जंक स्टिमुलस को कैसे खत्म करें

अव्यवस्था पर नियंत्रण रखने से आपके जीवन में सहजता आती है।

हम अमेरिकी अक्सर अभिभूत और थके हुए होते हैं। क्या आप जानते हैं कि अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में ही 23.5 करोड़ लोग समय की कमी और मध्यम से लेकर उच्च स्तर के तनाव, थकावट या बर्न-आउट की भावना से जूझ रहे हैं?

हालाँकि इस सामूहिक थकावट में कई चीज़ें शामिल होती हैं, मैंने अपने जीवन में पाया है कि इसका एक बड़ा कारण उत्तेजना की अत्यधिक मात्रा और चीज़ों का जमावड़ा है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे मैं उन चीज़ों को छाँटता हूँ जिन्हें मैं "जंक उत्तेजना" मानता हूँ।

1) सबसे पहले, अपने वातावरण को भौतिक अव्यवस्था से मुक्त करें।

• हर रोज़ एक दराज या शेल्फ़ को तब तक साफ़ करें जब तक आपके घर में हर चीज़ की अपनी जगह न बन जाए—और आपके घर के सभी सदस्यों को पता हो कि वह जगह कहाँ है। जब तक यह काम पूरा न हो जाए, रोज़ाना पाँच मिनट के लिए समय निकालें।

• दान या अन्य "उपहार" के लिए एक बड़ा डिब्बा ढूँढ़ें, और जब तक यह प्रक्रिया पूरी न हो जाए, उसे किसी सुलभ जगह पर रख दें। ऐसी कोई भी चीज़ दान करें या रीसायकल करें जिसका एक साल से इस्तेमाल नहीं हुआ है।* यह कपड़े, बर्तन, किताबें, फ़र्नीचर (हाँ, फ़र्नीचर!), खेल, खिलौने, शेल्फ़ पर टिके खाने और मसालों, उस शानदार टॉर्टिला मेकर के लिए भी लागू होता है जिसे आप 80 के दशक में ख़रीदने के बाद से ही आज़माना चाहते थे, और उस तंबू के लिए भी जिसे आपने तीन साल से नहीं लगाया है। याद रखें कि आपका सामान आज के लिए है, किसी कल्पित भविष्य के लिए नहीं। निर्दयी बनें—हर बार जब आप कोई साफ़-सुथरी, लगभग खाली, दराज़ या अलमारी खोलेंगे, तो बाद में मुझे धन्यवाद देंगे।

2) अब, अपने घर में आने वाले सामान की मात्रा को सीमित करें।

• हाथ से लिखे धन्यवाद नोट जैसी चीज़ों को छोड़कर, सभी तरह के स्नेल मेल रद्द कर दें। अपने बिल ऑनलाइन प्राप्त करने के लिए साइन अप करें। सभी कैटलॉग और जंक मेल रद्द कर दें। (मुझे मुफ़्त ऐप पेपरकर्मा पसंद है: आप कैटलॉग, मेलर्स, क्रेडिट कार्ड ऑफ़र, फ़ोन बुक की तस्वीर लेते हैं—और वे आपको मेलिंग सूची से हटा देते हैं!) आपको अपनी ज़रूरत की हर चीज़ ऑनलाइन या डिजिटल रूप में मिल सकती है, जिसमें किताबें, पत्रिकाएँ, अखबार, आपके स्थानीय थिएटर के सीज़न की जानकारी, आपके पसंदीदा गैर-लाभकारी संगठनों की जानकारी, कॉन्सर्ट शेड्यूल शामिल हैं। आपको उन्हें फ़ोन करके सूची से हटाने के लिए कहना पड़ सकता है; मुझे पहले भी मिन्नतें करनी पड़ी हैं। फिर से, जब आप इन सूचियों से हटने के लिए कहें तो निर्दयी बनें: ये सारे डायरेक्ट मेल अव्यवस्था हैं।

• जिस दरवाजे से आप मेल लेकर जाते हैं, उसके ठीक पास एक रिसाइक्लिंग बिन रखें, और उसमें आने वाले जंक मेल को न खोलें - पेपरकर्मा के लिए उसकी तस्वीर लें, फिर उसे फाड़कर रिसाइकिल करें।

• अपनी ज़रूरत की चीज़ों की सूची बनाए बिना किसी दुकान में न जाएँ, और ऐसी कोई भी चीज़ न खरीदें जो सूची में न हो। (यह मेरे बच्चों के लिए बहुत कारगर है, खासकर कॉस्टको जैसी जगहों पर।)

3) इसके बाद, सभी अनावश्यक मीडिया और श्रव्य उत्तेजनाओं से छुटकारा पाएं।

• अगर आपके लैंडलाइन फ़ोन में अभी भी रिंगर है और आपको जंक कॉल्स आती हैं (भले ही आप " डू नॉट कॉल" रजिस्ट्री में हों) तो उसकी रिंगर बंद कर दें। दोस्तों से अपने सेल फ़ोन पर कॉल करवाएँ और अपने लैंडलाइन फ़ोन का इस्तेमाल सिर्फ़ मैसेज देखने या फ़ोन करने के लिए करें।

