क्या आप अपने मन को नियंत्रित करना सीख सकते हैं?

बहुत से लोग मानते हैं कि अपने मन को नियंत्रित करना सीखना आवश्यक नहीं है क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके पास पहले से ही ऐसा नियंत्रण है। वहीं, कुछ अन्य लोग, आत्मनिरीक्षण और हमारे मन पर लगातार पड़ने वाले प्रभावों के विश्लेषण के आधार पर, मानते हैं कि हम कभी भी अपने मन को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे और ऐसा नियंत्रण मात्र एक भ्रम है, हालांकि यह भ्रम महत्वपूर्ण अनुकूलनीय परिणामों वाला हो सकता है। प्रश्न जिस दृष्टिकोण को आमंत्रित करता है वह कुछ अधिक सूक्ष्म है। यह पूछता है कि क्या हम अपने मन को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, और इस प्रकार यह मानता है कि नियंत्रण का एक स्तर होता है जो कम से अधिक तक जाता है, और व्यक्ति इस स्तर पर अलग-अलग हो सकते हैं। इसके अलावा, यह संकेत देता है कि अपने मन को नियंत्रित करना एक कौशल है और अन्य कौशलों की तरह, इसे भी प्रशिक्षित किया जा सकता है।

जब हम अपने मन को नियंत्रित करने की बात करते हैं, तो हमारा आम तौर पर क्या मतलब होता है? यदि आप यह निबंध पढ़ रहे हैं, तो आप अपने मन में सोच सकते हैं कि मैं किसी भी क्षण इसे पढ़ना बंद कर सकता हूँ और उठकर पानी पी सकता हूँ। यह मन को नियंत्रित करने का एक तरीका है। क्या मन को नियंत्रित करने के लिए हमें अपनी प्रत्यक्ष क्रियाओं को नियंत्रित करना आवश्यक है, जैसा कि इस उदाहरण में है? ध्यान या भावनाओं को नियंत्रित करने के बारे में क्या? आपमें से प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग स्तर पर अपना ध्यान अपने दाहिने पैर पर केंद्रित कर सकता है और उस स्थान पर होने वाली संवेदनाओं को महसूस कर सकता है। आपको झुनझुनी, दबाव या गर्माहट महसूस हो सकती है और आप इन संवेदनाओं को अपने दाहिने पैर तक सीमित कर सकते हैं, जिसमें सफलता का स्तर अलग-अलग हो सकता है।

क्या हम जन्म से ही इस क्षमता से संपन्न होते हैं? या यह क्षमता परिपक्वता के दौरान विकसित होती है? क्या यह मस्तिष्क में विशिष्ट परिपथों के विकास से जुड़ी है? जीवन के प्रारंभिक चरणों में इस क्षमता में व्यक्तिगत भिन्नताएँ किस हद तक मौजूद होती हैं और कौन से पर्यावरणीय और आनुवंशिक प्रभाव इस क्षमता को प्रभावित करते हैं? ये सभी महत्वपूर्ण प्रश्न हैं जो इस व्यापक मुद्दे से संबंधित हैं कि क्या हम अपने मन को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। इन प्रश्नों का उत्तर देने के लिए हमें विभिन्न क्षेत्रों में वैज्ञानिक निष्कर्षों का अध्ययन करना होगा जो अप्रत्यक्ष रूप से हमारे मुख्य प्रश्न से संबंधित हैं।

विकासात्मक विचारों से प्राप्त अंतर्दृष्टि

क्या नवजात शिशु अपने मन को नियंत्रित कर सकते हैं? इस प्रश्न पर विचार करने वाले अधिकांश विद्वान कहेंगे कि नहीं। शिशुओं में स्वैच्छिक नियंत्रण के लिए आवश्यक तंत्रिका तंत्र अभी परिपक्व नहीं हुआ होता है। उदाहरण के लिए, उनका ध्यान निर्देशित होने के बजाय आकर्षित होता है। उनकी भावनाएँ उद्दीपन से प्रेरित होती हैं, न कि स्वैच्छिक रूप से नियंत्रित होती हैं। यह मानना ​​उचित प्रतीत होता है कि मन पर स्वैच्छिक नियंत्रण के लिए आवश्यक क्षमता का होना आवश्यक है, और ऐसी क्षमता मनुष्य की जन्मजात क्षमता हो सकती है, ठीक उसी तरह जैसे भाषा एक जन्मजात क्षमता है, लेकिन यह जन्म के समय मौजूद नहीं होती है और इसके लिए कुछ विशेष तंत्रिका तंत्रों के परिपक्व होने की आवश्यकता होती है, जिनमें संभवतः प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स शामिल है। मस्तिष्क का यह क्षेत्र धीरे-धीरे विकसित होता है और 20 वर्ष की आयु के मध्य तक शारीरिक रूप से पूरी तरह परिपक्व नहीं होता है। चूंकि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स हमारे मन को नियंत्रित करने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है, यह तथ्य बताता है कि हमारे मन को नियंत्रित करने की क्षमता में विकासात्मक परिवर्तन होंगे जो वयस्क स्तर तक पहुँचने में काफी समय लेंगे, संभवतः किशोरावस्था के बाद।

