Cara Menghilangkan Stimulus Sampah

Mengendalikan kekacauan akan menambah kemudahan dalam hidup Anda.

Kita, orang Amerika, seringkali merasa kewalahan dan kelelahan. Tahukah Anda bahwa 235 juta orang saat ini bergulat dengan perasaan kekurangan waktu dan tingkat stres, kelelahan, atau kejenuhan yang sedang hingga tinggi di Amerika Serikat saja?

Meskipun banyak faktor yang menyebabkan kelelahan kolektif ini, saya menemukan, dalam hidup saya sendiri, bahwa sebagian besarnya berasal dari banyaknya stimulus dan penumpukan, yah, berbagai hal. Berikut beberapa cara saya menyaring apa yang selama ini saya anggap sebagai "stimulus sampah".

1) Pertama, bersihkan lingkungan Anda dari kekacauan fisik.

• Bersihkan satu laci atau rak setiap hari secara rutin hingga semua barang di rumah Anda memiliki tempatnya—dan semua orang di rumah Anda tahu di mana tempatnya. Luangkan waktu lima menit sehari, setiap hari, hingga pekerjaan selesai.

• Cari kotak besar untuk sumbangan atau "hadiah" lainnya, dan simpan di tempat yang mudah dijangkau sampai Anda selesai dengan proses ini. Sumbangkan atau daur ulang apa pun yang belum digunakan selama setahun.* Ini berlaku untuk pakaian, piring, buku, furnitur (ya, furnitur!), permainan, mainan, makanan dan rempah-rempah yang tahan lama, pembuat tortilla super keren yang sudah lama ingin Anda coba sejak Anda membelinya di tahun 80-an, dan tenda yang belum Anda dirikan selama tiga tahun. Ingatlah bahwa barang-barang Anda untuk hari ini, bukan untuk masa depan yang dibayangkan. Bersikaplah tegas—Anda akan berterima kasih kepada saya nanti setiap kali Anda membuka laci atau lemari yang rapi dan hampir kosong.

2) Sekarang, batasi jumlah barang yang Anda biarkan masuk kembali ke rumah Anda.

• Batalkan semua surat pos kecuali surat ucapan terima kasih yang ditulis tangan. Daftar untuk menerima tagihan Anda secara online. Batalkan SEMUA katalog dan surat sampah. (Saya suka aplikasi gratis PaperKarma : Anda tinggal memotret katalog, surat, penawaran kartu kredit, buku telepon—dan Anda akan langsung tercoret dari daftar surat!) Anda bisa mendapatkan semua yang Anda butuhkan secara online atau dalam versi digital, termasuk buku, majalah, koran, informasi musim dari teater lokal Anda, informasi dari lembaga nirlaba yang Anda sukai, dan jadwal konser. Anda mungkin harus menghubungi mereka untuk meminta mereka menghapus Anda dari daftar; saya pernah harus memohon dan memohon sebelumnya. Sekali lagi, bersikaplah tegas saat Anda meminta untuk dihapus dari daftar ini: Semua surat langsung itu hanya sampah.

• Letakkan tempat sampah daur ulang tepat di dekat pintu yang Anda lewati sambil membawa surat, dan jangan membuka surat sampah yang masuk—fotolah surat tersebut untuk PaperKarma, lalu sobek dan daur ulang.

• Jangan pergi ke toko tanpa daftar kebutuhan Anda, dan jangan sampai Anda membeli sesuatu yang tidak ada di daftar. (Ini sangat membantu anak-anak saya, terutama di tempat-tempat seperti Costco.)

3) Selanjutnya, singkirkan semua media dan stimulus suara yang tidak diperlukan.

• Matikan dering telepon rumah Anda, jika masih ada dan Anda masih menerima panggilan sampah (meskipun Anda terdaftar dalam daftar Jangan Panggil ). Mintalah teman untuk menelepon ponsel Anda, dan gunakan telepon rumah Anda untuk memeriksa pesan atau hanya untuk menelepon keluar.

• Matikan TV Anda kecuali Anda ingin menonton sesuatu yang spesifik. Jangan biarkan diri Anda terpapar iklan—iklan itu sendiri merupakan stimulus yang tidak berguna. Rekam acara Anda dan percepat iklannya.

• Identifikasi sumber iritasi atau stimulasi yang tidak diinginkan di rumah Anda, seperti rengekan, musik yang terlalu keras, atau suara televisi di latar belakang. Buatlah rencana konkret tentang bagaimana Anda akan menghilangkan stimulus yang tidak diinginkan ini selama beberapa minggu ke depan.

• Jika rumah atau ruang kerja Anda berisik, putar musik yang menenangkan atau nyalakan white noise di latar belakang—ironisnya, itu akan membantu menyaring kebisingan. Ini cara yang terbukti ampuh untuk tidur lebih nyenyak! (Saya suka aplikasi White Noise .)

4) Terakhir, pangkas tugas-tugas yang mengganggu , karena jika Anda merasa terbebani oleh daftar tugas yang panjang, ini juga merupakan sumber stimulus yang tidak berguna. Jadi, singkirkan tugas-tugas yang mengganggu itu dengan penuh semangat hingga menjadi representasi realistis dari apa yang sebenarnya dapat Anda capai mengingat status Anda saat ini sebagai manusia (dan bukan komputer super).

• Otomatiskan sebanyak mungkin tugas rutin dalam daftar Anda. Atur tagihan Anda untuk pembayaran otomatis. Buat pesanan belanjaan tetap (saya menggunakan planetorganics.com, dan mereka memilihkan buah dan sayur musiman untuk saya). Pasang sistem penyiraman berkala untuk tanaman pot. Belilah tempat makan hewan peliharaan otomatis. Catatan: Jangan mengotomatiskan apa pun yang membuat Anda bahagia.

• Bagi kebanyakan orang, email adalah hal yang tak pernah berhenti. Kendalikan diri. Email mana yang benar-benar harus Anda baca? Email mana yang harus Anda balas? Pertimbangkan untuk menghapus semua email yang tidak terlalu Anda butuhkan. Saya suka tab baru Gmail—tab ini memungkinkan saya menghapus email secara massal yang tidak sempat saya baca sebelum saya tersedot dan membacanya. Dan saya menggunakan filter "lewati kotak masuk" untuk banyak email—email langsung masuk ke folder, dan menunggu sampai saya punya waktu untuk membacanya. Jangan ragu untuk membalas email sesuai keinginan ANDA; tidak ada hukum di dunia ini yang mengatakan bahwa Anda harus mengorbankan tidur, kesejahteraan, atau prioritas lainnya hanya agar Anda bisa menyelesaikan email.

• Pangkas daftar tugas Anda dengan pertanyaan ini: Jika ternyata hidup saya jauh lebih pendek dari yang saya harapkan, hal mana dalam daftar saya saat ini yang ingin saya hindari? Berikan perhatian khusus pada apa pun yang Anda lakukan hanya demi gengsi, pujian, atau merasa lebih unggul dari orang lain, apa pun yang membuat Anda tegang atau cemas tetapi tidak berkontribusi pada pertumbuhan Anda dalam jangka panjang, dan apa pun yang melibatkan orang atau situasi yang beracun.

Bagaimana perasaan Anda setelah memangkas semua barang yang tidak perlu ini? Apa lagi yang Anda lakukan untuk menghilangkan stimulus yang tidak perlu?

*Peringatan: proses ini mungkin akan gagal jika Anda mulai mencoba menjual barang-barang Anda—itu proyek yang sama sekali berbeda. Donasikan untuk tujuan yang baik; hapus donasinya jika Anda mau.