Wie Man schädliche Reize Eliminiert

Ordnung schaffen und Unordnung beseitigen – das erleichtert Ihr Leben.

Wir Amerikaner fühlen uns oft überfordert und erschöpft. Wussten Sie, dass allein in den Vereinigten Staaten derzeit 235 Millionen Menschen unter Zeitdruck und einem mittleren bis hohen Maß an Stress, Erschöpfung oder Burnout leiden?

Viele Faktoren tragen zu dieser kollektiven Erschöpfung bei, doch ich habe in meinem eigenen Leben festgestellt, dass ein Großteil davon auf die schiere Menge an Reizen und die Anhäufung von – nun ja – Dingen zurückzuführen ist. Hier sind einige Methoden, mit denen ich das herausfiltere, was ich mittlerweile als „unnötige Reize“ bezeichne.

1) Zuerst sollten Sie Ihre Umgebung von physischem Unrat befreien.

Räumen Sie jeden Tag gewissenhaft eine Schublade oder ein Regal auf, bis alles in Ihrem Zuhause seinen festen Platz hat – und jeder im Haushalt weiß, wo dieser Platz ist. Nehmen Sie sich dafür täglich fünf Minuten Zeit, bis alles erledigt ist.

• Stellen Sie einen großen Karton für Spenden oder andere Dinge, die Sie verschenken möchten, an einen leicht zugänglichen Ort, bis Sie mit diesem Vorgang fertig sind. Spenden oder recyceln Sie alles, was Sie ein Jahr lang nicht benutzt haben.* Das gilt für Kleidung, Geschirr, Bücher, Möbel (ja, Möbel!), Spiele, Spielzeug, haltbare Lebensmittel und Gewürze, die supertolle Tortilla-Maschine, die Sie schon seit den 80er-Jahren unbedingt ausprobieren wollten, und das Zelt, das Sie seit drei Jahren nicht aufgebaut haben. Denken Sie daran, dass Ihre Sachen für heute sind, nicht für eine imaginierte Zukunft. Seien Sie konsequent – ​​Sie werden es mir später jedes Mal danken, wenn Sie eine aufgeräumte, fast leere Schublade oder einen Schrank öffnen.

2) Beschränken Sie nun die Menge an Dingen, die Sie wieder in Ihr Haus lassen.

• Kündigen Sie Ihre gesamte Briefpost, außer handgeschriebenen Dankesbriefen und Ähnlichem. Melden Sie sich für den Online-Rechnungseingang an. Kündigen Sie alle Kataloge und Werbepost. (Ich nutze gerne die kostenlose App PaperKarma : Fotografieren Sie Kataloge, Werbebriefe, Kreditkartenangebote und Telefonbücher – und schon werden Sie von der Mailingliste gestrichen!) Alles, was Sie brauchen, erhalten Sie online oder digital, darunter Bücher, Zeitschriften, Zeitungen, Spielplaninformationen Ihres Theaters, Informationen von gemeinnützigen Organisationen und Konzerttermine. Möglicherweise müssen Sie anrufen und um die Löschung Ihrer Daten bitten; ich musste in der Vergangenheit schon regelrecht betteln. Seien Sie konsequent, wenn Sie sich von diesen Listen abmelden: All diese Direktmailings sind nur Ballast.

• Stellen Sie einen Recyclingbehälter direkt neben die Tür, durch die Sie mit der Post gehen, und öffnen Sie keine Werbepost – fotografieren Sie sie für PaperKarma, zerreißen Sie sie dann und recyceln Sie sie.

• Gehen Sie niemals ohne Einkaufsliste in ein Geschäft und kaufen Sie nichts, was nicht auf der Liste steht. (Das funktioniert bei meinen Kindern hervorragend, besonders in Läden wie Costco.)

3) Entfernen Sie anschließend alle unnötigen Medien und akustischen Reize.

• Schalten Sie den Klingelton Ihres Festnetzanschlusses aus, falls Sie noch einen haben und weiterhin unerwünschte Anrufe erhalten (auch wenn Sie im Register für Werbeverweigerung eingetragen sind). Bitten Sie Freunde, Sie auf Ihrem Handy anzurufen, und nutzen Sie Ihr Festnetztelefon nur zum Abrufen von Nachrichten oder zum Telefonieren.

