Cum să Elimini Stimulul Nedorit

Controlul dezordinii îți ușurează viața.

Noi, americanii, suntem adesea copleșiți și epuizați. Știați că, numai în Statele Unite, 235 de milioane de oameni se confruntă în prezent cu sentimente de lipsă de timp și niveluri moderate spre ridicate de stres, epuizare sau epuizare profesională?

Deși multe lucruri contribuie la această epuizare colectivă, am descoperit, în propria mea viață, că o mare parte din ea provine din cantitatea mare de stimuli și din acumularea de, ei bine, lucruri. Iată câteva modalități prin care filtrez ceea ce am ajuns să consider „stimuli nedoriți”.

1) În primul rând, scapă de dezordinea fizică din mediul tău.

• Curățați cu sfințenie un sertar sau un raft în fiecare zi, până când totul are un loc potrivit în casa voastră - și toți cei din gospodărie știu unde este acel loc. Dedicați-vă cinci minute pe zi, în fiecare zi, până când treaba este terminată.

• Găsește o cutie mare pentru donații sau alte „cadouri” și pune-o undeva accesibil până când termini acest proces. Donează sau reciclează orice nu a fost folosit timp de un an.* Acest lucru este valabil pentru haine, vase, cărți, mobilă (da, mobilă!), jocuri, jucării, alimente și condimente stabile la raft, aparatul de făcut tortilla super-excelent pe care chiar ai vrut să-l încerci de când l-ai cumpărat în anii '80 și cortul acela pe care nu l-ai mai montat de trei ani. Amintește-ți că lucrurile tale sunt pentru azi, nu pentru un viitor imaginar. Fii nemilos - îmi vei mulțumi mai târziu de fiecare dată când vei deschide un sertar sau un dulap ordonat, aproape gol.

2) Acum, limitează cantitatea de lucruri pe care le lași să intre înapoi în casă.

• Anulați toată corespondența directă, cu excepția lucrurilor precum biletele de mulțumire scrise de mână. Înscrieți-vă pentru a primi facturile online. Anulați TOATE cataloagele și corespondența nedorită. (Îmi place aplicația gratuită PaperKarma : Faceți o fotografie a cataloagelor, pliantelor, ofertelor de carduri de credit, cărților de telefon - și vă șterg de pe lista de corespondență!) Puteți obține tot ce aveți nevoie online sau într-o versiune digitală, inclusiv cărți, reviste, ziare, informații despre sezonul teatrului local, informații de la organizațiile non-profit pe care le îndrăgiți, programul concertelor. S-ar putea să fie nevoie să îi sunați pentru a le cere să vă elimine de pe listă; a trebuit să implor și să implor în trecut. Din nou, fiți nemilos atunci când cereți să fiți eliminat de pe aceste liste: Tot acel corespondență directă este dezordine.

• Puneți un coș de reciclare chiar lângă ușa prin care treceți cu corespondența și nu deschideți corespondența nedorită care ajunge pe acolo - fotografiați-o pentru PaperKarma, apoi rupeți-o și reciclați-o.

• Nu intra într-un magazin fără o listă cu ceea ce ai nevoie și nu-ți permite să cumperi ceva ce nu este pe listă. (Acest lucru funcționează de minune cu copiii mei, mai ales în locuri precum Costco.)

3) Apoi, scapă de toate materialele media și stimulii sonori inutili.

• Dezactivați soneria de pe telefonul fix, dacă încă îl aveți și primiți în continuare apeluri nedorite (chiar dacă sunteți în registrul „Nu sunați ”). Rugați-vă prietenii să vă sune pe mobil și folosiți telefonul fix pentru a verifica mesajele sau doar pentru a forma numere.

• Închide televizorul dacă nu intenționezi să te uiți la ceva anume. Nu te expune la reclame - este un stimulent nedorit în sine. Înregistrează-ți emisiunile și parcurge rapid reclamele.

• Identificați sursele de iritare sau stimulare nedorită din gospodărie, cum ar fi văicărelile, muzica prea tare sau televizorul pe fundal. Faceți un plan concret despre cum veți elimina acest stimul nedorit în următoarele câteva săptămâni.

• Dacă locuința sau spațiul tău de lucru este zgomotos, pune muzică liniștitoare sau pune zgomot alb în fundal - în mod ironic, acest lucru va ajuta la filtrarea zgomotului. Aceasta este o modalitate dovedită de a dormi mai bine! (Îmi place aplicația White Noise .)

4) În cele din urmă, elimină sarcinile dăunătoare , pentru că, dacă te simți deranjat de o listă lungă de sarcini, aceasta este și o sursă de stimulent inutil. Așa că elimină acel cățeluș cu entuziasm până când devine o reprezentare realistă a ceea ce poți realiza cu adevărat, având în vedere statutul tău actual de ființă umană (și nu de supercomputer).

• Automatizează cât mai multe dintre sarcinile de rutină de pe lista ta. Setează-ți facturile la plata automată. Creează o comandă permanentă pentru alimente (eu folosesc planetorganics.com și ei aleg fructe și legume de sezon pentru mine). Instalează un sistem de udare temporizat pentru plantele din ghiveci. Ia-ți un hrănitor automat pentru animale de companie. Notă: Nu automatiza nimic ce îți aduce bucurie.

• Pentru majoritatea oamenilor, e-mailul este o activitate de făcut care nu se oprește niciodată. Pune-ți stăpânire pe treabă. Ce e-mailuri trebuie neapărat să citești? La care trebuie să răspunzi? Ia în considerare ștergerea cu îndrăzneală a tot ceea ce nu ai absolut nevoie. Îmi plac noile file din Gmail - îmi permit să șterg în serie e-mailurile pe care nu am timp să le citesc înainte să mă las absorbit și să le citesc oricum. Și folosesc un filtru de „ocolire a inboxului” pentru multe e-mailuri - acestea merg direct într-un fișier, unde mă așteaptă până când am timp pentru ele. Simte-te liber să răspunzi la e-mailuri în termenii TĂI; nu există nicio lege în univers care să spună că trebuie să-ți sacrifici somnul, bunăstarea sau alte priorități doar pentru a putea termina e-mailurile.

• Reduce-ți lista de sarcini cu această întrebare: Dacă se dovedește că viața mea este mult mai scurtă decât sper, cu care dintre lucrurile de pe lista mea acum mi-aș dori să nu fi pierdut timpul? Acordă o atenție deosebită la orice faci doar pentru prestigiu, laudă sau pentru a te simți superior față de ceilalți, orice te provoacă tensiune sau anxietate, dar nu contribuie la creșterea ta pe termen lung și orice implică persoane sau situații toxice.

Cum te simți după ce ai eliminat toată această dezordine? Ce alte lucruri faci pentru a elimina stimulul nedorit?

*Atenție: acest proces va fi probabil deraiat dacă începi să încerci să-ți vinzi lucrurile – acesta este un proiect complet diferit. Donează-le unei cauze nobile; anulează donația dacă dorești.