Young Forever: 균형이 중요한 이유

MARK HYMAN, MD의 YOUNG FOREVER에서 발췌. 저작권 © 2023 BY MARK HYMAN, MD. LITTLE, BROWN SPARK(LITTLE, BROWN and Company의 임프린트)의 허가를 받아 사용. 뉴욕주 뉴욕.

천지의 이치를 어기는 자는 평생 재앙을 당하지만, 이치를 지키는 자는 위험한 병에 걸리지 않는다. - 황제내경(黃帝內經)

인체에서는 매초 몇 번의 화학 반응이 일어날까요? 백만 번? 1조 번? 아닙니다. 370억 번. 0이 스물일곱 개나 됩니다! 우리 머리로는 인체의 복잡성을 이해할 수 없습니다. 분자와 화학 반응의 이 마법 같은 춤은 모든 건강, 질병, 그리고 노화의 기저에 있습니다. 이러한 반응을 미세하게 조절하여 치유, 회복, 그리고 재생을 촉진하는 방법을 배우는 것이 기능 의학의 핵심입니다.

노화의 특징은 우리 몸의 생물학적 균형이 어떻게 깨지는지를 보여줍니다. 기존 의학은 ' 무엇'을 설명합니다. 어떤 질병인지, 어떤 경로가 기능 장애를 일으키는지, 어떤 약을 복용해야 하는지 등입니다. 기능 의학 모델은 질병과 노화의 근본 원인인 '왜 '를 알려줍니다. 많은 장수 연구는 노화의 특징만을 치료하는 데 집중할 뿐, 근본적인 원인은 다루지 않습니다. 바로 이 부분에서 기능 의학이 등장합니다. 노화의 특징은 무엇일까요? 바로 불균형입니다. 나쁜 것은 너무 많고 좋은 것은 너무 적습니다.

인간 유기체의 아름다움은 우리가 모든 유전자, 단백질, 대사산물, 또는 미생물을 알 필요가 없다는 것입니다. 우리는 단순히 무엇이 불균형이나 균형을 만드는지 알면 되는데, 다행히도 수백만 가지의 요인이 아니라 몇 가지 간단한 요인으로 충분합니다.

기능의학에서는 신체 생태계의 기능 장애를 일으키는 원인을 파악하기 위해 단 두 가지 질문을 던집니다. 첫째, 불균형을 유발하는 요인을 제거해야 할까요? 둘째, 균형을 회복하기 위해 체내 시스템에 무엇을 더해야 할까요? 다시 말해, 노출량(노출과 경험의 총합)이 신체에 어떤 해를 끼치거나 도움이 될까요?

유전자는 우리의 건강, 질병 위험, 그리고 장수 가능성에 중요한 역할을 하지만, 우리가 생각했던 것보다 그 역할은 훨씬 미미합니다. 엑스포좀은 질병과 노화 위험의 90%를 결정합니다. 우리의 유전자와 모든 생물학적 측면은 엑스포좀에 실시간으로 반응합니다. 블루 존과 같은 일부 인구는 장수를 누리지만, 현대적인 식단과 생활 방식을 받아들이면 질병 위험은 증가하고 수명은 급격히 줄어듭니다. 다양한 블루 존은 전 세계에 걸쳐 있지만, 모두 자연식품, 운동, 공동체와 같은 좋은 요소들이 풍부하고 가공식품, 앉아서 보내는 시간, 만성 스트레스, 환경 독소와 같은 나쁜 요소들이 거의 없는 지역에 있습니다. 이는 우리 모두에게 좋은 소식입니다. 왜냐하면 우리가 건강과 수명에 대해 엄청난 힘을 가지고 있다는 것을 의미하기 때문입니다.

진화는 우리의 생물학을 매우 특정한 방식으로 기능하도록 설정했습니다. 미국인의 93%가 신진대사가 건강하지 못하고 어느 정도 전당뇨병이나 제2형 당뇨병(급성 노화와 심장병, 암, 치매의 근원)을 앓고 있다는 사실은, 우리가 진화 과정에서 감당할 수 있도록 설계되지 않은 너무 많은 것들과 우리의 번영을 위해 설계된 것들이 부족하기 때문입니다.

건강을 위해 무엇을 줄이거나 없애야 할까?

• 설탕과 밀가루는 물론 수소화유지와 정제유지가 너무 많이 들어간 현대의 고도가공식품 식단
• 환경 독소(1900년 이후 84,000개의 새로운 화합물)
• 특정 유형의 감염(잠복 바이러스, 박테리아 및 진드기 매개 질병) 및 미생물 불균형
• 항생제, 항염제, 산 차단제 등 장을 손상시키는 약물
• 알레르기 유발 물질 및 음식 민감성
• 비활성
• 현대 생활의 만성 스트레스 요인(신체적, 심리적)
• 사회적 고립과 외로움

건강을 위해 무엇을 늘리거나 더해야 할까요? 건강을 위한 요소는 무엇일까요?

• 통째로, 진짜로, 가공되지 않은 음식
• 야생 재생산 또는 방목으로 키운 육류와 계란, 지방이 많은 생선
• 섬유
• 식물 영양소
• 미량 영양소(예: 비타민 D, 아연, 마그네슘, 비타민 B, 오메가-3 지방산)
• 최적의 호르몬 수치(건강한 생활 방식 또는 생물학적으로 동일한 호르몬 대체 요법으로 지원)
• 하루 중 적절한 시간에 적절하고 이상적인 조명 노출
• 최적의 수분 공급
• 깨끗한 공기
• 운동과 움직임
• 회복적 실천(요가, 명상, 호흡 운동)
• 수면과 건강의 일주기 리듬
• 공동체, 사랑, 소속감
• 의미와 목적

좋은 것을 더하고 나쁜 것을 제거함으로써, 건강을 만들어내도록 설계된 신체의 자연 치유 시스템, 즉 타고난 지능이 활성화됩니다. 우리는 대부분의 사람들이 상상했던 것보다 훨씬 더 효과적으로 자신의 신체를 통제할 수 있습니다. 모든 좋은 것을 최적화하거나 모든 나쁜 것을 항상 제거하는 것은 불가능하지만, 모든 것을 조금 더 단순하고 습관적으로 만들 수 있는 생활 방식을 구축하는 것이 중요합니다.

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