ジャンク刺激を排除する方法

乱雑さを抑えると生活が楽になります。

私たちアメリカ人は、しばしば圧倒され、疲れ果ててしまいます。アメリカだけでも、現在2億3500万人が時間不足や中程度から重度のストレス、疲労、燃え尽き症候群に苦しんでいることをご存知ですか？

この集団的な疲労感には様々な要因が絡んでいますが、私自身の人生で感じたのは、その多くが刺激の多さと、いわば「物」の蓄積に起因しているということです。ここでは、私が「ジャンク刺激」と呼ぶものを排除する方法をいくつかご紹介します。

1) まず、環境から物理的な乱雑さを取り除きます。

• 毎日、引き出しや棚を一つずつ、きちんと片付けましょう。家の中にあるすべてのものに場所が決まり、家族全員がその場所を把握するまで続けましょう。1日5分、毎日、この作業が完了するまで、この作業を続けましょう。

• 寄付や「譲る」ものを入れる大きな箱を用意し、このプロセスが終わるまで、すぐに取り出せる場所に置いておきましょう。1年間使っていないものはすべて寄付またはリサイクルしましょう。*衣類、食器、本、家具（そう、家具です！）、ゲーム、おもちゃ、常温保存可能な食品やスパイス、80年代に買って以来ずっと使いたかった超優秀なトルティーヤメーカー、そして3年間も設営していないテントなど、何でも構いません。持ち物は「今」のためのものであり、想像上の未来のためのものではないことを忘れないでください。容赦なく捨てましょう。整理整頓された、ほぼ空っぽの引き出しや食器棚を開けるたびに、きっと感謝することになるでしょう。

2) 今度は、家の中に持ち込む物の量を制限します。

• 手書きのお礼状などを除き、すべての郵便物を解約しましょう。請求書をオンラインで受け取るように登録しましょう。カタログや迷惑メールはすべて解約しましょう。（無料アプリ「PaperKarma」が気に入っています。カタログ、ダイレクトメール、クレジットカードの案内、電話帳などを写真に撮るだけで、メーリングリストから削除してくれます！）書籍、雑誌、新聞、地元の劇場のシーズン情報、お気に入りの非営利団体の情報、コンサートのスケジュールなど、必要なものはすべてオンラインまたはデジタル版で入手できます。リストから削除してもらうには、電話をかけなければならないかもしれません。私も過去に何度も頼み込んだことがあります。繰り返しますが、これらのリストから削除してもらうよう頼む際は、容赦なく断ってください。ダイレクトメールは迷惑メールです。

• 郵便物を受け取るドアのすぐそばにリサイクル用のゴミ箱を設置し、届いた迷惑メールは開封せず、PaperKarma 用に写真を撮ってから破り捨ててリサイクルします。

• 必要なもののリストを持たずにお店に入らないようにしましょう。また、リストに載っていないものは買わないようにしてください。（これは私の子供たちにとても効果的で、特にコストコのようなお店では効果があります。）

3) 次に、不要なメディアや聴覚刺激をすべて取り除きます。

• 固定電話をまだ使用していて、迷惑電話がかかってくる場合は（ Do Not Callに登録しているにもかかわらず）、固定電話の着信音をオフにしてください。友人に携帯電話で連絡してもらい、固定電話はメッセージの確認や発信のみに使用してください。

• 何か特別な番組を見るつもりがない限り、テレビを消しましょう。広告を見ないようにしましょう。広告自体が刺激になるからです。番組を録画し、広告を早送りしましょう。

• 家庭内のイライラや不要な刺激の原因（泣き声、大音量の音楽、バックグラウンドで流れるテレビなど）を特定します。今後数週間で、これらの不要な刺激をどのように排除するか、具体的な計画を立てましょう。

• 自宅や職場が騒がしい場合は、心地よい音楽を流したり、ホワイトノイズを流したりしてみましょう。皮肉なことに、ノイズを遮断するのに役立ちます。これは睡眠の質を高める効果が実証されています！（私はWhite Noiseというアプリを愛用しています。）

4) 最後に、些細なタスクを整理しましょう。長いタスクリストにうんざりしているなら、これもまたジャンクな刺激の源です。ですから、人間（スーパーコンピューターではなく）としての現状を踏まえて、実際に達成できる現実的な目標に達するまで、そのタスクを意欲的に整理しましょう。

• リストにあるルーティンタスクをできるだけ自動化しましょう。請求書の自動支払い設定をしましょう。食料品の定期注文も設定しましょう（私はplanetorganics.comを使っていて、季節の果物や野菜を選んでくれます）。鉢植えの水やりにタイマーシステムを導入しましょう。ペット用の自動給餌器も購入しましょう。ただし、喜びをもたらすものは自動化しないでください。

• ほとんどの人にとって、メールは尽きることのないToDoリストです。きちんと管理しましょう。本当に読まなければならないメールはどれですか？返信しなければならないメールはどれですか？絶対に必要でないものはすべて思い切って削除することを検討しましょう。私はGmailの新しいタブが大好きです。読む時間がないメールをまとめて削除できるので、ついつい夢中になって読んでしまう前に削除できます。また、多くのメールに「受信トレイをバイパス」フィルターを使っています。こうすることで、メールはファイルに直接保存され、私が読む時間ができるまで待機します。メールへの返信は、あなたの都合の良いように自由にしてください。メールを読むためだけに、睡眠時間や健康状態、その他の優先事項を犠牲にしなければならないという法則は、宇宙には存在しません。

• やることリストを整理する際に、こんな質問をしてみましょう。もし私の人生が期待していたよりもずっと短かったとしたら、今リストに載っていることの中で、時間を無駄にしなければよかったと思うものはどれでしょうか？名声や賞賛、あるいは他人より優れていると感じるためだけにやっていること、緊張や不安を引き起こすだけで、長期的には自分の成長につながらないこと、そして有害な人や状況に関わることには特に注意を払ってください。

雑然としたものを全部片付けたとき、どんな気分になりますか？ 他に、不要な刺激を取り除くために何かしていますか？

*注意：物を売ろうとすると、このプロセスはおそらく頓挫します。それは全く別の話です。良い目的のために寄付しましょう。必要であれば、寄付金を控除することも可能です。