Com Eliminar l'estímul Brossa

Controlar el desordre facilita la teva vida.

Els nord-americans sovint ens sentim aclaparats i esgotats. Sabíeu que 235 milions de persones actualment lluiten contra la sensació de manca de temps i nivells moderats o alts d'estrès, esgotament o esgotament només als Estats Units?

Tot i que hi ha molts factors que influeixen en aquest esgotament col·lectiu, he descobert, a la meva pròpia vida, que gran part d'això prové de la gran quantitat d'estímuls i de l'acumulació de, bé, coses. Aquí teniu diverses maneres de filtrar el que he arribat a considerar "estímul brossa".

1) Primer, elimineu el desordre físic del vostre entorn.

• Netegeu religiosament un calaix o prestatge cada dia fins que tot a casa vostra tingui un lloc, i tothom de la vostra llar sàpiga on és aquest lloc. Dediqueu-hi cinc minuts al dia, cada dia, fins que la feina estigui feta.

• Troba una caixa gran per a donacions o altres "regals" i posa-la en un lloc accessible fins que hagis acabat amb aquest procés. Dona o recicla qualsevol cosa que no s'hagi utilitzat durant un any.* Això s'aplica a la roba, els plats, els llibres, els mobles (sí, mobles!), els jocs, les joguines, els aliments i les espècies que es poden conservar, la màquina de fer tortilles súper fantàstica que has volgut provar des que la vas comprar als anys 80 i aquella tenda de campanya que no has muntat durant tres anys. Recorda que les teves coses són per avui, no per a un futur imaginari. Sigues implacable: m'ho agrairàs més tard cada vegada que obris un calaix o un armari ordenat i gairebé buit.

2) Ara, limita la quantitat de coses que deixes entrar a casa teva.

• Cancel·leu tot el correu postal excepte coses com ara notes d'agraïment escrites a mà. Registreu-vos per rebre les factures en línia. Cancel·leu TOTS els catàlegs i el correu brossa. (M'agrada l'aplicació gratuïta PaperKarma : feu una foto de catàlegs, enviaments de correu, ofertes de targetes de crèdit, guies telefòniques, i us treuen de la llista de correu!) Podeu obtenir tot el que necessiteu en línia o en una versió digital, inclosos llibres, revistes, diaris, informació de la temporada del vostre teatre local, informació d'organitzacions sense ànim de lucre que us agraden, horaris de concerts. Potser haureu de trucar-los per demanar-los que us eliminin de la llista; jo he hagut de suplicar i suplicar en el passat. De nou, sigueu implacables quan demaneu que us eliminin d'aquestes llistes: tot aquest correu directe és un desastre.

• Poseu un contenidor de reciclatge just al costat de la porta per on passeu amb el correu i no obriu el correu brossa que hi arribi: feu-ne una fotografia per a PaperKarma, després estripeu-lo i recicleu-lo.

• No entreu a una botiga sense una llista del que necessiteu i no us permeteu comprar res que no hi sigui. (Això funciona de meravella amb els meus fills, sobretot en llocs com Costco.)

3) A continuació, elimineu tots els mitjans innecessaris i els estímuls audibles.

• Desactiva el timbre del telèfon fix, si encara en tens un i continues rebent trucades brossa (tot i que estiguis al registre de No Trucar ). Fes que els teus amics et truquin al mòbil i utilitza el telèfon fix per consultar els missatges o només per marcar números de telèfon.

• Apagueu el televisor si no teniu la intenció de veure alguna cosa específica. No us exposeu a la publicitat; ja és un estímul brossa en si mateix. Graveu els vostres programes i avanceu ràpidament pels anuncis.

• Identifiqueu les fonts d'irritació o estimulació no desitjada a casa vostra, com ara ploriqueigs, música massa alta o televisió de fons. Feu un pla concret de com eliminareu aquest estímul no desitjat durant les properes setmanes.

• Si la teva llar o espai de treball és sorollós, posa música relaxant o soroll blanc de fons; irònicament, això ajudarà a filtrar el soroll. Aquesta és una manera provada de dormir millor! (M'agrada l'aplicació White Noise .)

4) Finalment, elimina les tasques molestes , perquè si et sents molest per una llarga llista de tasques, també és una font d'estímul innecessari. Així que elimina aquest cadell amb entusiasme fins que sigui una representació realista del que realment pots aconseguir donat el teu estatus actual com a ésser humà (i no com a superordinador).

• Automatitza tantes tasques rutinàries com puguis de la teva llista. Configura el pagament automàtic de les factures. Crea una comanda de queviures permanent (jo faig servir planetorganics.com i ells em trien fruites i verdures de temporada). Instal·la un sistema de reg temporitzat per a plantes en test. Compra't un menjador automàtic per a mascotes. Nota: No automatitzis res que et porti alegria.

• Per a la majoria de la gent, el correu electrònic és una tasca pendent que mai s'atura. Controla-ho. Quins correus electrònics has de llegir realment ? A quins has de respondre? Considera suprimir amb valentia tot allò que no necessites absolutament. M'encanten les noves pestanyes de Gmail: em permeten suprimir per lots els correus electrònics que no tinc temps de llegir abans de deixar-me absorbir i llegir-los de totes maneres. I faig servir un filtre de "evitació de la safata d'entrada" per a molts correus electrònics: simplement van directament a un fitxer, on m'esperen fins que tinc temps per a ells. No dubtis a respondre al correu electrònic en les TEVES condicions; no hi ha cap llei a l'univers que digui que has de sacrificar el son, el benestar o altres prioritats simplement per poder llegir el correu electrònic.

• Redueix la teva llista de tasques pendents amb aquesta pregunta: si resulta que la meva vida és molt més curta del que espero, en quines de les coses de la meva llista ara mateix desitjaria no haver perdut el temps? Presta especial atenció a tot allò que facis només per prestigi, elogis o per sentir-te superior als altres, tot allò que et posi tens o ansiós però que no contribueixi al teu creixement a llarg termini, i tot allò que impliqui persones o situacions tòxiques.

Com et sents quan has eliminat tot aquest desordre? Quines altres coses fas per eliminar els estímuls brossa?

*Avís: probablement aquest procés es desviarà si comences a intentar vendre les teves coses; això és un projecte totalment diferent. Dona-les a una bona causa; cancel·la la donació si vols.