Bolehkah Anda Belajar Kawal Minda?

Ramai orang percaya bahawa tidak perlu belajar mengawal fikiran sendiri kerana mereka fikir mereka sudah mempunyai kawalan sedemikian. Yang lain, berdasarkan introspeksi santai dan analisis kuasa yang sentiasa melanda fikiran kita, percaya bahawa kita tidak akan dapat mengawal fikiran kita sendiri dan bahawa kawalan tersebut hanyalah ilusi, walaupun ia mungkin merupakan ilusi dengan akibat penyesuaian yang penting. Pandangan yang diajukan soalan itu agak lebih bernuansa. Ia bertanya sama ada kita boleh belajar mengawal minda kita, dan dengan itu mengandaikan bahawa terdapat kecerunan kawalan antara sedikit hingga lebih, dan individu mungkin berbeza-beza di mana mereka berada di sepanjang kontinum ini. Selanjutnya, ia membayangkan bahawa kawalan minda seseorang adalah kemahiran dan seperti kemahiran lain, ia boleh dilatih.

Apabila kita merujuk kepada mengawal minda kita apa yang biasanya kita maksudkan? Jika anda sedang membaca esei ini, anda boleh berkata pada diri sendiri bahawa saya boleh memutuskan untuk berhenti membaca ini pada bila-bila masa dan bangun dan minum air. Ini adalah satu bentuk mengawal minda seseorang. Adakah kawalan minda seseorang memerlukan kita mengawal tindakan terang-terangan kita, seperti dalam contoh ini? Bagaimana pula dengan kawalan perhatian, atau kawalan emosi? Pada tahap yang berbeza-beza, setiap seorang daripada anda boleh membuat keputusan untuk mengarahkan perhatian anda ke kaki kanan anda dan melihat sensasi yang terdapat di lokasi badan ini. Anda mungkin melihat kesemutan atau tekanan atau kehangatan dan anda boleh mengasingkan sensasi ini ke kaki kanan anda, dengan pelbagai peringkat kejayaan.

Adakah kita muncul sejak lahir dikurniakan kebolehan ini? Atau adakah keupayaan ini berkembang sepanjang tempoh kematangan? Adakah ia dikaitkan dengan perkembangan litar tertentu di dalam otak? Sejauh manakah perbezaan individu dalam keupayaan ini hadir pada awal kehidupan dan apakah pengaruh persekitaran dan genetik yang memodulasi keupayaan ini? Ini semua soalan penting yang berkaitan dengan isu yang lebih besar sama ada kita boleh belajar mengawal fikiran kita. Untuk menangani soalan-soalan ini memerlukan kami merujuk penemuan saintifik dalam pelbagai bidang yang secara tidak langsung berkaitan dengan persoalan utama kami.

Pandangan daripada Pertimbangan Pembangunan

Bolehkah bayi baru lahir mengawal fikiran mereka? Kebanyakan ulama yang mempertimbangkan soalan ini akan berkata tidak. Jentera saraf yang diperlukan masih belum matang untuk bayi melakukan kawalan sukarela. Perhatian mereka, sebagai contoh, ditangkap dan bukannya diarahkan. Emosi mereka adalah didorong oleh rangsangan dan tidak dimodulasi secara sukarela. Nampaknya munasabah untuk mengandaikan bahawa kawalan sukarela terhadap minda seseorang memerlukan kecekapan yang diperlukan dan bahawa kecekapan tersebut mungkin potensi semula jadi manusia dengan cara yang sama bahawa bahasa adalah potensi semula jadi, tetapi ia tidak hadir semasa lahir dan memerlukan kematangan sistem saraf tertentu yang mungkin melibatkan korteks prefrontal. Kawasan otak ini mengalami perkembangan yang perlahan dan tidak matang sepenuhnya secara anatomi sehingga pertengahan 20-an. Setakat korteks prefrontal adalah penting untuk keupayaan kita untuk mengawal minda kita, fakta ini menunjukkan bahawa akan ada perubahan perkembangan dalam kapasiti kita untuk mengawal minda kita yang tidak akan mencapai tahap dewasa untuk beberapa lama, mungkin selepas remaja.

