কীভাবে আবর্জনা উদ্দীপনা দূর করবেন

বিশৃঙ্খল পরিবেশে রাজত্ব করা আপনার জীবনে স্বাচ্ছন্দ্য আনে।

আমরা আমেরিকানরা প্রায়শই অভিভূত এবং ক্লান্ত থাকি। আপনি কি জানেন যে শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রেই বর্তমানে 235 মিলিয়ন মানুষ সময়ের অভাবে এবং মাঝারি থেকে উচ্চ স্তরের চাপ, ক্লান্তি বা জ্বালাপোড়ার অনুভূতিতে ভুগছে?

যদিও এই সম্মিলিত ক্লান্তির পেছনে অনেক কিছুই ভূমিকা রাখে, আমি নিজের জীবনে দেখেছি যে এর বেশিরভাগই উদ্দীপকের পরিমাণ এবং, ঠিক আছে, জিনিসপত্রের জমা থেকে উদ্ভূত। আমি যাকে "জাঙ্ক উদ্দীপনা" বলে মনে করি তা ফিল্টার করার কয়েকটি উপায় এখানে দেওয়া হল।

১) প্রথমে, আপনার পরিবেশের শারীরিক বিশৃঙ্খলা দূর করুন।

• প্রতিদিন একটি করে ড্রয়ার বা তাক পরিষ্কার করুন যতক্ষণ না আপনার বাড়ির সবকিছুর একটি জায়গা থাকে—এবং আপনার পরিবারের সবাই জানে যে সেই জায়গাটি কোথায়। কাজটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন পাঁচ মিনিট সময় দিন।

• দান বা অন্যান্য "দান" করার জন্য একটি বড় বাক্স খুঁজে বের করুন এবং এই প্রক্রিয়াটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটিকে এমন কোথাও রাখুন যেখানে আপনি অ্যাক্সেসযোগ্য। এক বছর ধরে ব্যবহার না করা যেকোনো জিনিস দান করুন বা পুনর্ব্যবহার করুন।* এটি পোশাক, থালা-বাসন, বই, আসবাবপত্র (হ্যাঁ, আসবাবপত্র!), গেমস, খেলনা, তাক-স্থিতিশীল খাবার এবং মশলা, ৮০-এর দশকে কেনার পর থেকে আপনি যে অসাধারণ টরটিলা মেকারটি সত্যিই চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন এবং সেই তাঁবু যা আপনি তিন বছর ধরে স্থাপন করেননি তার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। মনে রাখবেন যে আপনার জিনিসপত্র আজকের জন্য, কোনও কাল্পনিক ভবিষ্যতের জন্য নয়। নির্মম হোন - আপনি যখনই একটি পরিষ্কার, প্রায় খালি, ড্রয়ার বা আলমারি খুলবেন তখনই আপনি আমাকে ধন্যবাদ জানাবেন।

২) এখন, আপনার ঘরে কতটুকু জিনিসপত্র ফেরত দেবেন তা সীমিত করুন।

• হাতে লেখা ধন্যবাদ নোট ছাড়া সব ধরণের মেইল ​​বাতিল করুন। অনলাইনে বিল পেতে সাইন আপ করুন। সমস্ত ক্যাটালগ এবং জাঙ্ক মেইল ​​বাতিল করুন। (আমি বিনামূল্যের অ্যাপ PaperKarma পছন্দ করি: আপনি ক্যাটালগ, মেইলার, ক্রেডিট কার্ড অফার, ফোন বইয়ের ছবি তোলেন—এবং এগুলি আপনাকে মেইলিং তালিকা থেকে বাদ দেয়!) আপনি অনলাইনে বা ডিজিটাল সংস্করণে আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু পেতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে বই, ম্যাগাজিন, সংবাদপত্র, আপনার স্থানীয় থিয়েটার থেকে মৌসুমের তথ্য, আপনার পছন্দের অলাভজনক সংস্থাগুলির তথ্য, কনসার্টের সময়সূচী। তালিকা থেকে আপনাকে বাদ দেওয়ার জন্য আপনাকে তাদের ফোন করতে হতে পারে; অতীতে আমাকে অনুরোধ করতে হয়েছে এবং ভিক্ষা করতে হয়েছে। আবার, এই তালিকা থেকে বাদ দেওয়ার জন্য অনুরোধ করার সময় নির্দয় হোন: সেই সমস্ত সরাসরি মেইলই বিশৃঙ্খল।

• যে দরজা দিয়ে ডাকযোগে যাওয়ার সময় দরজার ঠিক পাশেই একটি রিসাইক্লিং বিন রাখো, এবং যে জাঙ্ক ডাক দিয়ে যায় তা খুলো না—পেপারকর্মার জন্য ছবি তুলো, তারপর ছিঁড়ে ফেলো এবং পুনর্ব্যবহার করো।

• আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসের তালিকা ছাড়া কোনও দোকানে যাবেন না এবং তালিকায় নেই এমন কিছু কিনতে দেবেন না। (এটি আমার বাচ্চাদের সাথে, বিশেষ করে কস্টকোর মতো জায়গায়, আশ্চর্যজনকভাবে কাজ করে।)

৩) এরপর, সমস্ত অপ্রয়োজনীয় মিডিয়া এবং শ্রবণযোগ্য উদ্দীপনা দূর করুন।

• যদি আপনার ল্যান্ড লাইনে এখনও একটি রিংগার থাকে এবং আপনি এখনও জাঙ্ক কল পান (যদিও আপনি "কল করবেন না" রেজিস্ট্রিতে আছেন) তাহলে আপনার বন্ধুদের আপনার সেল ফোনে কল করতে বলুন এবং বার্তাগুলি পরীক্ষা করতে বা কেবল ডায়াল আউট করতে আপনার ল্যান্ডলাইন ব্যবহার করুন।

