ജങ്ക് സ്റ്റിമുലസ് എങ്ങനെ ഇല്ലാതാക്കാം

തിരക്കിൽ കഴിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

നമ്മൾ അമേരിക്കക്കാർ പലപ്പോഴും അമിതഭാരവും ക്ഷീണവും അനുഭവിക്കുന്നവരാണ്. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ മാത്രം 235 ദശലക്ഷം ആളുകൾ സമയക്ഷാമത്തിന്റെയും മിതമായതോ ഉയർന്നതോ ആയ സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം എന്നിവയുമായി മല്ലിടുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

ഈ കൂട്ടായ ക്ഷീണത്തിന് പല കാര്യങ്ങളും കാരണമാകുമെങ്കിലും, എന്റെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉത്തേജനത്തിന്റെ അളവിലും, സാധനങ്ങളുടെ കുമിഞ്ഞുകൂടലിലും നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. "ജങ്ക് ഉത്തേജനം" എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നതിനെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങൾ ഇതാ.

1) ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ നിന്ന് ശാരീരികമായ അനാവശ്യ കാര്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക.

• നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ എല്ലാത്തിനും ഒരു സ്ഥാനം ലഭിക്കുന്നതുവരെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഡ്രോയറോ ഷെൽഫോ വൃത്തിയാക്കുക - നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ എല്ലാവർക്കും ആ സ്ഥലം എവിടെയാണെന്ന് അറിയാമായിരിക്കും. ജോലി പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാറ്റിവയ്ക്കുക.

• സംഭാവനകൾക്കോ ​​മറ്റ് "ദാനം ചെയ്യുന്നതിനോ" വേണ്ടിയുള്ള ഒരു വലിയ പെട്ടി കണ്ടെത്തി, ഈ പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ അത് എവിടെയെങ്കിലും വയ്ക്കുക. ഒരു വർഷമായി ഉപയോഗിക്കാത്ത എന്തും സംഭാവന ചെയ്യുകയോ പുനരുപയോഗം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.* വസ്ത്രങ്ങൾ, വിഭവങ്ങൾ, പുസ്തകങ്ങൾ, ഫർണിച്ചർ (അതെ, ഫർണിച്ചർ!), ഗെയിമുകൾ, കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ, ഷെൽഫ്-സ്റ്റേബിൾ ഭക്ഷണം, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, 80-കളിൽ നിങ്ങൾ അത് എടുത്തതിനുശേഷം പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ച അതിശയകരമായ ടോർട്ടില്ല മേക്കർ, മൂന്ന് വർഷമായി നിങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാത്ത ആ കൂടാരം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്. നിങ്ങളുടെ സാധനങ്ങൾ ഇന്നത്തേക്കുള്ളതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, സങ്കൽപ്പിക്കാനാവാത്ത ഭാവിയിലേക്കല്ല. നിഷ്കരുണം പെരുമാറുക - നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും വൃത്തിയുള്ളതും മിക്കവാറും ശൂന്യവുമായ ഒരു ഡ്രോയറോ അലമാരയോ തുറക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്നോട് നന്ദി പറയും.

2) ഇനി, വീട്ടിലേക്ക് തിരികെ വിടുന്ന സാധനങ്ങളുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

• കൈകൊണ്ട് എഴുതിയ നന്ദി കുറിപ്പുകൾ പോലുള്ളവ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ മെയിലുകളും റദ്ദാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബില്ലുകൾ ഓൺലൈനായി ലഭിക്കാൻ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. എല്ലാ കാറ്റലോഗുകളും ജങ്ക് മെയിലുകളും റദ്ദാക്കുക. (എനിക്ക് PaperKarma എന്ന സൗജന്യ ആപ്പ് ഇഷ്ടമാണ്: നിങ്ങൾ കാറ്റലോഗുകൾ, മെയിലറുകൾ, ക്രെഡിറ്റ് കാർഡ് ഓഫറുകൾ, ഫോൺ ബുക്കുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു ചിത്രം എടുക്കുന്നു—അവ നിങ്ങളെ മെയിലിംഗ് ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുന്നു!) പുസ്തകങ്ങൾ, മാസികകൾ, പത്രങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക തിയേറ്ററിൽ നിന്നുള്ള സീസൺ വിവരങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ലാഭേച്ഛയില്ലാത്ത സ്ഥാപനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങൾ, കച്ചേരി ഷെഡ്യൂളുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ഓൺലൈനിലോ ഡിജിറ്റൽ പതിപ്പിലോ ലഭിക്കും. ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ അവരെ വിളിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം; മുൻകാലങ്ങളിൽ എനിക്ക് യാചിക്കുകയും യാചിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടിവന്നു. വീണ്ടും, ഈ ലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ ക്രൂരത കാണിക്കുക: ആ നേരിട്ടുള്ള മെയിലുകളെല്ലാം കുഴപ്പമാണ്.