Mod Lalai Fungsi Otak, Kembara Minda dan Kawalan Sukarela

Ahli sains saraf menyedari bahawa apabila peserta diberi tugas kognitif yang mencabar dan corak pengaktifan sebagai tindak balas kepada tugasan dibandingkan dengan keadaan kawalan rehat (tanpa arahan), bukan sahaja kawasan otak tertentu diaktifkan, tetapi terdapat penyahaktifan yang boleh dipercayai dalam set kawasan otak yang lain. Dalam kajian pengimejan otak sedemikian, kontras antara dua keadaan dilakukan untuk mengasingkan pengaktifan otak khusus untuk tugas itu. Penyahaktifan ini semasa tugasan menunjukkan bahawa kawasan yang dinyahaktifkan itu lebih aktif semasa tempoh rehat. Ini memberikan petunjuk pertama bahawa otak "sedang berehat" menunjukkan corak pengaktifan yang sah dan corak ini telah dirujuk sebagai mod lalai. Kehadiran aktiviti sedemikian menunjukkan bahawa adalah mengelirukan untuk berfikir bahawa otak diam sehingga tugas tertentu mengaktifkannya. Malah, walaupun introspeksi santai semata-mata akan menunjukkan bahawa terdapat banyak aktiviti mental endogen yang berlaku dalam minda yang nampaknya ada apabila kita tidak melakukan banyak perkara dan memberi perhatian kepada dialog dalaman kita. Penemuan baru-baru ini menunjukkan bahawa "bual mental" ini dikaitkan dengan mod lalai ( Christoff, Gordon, Smallwood, Smith, & Schooler, 2009 ) dan bahawa perbualan mental seperti itu selalunya memusatkan perhatian pada masa lalu dan masa depan. Satu kajian baru-baru ini menggunakan langkah-langkah pensampelan pengalaman ( Killingsworth & Gilbert, 2010 ) melaporkan bahawa rata-rata orang dewasa Amerika membelanjakan 47% daripada fikiran mereka yang terjaga untuk mengembara, iaitu tidak menangani tugas yang ada. Lebih-lebih lagi, masa-masa pengembaraan fikiran ini disertai dengan laporan ketidakbahagiaan. Killingsworth dan Gilbert menyimpulkan bahawa "...fikiran manusia adalah fikiran yang mengembara dan fikiran yang mengembara adalah fikiran yang tidak berpuas hati. Keupayaan untuk berfikir tentang apa yang tidak berlaku adalah pencapaian kognitif yang datang dengan kos emosi." Adakah ini satu keadaan yang wajib? Bolehkah kita belajar mengembara minda kurang dan mengawal fikiran kita?

Penemuan ini membayangkan bahawa kita tidak mengawal minda kita untuk sebahagian besar daripada kehidupan kita yang terjaga kerana pengembaraan fikiran biasanya dilaporkan sebagai proses yang tidak disengajakan. Fikiran kita melayang. Kami biasanya tidak memilih untuk terlibat dalam pengembaraan minda.

Perbezaan Individu

Penyelidikan yang disebutkan di atas mengenai pengembaraan minda menunjukkan bahawa orang berbeza dalam sejauh mana fikiran mereka mengembara. The flip side of mind wandering ialah kawalan mental dan dapatan ini menunjukkan bahawa sesetengah orang mempunyai lebih kawalan daripada yang lain ( Heatherton, 2011 ). Dalam kajian tentang mod lalai fungsi otak, saintis telah mendapati bahawa orang yang melaporkan kembara fikiran mempunyai pengaktifan yang lebih besar dalam sektor mod lalai yang terlibat terutamanya dalam proses berkaitan diri naratif. Fakta perbezaan individu sedemikian menimbulkan kemungkinan bahawa beberapa variasi ini di kalangan orang mungkin timbul, sekurang-kurangnya sebahagiannya, sebagai akibat daripada pembelajaran.

Melatih Minda Dapat Meningkatkan Keupayaan Seseorang Mengawal Minda

Dalam babnya yang sangat terkenal mengenai perhatian dalam Principles of Psychology , William James (1890) menyatakan:

"Dan fakulti mengembalikan perhatian yang mengembara secara sukarela, berulang kali, adalah akar dari pertimbangan, watak, dan kemahuan. Tiada siapa yang compos sui jika dia tidak memilikinya. Pendidikan yang harus meningkatkan fakulti ini ialah pendidikan yang paling cemerlang . Tetapi lebih mudah untuk menentukan cita-cita ini daripada memberikan arahan praktikal untuk mewujudkannya."

Mendidik perhatian adalah ciri teras mengawal minda seseorang. Jika kita boleh mengawal perhatian kita dengan berkesan, banyak aspek kawalan mental yang lain akan menyusul. Kita boleh melihat kawalan perhatian sebagai asas teras di mana aspek kawalan mental yang lain berasaskan, seperti kawalan emosi.

Apakah bukti yang boleh kita pelajari untuk mengawal perhatian kita? Di sini teknologi yang disediakan oleh tradisi meditasi yang pada asasnya menyangkut latihan perhatian, patut diberi perhatian. Penyelidikan tingkah laku dan saintifik saraf yang keras sejak 5 tahun yang lalu telah jelas mewujudkan kemungkinan melatih pelbagai aspek perhatian melalui amalan meditasi kesedaran yang mudah. Amalan ini digeneralisasikan kepada tugas standard untuk menilai subkomponen perhatian dan ia dikaitkan dengan perubahan dalam fungsi otak. Satu contoh daripada penyelidikan kami sendiri melibatkan pembelajaran perhatian terpilih—keupayaan untuk memfokus pada objek yang dipilih dan mengabaikan objek lain yang mengganggu. Kami ( Lutz et al., 2009 ) menguji peserta sebelum dan selepas pengunduran intensif selama tiga bulan di mana mereka mengamalkan meditasi kesedaran setiap hari dan membandingkan mereka dengan kumpulan kawalan yang baru mempelajari amalan ini. Kami mendapati peningkatan yang ketara dalam keupayaan meditator untuk secara selektif memberi perhatian kepada rangsangan berbanding dengan kumpulan kawalan. Selain itu, perubahan tingkah laku ini diramalkan oleh perubahan khusus dalam fungsi otak prefrontal yang diukur sebelum dan selepas berundur tiga bulan.

