Как да елиминираме нежеланата стимулация

Контролирането на безпорядъка добавя лекота към живота ви.

Ние, американците, често сме претоварени и изтощени. Знаете ли, че само в Съединените щати 235 милиона души в момента се борят с чувство на липса на време и умерени до високи нива на стрес, изтощение или прегаряне?

Въпреки че много неща са фактор за това колективно изтощение, в собствения си живот съм открила, че голяма част от него произтича от огромното количество стимули и натрупването на, ами, неща. Ето няколко начина, по които филтрирам това, което съм започнала да смятам за „нежелани стимули“.

1) Първо, отървете се от физическия безпорядък в обкръжението си.

• Почиствайте редовно по едно чекмедже или рафт всеки ден, докато всичко в дома ви си намери място – и всеки в домакинството ви знае къде е това място. Отделяйте по пет минути на ден, всеки ден, докато работата не бъде свършена.

• Намерете голяма кутия за дарения или други „подаръци“ и я поставете на достъпно място, докато приключите с този процес. Дарете или рециклирайте всичко, което не е било използвано от една година.* Това важи за дрехи, чинии, книги, мебели (да, мебели!), игри, играчки, храни с дълготраен срок на годност и подправки, супер страхотната уредба за тортили, която наистина сте искали да изпробвате, откакто сте я взели през 80-те, и онази палатка, която не сте опъвали от три години. Не забравяйте, че вашите неща са за днес, а не за някакво въображаемо бъдеще. Бъдете безмилостни – ще ми благодарите по-късно всеки път, когато отворите подредено, почти празно чекмедже или шкаф.

2) Сега ограничете количеството неща, които допускате обратно в къщата си.

• Откажете цялата си поща, с изключение на неща като ръкописни благодарствени бележки. Регистрирайте се, за да получавате сметките си онлайн. Откажете ВСИЧКИ каталози и нежелана поща. (Харесва ми безплатното приложение PaperKarma : Снимате каталози, рекламни материали, оферти за кредитни карти, телефонни указатели – и те ви премахват от списъка с адреси!) Можете да получите всичко необходимо онлайн или в дигитална версия, включително книги, списания, вестници, информация за сезона на местния театър, информация от организации с нестопанска цел, които харесвате, програма на концертите. Може да се наложи да им се обадите, за да ги помолите да ви премахнат от списъка; на мен ми се е налагало да умолявам и да се моля в миналото. Отново, бъдете безмилостни, когато искате да бъдете премахнати от тези списъци: Цялата тази директна поща е безпорядък.

• Поставете кошче за рециклиране точно до вратата, през която минавате с пощата, и не отваряйте нежеланата поща, която пристига през нея — снимайте я за PaperKarma, след което я разкъсайте и рециклирайте.

• Не влизайте в магазин без списък с това, от което се нуждаете, и не си позволявайте да купувате нищо, което не е в списъка. (Това прави чудеса с децата ми, особено на места като Costco.)

3) След това се отървете от всички ненужни медийни и звукови стимули.

• Изключете звъненето на стационарния си телефон, ако все още имате такъв и все още получавате нежелани обаждания (въпреки че сте в регистъра „Не се обаждайте“ ). Накарайте приятели да ви се обаждат на мобилния телефон, а стационарния ви телефон използвайте само за проверка на съобщения или за набиране на входящи номера.

• Изключете телевизора си, освен ако не възнамерявате да гледате нещо конкретно. Не се излагайте на реклами – те сами по себе си са нежелан стимул. Запишете предаванията си и превъртете рекламите напред.

• Идентифицирайте източниците на раздразнение или нежелана стимулация във вашето домакинство, като хленчене, твърде силна музика или фонов телевизионен фон. Направете конкретен план как ще премахнете този нежелан стимул през следващите няколко седмици.

• Ако домът или работното ви място е шумно, пуснете успокояваща музика или бял шум на заден план – по ирония на съдбата, това ще помогне за филтриране на шума. Това е доказан начин да спите по-добре! (Харесва ми приложението White Noise .)

4) И накрая, отстранете досадните задачи , защото ако се чувствате затруднени от дълъг списък със задачи, това също е източник на ненужни стимули. Затова отстранете тези задачи с ентусиазъм, докато не се превърне в реалистично представяне на това, което всъщност можете да постигнете, предвид настоящия ви статус на човешко същество (а не на суперкомпютър).

• Автоматизирайте колкото се може повече от рутинните задачи от вашия списък. Настройте сметките си на автоматично плащане. Създайте постоянна поръчка за хранителни стоки (аз използвам planetorganics.com и те избират сезонни плодове и зеленчуци вместо мен). Инсталирайте система за поливане с времеви контрол за саксийните растения. Вземете си автоматична хранилка за домашни любимци. Забележка: Не автоматизирайте нищо, което ви носи радост.

• За повечето хора имейлът е задача, която никога не спира. Овладейте я. Кои имейли наистина трябва да прочетете? На кои трябва да отговорите? Помислете смело да изтриете всичко, което не ви е абсолютно необходимо. Обичам новите раздели на Gmail – те ми позволяват да изтривам групово имейли, които нямам време да прочета, преди да се погълна и да ги прочета така или иначе. И използвам филтър „заобикаляне на входящата поща“ за много имейли – те просто отиват директно във файл, където ме чакат, докато имам време за тях. Чувствайте се свободни да отговаряте на имейли по ВАШИТЕ условия; няма закон във вселената, който да казва, че трябва да жертвате съня, благополучието или други приоритети, само за да можете да се справите с имейла си.

• Подрежете списъка си със задачи с този въпрос: Ако се окаже, че животът ми е много по-кратък, отколкото се надявам да бъде, за кое от нещата в списъка ми в момента бих искал да не съм губил време? Обърнете специално внимание на всичко, което правите само за престиж, похвала или за да се чувствате по-висши от другите, на всичко, което ви напряга или тревожи, но не допринася за вашето израстване в дългосрочен план, и на всичко, което е свързано с токсични хора или ситуации.

Как се чувствате, след като сте се отървали от всички тези бъркотии? Какви други неща правите, за да елиминирате ненужните стимули?

*Предупреждение: този процес вероятно ще бъде провален, ако започнете да се опитвате да продавате вещите си – това е съвсем различен проект. Дарете ги за добра кауза; отпишете дарението, ако желаете.