Kā novērst nevēlamo Stimulu

Valdīšana nekārtībā atvieglo jūsu dzīvi.

Mēs, amerikāņi, bieži esam pārslogoti un izsmelti. Vai zinājāt, ka tikai Amerikas Savienotajās Valstīs 235 miljoni cilvēku pašlaik cīnās ar laika trūkuma sajūtu un mērenu līdz augstu stresa, izsīkuma vai izdegšanas līmeni?

Lai gan šo kolektīvo izsīkumu ietekmē daudzi faktori, savā dzīvē esmu atklājis, ka liela daļa no tā izriet no milzīgā stimulu daudzuma un, nu, lietu uzkrāšanās. Šeit ir vairāki veidi, kā es atsijāju to, ko esmu sācis uzskatīt par "nevēlamiem stimuliem".

1) Vispirms atbrīvojiet savu vidi no fiziskā nekārtības.

• Katru dienu rūpīgi iztīriet vienu atvilktni vai plauktu, līdz visam jūsu mājās ir sava vieta — un visi jūsu mājsaimniecībā zina, kur šī vieta atrodas. Veltiet tam piecas minūtes dienā, katru dienu, līdz darbs ir paveikts.

• Atrodiet lielu kasti ziedojumiem vai citām “dāvanām” un novietojiet to kaut kur viegli pieejamā vietā, līdz esat pabeidzis šo procesu. Ziedojiet vai pārstrādājiet visu, kas nav lietots gadu.* Tas attiecas uz drēbēm, traukiem, grāmatām, mēbelēm (jā, tiešām mēbelēm!), spēlēm, rotaļlietām, ilgi uzglabājamiem pārtikas produktiem un garšvielām, superīgo tortilju gatavotāju, kuru jūs patiešām vēlējāties izmēģināt kopš tā iegādes 80. gados, un to telti, ko neesat uzcēlis trīs gadus. Atcerieties, ka jūsu mantas ir paredzētas šodienai, nevis kādai iedomātai nākotnei. Esiet nežēlīgi — jūs man pateiksities vēlāk katru reizi, kad atvērsiet kārtīgu, gandrīz tukšu atvilktni vai skapi.

2) Tagad ierobežojiet mantu daudzumu, ko ielaižat atpakaļ savā mājā.

• Atcelt visu vienkāršo pastu, izņemot, piemēram, ar roku rakstītas pateicības vēstules. Reģistrējieties rēķinu saņemšanai tiešsaistē. Atcelt VISUS katalogus un surogātpastu. (Man patīk bezmaksas lietotne PaperKarma : jūs nofotografējat katalogus, pasta sūtījumus, kredītkaršu piedāvājumus, tālruņu grāmatas — un tie jūs noņem no adresātu saraksta!) Visu nepieciešamo varat saņemt tiešsaistē vai digitālā versijā, tostarp grāmatas, žurnālus, avīzes, vietējā teātra sezonu informāciju, informāciju no jums iemīļotām bezpeļņas organizācijām, koncertu grafikus. Jums, iespējams, būs jāpiezvana viņiem, lai lūgtu jūs izslēgt no saraksta; man agrāk ir nācies lūgties un ubagot. Vēlreiz — esiet nežēlīgi, kad lūdzat tikt izslēgts no šiem sarakstiem: viss šis tiešais pasts ir tikai lieka muļķība.

• Novietojiet pārstrādes konteineru tieši pie durvīm, caur kurām ieejat ar pastu, un neatveriet ienākošo nevēlamo pastu — nofotografējiet to PaperKarma, pēc tam saplēsiet un pārstrādājiet.

• Neejiet uz veikalu bez nepieciešamo preču saraksta un neļaujiet sev pirkt neko, kas nav sarakstā. (Tas lieliski darbojas ar maniem bērniem, īpaši tādās vietās kā Costco.)

3) Pēc tam atbrīvojieties no visiem nevajadzīgajiem multivides failiem un dzirdamajiem stimuliem.

• Izslēdziet zvana signālu savā fiksētajā tālrunī, ja jums tāds vēl ir un jūs joprojām saņemat nevēlamus zvanus (pat ja esat iekļauts zvanīšanas aizlieguma reģistrā ). Palūdziet draugiem piezvanīt uz jūsu mobilo tālruni un izmantojiet fiksēto tālruni tikai ziņojumu pārbaudei vai zvanu veikšanai.