Penemuan ini menunjukkan bahawa kita sememangnya boleh belajar untuk mengawal perhatian kita dan dengan lanjutan, belajar untuk mengawal fikiran kita. Penemuan seperti ini membawa kita kepada pandangan bahawa mengawal minda sebaiknya dianggap sebagai kemahiran yang boleh dipertingkatkan melalui latihan.

Rumusan dan Kesimpulan

Keupayaan untuk mengawal minda berbeza mengikut perkembangan dan berbeza-beza di kalangan individu. Perbezaan perkembangan memberi kita petunjuk tentang jentera saraf yang diperlukan yang diperlukan untuk datang "dalam talian" yang merupakan prasyarat untuk mengawal minda. Sektor korteks prefrontal kelihatan kritikal untuk proses ini dan tidak matang sepenuhnya sehingga pertengahan 20-an. Individu dewasa juga berbeza dalam keupayaan mereka untuk mengawal minda. Perbezaan sedemikian mungkin disebabkan oleh pelbagai faktor termasuk pengaruh genetik dan pengalaman. Keliruan minda adalah bahagian sebalik kawalan minda dan nampaknya berlaku secara tidak sengaja. Ia dikaitkan dengan mod lalai fungsi otak dan sering disertai dengan laporan tentang kesan dysphoric, mungkin akibat daripada tidak memberi perhatian kepada tugas yang sedang dijalankan.

Keadaan ini, walaupun tipikal orang dewasa biasa dalam masyarakat kita, tidak wajib dan esei ini mengundang pandangan bahawa kita semua sememangnya boleh belajar mengawal fikiran kita. Manusia dikurniakan keupayaan untuk belajar mengawal minda mereka dan pembelajaran sebegitu harus disertai dengan penurunan minda yang mengembara dan dengan perubahan yang sepadan dalam fungsi otak dalam mod lalai. Keupayaan untuk mengikuti masa sekarang tanpa gangguan nampaknya memberi ganjaran secara intrinsik dan orang ramai melaporkan peningkatan dalam kesan positif apabila ini berlaku. Ramai manusia nampaknya mempunyai kecenderungan untuk meletakkan diri mereka dalam situasi yang sukar dan/atau berbahaya untuk menarik perhatian mereka sepenuhnya, yang secara berkesan, walaupun sementara, menghapuskan fikiran yang melayang. Selalunya dirujuk sebagai "aliran", orang melaporkan bahawa pengalaman sedemikian adalah sangat positif.

Implikasi penting dari perspektif yang dikemukakan dalam esei ini ialah kita tidak perlu meletakkan diri kita dalam situasi yang sukar dan berbahaya untuk mengalami aliran. Kualiti kesedaran yang dicirikan dengan hadir sepenuhnya pada masa ini adalah kemahiran yang boleh dipelajari dan tidak memerlukan konteks atau cabaran khusus untuk dinyatakan. Memandangkan tempoh sensitif yang diketahui untuk neuroplastisitas pada awal kehidupan, perspektif ini mengundang cadangan untuk melaksanakan latihan untuk kawalan mental pada tahun-tahun awal kehidupan, ketika korteks prefrontal sedang berkembang. Latihan awal sedemikian mungkin mengambil kesempatan daripada peningkatan neuroplastisitas yang jelas pada masa ini dan membawa kepada perubahan yang lebih berkekalan dalam keupayaan kita untuk mengawal minda kita. Penyelidikan yang tertumpu pada soalan ini amat diperlukan dan jika hasilnya seperti yang tersirat di sini, penemuan itu akan menyediakan asas penting untuk panggilan untuk dimasukkan dalam kurikulum prasekolah biasa dan sekolah rendah, kaedah untuk melatih minda dengan cara sedemikian. Pelaburan sederhana dalam kapasiti mental anak-anak kita mungkin akan membuahkan hasil dengan cara yang berlipat ganda di kemudian hari sebagai akibat daripada hasil dewasa yang lebih baik berdasarkan latihan kehidupan awal ini. Kemungkinan hasil seperti itu menuntut kita mengumpulkan sumber-sumber untuk tertakluk kepada ujian saintifik yang serius.

Soalan untuk Perbincangan:

Pada umur berapa kanak-kanak boleh mula belajar mengawal minda mereka?

Mengapakah orang kebanyakannya melaporkan emosi yang tidak menyenangkan apabila fikiran mereka melayang?

Adakah sesetengah orang lebih mampu untuk belajar mengawal fikiran mereka daripada orang lain?

Apakah strategi yang paling berkesan untuk mengajar orang belajar mengawal minda mereka?

Bagaimanakah neuroplastisitas berkaitan dengan keupayaan untuk mengawal minda kita?