• जब तक आप कुछ खास देखने का इरादा न रखें, अपना टीवी बंद कर दें। खुद को विज्ञापनों के संपर्क में न आने दें—ये अपने आप में बेकार की उत्तेजना हैं। अपने शो रिकॉर्ड करें और विज्ञापनों को तेज़ी से आगे बढ़ाएँ।

• अपने घर में चिड़चिड़ाहट या अवांछित उत्तेजना के स्रोतों की पहचान करें, जैसे रोना-धोना, बहुत तेज़ संगीत या पृष्ठभूमि में टीवी देखना। अगले कुछ हफ़्तों में आप इस अनावश्यक उत्तेजना को कैसे खत्म करेंगे, इसके लिए एक ठोस योजना बनाएँ।

• अगर आपके घर या कार्यस्थल में शोर है, तो सुकून देने वाला संगीत चलाएँ या बैकग्राउंड में व्हाइट नॉइज़ चलाएँ—विडंबना यह है कि इससे शोर कम करने में मदद मिलेगी। यह बेहतर नींद पाने का एक सिद्ध तरीका है! (मुझे व्हाइट नॉइज़ ऐप बहुत पसंद है।)

4) अंत में, छोटे-मोटे कामों को कम करें , क्योंकि अगर आप लंबी कार्य सूची से परेशान महसूस करते हैं, तो यह भी बेकार की उत्तेजना का स्रोत है। इसलिए उस छोटे से काम को तब तक पूरी लगन से करें जब तक कि वह एक इंसान (न कि एक सुपर कंप्यूटर) के रूप में आपकी वर्तमान स्थिति को देखते हुए, आप वास्तव में क्या कर सकते हैं, इसका एक वास्तविक चित्रण न बन जाए।

• अपनी सूची में दिए गए ज़्यादा से ज़्यादा नियमित कार्यों को स्वचालित करें। अपने बिलों को ऑटो-पे पर सेट करें। किराने का सामान ऑर्डर करने का स्थायी तरीका बनाएँ (मैं planetorganics.com इस्तेमाल करता हूँ, और वे मेरे लिए मौसमी फल और सब्ज़ियाँ चुनते हैं)। गमलों में लगे पौधों के लिए समय पर पानी देने की व्यवस्था करें। पालतू जानवरों के लिए एक स्वचालित फीडर लगवाएँ। ध्यान दें: ऐसी किसी भी चीज़ को स्वचालित न करें जिससे आपको खुशी मिलती हो।

• ज़्यादातर लोगों के लिए, ईमेल एक ऐसा काम है जो कभी खत्म नहीं होता। इस पर लगाम लगाएँ। आपको कौन से ईमेल वाकई पढ़ने ही हैं? किनका जवाब देना ज़रूरी है ? उन सभी ईमेल को बेझिझक डिलीट करने के बारे में सोचें जिनकी आपको बिल्कुल ज़रूरत नहीं है। मुझे जीमेल के नए टैब बहुत पसंद हैं—ये मुझे उन ईमेल को बैच में डिलीट करने की सुविधा देते हैं जिन्हें पढ़ने का मेरे पास समय नहीं है, इससे पहले कि मैं उनमें खो जाऊँ और उन्हें पढ़ ही लूँ। और मैं बहुत सारे ईमेल के लिए "इनबॉक्स को बायपास करें" फ़िल्टर का इस्तेमाल करता हूँ—वे सीधे किसी फ़ाइल में चले जाते हैं, जहाँ वे तब तक मेरा इंतज़ार करते हैं जब तक मेरे पास उनके लिए समय नहीं हो जाता। बेझिझक अपनी शर्तों पर ईमेल का जवाब दें; दुनिया में ऐसा कोई नियम नहीं है जो कहता हो कि आपको सिर्फ़ ईमेल पढ़ने के लिए अपनी नींद, सेहत या दूसरी प्राथमिकताओं का त्याग करना होगा।

• अपनी टू-डू सूची में इस सवाल को शामिल करके उसे छोटा करें: अगर मेरी ज़िंदगी मेरी उम्मीद से बहुत छोटी हो जाए, तो मेरी सूची में अभी कौन-सी चीज़ें हैं जिन पर मैं समय बर्बाद न करना चाहूँगा? उन सभी चीज़ों पर खास ध्यान दें जो आप सिर्फ़ प्रतिष्ठा, प्रशंसा या दूसरों से श्रेष्ठ महसूस करने के लिए करते हैं, ऐसी कोई भी चीज़ जो आपको तनाव या चिंता में डालती है लेकिन लंबे समय में आपके विकास में योगदान नहीं देती, और ऐसी कोई भी चीज़ जिसमें विषाक्त लोग या परिस्थितियाँ शामिल हों।

जब आप इस सारी अव्यवस्था को हटा देते हैं तो आपको कैसा लगता है? बेकार की चीज़ों को हटाने के लिए आप और क्या करते हैं?

*चेतावनी: अगर आप अपना सामान बेचने की कोशिश करेंगे तो यह प्रक्रिया शायद पटरी से उतर जाएगी—यह एक बिल्कुल अलग प्रोजेक्ट है। इसे किसी अच्छे काम के लिए दान कर दें; अगर आप चाहें तो दान की राशि माफ़ कर दें।