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली का डिफ़ॉल्ट मोड, मन का भटकना और स्वैच्छिक नियंत्रण

तंत्रिका वैज्ञानिकों ने पाया कि जब प्रतिभागियों को चुनौतीपूर्ण संज्ञानात्मक कार्य दिए जाते हैं और इन कार्यों के प्रति उनकी सक्रियता के पैटर्न की तुलना आराम की (बिना निर्देश वाली) नियंत्रण स्थिति से की जाती है, तो न केवल मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र सक्रिय होते हैं, बल्कि मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों में विश्वसनीय निष्क्रियता भी देखी जाती है। ऐसे मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययनों में, कार्य के लिए विशिष्ट मस्तिष्क सक्रियता को अलग करने के लिए दो स्थितियों के बीच तुलना की गई। कार्य के दौरान ये निष्क्रियताएँ दर्शाती हैं कि वे निष्क्रिय क्षेत्र आराम की अवधि के दौरान अधिक सक्रिय थे। इससे पहला संकेत मिला कि "आराम की स्थिति" में मस्तिष्क सक्रियता का एक नियमबद्ध पैटर्न दिखाता है और इस पैटर्न को डिफ़ॉल्ट मोड कहा जाता है। इस प्रकार की गतिविधि की उपस्थिति से पता चलता है कि यह सोचना भ्रामक है कि मस्तिष्क तब तक निष्क्रिय रहता है जब तक कि कोई विशिष्ट कार्य उसे सक्रिय नहीं कर देता। वास्तव में, एक साधारण आत्मनिरीक्षण से भी पता चलता है कि मन के भीतर बहुत सारी आंतरिक मानसिक गतिविधि हो रही है जो तब भी मौजूद रहती है जब हम कुछ खास नहीं कर रहे होते और अपने आंतरिक संवाद पर ध्यान देते हैं। हाल के शोध बताते हैं कि यह "मानसिक बकबक" डिफ़ॉल्ट मोड से जुड़ी है ( क्रिस्टोफ़, गॉर्डन, स्मॉलवुड, स्मिथ और स्कूलर, 2009 ) और ऐसी मानसिक बकबक अक्सर अतीत और भविष्य के बारे में आत्म-केंद्रित चिंतन होती है। अनुभव-नमूनाकरण उपायों का उपयोग करते हुए एक हालिया अध्ययन ( किलिंग्सवर्थ और गिल्बर्ट, 2010 ) में बताया गया है कि एक औसत अमेरिकी वयस्क अपने जागृत जीवन का 47% समय मन भटकने में व्यतीत करता है, यानी वह अपने सामने के कार्य पर ध्यान नहीं देता। इसके अलावा, मन भटकने की इन अवधियों के साथ नाखुशी की भावना भी देखी गई। किलिंग्सवर्थ और गिल्बर्ट का निष्कर्ष है कि "...मनुष्य का मन भटकता रहता है और भटकता हुआ मन दुखी मन होता है। जो घटित नहीं हो रहा है उसके बारे में सोचने की क्षमता एक संज्ञानात्मक उपलब्धि है जिसकी भावनात्मक कीमत चुकानी पड़ती है।" क्या यह एक अनिवार्य स्थिति है? क्या हम मन भटकना कम करना और अपने मन को नियंत्रित करना सीख सकते हैं?

इन निष्कर्षों से यह संकेत मिलता है कि जागृत अवस्था के एक महत्वपूर्ण हिस्से में हमारा अपने मन पर नियंत्रण नहीं होता, क्योंकि मन का भटकना आमतौर पर एक अनैच्छिक प्रक्रिया के रूप में बताया जाता है। हमारा मन भटकता है। हम आमतौर पर जानबूझकर मन भटकने का चुनाव नहीं करते।

व्यक्तिगत भिन्नताएँ

मन भटकने पर ऊपर उल्लिखित शोध से पता चलता है कि लोगों में मन भटकने की मात्रा भिन्न-भिन्न होती है। मन भटकने का दूसरा पहलू मानसिक नियंत्रण है और ये निष्कर्ष बताते हैं कि कुछ लोगों में दूसरों की तुलना में अधिक नियंत्रण होता है ( हीथरटन, 2011 )। मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के डिफ़ॉल्ट मोड के अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि जिन लोगों में मन भटकने की शिकायत होती है, उनमें डिफ़ॉल्ट मोड के उन क्षेत्रों में अधिक सक्रियता होती है जो विशेष रूप से कथात्मक आत्म-प्रासंगिक प्रक्रियाओं से जुड़े होते हैं। इस प्रकार की व्यक्तिगत भिन्नताएँ इस संभावना को जन्म देती हैं कि लोगों के बीच ये कुछ भिन्नताएँ, कम से कम आंशिक रूप से, सीखने के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुई होंगी।

