የጭንቀት ስጦታዎችን መቀበል

በጭንቀት ውስጥ ስጦታዎች አሉ?

አዎ! ብዙውን ጊዜ ሰዎች ጭንቀት የተወሰኑ ስጦታዎችን እንደያዘ ሲያውቁ በጣም ይደነቃሉ, ምክንያቱም ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የሚገለጸው በችግር ወይም በበሽታ ብቻ ነው. ሆኖም ግን, በጣም ስውር በሆነ ደረጃ, ጭንቀት (ከፍርሃት ጋር የተያያዘ) ለወደፊቱ እቅድ ለማውጣት እና አስፈላጊ ስራዎችን ለማጠናቀቅ ይረዳዎታል. በእውነት!

የንኡስ ችግርን ስመለከት ብዙዎቻችን ስሜትን ከፍ ባለ ሁኔታ ውስጥ ስንሆን ብቻ መለየት እንድንችል ያስተምረናል። ይህ ማለት ስለ ቁጣ ስናስብ ቁጣን ወደ እኛ ከሚያመጣብን የተረጋጋ ድንበር የማዘጋጀት ችሎታ ይልቅ ስለ ቁጣ እናስባለን ማለት ነው። ወይም ስለ ፍርሀት ስናስብ፣ ፍርሃት ወደ እኛ ከሚያመጣን ከደመ ነፍስ እና ግንዛቤ ይልቅ ስለ ጽንፈኛ ማንቂያ ማሰብ ይቀናናል።

ከጭንቀት ጋርም ያው ነው፡ ስናስበው፡ ጭንቀትን ወደ እኛ የሚያመጣውን በትኩረት፡ ተግባር የማጠናቀቅ ችሎታዎች ላይ ከማድረግ ይልቅ፡ ኃይለኛ፡ አንጀትን የሚሰብር ጭንቀትን እናስባለን። ስለዚህ ለዚህ አስፈላጊ ስሜት ልዩነት እናምጣ፣ እናም ጭንቀትን በስሜታዊነት እንቅረብ ስለዚህም ስጦታዎቹን እንገልጥ።

ጭንቀት (ወይም ጭንቀት) ፡ ትኩረት እና ማጠናቀቅ

ስጦታዎች፡ አርቆ አሳቢነት ~ ትኩረት ~ ህሊና ~ ተግባር ማጠናቀቅ ~ የማዘግየት ማንቂያ!

እርምጃ ያስፈልጋል፡ ጭንቀት ስራዎችዎን እንዲያደራጁ፣ እንዲያቅዱ እና እንዲያጠናቅቁ ያግዝዎታል - ከፍርሃት ጋር የተያያዘ ነው፣ ነገር ግን አሁን ካለው ብቻ ይልቅ ወደወደፊቱ እንዲያስቡ ያግዝዎታል። ጭንቀት የእርስዎ ተግባር ማጠናቀቂያ ልዕለ ኃያል ነው።

የውስጥ ጥያቄዎች ፡ ይህን ስሜት ምን አመጣው? በእውነቱ ምን መደረግ አለበት?

በእኔ ስሜታዊ የቃላት ዝርዝር ውስጥ ( በነፃ ማውረድ ይችላሉ), በሶስት የተለያዩ የኃይለኛነት ደረጃዎች ላይ ለተወሰኑ ስሜቶች ብዙ የቃላት ቃላትን እሰጥዎታለሁ. በዝርዝሩ ውስጥ፣ በስሜቶች ላይ ያለውን ስውር፣ የስጦታ ደረጃ አቀራረብን እንደ ልስላሴ ሁኔታ እጠቅሳለሁ። ይበልጥ ግልጽ የሆኑ የዝግጅት አቀራረቦቻቸውን መካከለኛ ግዛቶች እላለሁ፣ እና በጣም ሲነቃቁ፣ ያንን ጥብቅ ግዛት እላለሁ።

ግልጽ ለማድረግ ያህል፣ ስሜቶች በሦስት የኃይለኛነት ደረጃዎች ብቻ እንዳሉ እየጠቆምኩ አይደለም፣ ምክንያቱም ያ ሞኝነት ነው - በጣም ግራ በሚያጋባ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ቀላል እና ግልጽነትን ለማምጣት እየሞከርኩ ነው።

እነዚህን የተለያዩ የስሜት ህዋሳት ለመረዳት እንዲረዳችሁ ጭንቀትን ወደ ድብልቁ አስገባሁ እና በሦስቱ ግዛቶች እሮጣለሁ።

የተለያዩ የጭንቀት ጥንካሬዎችን መረዳት

ለስላሳ በሆነ ሁኔታ፣ ጭንቀት በቀላሉ ለመጪው ጉዞ ምን ማምጣት እንዳለቦት እንዲያውቁ (ለምሳሌ) ይረዳዎታል። በግልጽ የጭንቀት ስሜት አይሰማዎትም; ለወደፊቱ እራስዎን ለማዘጋጀት እና ተግባሮችዎን በብልህነት እንዲያጠናቅቁ ለመርዳት ከጭንቀት አቅም ጋር ብቻ ይገናኛሉ።

