Млад заувек: Зашто је равнотежа важна

ИЗВОД ИЗ КЊИГЕ „МЛАД ЗАУВЕК“ АУТОРА МАРКА ХАЈМАНА, ДР. АУТОРСКА ПРАВА © 2023. МАРК ХАЈМАН, ДР. КОРИШЋЕНО УЗ ДОЗВОЛУ КОМПАНИЈЕ ЛИТЛ, БРАУН СПАРК, ИЗДАВАЧКЕ КОМПАНИЈЕ ЛИТЛ, БРАУН И КОМПАНИ. ЊУЈОРК, ЊУЈОРК.

Они који не поштују законе Неба и Земље имају доживотне невоље, док они који поштују законе остају без опасних болести. — Хуангди Неијинг (Класик интерне медицине Жутог цара)

Колико се хемијских реакција одвија сваке секунде у људском телу? Милион? Трилион? Не. Тридесет седам милијарди милијарди. То је двадесет седам нула! Превазилази способност нашег ума да схвати сложеност људског организма. Овај магични плес молекула и хемијских реакција је основа сваког здравља, болести и старења. Учење како фино подесити ове реакције, како би се олакшало зарастање, поправка и регенерација, је у сржи функционалне медицине.

Обележја старења су како наша биологија постаје ван равнотеже. Конвенционална медицина описује шта: која болест, који пут је дисфункционалан, који лек треба узимати. Модел функционалне медицине нас води ка разлогу , ка коренским узроцима болести и старења. Многи истраживачки напори дуговечности фокусирају се само на лечење обележја старења, без лечења њихових основних узрока. Ту долази до изражаја функционална медицина. Шта уопште узрокује обележја? Неравнотежа — превише лоших ствари, недовољно добрих ствари.

Лепота људског организма је у томе што не морамо да знамо сваки његов ген, протеин, метаболит или микроб. Једноставно треба да знамо шта ствара неравнотежу или равнотежу, и срећом, то нису милиони ствари. То је неколико једноставних ствари.

У функционалној медицини, постављамо само два питања да бисмо схватили шта узрокује дисфункцију у екосистему тела. Прво, шта треба да се решите што узрокује неравнотежу? Друго, шта треба да унесете у систем да бисте помогли да се успостави равнотежа? Другим речима, како ваш експозом [укупни збир ваших изложености и искустава] штети или помаже вашем телу?

Иако гени играју улогу у нашем здрављу, ризицима од болести и нашем потенцијалу за дуговечност, они играју далеко мању улогу него што смо замишљали. Експозом одређује 90 процената нашег ризика од болести и старења. Наши гени и сваки аспект наше биологије реагују у реалном времену на наш експозом. Док неке популације, попут оних у Плавим зонама, доживљавају велику дуговечност, када усвоје модерну исхрану и начин живота, њихови ризици од болести расту, а дуговечност нагло опада. Иако се разне Плаве зоне налазе широм света, све се налазе на местима где су добре ствари, попут интегралних намирница, кретања и заједнице, у изобиљу, а лоше ствари, попут прерађене хране, седентарног начина живота, хроничног стреса и токсина из околине, углавном су одсутне. То је добра вест за све нас јер значи да имамо огромну моћ над својим здрављем и животним веком.

Еволуција је подесила нашу биологију да функционише на веома специфичне начине. Чињеница да је 93 одсто Американаца метаболички нездраво и да пати од неког степена пре-дијабетеса или дијабетеса типа 2 (који је у корену брзог старења и срчаних болести, рака и деменције) у великој мери је последица терета превише ствари које никада нисмо еволуирали да поднесемо и недовољно ствари које су дизајниране да нам помогну да напредујемо.

Шта треба да смањимо или елиминишемо да бисмо створили здравље?

• Наша модерна ултрапрерађена исхрана, пуна шећера и брашна, као и хидрогенизованих уља и превише рафинисаних уља
• Токсини из животне средине (84.000 нових једињења само од 1900. године)
• Одређене врсте инфекција (латентни вируси, бактерије и болести које преносе крпељи) и неравнотежа микробиома
• Лекови који оштећују црева, укључујући антибиотике, антиинфламаторне лекове и блокаторе киселине
• Алергени и осетљивост на храну
• Неактивност
• Хронични стресори модерног живота (физички и психолошки)
• Социјална изолација и усамљеност

Шта треба да повећамо или додамо да бисмо створили здравље? Који су састојци за здравље?

• Цела, права, непрерађена храна
• Месо, јаја и масна риба узгајана регенеративно из дивљих животиња или животиња узгајаних на трави или пашњацима
• Влакна
• Фитонутријенти
• Микронутријенти (нпр. витамин Д, цинк, магнезијум, витамини Б, омега-3 масне киселине)
• Оптимални нивои хормона (подржани здравим начином живота или биоидентичном хормонском заменом)
• Адекватна и идеална изложеност светлости у право доба дана
• Оптимална хидратација
• Чист ваздух
• Вежбање и кретање
• Ресторативне праксе (јога, медитација, вежбе дисања)
• Циркадијални ритмови спавања и здравља
• Заједница, љубав и припадност
• Значење и сврха

Додавањем добрих ствари и уклањањем лоших, активирате природне системе исцељења свог тела, његову урођену интелигенцију која је дизајнирана да створи здравље. Имамо далеко већу контролу над нашом биологијом него што је већина нас икада замишљала. Иако је немогуће оптимизовати све добре ствари или елиминисати све лоше ствари све време, важно је изградити начин живота који аутоматски све то чини мало једноставнијим и уобичајенијим.

***

За више инспирације придружите се посебном позиву „Awakin Call“ са Марком Хајманом почетком следеће недеље: Реосмишљавање наше биологије, здравља и процеса старења. Више детаља и информације за потврду доласка овде.