는 것이 필수입니다. 당신의 일이 더 많은 관심을 받을수록, 더 많은 비판을 받아들여야 할 것입니다.

22. 누군가 당신을 비판하면, 당신 자신의 불안감이 드러납니다. 만약 당신이 게으르다는 것을 속으로 인정한다면, 그 근원을 파헤쳐야 합니다. 왜 그렇게 생각하며, 어떻게 대처할 수 있을까요?

23. 자신감이 크게 떨어지더라도 비판을 받은 후에도 앞으로 나아가는 법을 배우면, 어떤 단 하나의 비판도 당신의 꿈을 이루는 데 방해가 되지 않습니다. 마치 알곡과 쭉정이를 분리하는 것처럼 생각하세요. 유용한 것은 취하고 나머지는 버리고 계속 나아가세요!

24. 누군가 당신을 혹독하게 평가할 때, 당신은 내면의 자기 대화를 점검할 기회를 얻습니다. 연구에 따르면 우리 생각의 최대 80%는 부정적입니다. 이 기회를 통해 당신의 사고 과정을 점검하고 변화시켜 스스로를 지치게 하고 파괴하지 않도록 하세요!

25. 좋은 피드백을 받으면 단점이 있어도 괜찮다는 것을 깨닫게 됩니다 . 불완전함은 인간의 일부이기 때문입니다. 자신의 약점을 인정하고 자책하지 않고 개선해 나간다면 훨씬 더 큰 행복, 평화, 즐거움, 그리고 성공을 경험하게 될 것입니다.

우리는 모두 완벽하지 않으면서도 불완전한 존재이고, 다른 사람들은 때때로 그것을 알아차릴 수도 있습니다. 심지어 우리는 서로에게서 그것을 알아차릴 수도 있습니다.

어떻게든 그것을 받아들이는 것이 내 마음의 무거운 짐을 덜어주는 듯했습니다.