• നിങ്ങൾ തപാൽ കൊണ്ടുപോകുന്ന വാതിലിനടുത്ത് ഒരു റീസൈക്ലിംഗ് ബിൻ വയ്ക്കുക, അതുവഴി വരുന്ന ജങ്ക് മെയിലുകൾ തുറക്കരുത്—പേപ്പർ കർമ്മയ്‌ക്കായി അതിന്റെ ഫോട്ടോ എടുക്കുക, തുടർന്ന് അത് കീറിമുറിച്ച് പുനരുപയോഗം ചെയ്യുക.

• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിന്റെ ലിസ്റ്റ് ഇല്ലാതെ ഒരു കടയിൽ പോകരുത്, ലിസ്റ്റിൽ ഇല്ലാത്ത ഒന്നും വാങ്ങാൻ അനുവദിക്കരുത്. (ഇത് എന്റെ കുട്ടികളുടെ കാര്യത്തിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കോസ്റ്റ്‌കോ പോലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ.)

3) അടുത്തതായി, അനാവശ്യമായ എല്ലാ മാധ്യമങ്ങളും കേൾക്കാവുന്ന ഉത്തേജനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ ലാൻഡ് ലൈനിൽ റിംഗർ ഓഫാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒന്ന് വന്നിട്ടും ജങ്ക് കോളുകൾ ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ (നിങ്ങൾ 'കോൾ ചെയ്യരുത്' രജിസ്ട്രിയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും). നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോണിൽ വിളിക്കട്ടെ, സന്ദേശങ്ങൾ പരിശോധിക്കാനോ ഡയൽ ഔട്ട് ചെയ്യാൻ മാത്രം നിങ്ങളുടെ ലാൻഡ്‌ലൈൻ ഉപയോഗിക്കാനോ ആവശ്യപ്പെടുക.

• എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേകമായി കാണാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുക. പരസ്യങ്ങൾക്ക് സ്വയം വിധേയമാകരുത്—അത് അതിൽത്തന്നെ ഒരു അനാവശ്യ ഉത്തേജനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഷോകൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്‌ത് പരസ്യങ്ങളിലൂടെ വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകുക.

• നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ പ്രകോപനത്തിന്റെയോ അനാവശ്യമായ ഉത്തേജനത്തിന്റെയോ ഉറവിടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക, ഉദാഹരണത്തിന് കരച്ചിൽ, ഉച്ചത്തിലുള്ള സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ പശ്ചാത്തല ടെലിവിഷൻ, ... അടുത്ത കുറച്ച് ആഴ്ചകളിൽ ഈ അനാവശ്യ ഉത്തേജനം എങ്ങനെ ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്ന ഒരു കൃത്യമായ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ശബ്ദമയമാണെങ്കിൽ, ശാന്തമായ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ പശ്ചാത്തലത്തിൽ വൈറ്റ് നോയ്‌സ് ഓണാക്കുക - വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ഇത് ശബ്ദം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു മാർഗമാണ്! (എനിക്ക് വൈറ്റ് നോയ്‌സ് ആപ്പ് ഇഷ്ടമാണ്.)

