Kas Sa Saad õppida Oma Meelt kontrollima?

Paljud inimesed usuvad, et oma meelt kontrollima õppimine ei ole vajalik, sest nad arvavad, et neil on see juba olemas. Teised, tuginedes juhuslikule enesevaatlusele ja pidevalt meie meelt mõjutavate jõudude analüüsile, usuvad, et me ei saa kunagi oma meelt kontrollima ning et selline kontroll on lihtsalt illusioon, kuigi see võib vabalt olla illusioon oluliste adaptiivsete tagajärgedega. Küsimuse pakutav vaade on mõnevõrra nüansirikkam. See küsib, kas me saame õppida oma meelt kontrollima, ja eeldab seega, et kontrolli ulatus ulatub vähesest suuremani ning et inimesed võivad selles kontiinumis erineda. Lisaks viitab see sellele, et oma meele kontrollimine on oskus ja nagu teistegi oskuste puhul, saab seda treenida.

Mida me tavaliselt mõtleme oma meele kontrollimise all? Kui te seda esseed loete, võite endale öelda, et võin iga hetk otsustada lugemise lõpetada, püsti tõusta ja vett juua. See on üks meele kontrollimise viis. Kas meele kontrollimine eeldab meie avalike tegude kontrollimist, nagu selles näites? Aga kuidas on lood tähelepanu või emotsioonide kontrollimisega? Erineval määral saab igaüks teist otsustada suunata oma tähelepanu paremale jalale ja märgata aistinguid, mis selles kehapiirkonnas esinevad. Võite märgata kipitust, survet või soojust ja saate neid aistinguid oma paremale jalale isoleerida, erineva eduga.

Kas see võime on meile sünnihetkel varustatud? Või areneb see võime küpsemise käigus? Kas see on seotud aju spetsiifiliste ahelate arenguga? Mil määral esinevad selle võime individuaalsed erinevused juba varases elus ja millised keskkonna- ja geneetilised mõjud seda võimet moduleerivad? Need kõik on olulised küsimused, mis on seotud laiema küsimusega, kas me suudame õppida oma meelt kontrollima. Nendele küsimustele vastamiseks on vaja konsulteerida teaduslike leidudega erinevates valdkondades, mis on kaudselt seotud meie keskse küsimusega.

Arusaamad arengukaalutlustest

Kas vastsündinud suudavad oma meelt kontrollida? Enamik seda küsimust kaaluvaid teadlasi vastaks eitavalt. Imikute vabatahtlikuks kontrolliks vajalik närviaparaat pole veel küpsenud. Näiteks nende tähelepanu on pigem tabatud kui suunatud. Nende emotsioonid on stiimulitest juhitud ja mitte vabatahtlikult moduleeritud. Tundub mõistlik eeldada, et oma meele vabatahtlikuks kontrollimiseks on vaja teatud pädevust ja et selline pädevus võib olla inimeste kaasasündinud potentsiaal samamoodi nagu keel on kaasasündinud potentsiaal, kuid see ei ole sündides olemas ja nõuab teatud närvisüsteemide küpsemist, mis tõenäoliselt hõlmavad prefrontaalset ajukoore. See ajupiirkond areneb aeglaselt ja ei ole anatoomiliselt täielikult küps enne 20. aastate keskpaika. Kuivõrd prefrontaalne ajukoor on meie võime jaoks oma meelt kontrollida kriitilise tähtsusega, viitab see asjaolu sellele, et meie võimes oma meelt kontrollida toimuvad arengumuutused, mis ei jõua täiskasvanu tasemele veel mõnda aega, tõenäoliselt pärast noorukieas.

