Вечная молодость: почему важен баланс

ОТРЫВОК ИЗ КНИГИ «ВЕЧНО МОЛОДОЙ» МАРКА ХАЙМАНА, ДОКТОРА МЕДИЦИНЫ. АВТОРСКИЕ ПРАВА © 2023 МАРК ХАЙМАН, ДОКТОР МЕДИЦИНЫ. ИСПОЛЬЗУЕТСЯ С РАЗРЕШЕНИЯ LITTLE, BROWN SPARK, ИЗДАТЕЛЬСТВА LITTLE, BROWN AND COMPANY. НЬЮ-ЙОРК, ШТАТ НЬЮ-ЙОРК.

Те, кто не подчиняется законам Неба и Земли, на всю жизнь обречены на бедствия, в то время как те, кто соблюдает законы, избегают опасных болезней. — Хуанди Нэйцзин («Классика внутренней медицины Желтого императора»)

Сколько химических реакций происходит в организме человека каждую секунду? Миллион? Триллион? Нет. Тридцать семь миллиардов миллиардов. Это двадцать семь нулей! Нашему разуму не постичь всю сложность человеческого организма. Этот волшебный танец молекул и химических реакций лежит в основе здоровья, болезней и старения. Изучение того, как тонко настраивать эти реакции для облегчения исцеления, восстановления и регенерации, лежит в основе функциональной медицины.

Признаки старения – это то, как наша биология выходит из равновесия. Традиционная медицина описывает, что именно происходит: какое заболевание, какой путь развития нарушен, какое лекарство принимать. Модель функциональной медицины указывает нам на причину , на первопричины болезней и старения. Многие исследования долголетия сосредоточены только на лечении признаков старения, не устраняя их первопричины. Вот тут-то и вступает в дело функциональная медицина. Что же изначально вызывает эти признаки? Дисбаланс – слишком много вредных факторов и недостаточно полезных.

Прелесть человеческого организма в том, что нам не нужно знать каждый его ген, белок, метаболит или микроб. Нам достаточно знать, что создаёт дисбаланс или баланс, и, к счастью, таких факторов не миллионы. Достаточно нескольких простых.

В функциональной медицине мы задаём всего два вопроса, чтобы выяснить причину дисфункции в экосистеме организма. Во-первых, от чего нужно избавиться, что вызывает дисбаланс? Во-вторых, что нужно ввести в систему, чтобы восстановить баланс? Другими словами, как ваш экспосом [совокупность ваших экспозом и опыта] вредит или помогает вашему организму?

Хотя гены играют роль в нашем здоровье, рисках заболеваний и потенциале долголетия, их роль гораздо меньше, чем мы себе представляли. Экспосома определяет 90 процентов наших заболеваний и риска старения. Наши гены и каждый аспект нашей биологии реагируют на наш экспосом в режиме реального времени. В то время как некоторые группы населения, например, в Голубых зонах, демонстрируют большую продолжительность жизни, когда они переходят на современную диету и образ жизни, их риск заболеваний возрастает, а продолжительность жизни резко падает. Хотя различные Голубые зоны расположены по всему миру, все они находятся в местах, где в изобилии есть полезные вещества, такие как цельные продукты, движение и общество, а вредные вещества, такие как обработанная пища, малоподвижный образ жизни, хронический стресс и токсины окружающей среды, в основном отсутствуют. Это хорошая новость для всех нас, потому что это означает, что мы имеем огромную власть над своим здоровьем и продолжительностью жизни.

Эволюция создала нашу биологию для функционирования совершенно особым образом. Тот факт, что 93% американцев имеют метаболические нарушения и страдают от той или иной степени преддиабета или диабета 2 типа (что является причиной быстрого старения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и деменции), во многом обусловлен бременем слишком многих факторов, с которыми мы не справились в процессе эволюции, и недостатком факторов, призванных помочь нам процветать.

Что нам нужно сократить или исключить, чтобы создать здоровье?

• Наша современная ультрапереработанная диета, перегруженная сахаром и мукой, а также гидрогенизированными маслами и большим количеством рафинированных масел
• Экологические токсины (84 000 новых соединений только с 1900 года)
• Определенные виды инфекций (латентные вирусы, бактерии и клещевые заболевания) и дисбаланс микробиома
• Лекарства, повреждающие кишечник, включая антибиотики, противовоспалительные средства и блокаторы кислотности
• Аллергены и пищевая чувствительность
• Бездействие
• Хронические стрессоры современной жизни (физические и психологические)
• Социальная изоляция и одиночество

Что нам нужно увеличить или добавить, чтобы достичь здоровья? Каковы составляющие здоровья?

• Цельные, настоящие, необработанные продукты
• Мясо и яйца, а также жирная рыба, выращенные дикими регенеративными методами или на пастбищах
• Волокно
• Фитонутриенты
• Микронутриенты (например, витамин D, цинк, магний, витамины группы В, омега-3 жирные кислоты)
• Оптимальный уровень гормонов (поддерживаемый здоровым образом жизни или биоидентичной заместительной гормональной терапией)
• Адекватное и идеальное освещение в нужное время суток
• Оптимальное увлажнение
• Чистый воздух
• Упражнения и движение
• Восстановительные практики (йога, медитация, дыхательные практики)
• Сон и здоровье: циркадные ритмы
• Сообщество, любовь и принадлежность
• Смысл и цель

Добавляя полезные вещества и исключая вредные, вы активируете естественные системы самоисцеления организма, его врождённый интеллект, призванный поддерживать здоровье. Мы имеем гораздо больше контроля над своей биологией, чем большинство из нас когда-либо представляло. Хотя невозможно оптимизировать всё полезное и полностью исключить всё вредное, важно выстроить образ жизни, который автоматически сделает всё это немного проще и привычнее.

***

Чтобы получить больше вдохновения, присоединяйтесь к специальному звонку Awakin Call с Марком Хайманом в начале следующей недели: «Переосмысление нашей биологии, здоровья и процесса старения». Подробнее и информация для подтверждения участия здесь.