मन को प्रशिक्षित करने से मन को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार हो सकता है।

मनोविज्ञान के सिद्धांतों में ध्यान पर अपने बहुत प्रसिद्ध अध्याय में, विलियम जेम्स (1890) ने कहा:

“भटकती हुई एकाग्रता को बार-बार स्वेच्छा से वापस लाने की क्षमता ही विवेक, चरित्र और इच्छाशक्ति का मूल है। यदि किसी व्यक्ति में यह क्षमता न हो तो वह पूर्णतः बुद्धिमान नहीं रह सकता। जो शिक्षा इस क्षमता को निखारती है, वही सर्वोत्कृष्ट शिक्षा होगी। परन्तु इस आदर्श को परिभाषित करना, इसे साकार करने के व्यावहारिक निर्देश देने से कहीं अधिक सरल है।”

ध्यान को प्रशिक्षित करना मन पर नियंत्रण का एक प्रमुख पहलू है। यदि हम अपने ध्यान को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं, तो मानसिक नियंत्रण के कई अन्य पहलू भी अपने आप ही विकसित हो जाएंगे। हम ध्यान के नियंत्रण को एक मूलभूत आधार मान सकते हैं जिस पर मानसिक नियंत्रण के अन्य पहलू, जैसे कि भावनाओं का नियंत्रण, आधारित होते हैं।

क्या इस बात का कोई प्रमाण है कि हम अपने ध्यान को नियंत्रित करना सीख सकते हैं? यहाँ ध्यान की उन परंपराओं द्वारा प्रदान की गई तकनीकें उल्लेखनीय हैं जो मूल रूप से ध्यान के प्रशिक्षण से संबंधित हैं। पिछले 5 वर्षों में किए गए ठोस व्यवहारिक और तंत्रिकावैज्ञानिक शोध ने सरल ध्यान अभ्यासों के माध्यम से ध्यान के विभिन्न पहलुओं को प्रशिक्षित करने की संभावना को स्पष्ट रूप से स्थापित किया है। ये अभ्यास ध्यान के उपघटकों का आकलन करने वाले मानक कार्यों पर लागू होते हैं और मस्तिष्क के कार्यों में परिवर्तन से जुड़े होते हैं। हमारे अपने शोध का एक उदाहरण चयनात्मक ध्यान सीखने से संबंधित है—किसी चुनी हुई वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने और अन्य विचलित करने वाली वस्तुओं को अनदेखा करने की क्षमता। हमने ( लुत्ज़ एट अल., 2009 ) प्रतिभागियों का तीन महीने के गहन ध्यान सत्र से पहले और बाद में परीक्षण किया, जिसके दौरान उन्होंने प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास किया और उनकी तुलना एक नियंत्रण समूह से की जो केवल इन अभ्यासों को सीख रहा था। हमने नियंत्रण समूह की तुलना में ध्यान करने वालों की उत्तेजनाओं पर चयनात्मक ध्यान देने की क्षमता में महत्वपूर्ण सुधार पाया। इसके अलावा, इन व्यवहारिक परिवर्तनों की भविष्यवाणी प्रीफ्रंटल मस्तिष्क कार्य में विशिष्ट परिवर्तनों द्वारा की गई थी, जिसे तीन महीने के ध्यान सत्र से पहले और बाद में मापा गया था।

इन निष्कर्षों से पता चलता है कि हम वास्तव में अपने ध्यान को नियंत्रित करना सीख सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप, अपने मन को नियंत्रित करना भी सीख सकते हैं। इस प्रकार के निष्कर्ष हमें इस विचार की ओर ले जाते हैं कि मन को नियंत्रित करना एक ऐसा कौशल है जिसे प्रशिक्षण के माध्यम से बढ़ाया जा सकता है।