4) അവസാനമായി, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക , കാരണം ഒരു നീണ്ട ടാസ്‌ക് ലിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതും അനാവശ്യ ഉത്തേജനത്തിന്റെ ഒരു ഉറവിടമാണ്. അതിനാൽ ഒരു മനുഷ്യനെന്ന നിലയിൽ (ഒരു സൂപ്പർ കമ്പ്യൂട്ടറല്ല) നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ നേടാൻ കഴിയുന്നതിന്റെ ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രാതിനിധ്യമാകുന്നതുവരെ ആ നായ്ക്കുട്ടിയെ ആവേശത്തോടെ ഒഴിവാക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിലുള്ള പതിവ് ജോലികൾ കഴിയുന്നത്ര ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ബില്ലുകൾ ഓട്ടോ-പേയിൽ സജ്ജീകരിക്കുക. ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഗ്രോസറി ഓർഡർ സൃഷ്ടിക്കുക (ഞാൻ planetorganics.com ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവർ എനിക്ക് സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു). ചട്ടിയിൽ വച്ചിരിക്കുന്ന ചെടികൾക്ക് സമയബന്ധിതമായി നനയ്ക്കുന്ന സംവിധാനം സ്ഥാപിക്കുക. ഒരു ഓട്ടോമാറ്റിക് പെറ്റ് ഫീഡർ വാങ്ങുക. ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒന്നും ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യരുത്.

• മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഇമെയിൽ ഒരിക്കലും നിർത്താത്ത ഒരു ചെയ്യേണ്ട കാര്യമാണ്. അത് വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുക. ഏത് ഇമെയിലുകളാണ് നിങ്ങൾ വായിക്കേണ്ടത് ? ഏതാണ് നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കേണ്ടത് ? നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്തതെല്ലാം ധൈര്യത്തോടെ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. എനിക്ക് ജിമെയിലിന്റെ പുതിയ ടാബുകൾ വളരെ ഇഷ്ടമാണ്—എനിക്ക് വായിക്കാൻ സമയമില്ലാത്ത ഇമെയിലുകൾ ബാച്ച്-ഡിലീറ്റ് ചെയ്യാൻ അവ എന്നെ അനുവദിക്കുന്നു, ഞാൻ അതിൽ മുഴുകിപ്പോവുന്നതിന് മുമ്പ് അവ എങ്ങനെയും വായിക്കുന്നു. ധാരാളം ഇമെയിലുകൾക്ക് ഞാൻ "ബൈപാസ് ദി ഇൻബോക്സ്" ഫിൽട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നു—അവ നേരെ ഒരു ഫയലിലേക്ക് പോകുന്നു, എനിക്ക് അവയ്ക്ക് സമയം ലഭിക്കുന്നതുവരെ അവ എന്നെ കാത്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിബന്ധനകൾക്ക് വിധേയമായി ഇമെയിലിന് മറുപടി നൽകാൻ മടിക്കേണ്ട; നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം, ക്ഷേമം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മുൻഗണനകൾ ത്യജിക്കണമെന്ന് പറയുന്ന ഒരു നിയമവും പ്രപഞ്ചത്തിലില്ല.

• നിങ്ങളുടെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക ഈ ചോദ്യം ഉപയോഗിച്ച് വെട്ടിച്ചുരുക്കുക: എന്റെ ജീവിതം ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിലും വളരെ ചെറുതാണെന്ന് തെളിഞ്ഞാൽ, ഇപ്പോൾ എന്റെ പട്ടികയിലുള്ള ഏതിലെങ്കിലും സമയം പാഴാക്കാതിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കും? അന്തസ്സിനോ പ്രശംസയ്‌ക്കോ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ശ്രേഷ്ഠനാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കാനോ വേണ്ടി മാത്രം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു കാര്യത്തിലും, നിങ്ങളെ പിരിമുറുക്കമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏതൊരു കാര്യത്തിലും, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകാത്ത ഏതൊരു കാര്യത്തിലും, വിഷലിപ്തമായ ആളുകളോ സാഹചര്യങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുന്ന ഏതൊരു കാര്യത്തിലും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.

ഈ കുഴപ്പങ്ങളെല്ലാം ഒഴിവാക്കിയപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു? ജങ്ക് ഉത്തേജനം ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾ മറ്റ് എന്തെല്ലാം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു?

*മുന്നറിയിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ സാധനങ്ങൾ വിൽക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഈ പ്രക്രിയ പാളം തെറ്റിയേക്കാം—അതൊരു വ്യത്യസ്തമായ പദ്ധതിയാണ്. ഒരു നല്ല കാര്യത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുക; നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ സംഭാവന എഴുതിത്തള്ളുക.