Aju funktsiooni vaikerežiim, meele uitamine ja vabatahtlik kontroll

Neuroteadlased märkasid, et kui osalejatele antakse keerulisi kognitiivseid ülesandeid ja nendele reageerimise aktivatsioonimustreid võrreldi puhkeolekus (juhisteta) toimuva kontrolltingimusega, siis mitte ainult ei aktiveeritud teatud ajupiirkondi, vaid ka teistes ajupiirkondades esines usaldusväärseid deaktivatsioone. Sellistes aju kuvamise uuringutes võrreldi kahte tingimust, et isoleerida ülesandele omased ajuaktivatsioonid. Need deaktivatsioonid ülesande ajal näitavad, et need deaktiveeritud piirkonnad olid puhkeperioodil aktiivsemad. See andis esimese vihje, et aju "puhkeolekus" näitas seaduspärast aktivatsioonimustrit ja seda mustrit on nimetatud vaikerežiimiks. Sellise aktiivsuse olemasolu viitab sellele, et on eksitav arvata, et aju on vaikne, kuni konkreetne ülesanne selle aktiveerib. Tegelikult viitaks isegi pelgalt pealiskaudne enesevaatlus sellele, et meeles toimub palju endogeenset vaimset aktiivsust, mis näib olevat olemas siis, kui me ei tee eriti palju ja pöörame tähelepanu oma sisemisele dialoogile. Hiljutised uuringud näitavad, et see „vaimne lobisemine“ on seotud vaikerežiimiga ( Christoff, Gordon, Smallwood, Smith ja Schooler, 2009 ) ning et selline vaimne lobisemine on sageli enesekeskne mineviku ja tuleviku üle mõtisklemine. Hiljutine kogemuspõhist valimit kasutav uuring ( Killingsworth ja Gilbert, 2010 ) teatas, et keskmine Ameerika täiskasvanu veedab 47% oma ärkvelolekust mõtetes uitades, st mitte käsilolevale ülesandele keskendudes. Lisaks kaasnesid need mõtterännaku perioodid õnnetuse tunnetega. Killingsworth ja Gilbert järeldavad, et „...inimese meel on uitav meel ja uitav meel on õnnetu meel. Võime mõelda sellele, mis ei toimu, on kognitiivne saavutus, millel on emotsionaalne hind.“ Kas see on kohustuslik seisund? Kas me saame õppida vähem mõtteid uitama ja oma mõtteid kontrollima?

Need leiud viitavad sellele, et me ei kontrolli oma mõtteid märkimisväärse osa ärkvelolekust, kuna mõtete uitamist kirjeldatakse tavaliselt tahtmatu protsessina. Meie mõtted uitavad. Tavaliselt me ​​ei vali mõtete uitamist.

Individuaalsed erinevused

Eespool mainitud mõtete uitamise uuring viitab sellele, et inimesed erinevad selle poolest, kui palju nende mõtted uitavad. Mõtte uitamise teine ​​külg on vaimne kontroll ja need leiud näitavad, et mõnel inimesel on suurem kontroll kui teistel ( Heatherton, 2011 ). Ajufunktsiooni vaikerežiimi uuringutes on teadlased avastanud, et inimestel, kes teatavad mõtete uitamisest, on suurem aktiivsus vaikerežiimi sektorites, mis on eriti seotud narratiivsete eneseoluliste protsessidega. Selliste individuaalsete erinevuste fakt tõstatab võimaluse, et mõned neist inimestevahelistest erinevustest võivad olla tekkinud vähemalt osaliselt õppimise tagajärjel.

Mõistuse treenimine võib parandada inimese võimet meelt kontrollida

Oma kuulsas tähelepanu käsitlevas peatükis teoses „Psühholoogia põhimõtted” väitis William James (1890):

„Ja võime eksinud tähelepanu vabatahtlikult ikka ja jälle tagasi tuua on otsustusvõime, iseloomu ja tahte algpõhjus. Keegi ei ole teovõimetu , kui tal seda võimet pole. Haridus, mis peaks seda võimet parandama, oleks haridus par excellence . Kuid seda ideaali on lihtsam defineerida kui anda praktilisi juhiseid selle saavutamiseks.“

Tähelepanu harimine on meele kontrollimise põhiomadus. Kui suudame oma tähelepanu tõhusalt kontrollida, järgnevad paljud teised vaimse kontrolli aspektid. Tähelepanu kontrolli võime vaadelda kui põhialust, millele tuginevad teised vaimse kontrolli aspektid, näiteks emotsioonide kontroll.

Millised on tõendid selle kohta, et me saame õppida oma tähelepanu kontrollima? Siinkohal väärivad tähelepanu meditatiivsete traditsioonide pakutavad tehnoloogiad, mis puudutavad põhimõtteliselt tähelepanu treenimist. Viimase viie aasta jooksul läbi viidud ranged käitumuslikud ja neuroteaduslikud uuringud on selgelt näidanud, et tähelepanu erinevaid aspekte on võimalik treenida lihtsate teadveloleku meditatsioonipraktikate abil. Need praktikad üldistuvad standardseteks ülesanneteks tähelepanu alamkomponentide hindamiseks ja on seotud ajufunktsiooni muutustega. Üks näide meie enda uuringust puudutab valikulise tähelepanu õppimist – võimet keskenduda valitud objektile ja ignoreerida teisi segavaid objekte. Meie ( Lutz jt, 2009 ) testisime osalejaid enne ja pärast intensiivset kolmekuulist retriiti, mille jooksul nad harjutasid iga päev teadveloleku meditatsiooni, ja võrdlesime neid kontrollrühmaga, kes alles õppis neid praktikaid. Leidsime mediteerijate võimes selektiivselt stiimulitele tähelepanu pöörata kontrollrühmaga võrreldes märkimisväärset paranemist. Lisaks ennustasid neid käitumuslikke muutusi spetsiifilised muutused prefrontaalses ajufunktsioonis, mida mõõdeti enne ja pärast kolmekuulist retriiti.

