كيفية التخلص من المحفزات غير المرغوب فيها

إن التخلص من الفوضى يضفي سهولة على حياتك.

نحن الأمريكيون غالباً ما نشعر بالإرهاق والإنهاك. هل تعلم أن 235 مليون شخص يعانون حالياً من ضيق الوقت ومستويات متوسطة إلى عالية من التوتر والإرهاق أو الاحتراق الوظيفي في الولايات المتحدة وحدها؟

رغم أن عوامل كثيرة تساهم في هذا الإرهاق الجماعي، فقد وجدتُ في حياتي أن معظمه ينبع من الكم الهائل من المحفزات وتراكم الأشياء. إليكم بعض الطرق التي أستخدمها لتصفية ما أعتبره "محفزات غير ضرورية".

1) أولاً، تخلص من الفوضى المادية في محيطك.

• نظّف درجًا أو رفًا واحدًا يوميًا بانتظام حتى يصبح لكل شيء في منزلك مكانه الخاص، ويعرف كل فرد في منزلك مكانه. التزم بخمس دقائق يوميًا، كل يوم، حتى تنجز المهمة.

• ابحث عن صندوق كبير للتبرعات أو الأشياء التي ستتبرع بها، وضعه في مكان يسهل الوصول إليه حتى تنتهي من هذه العملية. تبرع أو أعد تدوير أي شيء لم يُستخدم لمدة عام.* يشمل ذلك الملابس، والأطباق، والكتب، والأثاث (نعم، الأثاث!)، والألعاب، والدمى، والأطعمة والتوابل التي لا تحتاج إلى تبريد، وآلة صنع التورتيلا الرائعة التي كنت ترغب في تجربتها منذ أن اشتريتها في الثمانينيات، وتلك الخيمة التي لم تنصبها منذ ثلاث سنوات. تذكر أن أغراضك مخصصة لليوم، وليست لمستقبل متخيل. كن حازمًا - ستشكرني لاحقًا في كل مرة تفتح فيها درجًا أو خزانة مرتبة وشبه فارغة.

2) الآن، قلل من كمية الأشياء التي تسمح لها بالعودة إلى منزلك.

• ألغِ جميع الرسائل البريدية باستثناء رسائل الشكر المكتوبة بخط اليد. اشترك في خدمة استلام فواتيرك إلكترونيًا. ألغِ جميع الكتالوجات والرسائل الدعائية. (أُفضّل تطبيق PaperKarma المجاني: يمكنك تصوير الكتالوجات، والرسائل البريدية، وعروض بطاقات الائتمان، ودفاتر الهاتف، وسيتم حذف اسمك من قائمة البريد!). يمكنك الحصول على كل ما تحتاجه إلكترونيًا أو بنسخة رقمية، بما في ذلك الكتب، والمجلات، والصحف، ومعلومات المواسم من مسرحك المحلي، ومعلومات من المؤسسات غير الربحية التي تُحبها، وجداول الحفلات الموسيقية. قد تضطر إلى الاتصال بهم لطلب حذف اسمك من القائمة؛ لقد اضطررتُ إلى التوسل إليهم في الماضي. مرة أخرى، كن حازمًا عند طلب حذف اسمك من هذه القوائم: كل تلك الرسائل البريدية المباشرة تُعتبر فوضى.

• ضع صندوق إعادة التدوير بجوار الباب الذي تمر من خلاله بالبريد، ولا تفتح البريد غير المرغوب فيه الذي يصل - قم بتصويره لـ PaperKarma، ثم قم بتمزيقه وإعادة تدويره.

• لا تدخل متجراً بدون قائمة بما تحتاجه، ولا تشترِ أي شيء ليس في القائمة. (هذا الأمر يُجدي نفعاً مع أطفالي، خاصةً في أماكن مثل كوستكو).

3) بعد ذلك، تخلص من جميع الوسائط غير الضرورية والمؤثرات الصوتية.

• أغلق جرس الهاتف الأرضي، إن كنت لا تزال تستخدمه وتتلقى مكالمات مزعجة (حتى لو كنت مسجلاً في قائمة عدم الاتصال ). اطلب من أصدقائك الاتصال بهاتفك الجوال، واستخدم هاتفك الأرضي للتحقق من الرسائل أو لإجراء المكالمات فقط.