በመካከለኛው ሁኔታ, ጭንቀትዎ የበለጠ ጥብቅ ይሆናል. የበለጠ ጊዜ የመቀነስ ስሜት ይሰማዎታል፣ እና አንዳንድ ከፍተኛ ትኩረት እና ጉልበት ሊሰማዎት ይችላል። ወደ ወደፊቱ አቅጣጫ በማዞር እርስዎ ማድረግ ያለብዎትን ነገር ላይ ትልቅ የሌዘር ትኩረትን ያመጣሉ - በክፍሉ ውስጥ ካሉት ተግባራት ጋር ያልተያያዙ ነገሮችን እንኳን ችላ ሊሉ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ የበለጠ ንቁ እንደሆኑ ይሰማዎታል፣ እና ማንም ሰው በመንገድዎ ላይ ቢገባ ትንሽ ቸልተኛ ሊሆኑ ይችላሉ።

ጭንቀት ተግባር ላይ ያተኮረ ስሜት ነው፣ እና የሚያደርጋቸው ነገሮች አሉት! በመካከለኛው የጭንቀት ሁኔታ ውስጥ፣ ትንሽ የመናደድ ስሜት ይሰማዎታል፣ ነገር ግን በሚያሳዝን ሁኔታ አይደለም - እና ከጭንቀት ስጦታዎች ጋር እየሰሩ መሆናቸውን ለይተው ማወቅ ይችላሉ። በስሜታቸው ሁኔታ፣ ስሜትዎ አብዛኛውን ጊዜ ለእርስዎ እና ለሌሎች ግልጽ ነው።

በጠንካራ ሁኔታው ​​ውስጥ፣ ጭንቀትዎ በብዙ ነገሮች ሊጀመር በሚችል የግብረመልስ ዑደት ውስጥ ሊሆን ይችላል። ከውስጥ፣ እሱ የሚመነጨው በአድሬናሊን፣ ኮርቲሶል፣ የልብ ምቶች ወይም ሌሎች ከተግባር ማጠናቀቂያ ጋር ያልተያያዙ አካላዊ ሁኔታዎች በመጨመር ነው፣ ነገር ግን እነዚያ የተሻሻሉ ጥንካሬዎች ይሰማዎታል እና “ኦህ፣ በጣም ብዙ ስራ አለኝ - በጠባብ ቀነ ገደብ!!!” በውጫዊ መልኩ፣ ይህ የጠነከረ የጭንቀት ደረጃ በድንገት እና በሚያስገርም ሁኔታ በተቃረበ ቀነ-ገደብ ሊጀመር ይችላል፣ ወይም ሊታከሙ በሚገቡ ብዙ ነገሮች፣ ነገር ግን በእውነቱ ለአንድ ሰው ማድረግ የማይቻል ነው።

በእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች፣ ጭንቀትዎ እራሱን ወደ ማነቃቂያ ትዝ ሊያደርገው ይችላል። ሶስት ስራዎችን በመጥፎ በማጠናቀቅ ከክፍል ወደ ክፍል ሊወስድዎት ይችላል እና አራት በጭራሽ አይደሉም። በክፍሉ ውስጥ ያሉ ሌሎች ነገሮች እንዲያመልጡዎት እና እንዲሄዱ ወይም ወደ ግድግዳ እንዲገቡ ወደ አንድ ነገር በጣም አጥብቀው ሊመሩ ይችላሉ። ወይም ትኩረታችሁ በጣም ከመጨናነቅ የተነሳ ያንን ቼክ በጠረጴዛው ላይ ያስቀመጠውን ማየት ወይም ማግኘት አይችሉም ፣ ጋ!!

