25 причин принять критику

«Критики легко избежать, ничего не говоря, ничего не делая и никем не являясь». ~Аристотель

В конце дня, когда я чувствую себя совершенно измотанным, зачастую это никак не связано со всем тем, что я сделал.

Это не следствие совмещения множества обязанностей и проектов. Это не наказание моего организма за то, что я стал бегать в зрелом возрасте после периода лени в отношении сердечно-сосудистой системы. И дело даже не в недостатке сна.

Когда я измотана, можете быть уверены, я изо всех сил стараюсь завоевать всеобщее одобрение. Я зацикливаюсь на том, что обо мне думают люди, придаю предположительное и обычно неточное значение полученным отзывам и погружаюсь в негативные мысли о критике и её обоснованности.

Я стараюсь свести к минимуму подобное поведение — и в большинстве случаев мне это удается, — но, признаюсь, это непросто.

Помню, как в колледже, на летних курсах актёрского мастерства, я своим защитным поведением заставила окружающих почувствовать себя неловко. Однажды преподавательница давала мне обратную связь после сцены перед всем классом. Она не могла произнести ни одного предложения, чтобы я не начала спорить.

После нескольких минут словесной перепалки один из моих однокурсников сказал: «Прекрати говорить. Ты выставляешь себя на посмешище».

Оглядываясь назад, я понимаю, что немного снисходительно отнеслась к себе. Находясь в центре внимания, ты уязвима, и реакция студента была довольно резкой. Но я знала, что мне нужно было это услышать. Из-за сильного страха быть осужденной я воспринимала все, от всех и каждого, как осуждение.

Я понимаю, что критика не всегда исходит от человека, искренне пытающегося помочь, и не всегда бывает мягкой. Большая часть отзывов, которые мы получаем, поступает без запроса и не от учителей — или, возможно, все они от них.

Мы не можем контролировать то, что говорят нам другие люди, одобрят ли они это или сформируют собственное мнение и поделятся им. Но мы можем контролировать то, как мы это воспринимаем, как реагируем на это, как извлекаем из этого уроки, и когда отпускаем это и двигаемся дальше.

Если в последнее время вам трудно справляться с критикой, вам может помочь следующее:

Преимущества критики:

Личностный рост

1. Поиск крупиц истины в критике способствует развитию смирения. Нелегко честно взглянуть на себя и свои слабости, но расти можно только в том случае, если вы готовы попытаться.

2. Учась на критике, вы совершенствуетесь. Практически каждая критика дает вам инструмент для более эффективного создания того завтрашнего дня, который вы себе представляете.

3. Критика открывает новые перспективы и новые идеи, о которых вы, возможно, раньше не задумывались. Когда кто-то бросает вам вызов, это помогает расширить ваше мышление.

4. Ваши критики дают вам возможность попрактиковаться в активном слушании. Это означает, что вы сопротивляетесь желанию анализировать ситуацию в уме, планируя свой ответ, и просто рассматриваете то, что говорит другой человек.

5. У вас есть возможность практиковать прощение, когда вы сталкиваетесь с резкими критиками. Большинство из нас испытывают стресс и разочарование, которые время от времени непреднамеренно направляем не туда, куда нужно.

Эмоциональные преимущества

6. Полезно научиться справляться с дискомфортом, возникающим при первой эмоциональной реакции, вместо того чтобы сразу же действовать или отвечать. Слишком часто нам хочется что-то сделать со своими чувствами — как правило, это не самая лучшая идея!

7. Критика дает вам возможность развивать навыки решения проблем , что не всегда легко, когда вы чувствительны, самокритичны или раздражены своим критиком.

8. Критика, задевающая за живое, помогает разобраться с нерешенными проблемами. Возможно, вы слишком чувствительны к своему интеллекту, потому что храните в памяти что-то, сказанное вам много лет назад, — то, от чего вам нужно отпустить.

9. Интерпретация чужой обратной связи — это возможность для рационального мышления : иногда, несмотря на негативный тон, критика оказывается невероятно полезной.

