Für Immer jung: Warum Balance Wichtig ist.

Auszug aus „Young Forever“ von Mark Hyman, MD. Copyright © 2023 by Mark Hyman, MD. Mit freundlicher Genehmigung von Little, Brown Spark, einem Imprint von Little, Brown and Company, New York, NY.

Wer die Gesetze des Himmels und der Erde missachtet, erlebt ein Leben voller Unglück, während diejenigen, die sie befolgen, von gefährlichen Krankheiten verschont bleiben. – Huangdi Neijing (Der Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers)

Wie viele chemische Reaktionen finden jede Sekunde im menschlichen Körper statt? Eine Million? Eine Billion? Nein. Siebenunddreißig Milliarden. Das sind siebenundzwanzig Nullen! Die Komplexität des menschlichen Organismus übersteigt unser Vorstellungsvermögen. Dieses faszinierende Zusammenspiel von Molekülen und chemischen Reaktionen ist die Grundlage für Gesundheit, Krankheit und Alterung. Zu lernen, wie man diese Reaktionen gezielt steuert, um Heilung, Reparatur und Regeneration zu fördern, ist der Kern der Funktionalen Medizin.

Die Kennzeichen des Alterns sind Ausdruck eines Ungleichgewichts in unserem Körper. Die Schulmedizin beschreibt das Was: welche Krankheit, welcher Stoffwechselweg gestört ist, welches Medikament eingenommen werden soll. Das Modell der Funktionalen Medizin führt uns zum Warum , zu den eigentlichen Ursachen von Krankheiten und Alterungsprozessen. Viele Langlebigkeitsforschungsprojekte konzentrieren sich lediglich auf die Behandlung der Kennzeichen des Alterns, ohne deren zugrunde liegende Ursachen zu behandeln. Hier setzt die Funktionale Medizin an. Was verursacht die Kennzeichen überhaupt? Ein Ungleichgewicht – zu viele schädliche und zu wenige nützliche Stoffe.

Das Schöne am menschlichen Organismus ist, dass wir nicht jedes Gen, Protein, jeden Stoffwechselprodukt oder jedes Mikroorganismus kennen müssen. Wir müssen lediglich wissen, was ein Ungleichgewicht oder Gleichgewicht erzeugt, und glücklicherweise sind es nicht Millionen von Dingen, sondern nur wenige, einfache.

In der Funktionalen Medizin stellen wir nur zwei Fragen, um herauszufinden, was die Dysfunktion im körpereigenen Ökosystem verursacht. Erstens: Was muss beseitigt werden, das das Ungleichgewicht verursacht? Zweitens: Was muss dem Körper zugeführt werden, um das Gleichgewicht wiederherzustellen? Anders ausgedrückt: Wie wirkt sich Ihr Exposom (die Gesamtheit Ihrer Einflüsse und Erfahrungen) auf Ihren Körper aus – nützt oder schadet es ihm?

Gene spielen zwar eine Rolle für unsere Gesundheit, unser Krankheitsrisiko und unsere Lebenserwartung, aber eine weitaus geringere als bisher angenommen. Das Exposom bestimmt 90 Prozent unseres Krankheits- und Alterungsrisikos. Unsere Gene und jeder Aspekt unserer Biologie reagieren in Echtzeit auf unser Exposom. Während manche Bevölkerungsgruppen, wie die in den Blauen Zonen, eine hohe Lebenserwartung haben, steigt ihr Krankheitsrisiko und ihre Lebenserwartung sinkt rapide, sobald sie sich modern ernähren und einen modernen Lebensstil pflegen. Die verschiedenen Blauen Zonen liegen zwar über die ganze Welt verstreut, aber sie alle befinden sich an Orten, an denen die positiven Faktoren wie Vollwertkost, Bewegung und Gemeinschaft im Überfluss vorhanden sind und die negativen Faktoren wie verarbeitete Lebensmittel, Bewegungsmangel, chronischer Stress und Umweltgifte weitgehend fehlen. Das ist eine gute Nachricht für uns alle, denn es bedeutet, dass wir einen enormen Einfluss auf unsere Gesundheit und Lebenserwartung haben.

Die Evolution hat unseren Organismus so angelegt, dass er auf ganz bestimmte Weise funktioniert. Dass 93 Prozent der Amerikaner metabolisch ungesund sind und an Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes leiden (der die Ursache für beschleunigtes Altern sowie Herzkrankheiten, Krebs und Demenz ist), liegt größtenteils daran, dass wir mit zu vielen Dingen belastet sind, für die wir evolutionär nicht ausgelegt sind, und zu wenig von dem bekommen, was uns ein gesundes Leben ermöglicht.

Was müssen wir reduzieren oder eliminieren, um Gesundheit zu schaffen?

• Unsere moderne, hochverarbeitete Ernährung ist vollgepackt mit Zucker und Mehl sowie gehärteten Ölen und zu vielen raffinierten Ölen.
• Umweltgifte (84.000 neue Verbindungen allein seit 1900)
• Bestimmte Infektionsarten (latente Viren, Bakterien und durch Zecken übertragene Krankheiten) und Ungleichgewichte im Mikrobiom
• Darmschädigende Medikamente, darunter Antibiotika, Entzündungshemmer und Säureblocker
• Allergene und Nahrungsmittelunverträglichkeiten
• Inaktivität
• Chronische Stressfaktoren des modernen Lebens (physische und psychische)
• Soziale Isolation und Einsamkeit

Was müssen wir erhöhen oder hinzufügen, um Gesundheit zu fördern? Was sind die Zutaten für Gesundheit?

• Vollwertige, natürliche, unverarbeitete Lebensmittel
• Wildfleisch, Eier und fetter Fisch aus regenerativer Aufzucht oder Weidehaltung
• Faser
• Phytonährstoffe
• Mikronährstoffe (z. B. Vitamin D, Zink, Magnesium, B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren)
• Optimaler Hormonspiegel (unterstützt durch einen gesunden Lebensstil oder bioidentische Hormonersatztherapie)
• Ausreichende und ideale Lichtexposition zu den richtigen Tageszeiten
• Optimale Hydratation
• Saubere Luft
• Übung und Bewegung
• Regenerative Praktiken (Yoga, Meditation, Atemübungen)
• Schlaf und Gesundheit: Zirkadiane Rhythmen
• Gemeinschaft, Liebe und Zugehörigkeit
• Sinn und Zweck

Indem wir Gutes hinzufügen und Schlechtes vermeiden, aktivieren wir die natürlichen Heilungsmechanismen unseres Körpers – seine angeborene Intelligenz, die auf Gesundheit ausgerichtet ist. Wir haben weit mehr Kontrolle über unsere Biologie, als die meisten von uns je gedacht hätten. Auch wenn es unmöglich ist, stets alles Gute zu fördern oder alles Schlechte zu eliminieren, ist es wichtig, einen Lebensstil zu entwickeln, der dies automatisch ein Stück weit vereinfacht und zur Gewohnheit werden lässt.

***

Für weitere Inspirationen nehmen Sie Anfang nächster Woche an einem speziellen Awakin Call mit Mark Hyman teil: „Unsere Biologie, Gesundheit und den Alterungsprozess neu denken“. Weitere Informationen und die Möglichkeit zur Anmeldung finden Sie hier.