• أطفئ التلفاز إلا إذا كنت تنوي مشاهدة شيء محدد. تجنب التعرض للإعلانات، فهي بحد ذاتها مصدر إزعاج. سجل برامجك المفضلة وقم بتخطي الإعلانات.

• حدد مصادر الإزعاج أو التحفيز غير المرغوب فيه في منزلك، مثل الأنين أو الموسيقى الصاخبة أو التلفزيون في الخلفية. ضع خطة عملية لكيفية التخلص من هذا التحفيز غير المرغوب فيه خلال الأسابيع القليلة القادمة.

إذا كان منزلك أو مكان عملك صاخباً، شغّل موسيقى هادئة أو ضع ضوضاء بيضاء في الخلفية - ومن المفارقات أنها ستساعد على تصفية الضوضاء. هذه طريقة مجربة لتحسين النوم! (أُفضّل تطبيق الضوضاء البيضاء ).

4) وأخيرًا، تخلص من المهام الصغيرة المزعجة ، لأن قائمة المهام الطويلة تُسبب لك إزعاجًا كبيرًا، وهذا أيضًا مصدر للتحفيز السلبي. لذا، احرص على تقليصها تدريجيًا حتى تُصبح تمثيلًا واقعيًا لما يمكنك إنجازه فعليًا في ظل قدراتك الحالية كإنسان (وليس كحاسوب خارق).

• أتمتة أكبر قدر ممكن من المهام الروتينية في قائمتك. فعّل خاصية الدفع التلقائي لفواتيرك. أنشئ طلبًا دوريًا للبقالة (أستخدم موقع planetorganics.com، وهم يختارون لي الفواكه والخضراوات الموسمية). ثبّت نظام ري مؤقت للنباتات المنزلية. احصل على جهاز تغذية آلي للحيوانات الأليفة. ملاحظة: لا تُؤتمت أي شيء يُسعدك.

بالنسبة لمعظم الناس، يُعدّ البريد الإلكتروني مهمةً لا تنتهي. سيطر عليه. ما هي الرسائل التي يجب عليك قراءتها فعلاً ؟ وما هي الرسائل التي يجب عليك الرد عليها؟ فكّر جدياً في حذف كل ما لا تحتاجه. أنا شخصياً أُفضّل علامات التبويب الجديدة في Gmail، فهي تُتيح لي حذف الرسائل دفعةً واحدةً عندما لا أملك الوقت الكافي لقراءتها قبل أن أقرأها على أي حال. كما أستخدم خاصية "تجاوز صندوق الوارد" للعديد من الرسائل، حيث تُحفظ مباشرةً في ملف، بانتظاري حتى يتوفر لديّ الوقت. لا تتردد في الرد على رسائل البريد الإلكتروني بالطريقة التي تُناسبك؛ فليس هناك قانون في الكون يُلزمك بالتضحية بنومك أو صحتك أو أي أولويات أخرى لمجرد إنجاز بريدك الإلكتروني.

• اختصر قائمة مهامك بهذا السؤال: إذا تبيّن أن حياتي أقصر بكثير مما أتمنى، فأي من الأمور الموجودة في قائمتي الآن سأندم على إضاعة وقتي فيها؟ انتبه جيدًا لأي شيء تفعله لمجرد التباهي أو الثناء أو الشعور بالتفوق على الآخرين، وأي شيء يجعلك متوترًا أو قلقًا ولكنه لا يُسهم في نموك على المدى الطويل، وأي شيء يتضمن أشخاصًا أو مواقف سامة.

ما هو شعورك بعد التخلص من كل هذه الفوضى؟ ما هي الأشياء الأخرى التي تفعلها للتخلص من المحفزات غير المرغوب فيها؟

*تحذير: قد تتعثر هذه العملية إذا بدأتَ ببيع أغراضك، فهذا مشروع مختلف تمامًا. تبرّع بها لعمل خيري، ويمكنك خصم قيمة التبرع من الضرائب إن شئت.