10. Критика побуждает вас подвергать сомнению ваши инстинктивные ассоциации и чувства ; похвала — это хорошо, критика — плохо. Если мы перестроим себя, чтобы видеть вещи не в черно-белых тонах, то нет предела тому, чего мы можем достичь!

Улучшение отношений

11. Критика предоставляет возможность выбрать мир вместо конфликта. Зачастую, когда нас критикуют, наш инстинкт подсказывает нам бороться, создавая ненужные конфликты. Люди вокруг нас, как правило, хотят нам помочь, а не осудить.

12. Умение адекватно воспринимать критику помогает уменьшить потребность быть правым. Ничто так не ограничивает открытый ум, как эго — это плохо для личностного роста и вредит отношениям.

13. Ваши критики дают вам возможность бросить вызов любым склонностям угождать другим. Отношения, основанные на постоянной потребности в одобрении, могут истощать всех участников. Освобождает от необходимости позволять людям думать что угодно — они всё равно будут так думать.

14. Критика дает вам возможность научить людей, как с вами обращаться. Если кто-то высказывает критику неуместно, вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы сказать: «Я думаю, вы высказываете дельные замечания, но я бы воспринял их лучше, если бы вы не повышали голос».

15. Некоторые критические замечания учат не зацикливаться на мелочах. В конечном счете, не имеет значения, что ваш парень считает, что вы «неправильно» загружаете посудомоечную машину.

Экономия времени

16. Чем больше времени вы тратите на размышления о том, что кто-то сказал, тем меньше времени у вас остается, чтобы что-то с этим сделать.

17. Если вы улучшите свою работу после получения критики, это сэкономит вам время и энергию в будущем. Если посмотреть на это с такой точки зрения — критика как способ экономии времени — трудно не оценить это!

18. Развитие способности отпускать свои чувства и мысли по поводу критики может помочь вам расслабиться и в других областях жизни. Отпускание тревог, сожалений, стрессов, страхов и даже позитивных чувств помогает вам укорениться в настоящем моменте. Осознанность всегда является наиболее эффективным использованием времени.

19. Критика усиливает ощущение личного пространства. Уделите 10 минут на осмысление своих эмоций, например, записав их в дневник, и вы сможете отреагировать адекватно. А адекватная реакция с первого раза предотвратит доминирование одного критического замечания в течение дня.

20. В некоторых случаях критика учит вас тому, как взаимодействовать с человеком , если он, например, настроен негативно или враждебно. Знание этого может сэкономить вам много времени и нервов в будущем.

Уверенность в себе

21. Если вы хотите добиться больших успехов в жизни, крайне важно научиться воспринимать ложную критику — обратную связь, не имеющую конструктивной ценности, — не теряя при этом уверенности в себе. Чем больше внимания привлекает ваша работа, тем больше критики вам придётся выслушать.

22. Когда вас критикуют, это высвечивает ваши собственные комплексы. Если вы втайне считаете себя ленивым, вам следует разобраться в этом. Почему вы так считаете — и что вы можете с этим сделать?

23. Умение двигаться вперед после критики, даже если вы не чувствуете себя очень уверенно, гарантирует, что ни одно отдельное замечание не помешает вам осуществить свои мечты. Представьте это как отделение зерен от плевел: берите то, что полезно, остальное оставляйте и продолжайте двигаться вперед!

24. Когда кто-то сурово вас оценивает, у вас появляется возможность понаблюдать за своим внутренним диалогом. Исследования показывают, что до 80% наших мыслей негативны. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы отслеживать и изменять свои мыслительные процессы, чтобы не истощать и не саботировать себя!

25. Умение воспринимать обратную связь напоминает вам, что иметь недостатки — это нормально , несовершенство — часть человеческой природы. Если вы сможете признать свои слабости и работать над ними, не расстраиваясь из-за этого, вы испытаете гораздо больше счастья, покоя, радости и успеха.

Все мы совершенно несовершенны, и другие люди могут время от времени это замечать. Мы даже можем замечать это друг в друге.

Каким-то образом, приняв это, я почувствовал огромное облегчение.