• Izslēdziet televizoru, ja vien neplānojat skatīties kaut ko konkrētu. Nepakļaujiet sevi reklāmām — tās pašas par sevi ir nevēlams stimuls. Ierakstiet savus raidījumus un pārtiniet reklāmas uz priekšu.

• Nosakiet kairinājuma vai nevēlamas stimulācijas avotus savā mājsaimniecībā, piemēram, gaudošanu, pārāk skaļu mūziku vai fonā skanošu televizoru. Izveidojiet konkrētu plānu, kā nākamo nedēļu laikā atbrīvosieties no šī nevēlamā stimula.

• Ja jūsu mājās vai darba vietā ir trokšņaini valda troksnis, atskaņojiet nomierinošu mūziku vai fonā ieslēdziet balto troksni — ironiski, ka tas palīdzēs filtrēt troksni. Šis ir pārbaudīts veids, kā labāk gulēt! (Man patīk lietotne “Baltais troksnis” .)

4) Visbeidzot, atbrīvojieties no neveikliem uzdevumiem , jo, ja jūtaties nogurdinoši gara uzdevumu saraksta dēļ, arī tas ir nevajadzīgu stimulu avots. Tāpēc ar entuziasmu atsijājiet šo uzdevumu, līdz tas reāli atspoguļo to, ko jūs patiesībā varat paveikt, ņemot vērā savu pašreizējo statusu kā cilvēks (nevis superdators).

• Automatizējiet pēc iespējas vairāk ikdienas uzdevumu savā sarakstā. Iestatiet rēķinus uz automātisko apmaksu. Izveidojiet pastāvīgu pārtikas preču pasūtījumu (es izmantoju planetorganics.com, un viņi man izvēlas sezonas augļus un dārzeņus). Uzstādiet laistīšanas sistēmu ar laika ierobežojumu podos audzētiem augiem. Iegādājieties automātisku mājdzīvnieku barotavu. Piezīme: Neautomatizējiet neko, kas jums sagādā prieku.

• Lielākajai daļai cilvēku e-pasts ir darāms darbs, kas nekad nebeidzas. Ierobežojiet to. Kuri e-pasti jums tiešām ir jāizlasa? Uz kuriem jums ir jāatbild? Apsveriet iespēju drosmīgi izdzēst visu, kas jums nav absolūti nepieciešams. Man patīk Gmail jaunās cilnes — tās ļauj man partijās dzēst e-pastus, kurus man nav laika izlasīt, pirms es tieku iesūkts un tik un tā tos izlasu. Un daudziem e-pastiem es izmantoju filtru “apejot iesūtni” — tie vienkārši nonāk tieši failā, kur gaida mani, līdz man ir laiks tiem. Jūtieties brīvi atbildēt uz e-pastiem pēc SAVIEM noteikumiem; Visumā nav tāda likuma, kas teiktu, ka jums jāupurē miegs, labsajūta vai citas prioritātes tikai tāpēc, lai jūs varētu izlasīt savu e-pastu.

• Saīsiniet savu darāmo lietu sarakstu ar šo jautājumu: Ja izrādīsies, ka mana dzīve ir daudz īsāka, nekā es ceru, kurām no lietām manā sarakstā šobrīd es vēlētos, ka nebūtu iztērējis laiku? Pievērsiet īpašu uzmanību visam, ko darāt tikai prestiža, uzslavas vai pārākuma dēļ, visam, kas rada saspringumu vai nemieru, bet ilgtermiņā neveicina jūsu izaugsmi, un visam, kas saistīts ar toksiskiem cilvēkiem vai situācijām.

Kā jūties, kad esi atbrīvojies no visa šī jucekļa? Ko vēl dari, lai atbrīvotos no nevajadzīga stimula?

*Brīdinājums: šis process, iespējams, tiks izjaukts, ja sāksiet mēģināt pārdot savas mantas — tas ir pavisam cits projekts. Ziedojiet tās labam mērķim; ja vēlaties, norakstiet ziedojumu.