Kuidas rämpstiimulit kõrvaldada

Segaduses valitsemine lisab teie ellu kergust.

Meie, ameeriklased, oleme tihti ülekoormatud ja kurnatud. Kas teadsite, et ainuüksi Ameerika Ühendriikides maadleb praegu 235 miljonit inimest ajapuuduse ja mõõduka kuni kõrge stressi, kurnatuse või läbipõlemisega?

Kuigi selle kollektiivse kurnatuse taga on palju tegureid, olen oma elus avastanud, et suur osa sellest tuleneb stiimulite hulgast ja nende kuhjumisest. Siin on mitu viisi, kuidas ma filtreerin välja selle, mida olen hakanud pidama „rämpstimuluseks“.

1) Esiteks vabasta oma keskkond füüsilisest segadusest.

• Puhastage iga päev üks sahtel või riiul usinalt, kuni iga asja jaoks teie kodus on oma koht – ja kõik teie peres teavad, kus see koht asub. Pühenduge sellele viis minutit päevas, kuni töö on tehtud.

• Leia annetuste või muude „kingituste“ jaoks suur kast ja aseta see kuhugi ligipääsetavasse kohta, kuni oled selle protsessi lõpetanud. Anneta või taaskasuta kõik, mida pole aasta aega kasutatud.* See kehtib riiete, nõude, raamatute, mööbli (jah, mööbli!), mängude, mänguasjade, kauapüsiva toidu ja vürtside, ülivinge tortillamasina kohta, mida oled tahtnud proovida alates 80ndatest, kui selle ostsid, ja telgi kohta, mida sa pole kolm aastat püsti pannud. Pea meeles, et sinu asjad on tänase päeva jaoks, mitte mingi kujuteldava tuleviku jaoks. Ole halastamatu – sa tänad mind hiljem iga kord, kui avad korraliku, peaaegu tühja sahtli või kapi.

2) Nüüd piirake asjade hulka, mida oma majja tagasi lased.

• Tühista kõik otsepostitused, välja arvatud käsitsi kirjutatud tänukirjad. Registreeru, et saada oma arved veebis. Tühista KÕIK kataloogid ja rämpspost. (Mulle meeldib tasuta rakendus PaperKarma : teed pildi kataloogidest, reklaamlehtedest, krediitkaardipakkumistest, telefoniraamatutest – ja need eemaldavad sind meililistist!) Kõik vajaliku saad kätte veebist või digitaalsel kujul, sealhulgas raamatud, ajakirjad, ajalehed, kohaliku teatri hooajainfo, teave sulle meeldivate mittetulundusühingute kohta, kontsertide kavad. Võimalik, et pead neile helistama ja paluma, et nad sind nimekirjast eemaldaksid; olen varem pidanud anuma ja paluma. Jällegi, ole halastamatu, kui palud end nendest nimekirjadest eemaldada: kogu see otsepost on segadus.

• Aseta prügikast otse ukse kõrvale, millest sa postiga läbi lähed, ja ära ava saabunud rämpsposti – pildista seda PaperKarma jaoks, seejärel rebi see tükkideks ja taaskasuta.

• Ära mine poodi ilma nimekirjata, kus on kirjas, mida sul vaja läheb, ja ära osta endale midagi, mida nimekirjas pole. (See toimib minu lastega imeliselt, eriti sellistes kohtades nagu Costco.)

3) Järgmisena vabane kogu ebavajalikust meediast ja kuuldavast stiimulist.

• Kui sul on lauatelefon alles ja sa ikka veel rämpskõnesid saad (isegi kui oled keelatud kõnede nimekirjas ), lülita lauatelefoni toon välja. Palu sõpradel oma mobiiltelefonile helistada ja kasuta lauatelefoni ainult sõnumite kontrollimiseks või väljahelistamiseks.

• Lülita teler välja, kui sa ei kavatse midagi konkreetset vaadata. Ära lase end reklaamidel vaadata – need on iseenesest rämps ja ärritavad. Salvesta oma saated ja keri reklaamid edasi.

• Tuvastage oma majapidamises ärrituse või soovimatu stimulatsiooni allikad, näiteks vingumine, liiga vali muusika või taustal mängiv televiisor. Tehke konkreetne plaan, kuidas te sellest ebameeldivast stiimulist järgmise paari nädala jooksul vabanete.

• Kui teie kodu või tööruum on lärmakas, mängige rahustavat muusikat või pange taustaks mängima valge müra – iroonilisel kombel aitab see müra filtreerida. See on tõestatud viis paremaks magamiseks! (Mulle meeldib rakendus White Noise .)

4) Lõpuks kärpige tüütuid ülesandeid , sest kui pikk ülesannete nimekiri teid tüütab, on see samuti ebavajaliku stiimuli allikas. Seega rookige see kutsikas innukalt maha, kuni see on realistlik kujutis sellest, mida te tegelikult oma praeguse inimesena (mitte superarvutina) saavutada suudate.

• Automatiseeri nii palju oma rutiinseid ülesandeid kui võimalik. Seadista arved automaatmaksele. Loo püsitellimus toidukaupadele (mina kasutan planetorganics.com-i ja nemad valivad minu eest hooajalised puu- ja köögiviljad). Paigalda potitaimedele ajastatud kastmissüsteem. Hangi automaatne lemmikloomasöötja. Märkus: ära automatiseeri midagi, mis sulle rõõmu pakub.

• Enamiku inimeste jaoks on e-post ülesanne, mis ei lakka kunagi lugemast. Piira seda. Milliseid e-kirju sa tõesti pead lugema? Millistele pead vastama? Kaalu julgelt kõige kustutamist, mida sa absoluutselt ei vaja. Mulle meeldivad Gmaili uued vahelehed – need võimaldavad mul massiliselt kustutada e-kirju, mida mul pole aega lugeda, enne kui ma nende lugemisse süvenen ja need ikkagi läbi loen. Ja ma kasutan paljude e-kirjade puhul filtrit „mööda postkasti” – need lähevad otse faili, kus nad mind ootavad, kuni mul nende jaoks aega on. Võid e-kirjadele vastata OMAL viisil; universumis pole seadust, mis ütleks, et pead ohverdama oma une, heaolu või muid prioriteete lihtsalt selleks, et oma e-kirjad läbi lugeda.

• Kärpige oma ülesannete nimekirja selle küsimusega: kui selgub, et mu elu on palju lühem, kui ma loodan, siis millistele asjadele oma nimekirjas praegu soovin, et ma poleks aega raisanud? Pöörake erilist tähelepanu kõigele, mida teete vaid prestiiži, kiituse või teistest üleolekutunde pärast, kõigele, mis tekitab pinget või ärevust, kuid ei aita kaasa teie pikaajalisele kasvule, ja kõigele, mis on seotud mürgiste inimeste või olukordadega.

Kuidas sa end tunned, kui oled kogu selle segaduse käest ära visanud? Mida sa veel teed, et rämpsustublikust vabaneda?

*Hoiatus: see protsess nurjub tõenäoliselt, kui hakkad oma asju müüma – see on hoopis teine ​​projekt. Anneta see heale eesmärgile; kui soovid, siis kirjuta annetus maha.