सारांश व निष्कर्ष

मन को नियंत्रित करने की क्षमता विकास के विभिन्न चरणों में भिन्न होती है और व्यक्तियों में भी अलग-अलग होती है। विकासात्मक अंतर हमें उन आवश्यक तंत्रिका तंत्रों के बारे में सुराग देते हैं जो मन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक हैं। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के क्षेत्र इस प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण प्रतीत होते हैं और ये 20 वर्ष की आयु के मध्य तक पूरी तरह से परिपक्व नहीं होते हैं। वयस्क व्यक्तियों में भी मन को नियंत्रित करने की क्षमता में काफी भिन्नता पाई जाती है। इस प्रकार के अंतर संभवतः आनुवंशिक और अनुभवजन्य प्रभावों सहित कई कारकों के कारण होते हैं। मन का भटकना मन नियंत्रण का दूसरा पहलू है और यह अनैच्छिक रूप से घटित होता प्रतीत होता है। यह मस्तिष्क की क्रिया के सामान्य तरीके से जुड़ा हुआ है और अक्सर इसके साथ उदासी और निराशा की भावनाएँ भी जुड़ी होती हैं, संभवतः यह वर्तमान कार्य पर ध्यान न देने का परिणाम है।

यह स्थिति, हालांकि हमारे समाज के औसत वयस्क के लिए सामान्य है, अनिवार्य नहीं है और यह निबंध इस विचार को आमंत्रित करता है कि हम सभी वास्तव में अपने मन को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। मनुष्य अपने मन को नियंत्रित करना सीखने की क्षमता से संपन्न हैं और इस तरह के सीखने से मन भटकने में कमी आनी चाहिए और मस्तिष्क के सामान्य कामकाज में भी बदलाव आना चाहिए। बिना किसी व्यवधान के वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता स्वाभाविक रूप से संतोषजनक प्रतीत होती है और लोग बताते हैं कि ऐसा होने पर उनकी सकारात्मक भावनाएं बढ़ती हैं। कई मनुष्यों में अपना ध्यान पूरी तरह से केंद्रित करने के लिए खुद को कठिन और/या खतरनाक परिस्थितियों में डालने की प्रवृत्ति होती है, जो प्रभावी रूप से, हालांकि क्षणिक रूप से, मन भटकने को समाप्त कर देती है। इसे अक्सर "फ्लो" कहा जाता है और लोग बताते हैं कि ऐसे अनुभव अत्यंत सकारात्मक होते हैं।

इस निबंध में प्रस्तुत दृष्टिकोण का एक महत्वपूर्ण निहितार्थ यह है कि प्रवाह का अनुभव करने के लिए हमें खुद को ऐसी कठिन और खतरनाक परिस्थितियों में डालने की आवश्यकता नहीं है। पल में पूरी तरह से उपस्थित रहने की विशेषता वाली जागरूकता एक ऐसा कौशल है जिसे सीखा जा सकता है और इसे व्यक्त करने के लिए किसी विशिष्ट संदर्भ या चुनौती की आवश्यकता नहीं होती है। जीवन के प्रारंभिक वर्षों में न्यूरोप्लास्टिसिटी के लिए ज्ञात संवेदनशील अवधियों को ध्यान में रखते हुए, यह दृष्टिकोण प्रारंभिक वर्षों में मानसिक नियंत्रण के लिए प्रशिक्षण लागू करने का सुझाव देता है, जब प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स विकसित हो रहा होता है। ऐसा प्रारंभिक प्रशिक्षण इस समय स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली बढ़ी हुई न्यूरोप्लास्टिसिटी का लाभ उठा सकता है और हमारे मन को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता में अधिक स्थायी परिवर्तन ला सकता है। इस प्रश्न पर केंद्रित शोध की अत्यंत आवश्यकता है और यदि परिणाम यहाँ बताए गए अनुसार होता है, तो निष्कर्ष नियमित प्रीस्कूल और प्राथमिक विद्यालय पाठ्यक्रम में मन को इस प्रकार प्रशिक्षित करने के तरीकों को शामिल करने के आह्वान के लिए एक महत्वपूर्ण आधार प्रदान करेंगे। हमारे बच्चों की मानसिक क्षमता में किया गया यह छोटा सा निवेश, इस प्रारंभिक जीवन प्रशिक्षण के आधार पर बेहतर वयस्क परिणामों के परिणामस्वरूप, जीवन में आगे चलकर कई गुना लाभ देगा। इस तरह के संभावित परिणाम को देखते हुए, यह आवश्यक है कि हम संसाधनों को जुटाकर इसका गंभीर वैज्ञानिक परीक्षण करें।

चर्चा के लिए प्रश्न:

बच्चे किस उम्र से अपने मन को नियंत्रित करना सीखना शुरू कर सकते हैं?

जब लोगों का मन भटकता है तो वे अक्सर अप्रिय भावनाओं की रिपोर्ट क्यों करते हैं?

क्या कुछ लोग दूसरों की तुलना में अपने मन को नियंत्रित करना बेहतर ढंग से सीख पाते हैं?

लोगों को अपने मन पर नियंत्रण करना सिखाने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियाँ क्या हैं?

न्यूरोप्लास्टिसिटी का हमारे मन को नियंत्रित करने की क्षमता से क्या संबंध है?