• Schalten Sie Ihren Fernseher aus, es sei denn, Sie möchten etwas Bestimmtes sehen. Vermeiden Sie Werbung – sie ist an sich schon schädlich. Nehmen Sie Ihre Sendungen auf und spulen Sie die Werbung vor.

• Identifizieren Sie Störfaktoren oder unerwünschte Reize in Ihrem Haushalt, wie z. B. Jammern, zu laute Musik oder Fernsehen im Hintergrund. Erstellen Sie einen konkreten Plan, wie Sie diese Störfaktoren in den nächsten Wochen beseitigen können.

• Wenn es bei Ihnen zu Hause oder am Arbeitsplatz laut ist, spielen Sie beruhigende Musik oder lassen Sie im Hintergrund weißes Rauschen laufen – paradoxerweise hilft das, den Lärm auszublenden. Das ist eine bewährte Methode für besseren Schlaf! (Ich mag die App „White Noise“ .)

4) Schließlich sollten Sie lästige Aufgaben streichen , denn eine lange Aufgabenliste ist nur unnötiger Stressfaktor. Reduzieren Sie sie also gründlich, bis sie realistisch widerspiegelt, was Sie als Mensch (und nicht als Supercomputer) tatsächlich schaffen können.

Automatisieren Sie so viele Routineaufgaben wie möglich. Richten Sie automatische Zahlungen für Ihre Rechnungen ein. Erstellen Sie einen Dauerauftrag für Ihren Wocheneinkauf (ich nutze planetorganics.com, die wählen saisonales Obst und Gemüse für mich aus). Installieren Sie eine automatische Bewässerungsanlage für Ihre Topfpflanzen. Besorgen Sie sich einen Futterautomaten für Ihre Haustiere. Hinweis: Automatisieren Sie nichts, was Ihnen Freude bereitet.

Für die meisten Menschen sind E-Mails eine nie endende To-do-Liste. Bringen Sie Schwung in Ihre Arbeit! Welche E-Mails müssen Sie wirklich lesen? Auf welche müssen Sie unbedingt antworten? Überlegen Sie, ob Sie nicht alles löschen, was Sie nicht unbedingt brauchen. Ich liebe die neuen Tabs in Gmail – damit kann ich E-Mails, für die ich keine Zeit habe, zu lesen, stapelweise löschen, bevor ich mich doch noch darin verliere. Und ich nutze einen Filter, der den Posteingang umgeht – viele E-Mails landen direkt in einem Ordner und warten dort, bis ich Zeit dafür habe. Beantworten Sie Ihre E-Mails, wann es Ihnen passt. Niemand schreibt vor, dass Sie Ihren Schlaf, Ihr Wohlbefinden oder andere wichtige Dinge opfern müssen, nur um Ihre E-Mails abzuarbeiten.

• Kürze deine To-do-Liste mit dieser Frage: Sollte sich herausstellen, dass mein Leben viel kürzer ist, als ich hoffe, mit welchen Dingen auf meiner Liste würde ich mir im Nachhinein wünschen, keine Zeit verschwendet zu haben? Achte besonders auf alles, was du nur aus Prestigegründen, für Lob oder um dich anderen überlegen zu fühlen tust, auf alles, was dich anspannt oder ängstlich macht, aber langfristig nicht zu deiner persönlichen Weiterentwicklung beiträgt, und auf alles, was mit toxischen Menschen oder Situationen zu tun hat.

Wie fühlen Sie sich, wenn Sie all diesen Ballast abgeworfen haben? Was tun Sie sonst noch, um unnötige Reize zu beseitigen?

*Achtung: Dieser Prozess gerät wahrscheinlich ins Stocken, wenn Sie versuchen, Ihre Sachen zu verkaufen – das ist ein völlig anderes Projekt. Spenden Sie sie für einen guten Zweck; die Spende können Sie steuerlich absetzen, wenn Sie möchten.