Kuinka Poistaa roska-ärsyke

Sotkun hallitseminen tuo helpotusta elämään.

Me amerikkalaiset olemme usein ylikuormitettuja ja uupuneita. Tiesitkö, että pelkästään Yhdysvalloissa 235 miljoonaa ihmistä kamppailee tällä hetkellä aikapulan ja kohtalaisen tai korkean stressin, uupumuksen tai loppuunpalamisen tunteiden kanssa?

Vaikka tähän kollektiiviseen uupumukseen vaikuttaa moni asia, olen omassa elämässäni huomannut, että suuri osa siitä johtuu ärsykkeiden valtavasta määrästä ja niiden kertymisestä. Tässä on useita tapoja, joilla suodatan pois sen, mitä olen alkanut pitää "roska-ärsykkeenä".

1) Ensin, poista ympäristöstäsi fyysinen sotku.

• Tyhjennä yksi laatikko tai hylly päivittäin tunnollisesti, kunnes kaikelle kodissasi on paikkansa – ja kaikki perheenjäsenet tietävät, missä se paikka on. Sitoudu siivoamaan viisi minuuttia päivässä, joka päivä, kunnes työ on tehty.

• Etsi suuri laatikko lahjoituksia tai muita "ilmaislahjoja" varten ja laita se jonnekin helposti saavutettavaan paikkaan, kunnes olet saanut tämän prosessin valmiiksi. Lahjoita tai kierrätä kaikki, mitä ei ole käytetty vuoteen.* Tämä koskee vaatteita, astioita, kirjoja, huonekaluja (kyllä, huonekaluja!), pelejä, leluja, säilyviä ruokia ja mausteita, supermahtavaa tortillakonetta, jota olet todella halunnut kokeilla siitä lähtien, kun hankit sen 80-luvulla, ja telttaa, jota et ole pystyttänyt kolmeen vuoteen. Muista, että tavarasi ovat tätä päivää varten, eivätkä jollekin kuvitellulle tulevaisuudelle. Ole armoton – kiität minua myöhemmin joka kerta, kun avaat siistin, lähes tyhjän laatikon tai kaapin.

2) Rajoita nyt kotiisi tuomiesi tavaroiden määrää.

• Peruuta kaikki etanaposti paitsi käsin kirjoitetut kiitoskortit. Rekisteröidy saadaksesi laskusi verkkoon. Peruuta KAIKKI luettelot ja roskaposti. (Pidän ilmaisesta PaperKarma- sovelluksesta: Otat kuvan luetteloista, postituslistoista, luottokorttitarjouksista ja puhelinluetteloista – ja ne poistavat sinut postituslistalta!) Voit saada kaiken tarvitsemasi verkosta tai digitaalisessa versiossa, mukaan lukien kirjoja, aikakauslehtiä, sanomalehtiä, paikallisen teatterin kausitietoja, tietoja rakastamistasi voittoa tavoittelemattomista järjestöistä ja konserttiaikatauluja. Saatat joutua soittamaan heille ja pyytämään heitä poistamaan sinut listalta; minun on täytynyt aiemmin anella ja hartaasti pyytää. Jälleen kerran, ole armoton, kun pyydät poistamista näiltä listoilta: Kaikki tuo suoramainonta on sotkua.

• Laita kierrätysastia aivan sen oven viereen, josta kuljet postin kanssa, äläkä avaa sisään tullutta roskapostia – valokuvaa se PaperKarmaa varten, revi se sitten ja kierrätä.

• Älä mene kauppaan ilman listaa tarvitsemistasi tavaroista, äläkä anna itsesi ostaa mitään, mitä listalla ei ole. (Tämä toimii ihmeellisesti lasteni kanssa, erityisesti Costcon kaltaisissa paikoissa.)

3) Seuraavaksi, hankkiudu eroon kaikesta tarpeettomasta mediasta ja ääniärsykkeistä.

