如何消除垃圾刺激

清除杂物能让你的生活更轻松。

我们美国人常常感到压力巨大、精疲力竭。你知道吗？仅在美国，目前就有2.35亿人正饱受时间匮乏和中度至高度压力、疲惫或职业倦怠的困扰。

虽然造成这种集体疲惫感的原因有很多，但就我个人而言，我发现很大一部分原因在于过多的刺激和各种杂物的堆积。以下是我过滤掉我所谓的“垃圾刺激”的几种方法。

1）首先，清除环境中的杂物。

• 每天坚持清理一个抽屉或架子，直到家里的每件物品都有固定的位置——而且家里的每个人都知道该放在哪里。每天抽出五分钟，坚持下去，直到完成为止。

• 找一个大箱子，用来装捐赠物品或其他“赠品”，放在方便取用的地方，直到你完成整理。把一年都没用过的东西捐出去或回收利用。* 这包括衣服、餐具、书籍、家具（没错，家具！）、游戏、玩具、保质期长的食品和调料、你从80年代就一直想试试的超棒的玉米饼机，以及你三年都没搭过的帐篷。记住，你的东西是为今天准备的，而不是为某个想象中的未来准备的。果断一点——以后每次打开整洁、几乎空空如也的抽屉或橱柜时，你都会感谢我的。

2）现在，限制你让回到家里的物品数量。

• 除了手写感谢信之类的东西，取消所有纸质邮件。注册在线账单。取消所有商品目录和垃圾邮件。（我喜欢免费应用PaperKarma ：你拍下商品目录、宣传单、信用卡优惠、电话簿的照片——他们就会帮你从邮件列表中移除！）你可以在网上或以电子版形式获取所有你需要的东西，包括书籍、杂志、报纸、当地剧院的演出季信息、你喜欢的非营利组织的信息、音乐会日程表等等。你可能需要打电话要求他们把你从列表中移除；我以前就不得不苦苦哀求。再次强调，要求从这些列表中移除时一定要果断：所有这些直邮都是垃圾。

• 在取邮件的门口旁边放一个回收箱，不要打开垃圾邮件——拍下照片上传到 PaperKarma，然后撕碎回收。

• 进商店前一定要列好购物清单，而且不要买清单以外的东西。（这招对我的孩子特别管用，尤其是在像 Costco 这样的地方。）

3）接下来，清除所有不必要的媒体和听觉刺激。

• 如果您家还有固定电话，但仍然接到骚扰电话（即使您已在“请勿来电”名单上登记），请将其关闭铃声。让朋友拨打您的手机，只用固定电话查看留言或拨打电话。

• 除非你想看特定的节目，否则请关掉电视。不要接触广告——广告本身就是一种垃圾刺激。录制节目，然后快进跳过广告。

• 找出家中令人烦躁或不必要的刺激源，例如抱怨声、过大的音乐或电视背景音。制定一个具体的计划，在接下来的几周内消除这些有害的刺激源。

• 如果你的家或工作场所很吵闹，可以播放舒缓的音乐或播放白噪音作为背景音——说来也怪，这反而有助于过滤噪音。这已被证明是改善睡眠的有效方法！（我推荐“白噪音”这款应用。）

4）最后，精简那些琐碎的任务，因为如果你被长长的任务清单困扰，那它也是一种无意义的刺激。所以，要毫不犹豫地精简它，直到它真正反映出你作为一个人（而不是一台超级计算机）目前所能完成的工作量。

• 尽可能将清单上的日常任务自动化。设置账单自动支付。创建定期订购的食品杂货（我使用 planetorganics.com，他们会帮我挑选当季水果和蔬菜）。为盆栽植物安装定时浇水系统。购买宠物自动喂食器。注意：不要自动化任何能给你带来快乐的事情。

对大多数人来说，电子邮件就像一项永远也处理不完的待办事项。控制一下吧。哪些邮件你真的必须阅读？哪些邮件你必须回复？不妨大胆地删除所有你并非绝对需要的邮件。我喜欢Gmail的新标签页功能——它让我可以批量删除那些我没时间阅读的邮件，避免被邮件缠身，最终还是忍不住阅读它们。我还使用“绕过收件箱”过滤器来处理很多邮件——它们会直接进入一个文件，在那里等着我有时间再处理。你可以按照自己的节奏回复邮件；宇宙中没有任何法则规定你必须牺牲睡眠、健康或其他重要的事情来处理邮件。

• 用这个问题来精简你的待办事项清单：如果我的生命比我希望的要短暂得多，清单上的哪些事情我会后悔当初浪费了时间？特别注意那些你仅仅为了声望、赞扬或感觉自己高人一等而做的事情，那些让你紧张焦虑但从长远来看对你的成长没有帮助的事情，以及那些涉及有害的人或环境的事情。

当你清理掉所有这些杂物后，你感觉如何？你还会做哪些其他事情来消除无意义的刺激？

*警告：如果您开始尝试出售物品，这个过程很可能会失败——那是完全不同的另一回事。请将它们捐赠给慈善机构；如果您愿意，还可以将捐赠款项计入税收抵免。