いつまでも若々しく：バランスが重要な理由

マーク・ハイマン医師著『ヤング・フォーエバー』より抜粋。著作権 © 2023 マーク・ハイマン医師。リトル・ブラウン・スパーク（リトル・ブラウン・アンド・カンパニーのインプリント）の許可を得て使用。ニューヨーク州ニューヨーク。

天地の法則に背く者は生涯災難に見舞われるが、法則に従う者は危険な病から免れる。―『黄帝内経』

人体では毎秒何個の化学反応が起こっているのでしょうか？100万個？1兆個？いいえ、3700兆個です。なんと27個のゼロが並ぶのです！人間の体の複雑さを完全に理解することは、私たちの知能では到底不可能です。この分子と化学反応の魔法のような舞踏こそが、健康、病気、そして老化の根底にあるのです。これらの反応を微調整し、治癒、修復、再生を促進する方法を学ぶことが、機能医学の核心です。

老化の特徴は、私たちの生物学的バランスが崩れることです。従来の医学は「何」を説明します。つまり、どのような病気なのか、どの経路が機能不全に陥っているのか、どの薬を服用すべきか、ということです。機能医学のモデルは、「なぜ」 、つまり病気や老化の根本原因へと私たちを導きます。多くの長寿研究は、老化の特徴を治療することだけに焦点を当て、その根本原因を治療していません。そこで機能医学の出番です。そもそも、老化の特徴は何によって引き起こされるのでしょうか？それはバランスの崩れ、つまり、悪いものが多すぎて良いものが不足していることです。

人間の体の素晴らしいところは、そのすべての遺伝子、タンパク質、代謝産物、微生物を知る必要がないことです。必要なのは、何が不均衡や均衡を生み出すのかを知ることだけで、幸いなことに、それは何百万もの要素ではなく、ほんのいくつかのシンプルな要素なのです。

機能医学では、体の生態系における機能不全の原因を突き止めるために、たった2つの質問をします。まず、不均衡を引き起こしている原因は何なのか、それを取り除く必要があるのか​​。次に、バランスを取り戻すために、体内に何を取り入れる必要があるのか​​。言い換えれば、あなたのエクスポソーム（あらゆる曝露や経験の総体）は、あなたの体にどのような害を与えているのか、あるいはどのような助けになっているのか、ということです。

遺伝子は私たちの健康、病気のリスク、そして寿命の可能性に影響を与えますが、私たちが想像していたほど大きな役割を担っているわけではありません。病気や老化のリスクの90%は、エクスポソームによって決定されます。私たちの遺伝子や生物学的機能のあらゆる側面は、エクスポソームにリアルタイムで反応します。ブルーゾーンのような地域では長寿を享受する人々もいますが、現代的な食生活やライフスタイルを取り入れると、病気のリスクが高まり、寿命が急激に短くなります。ブルーゾーンは世界各地に点在していますが、いずれもホールフード、運動、コミュニティといった良いものが豊富にあり、加工食品、座りがちな生活、慢性的なストレス、環境毒素といった悪いものがほとんど存在しない場所にあります。これは私たち全員にとって朗報です。なぜなら、私たちの健康と寿命を左右する大きな力を持っていることを意味するからです。

進化は、私たちの生物学的機能を非常に特殊な方法で機能するように設計しました。アメリカ人の93％が代謝的に不健康で、何らかの程度の糖尿病予備軍または2型糖尿病（急速な老化、心臓病、癌、認知症の根本原因）に苦しんでいるという事実は、私たちが進化の過程で対処できなかった多くの負担と、私たちが健康に生きるために設計されたものが不足していることに大きく起因しています。

健康を実現するために、私たちは何を減らしたり、なくしたりする必要があるでしょうか？

• 現代の超加工食品は、砂糖や小麦粉、水素添加油、そして精製油を過剰に含んでいる。
• 環境毒素（1900年以降だけでも84,000種類の新規化合物）
• 特定の種類の感染症（潜伏性ウイルス、細菌、ダニ媒介性疾患）およびマイクロバイオームの不均衡
• 抗生物質、抗炎症薬、制酸剤など、腸にダメージを与える薬
• アレルゲンと食物過敏症
• 非活動状態
• 現代生活における慢性的なストレス要因（身体的および精神的）
• 社会的孤立と孤独

健康を築くために、何を増やしたり加えたりする必要があるでしょうか？健康の構成要素とは何でしょうか？

• 加工されていない、本物の食品
• 再生型飼育または牧草飼育された野生の肉と卵、および脂身の多い魚
• ファイバ
• 植物栄養素
• 微量栄養素（例：ビタミンD、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB群、オメガ3脂肪酸）
• 最適なホルモンレベル（健康的なライフスタイルまたはバイオアイデンティカルホルモン補充療法によって維持される）
• 適切な時間帯に十分な理想的な光を浴びること
• 最適な水分補給
• きれいな空気
• 運動と動き
• 回復を促す実践法（ヨガ、瞑想、呼吸法）
• 睡眠と健康：概日リズム
• コミュニティ、愛、そして帰属意識
• 意味と目的

良いものを取り入れ、悪いものを取り除くことで、体の自然治癒力、つまり健康を生み出すために備わっている本来の知性が活性化されます。私たちは、想像以上に自分の生物学的機能をコントロールできるのです。常に良いものばかりを取り入れたり、悪いものをすべて排除したりすることは不可能ですが、それらを少しでもシンプルに、習慣化できるようなライフスタイルを築くことが大切です。

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