• নির্দিষ্ট কিছু দেখার ইচ্ছা না থাকলে টিভি বন্ধ করে দিন। বিজ্ঞাপনের সামনে নিজেকে উন্মুক্ত করবেন না—এটি নিজেই একটি অপ্রীতিকর উদ্দীপনা। আপনার অনুষ্ঠান রেকর্ড করুন এবং দ্রুত বিজ্ঞাপনগুলি প্রচার করুন।

• আপনার পরিবারে বিরক্তি বা অবাঞ্ছিত উদ্দীপনার উৎসগুলি চিহ্নিত করুন, যেমন কান্নাকাটি, খুব জোরে সঙ্গীত বা ব্যাকগ্রাউন্ড টেলিভিশন। আগামী কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি কীভাবে এই অপ্রয়োজনীয় উদ্দীপনা দূর করবেন তার জন্য একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করুন।

• যদি আপনার বাসা বা কর্মক্ষেত্রে কোলাহল থাকে, তাহলে প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত বাজান অথবা ব্যাকগ্রাউন্ডে হোয়াইট নয়েজ লাগান—বিদ্রূপাত্মকভাবে, এটি শব্দ কমাতে সাহায্য করবে। এটি ভালো ঘুমের একটি প্রমাণিত উপায়! (আমি হোয়াইট নয়েজ অ্যাপটি পছন্দ করি।)

৪) পরিশেষে, ছোটখাটো কাজগুলো ছাঁটাই করুন , কারণ যদি আপনি দীর্ঘ কাজের তালিকার কারণে ঝামেলা বোধ করেন, তাহলে এটিও জাঙ্ক স্টিমুলাসের উৎস। তাই সেই কুকুরছানাটিকে উৎসাহের সাথে বন্ধ করে দিন যতক্ষণ না এটি আপনার বর্তমান মানুষ (এবং একটি সুপার কম্পিউটার নয়) হিসাবে আপনি আসলে কী অর্জন করতে পারেন তার বাস্তবসম্মত উপস্থাপনা করে।

• আপনার তালিকার যতটা সম্ভব রুটিন কাজ স্বয়ংক্রিয় করুন। আপনার বিলগুলি অটো-পেতে সেট করুন। একটি স্থায়ী মুদিখানার অর্ডার তৈরি করুন (আমি planetorganics.com ব্যবহার করি, এবং তারা আমার জন্য মৌসুমী ফল এবং সবজি বেছে নেয়)। টবে রাখা গাছপালাগুলির জন্য একটি সময়মতো জল দেওয়ার ব্যবস্থা ইনস্টল করুন। একটি স্বয়ংক্রিয় পোষা প্রাণীর ফিডার পান। দ্রষ্টব্য: এমন কিছু স্বয়ংক্রিয় করবেন না যা আপনাকে আনন্দ দেয়।

• বেশিরভাগ মানুষের কাছে, ইমেল এমন একটি করণীয় বিষয় যা কখনও থামে না। এটিকে পুনরায় কাজে লাগান। আপনার আসলে কোন ইমেলগুলি পড়তে হবে? কোনটির উত্তর দিতে হবে ? আপনার যা একেবারেই প্রয়োজন নেই তা সাহসের সাথে মুছে ফেলার কথা বিবেচনা করুন। আমি জিমেইলের নতুন ট্যাবগুলি পছন্দ করি - এগুলি আমাকে এমন ইমেলগুলিকে ব্যাচ-ডিলিট করার সুযোগ দেয় যা পড়ার জন্য আমার কাছে সময় নেই, তারপরেই আমি সেগুলি পড়ি। এবং আমি অনেক ইমেলের জন্য "ইনবক্স বাইপাস করুন" ফিল্টার ব্যবহার করি - এগুলি কেবল একটি ফাইলে যায়, যেখানে তারা আমার জন্য অপেক্ষা করে যতক্ষণ না আমি তাদের জন্য সময় পাই। আপনার শর্তে ইমেলের উত্তর দিতে দ্বিধা করবেন না; মহাবিশ্বে এমন কোনও আইন নেই যা বলে যে আপনাকে আপনার ঘুম, সুস্থতা বা অন্যান্য অগ্রাধিকারগুলিকে ত্যাগ করতে হবে যাতে আপনি আপনার ইমেলটি পেতে পারেন।

• তোমার করণীয় তালিকাটি এই প্রশ্ন দিয়ে ছাঁটাই করো: যদি দেখা যায় যে আমার জীবন আমার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক ছোট, তাহলে এখন আমার তালিকার কোন কোন বিষয়গুলোতে আমি সময় নষ্ট না করলে ভালো হতো? তুমি কেবল সম্মান, প্রশংসা বা অন্যদের থেকে শ্রেষ্ঠত্ব বোধ করার জন্য যা কিছু করো, যা তোমাকে টেনশন বা উদ্বিগ্ন করে কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী জীবনে তোমার উন্নতিতে অবদান রাখে না, এবং যা কিছু বিষাক্ত মানুষ বা পরিস্থিতির সাথে জড়িত, সেসবের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দাও।

এই সমস্ত জঞ্জাল কেটে ফেলার পর আপনার কেমন লাগে? জাঙ্ক স্টিমুলাস দূর করার জন্য আপনি আর কী কী করেন?

*সতর্কতা: আপনি যদি আপনার জিনিসপত্র বিক্রি করার চেষ্টা শুরু করেন তবে এই প্রক্রিয়াটি সম্ভবত ব্যাহত হবে—এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন একটি প্রকল্প। এটি একটি ভালো উদ্দেশ্যে দান করুন; আপনি যদি চান তবে অনুদানটি বাতিল করুন।