Как избавиться от ненужных стимулов

Устранение беспорядка облегчает вашу жизнь.

Мы, американцы, часто чувствуем себя перегруженными и измотанными. Знаете ли вы, что только в Соединенных Штатах 235 миллионов человек в настоящее время испытывают нехватку времени, а также умеренный или высокий уровень стресса, истощения или выгорания?

Хотя на это коллективное истощение влияет множество факторов, я обнаружил в своей жизни, что большая его часть проистекает из огромного количества раздражителей и накопления, ну, вещей. Вот несколько способов, которыми я отфильтровываю то, что я стал называть «мусорными раздражителями».

1) Прежде всего, избавьтесь от физического беспорядка в своем окружении.

• Ежедневно тщательно разбирайте один ящик или полку, пока у каждой вещи в доме не будет своего места, и каждый член вашей семьи не будет знать, где это место. Выделяйте на это пять минут в день, каждый день, пока работа не будет выполнена.

• Найдите большую коробку для пожертвований или других «раздачных вещей» и поставьте её в доступное место, пока не закончите этот процесс. Пожертвуйте или сдайте на переработку всё, что не использовалось в течение года.* Это касается одежды, посуды, книг, мебели (да, мебели!), игр, игрушек, продуктов длительного хранения и специй, той самой супер-крутой машинки для приготовления тортильи, которую вы очень хотели попробовать ещё с 80-х, и той палатки, которую вы не ставили три года. Помните, что ваши вещи предназначены для сегодняшнего дня, а не для какого-то воображаемого будущего. Будьте безжалостны — вы ещё скажете мне спасибо, когда откроете аккуратный, почти пустой ящик или шкаф.

2) Теперь ограничьте количество вещей, которые вы впускаете обратно в дом.

• Отмените всю почтовую рассылку, кроме рукописных благодарственных писем. Подпишитесь на онлайн-систему выставления счетов. Отмените ВСЕ каталоги и рекламную рассылку. (Мне нравится бесплатное приложение PaperKarma : вы фотографируете каталоги, рекламные листовки, предложения кредитных карт, телефонные справочники — и они удаляют вас из списка рассылки!) Вы можете получить все необходимое онлайн или в цифровом виде, включая книги, журналы, газеты, информацию о сезонах вашего местного театра, информацию от любимых вами некоммерческих организаций, расписание концертов. Возможно, вам придется позвонить им и попросить удалить вас из списка; мне приходилось умолять и просить об этом в прошлом. Опять же, будьте безжалостны, когда просите удалить вас из этих списков: вся эта прямая почтовая рассылка — это хлам.

• Поставьте контейнер для переработки прямо у двери, через которую вы проходите с почтой, и не открывайте рекламные письма, которые приходят — сфотографируйте их для PaperKarma, а затем разорвите и сдайте на переработку.

• Не заходите в магазин без списка необходимых товаров и не позволяйте себе покупать ничего, чего нет в списке. (Это отлично работает с моими детьми, особенно в таких местах, как Costco.)

3) Затем избавьтесь от всех ненужных медиафайлов и звуковых раздражителей.

• Отключите звук звонка на стационарном телефоне, если он у вас еще есть, и вы все еще получаете нежелательные звонки (даже если вы зарегистрированы в реестре «Не звонить »). Попросите друзей звонить на ваш мобильный телефон, а стационарный телефон используйте только для проверки сообщений или для исходящих звонков.

• Выключайте телевизор, если не собираетесь смотреть что-то конкретное. Избегайте рекламы — она сама по себе является вредным стимулом. Записывайте передачи и перематывайте рекламу.

• Выявите источники раздражения или нежелательных раздражителей в вашем доме, такие как нытье, слишком громкая музыка или фоновое воспроизведение телевизора. Составьте конкретный план того, как вы будете устранять эти ненужные раздражители в течение следующих нескольких недель.

• Если у вас дома или на работе шумно, включите успокаивающую музыку или белый шум на заднем плане — как ни парадоксально, это поможет отфильтровать шум. Это проверенный способ лучше высыпаться! (Мне нравится приложение «Белый шум» .)

4) Наконец, избавьтесь от надоедливых задач , потому что, если вас раздражает длинный список дел, это тоже источник ненужных стимулов. Поэтому тщательно отсеивайте лишнее, пока список не станет реалистичным отражением того, чего вы действительно можете достичь, учитывая ваш текущий статус человека (а не суперкомпьютера).

• Автоматизируйте как можно больше рутинных задач из вашего списка. Настройте автоматическую оплату счетов. Создайте постоянный заказ продуктов (я использую planetorganics.com, и они выбирают для меня сезонные фрукты и овощи). Установите систему полива по таймеру для горшечных растений. Приобретите автоматическую кормушку для домашних животных. Примечание: не автоматизируйте ничего, что приносит вам радость.

• Для большинства людей электронная почта — это бесконечный список дел. Умерьте её количество. Какие письма вам действительно нужно прочитать? На какие нужно ответить? Смело удаляйте всё, что вам абсолютно не нужно. Мне очень нравятся новые вкладки Gmail — они позволяют мне удалять письма, на чтение которых у меня нет времени, прежде чем я всё равно их прочту. А ещё я использую фильтр «обход входящих» для многих писем — они сразу попадают в папку, где ждут, пока у меня появится время. Отвечайте на письма на СВОИХ условиях; нет закона во Вселенной, который бы заставлял вас жертвовать сном, самочувствием или другими приоритетами ради того, чтобы разобраться с электронной почтой.

• Сократите свой список дел, задав себе следующий вопрос: если окажется, что моя жизнь намного короче, чем я надеюсь, на что из того, что сейчас есть в моем списке, я пожалею, что потратил на это время? Обратите особое внимание на все, что вы делаете только ради престижа, похвалы или чувства превосходства над другими, на все, что вызывает у вас напряжение или тревогу, но не способствует вашему росту в долгосрочной перспективе, и на все, что связано с токсичными людьми или ситуациями.

Какие чувства вы испытываете, когда избавляетесь от всего этого хлама? Что еще вы делаете, чтобы устранить ненужные раздражители?

*Предупреждение: этот процесс, вероятно, будет сорван, если вы попытаетесь продать свои вещи — это совершенно другой проект. Пожертвуйте их на благое дело; при желании вы можете списать сумму пожертвования.