በዚህ ጊዜ፣ የንቃተ ህሊና ጥያቄ (ከታች) ተብሎ የሚጠራው የስሜታዊነት ችሎታ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።

ሦስቱም የንቃት ደረጃዎች አንድ አይነት ስሜትን እንደሚያካትቱ አስተውል - ጭንቀት - ነገር ግን ስለ ጭንቀት ስንነጋገር ብዙውን ጊዜ ስለ ኃይለኛ ሁኔታው ​​ብቻ እንነጋገራለን (ወይንም በፍርሃት እናደናገራለን) እና ጭንቀትን እንደ ሙሉ በሙሉ አሉታዊ ስሜት እንመድባለን (ምንም እንኳን አሉታዊ ስሜቶች ባይኖሩም )።

ነገር ግን ይህ ስህተት ለመረዳት የሚቻል ነው፣ ምክንያቱም ጭንቀትን በጠንካራ መልክ ብቻ ከለዩ፣ ስለ እሱ ያለዎት ግራ መጋባት በእውነቱ ምክንያታዊ ነው፡ ወደ ግድግዳዎች ውስጥ የሚያስገባዎት እና ቼኮችን እንዲያጡ የሚያደርግ ስሜት - ይህ ጠቃሚ አይደለም! አሉታዊ ነው! ነገር ግን ጭንቀት የሚያደርገው ያ ብቻ አይደለም እና ይህን ማስታወስ ጠቃሚ ነው፡-

ሁሉም ስሜቶች በተለያዩ የንቃት እና የንቃት ደረጃዎች ይኖራሉ፣ እና ሁሉም ስሜቶች አስፈላጊ ናቸው።

የጭንቀት አስፈላጊነት

ምንም እንኳን ደራሲ መሆን በጣም የሚያስደንቅ ቢሆንም፣ መጽሐፍን ለመጻፍ በጣም ከሚያስደንቁ ነገሮች አንዱ በጊዜ ውስጥ እንዲቀዘቅዝ ማድረጉ ነው። ምንም እንኳን ከታተመ በኋላ ብዙ ጊዜ እየተማርክ እና እያደግክ ብትቀጥልም በጻፍክበት አመት የምታውቀውን ለመመስከር ነው። እንደ እድል ሆኖ፣ በስሜቶች ቋንቋ (በ2009 የፃፍኩትን) ስራዬን ለማዘመን እና ስለ ስሜቶች እና መተሳሰብ የተማርኳቸውን አዳዲስ ነገሮች ለማካፈል ይህን ድህረ ገጽ መጠቀም ችያለሁ። በጭንቀት ላይ ያለው ይህ የሚከተለው ከ 2011 ነው.

በማህበራዊ ሳይንስ፣ በኒውሮሎጂ እና በተዛማጅነት ለመዘመን ስሜቶችን እና ርህራሄን ያለማቋረጥ አጥንቻለሁ፣ እና እ.ኤ.አ. በጥር 2011 በሳን ፍራንሲስኮ ላይ የተመሰረተ የሬዲዮ ትርኢት ከሚካኤል ክራስኒ ጋር ፎረም ላይ የስነ ልቦና ባለሙያ እና የስነ-ልቦና ባለሙያ ከሆኑት ከዶክተር ሜሪ ላሚያ ጋር የተደረገ ቃለ ምልልስ ሰማሁ። እራሴን መረዳት፡ ለጠንካራ ስሜቶች እና ለጠንካራ ስሜቶች የልጆች መመሪያ የተባለ መጽሐፍ ጽፋለች። ለልጆች በጣም ጥሩ መጽሐፍ ነው፣ እና ዶ/ር ላሚያ የምትናገራቸው በጣም አስገራሚ ነገሮች አሏት።

በመጨረሻው የቃለ ምልልሱ ክፍል፣ ዶ/ር ላሚያ ከዚህ በፊት ሰምቼው በማላውቀው መንገድ ስለ ጭንቀት ተናግራለች፣ እናም በብዙ ነገር አሰላሰልኩ። ጭንቀትን እርምጃ እንድንወስድ እና ነገሮችን እንድናከናውን የሚረዳን ስሜት እንደሆነ ታያለች። ስለ ፍርሃት አውቄ ነበር (የፍርሀት ጥያቄው: ምን ዓይነት እርምጃ መወሰድ አለበት? ) እና በስራዬ ውስጥ በጣም ጠቃሚ እና አስፈላጊ በሆኑ የፍርሃት ገጽታዎች ላይ አተኩራለሁ.

ነገር ግን፣ በመጽሐፌ ውስጥ፣ ጭንቀትን ወደ ጎን ገፋሁት ምክንያቱም፣ እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ሰዎች በጭንቀት ሲሯሯጡ ያስቸግረኝ ነበር። እንዲረጋጉ እና ቀድሞውንም እንዲያተኩሩ ፈልጌ ነበር፣ sheesh!

