Як позбутися небажаного стимулу

Панування безладу додає легкості вашому життю.

Ми, американці, часто відчуваємо перевантаження та виснаження. Чи знаєте ви, що лише у Сполучених Штатах 235 мільйонів людей зараз борються з почуттям нестачі часу та помірним або високим рівнем стресу, виснаження або вигорання?

Хоча багато факторів впливають на це колективне виснаження, я на власному досвіді помітив, що значна його частина походить від величезної кількості стимулів та накопичення, ну, речей. Ось кілька способів, як я відфільтровую те, що я вважаю «непотрібним стимулом».

1) По-перше, позбавте своє оточення фізичного безладу.

• Щодня ретельно прибирайте одну шухляду або полицю, доки кожна річ у вашому домі не матиме свого місця, і всі члени вашої родини не знатимуть, де це місце. Приділяйте цьому п’ять хвилин на день, щодня, доки робота не буде виконана.

• Знайдіть велику коробку для пожертвувань чи інших «подарунків» і покладіть її в доступне місце, поки не завершите цей процес. Пожертвуйте або здайте на переробку все, що не використовувалося протягом року.* Це стосується одягу, посуду, книг, меблів (так, меблів!), ігор, іграшок, продуктів тривалого зберігання та спецій, суперкрутої машини для тортильй, яку ви дуже хотіли спробувати з тих пір, як придбали її у 80-х, і того намету, який ви не ставили три роки. Пам’ятайте, що ваші речі призначені для сьогоднішнього дня, а не для якогось уявного майбутнього. Будьте безжальними — ви будете дякувати мені пізніше щоразу, коли відкриєте охайну, майже порожню шухляду чи шафу.

2) Тепер обмежте кількість речей, які ви впускаєте назад у свій будинок.

• Скасуйте всю звичайну пошту, окрім таких речей, як рукописні листи з подякою. Зареєструйтесь, щоб отримувати рахунки онлайн. Скасуйте ВСІ каталоги та небажану пошту. (Мені подобається безкоштовний додаток PaperKarma : ви фотографуєте каталоги, поштові розсилки, пропозиції кредитних карток, телефонні довідники — і вони видаляють вас зі списку розсилки!) Ви можете отримати все необхідне онлайн або в цифровому форматі, включаючи книги, журнали, газети, інформацію про сезон вашого місцевого театру, інформацію від некомерційних організацій, які ви любите, розклад концертів. Можливо, вам доведеться зателефонувати їм, щоб попросити видалити вас зі списку; мені доводилося благати та благати в минулому. Знову ж таки, будьте безжальними, коли просите видалити вас з цих списків: вся ця пряма поштова розсилка — це безлад.

• Поставте контейнер для переробки прямо біля дверей, через які ви проходите з поштою, і не відкривайте небажану пошту, яка приходить через неї — сфотографуйте її для PaperKarma, потім порвіть і здайте на переробку.

• Не ходіть до магазину без списку того, що вам потрібно, і не дозволяйте собі купувати те, чого немає в цьому списку. (Це чудово працює з моїми дітьми, особливо в таких місцях, як Costco.)

3) Далі, позбудьтеся всіх непотрібних медіа та звукових подразників.

• Вимкніть дзвінок на стаціонарному телефоні, якщо він у вас ще є, і ви все ще отримуєте небажані дзвінки (навіть якщо ви перебуваєте в реєстрі заборонених дзвінків ). Нехай друзі телефонують вам на мобільний, а стаціонарний телефон використовуйте лише для перевірки повідомлень або для вихідних номерів.

• Вимикайте телевізор, якщо не маєте наміру дивитися щось конкретне. Не наражайте себе на рекламу — вона сама по собі є небажаним стимулом. Записуйте свої передачі та перемотуйте рекламу вперед.

• Визначте джерела подразнення або небажаної стимуляції у вашій родині, такі як скиглення, надто гучна музика або фоновий телевізор. Складіть конкретний план того, як ви усунете цей небажаний подразник протягом наступних кількох тижнів.

• Якщо у вашому домі чи на робочому місці шумно, увімкніть заспокійливу музику або білий шум на фоні — як не дивно, це допоможе відфільтрувати шум. Це перевірений спосіб краще спати! (Мені подобається додаток White Noise .)

4) Зрештою, позбудьтеся дрібних завдань , бо якщо довгий список завдань вас обтяжує, це також джерело непотрібних стимулів. Тож із задоволенням позбавляйтеся цього завдання, доки воно не стане реалістичним відображенням того, чого ви насправді можете досягти, враховуючи ваш поточний статус людини (а не суперкомп'ютера).

• Автоматизуйте якомога більше рутинних завдань зі свого списку. Налаштуйте автоматичну оплату рахунків. Створіть постійне замовлення на продукти (я користуюся planetorganics.com, і вони вибирають для мене сезонні фрукти та овочі). Встановіть систему поливу з таймером для рослин у горщиках. Придбайте автоматичну годівницю для домашніх тварин. Примітка: Не автоматизуйте нічого, що приносить вам радість.

• Для більшості людей електронна пошта – це завдання, яке ніколи не припиняється. Стримуйте себе. Які листи вам дійсно потрібно прочитати? На які обов’язково потрібно відповісти? Сміливо видаляйте все, що вам не зовсім потрібно. Мені подобаються нові вкладки Gmail — вони дозволяють мені видаляти листи, які в мене немає часу прочитати, перш ніж я захоплюся ними та все одно їх прочитаю. А для багатьох листів я використовую фільтр «оминати вхідні» — вони просто потрапляють одразу до файлу, де чекають на мене, поки в мене не буде на них часу. Сміливо відповідайте на електронні листи на ВАШИХ умовах; у всесвіті немає закону, який би забороняв вам жертвувати своїм сном, самопочуттям чи іншими пріоритетами лише для того, щоб мати змогу переглянути свою електронну пошту.

• Скоротіть свій список справ за допомогою такого питання: якщо виявиться, що моє життя набагато коротше, ніж я сподіваюся, на які з речей у моєму списку зараз я шкодуватиму, що не витрачав час? Зверніть особливу увагу на все, що ви робите лише заради престижу, похвали або щоб відчути себе вищим за інших, на все, що викликає у вас напругу чи тривогу, але не сприяє вашому довгостроковому зростанню, і на все, що пов’язано з токсичними людьми чи ситуаціями.

Як ви себе почуваєте, коли позбулися всього цього безладу? Що ще ви робите, щоб позбутися непотрібних подразників?

*Попередження: цей процес, ймовірно, буде зірвано, якщо ви почнете намагатися продати свої речі — це зовсім інший проект. Пожертвуйте їх на добру справу; спишіть пожертву, якщо хочете.