Need leiud viitavad sellele, et me saame tõepoolest õppida oma tähelepanu kontrollima ja laiemalt ka oma meelt kontrollima. Sellised leiud viivad meid seisukohani, et meele kontrollimist tuleks kõige paremini pidada oskuseks, mida saab treeningu abil parandada.

Kokkuvõte ja järeldused

Võime meelt kontrollida on arenguetappide lõikes ja indiviidide lõikes erinev. Arengulised erinevused annavad meile vihjeid närvisüsteemi kohta, mis on vajalik „võrku“ saamiseks, mis on meele kontrollimise eeltingimus. Prefrontaalse koore sektorid tunduvad selle protsessi jaoks kriitilise tähtsusega ja ei ole täielikult küpsed enne 20. eluaastate keskpaika. Täiskasvanud inimesed erinevad samuti märkimisväärselt oma võimes meelt kontrollida. Sellised erinevused tulenevad tõenäoliselt paljudest teguritest, sealhulgas geneetilistest ja kogemuslikest mõjutustest. Mõtte uitamine on meelekontrolli teine ​​külg ja näib toimuvat tahtmatult. See on seotud ajutegevuse vaikerežiimiga ja sellega kaasnevad sageli düsfoorilise afekti teated, mis võivad olla tingitud tähelepanu puudumisest käsilolevale ülesandele.

See olukord, kuigi tüüpiline meie ühiskonna keskmisele täiskasvanule, ei ole kohustuslik ja see essee kutsub üles seisukohale, et me kõik saame tõepoolest õppida oma mõtteid kontrollima. Inimestel on võime õppida oma mõtteid kontrollima ja sellise õppimisega peaks kaasnema mõtete ekslemise vähenemine ja vastavad muutused ajufunktsioonis vaikerežiimis. Võime keskenduda käesolevale hetkele ilma segajateta näib olevat sisemiselt rahuldust pakkuv ja inimesed teatavad positiivsete emotsioonide suurenemisest, kui see juhtub. Paljudel inimestel näib olevat kalduvus asetada end rasketesse ja/või ohtlikesse olukordadesse, et täielikult teiste tähelepanu köita, mis tõhusalt, ehkki ajutiselt, välistab mõtete ekslemise. Sageli nimetatakse seda "voolavaks" ja inimesed teatavad, et sellised kogemused on väga positiivsed.

Selle essee esitatud perspektiivi oluline järeldus on see, et me ei pea end voolu kogemiseks asetama nii keerulistesse ja ohtlikesse olukordadesse. Teadlikkuse kvaliteet, mida iseloomustab hetkes täielik kohalolek, on oskus, mida saab õppida ja mis ei vaja konkreetset konteksti ega väljakutset. Arvestades neuroplastilisuse teadaolevaid tundlikke perioode varases elus, kutsub see perspektiiv üles pakkuma vaimse kontrolli treeningut varases eluaastas, kui prefrontaalne ajukoor areneb. Selline varajane treening võib ära kasutada sel ajal ilmnevat suurenenud neuroplastilisust ja viia püsivamate muutusteni meie võimes oma meelt kontrollida. Sellele küsimusele keskenduvad uuringud on kriitiliselt vajalikud ja kui tulemus on selline, nagu siin vihjatakse, annaksid tulemused olulise aluse üleskutsele lisada tavalisse eelkooli ja algkooli õppekavasse meetodid meele selliseks treenimiseks. Tagasihoidlik investeering meie laste vaimsesse võimekusse tasub end hilisemas elus tõenäoliselt mitmekordselt ära tänu sellele varajasele elule suunatud treeningule tuginevatele parematele täiskasvanute tulemustele. Sellise tulemuse võimalikkus nõuab, et koondaksime ressursid, et seda tõsiselt teaduslikult testida.

Küsimused aruteluks:

Mis vanuses saavad lapsed hakata õppima oma mõtteid kontrollima?

Miks inimesed kurdavad ebameeldivate emotsioonidega enamasti siis, kui nende mõtted on uitavad?

Kas mõned inimesed suudavad oma mõtteid paremini kontrollida kui teised?

Millised on kõige tõhusamad strateegiad, kuidas õpetada inimesi oma mõtteid kontrollima?

Kuidas on neuroplastilisus seotud võimega oma meelt kontrollida?