• Jos sinulla on vielä lankapuhelin ja saat silti roskapuheluita (vaikka olisitkin soittokieltorekisterissä ), sammuta lankapuhelin. Pyydä ystäviä soittamaan matkapuhelimeesi ja käytä lankapuhelinta vain viestien tarkistamiseen tai soittamiseen.

• Sammuta televisio, ellet aio katsoa jotain tiettyä ohjelmaa. Älä altista itseäsi mainoksille – ne ovat itsessään roskaruokaa. Tallenna ohjelmasi ja kelaa mainoksia eteenpäin.

• Tunnista kodissasi olevat ärsytyksen tai ei-toivotun stimulaation lähteet, kuten valitus, liian kova musiikki tai taustalla soiva televisio. Tee konkreettinen suunnitelma siitä, miten aiot päästä eroon tästä haitallisesta ärsykkeestä seuraavien viikkojen aikana.

• Jos kotisi tai työtilasi on meluisa, soita rauhoittavaa musiikkia tai laita valkoista kohinaa taustalle – ironista kyllä, se auttaa suodattamaan melua. Tämä on todistettu tapa nukkua paremmin! (Pidän White Noise -sovelluksesta.)

4) Lopuksi, karsi pois vaativia tehtäviä , sillä jos pitkä tehtävälista tuntuu ahdistavalta, sekin on ärsykkeiden lähde. Joten karsi sitä innolla, kunnes se on realistinen kuvaus siitä, mitä todella pystyt saavuttamaan nykyisessä asemassasi ihmisenä (etkä supertietokoneena).

• Automatisoi niin monta rutiinitehtävää kuin mahdollista. Aseta laskusi automaattiseen maksuun. Luo pysyvä ruokakauppatilaus (käytän planetorganics.comia, ja he valitsevat kauden hedelmät ja vihannekset puolestani). Asenna ajastettu kastelujärjestelmä ruukkukasveille. Hanki automaattinen lemmikkien ruokinta-automaatti. Huom: Älä automatisoi mitään, mikä tuo sinulle iloa.

• Useimmille ihmisille sähköposti on jatkuva tehtävä, joka ei koskaan lopu. Pidä se kurissa. Mitkä sähköpostit sinun on todella luettava? Mihin sinun on pakko vastata? Harkitse rohkeasti kaiken sen poistamista, mitä et ehdottoman tarvitse. Rakastan Gmailin uusia välilehtiä – niiden avulla voin poistaa erissä sähköposteja, joita en ehdi lukea ennen kuin uppoudun lukemaan ne joka tapauksessa. Ja käytän "ohita postilaatikko" -suodatinta monille sähköposteille – ne menevät suoraan tiedostoon, jossa ne odottavat minua, kunnes minulla on aikaa niille. Voit vapaasti vastata sähköposteihin OMILLA ehdoillasi; ei ole olemassa lakia universumissa, joka sanoisi, että sinun on uhrattava unesi, hyvinvointisi tai muut prioriteettisi vain voidaksesi lukea sähköpostisi.

• Karsi tehtävälistaasi tällä kysymyksellä: Jos elämäni osoittautuu paljon lyhyemmäksi kuin toivon, mihin listallani olevista asioista toivoisin, etten olisi tuhlannut aikaa? Kiinnitä erityistä huomiota kaikkeen, mitä teet vain arvovallan, kiitoksen tai muiden yläpuolella tuntemisen vuoksi, kaikkeen, mikä tekee sinut jännittyneeksi tai ahdistuneeksi, mutta ei edistä kasvuasi pitkällä aikavälillä, ja kaikkeen, mikä liittyy myrkyllisiin ihmisiin tai tilanteisiin.

Miltä sinusta tuntuu, kun olet karsinut kaiken tämän sotkun? Mitä muita asioita teet päästäksesi eroon roskaruokaärsykkeistä?

*Varoitus: tämä prosessi todennäköisesti suistuu raiteiltaan, jos alat yrittää myydä tavaroitasi – se on täysin eri projekti. Lahjoita ne hyvään tarkoitukseen; voit halutessasi perua lahjoituksen.