መጽሐፌን ስጽፍ ጭንቀትን እንደ አላማ ስሜት አላየሁትም ( ቫለንሰንት ነበር! ) ምክንያቱም በስሜት ሁኔታው ​​እና በጠንካራ ሁኔታው ​​ውስጥ ብቻ በመለየት የተለመደውን ስህተት ሰራሁ; ስለዚህ፣ ስጦታዎቹን እና አስፈላጊነቱን ሙሉ በሙሉ ችላ አልኩ። በራሴ ህይወት ውስጥ ባሉ የጭንቀት ስጦታዎች ላይ የተደገፍኩባቸውን መንገዶችም ችላ አልኩ። ውይ።

አስቀድመህ ከማድረግ ጋር ተቃርኖ ማስቀመጥ

ዶ/ር ላሚያ ጭንቀታቸው እስኪጀምር ድረስ ተግባራቸውን የሚያስቀሩ እና ስራቸውን ቀድመው ከሚሰሩ አጋሮች ጋር እንዲሰሩ የሚያደርጋቸው ፕሮክራስታንተሮችን ይቃረናል።

እኔ አስቀድሜ የማደርገው ሰው ነኝ፣ እና ካርላን ካለፈው ስለማመስገን በቤተሰባችን ውስጥ ቀልድ አግኝተናል። ከሳምንታት በፊት የጨረስኩትን የተወሰነ ስራ እናገኛለን፣ ወይም የተጠናቀቁ ቁርጥራጮችን ወደ አንድ ወሳኝ ፕሮጀክት እናወጣለን፣ ወይም በፋይል ማቅረቢያ ስርዓቴ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ወረቀቶችን እናገኛለን፣ እና “ነገሮችን ቀላል ስላደረግክ ካለፈው ካርላ አመሰግናለሁ!” እንላለን። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ይህ ምስጋና ትልቅ ተነሳሽነት ነው, ምክንያቱም በእያንዳንዱ ቀን, ለጓደኞቼ, ለቤተሰቤ እና ለራሴ የወደፊት ደስታ ለመስራት ሁሉንም አይነት ጥሩ ፕሮጀክቶችን እና ስራዎችን አስባለሁ. አጠቃላይ አሸናፊ-አሸናፊ ነው። ጊዜው ጉዞ ነው የሚሰራው!

ዶ/ር ላሚያን ከመስማቴ በፊት፣ ጭንቀት እንደሌለብኝ ተናግሬ ነበር፣ ነገር ግን በድንጋጤ ተረዳሁ፣ “Ooohhhh፣ ብዙ ጭንቀት አለብኝ፣ ነገር ግን በመልክ ላይ በሆነ መንገድ ምላሽ መስጠትን የተማርኩት በጣም ቀደም ባሉት ጊዜያት ነው፣ ስለዚህም በጭራሽ ግልጽ ደረጃ ላይ አይደርስም።

ሁልጊዜም ስውር ለሆኑ የጭንቀት ደረጃዎች በትኩረት እንደ ከታተልኩ እና በህይወት ዑደቱ ውስጥ በጣም ቀደም ባሉት ጊዜያት ምላሽ እንደሰጠሁ ተገነዘብኩ፣ ይህ ማለት የሚታወቅ የጭንቀት ሁኔታ እምብዛም አላጋጠመኝም።

በዚህም ምክንያት፣ ለጭንቀት የዋህ እና እርቃን ያልሆነ ርህራሄ ፈጠርኩ!

ወደ ግልጽ የሆነ የጭንቀት ሁኔታ ውስጥ አልገባሁም ማለት ይቻላል፣ እና አብዛኛውን ጊዜ ለሱ ምላሽ የሰጠሁት በለስላሳ እና ነጻ በሆነ ሁኔታ ስለሆነ፣ ከፊት የማደርገውን የጭንቀት ደረጃዬን በስህተት አርቆ የማየት፣ የንቃተ ህሊና ወይም ምናልባትም መደራጀት እንደሆነ ለይቻለሁ። ለወደፊቱ እኔን ለማዘጋጀት በሚሞክር ስሜት እየሠራሁ መሆኔን ሙሉ በሙሉ አጣሁ።

የድንቁርናን መጋረጃ ማንሳት

እንኖራለን እና እንማራለን፣ስለዚህ በመጨረሻ የጭንቀት ሁኔታዎችን መለየት ተምሬያለሁ፣ እና ጭንቀትን ወደ ስሜታዊ መሳርያዬ ሙሉ በሙሉ ተቀብያለሁ። የጭንቀት የድንቁርና መሸፈኛን ሳነሳ፣ ምግባሬ ከጭንቀት ነፃ የሆነ መስሎ እንደሚታይ ተረዳሁ ምክንያቱም በጭንቀት ስሜት ውስጥ ስላልነበርኩ፤ ነገር ግን ነገሮችን ላለመወዳደር ያለኝን ጭንቀት ወደፊት ከሚገጥሙኝ ችግሮች ራሴን ለመርዳት መንገድ አድርጌ እጠቀምበት ነበር። ይህ ምክንያታዊ ነው?

ሁላችንም መታጠብ የሚያስፈልገው የተወሰነ ሸሚዝ መፈለግ ምን እንደሚመስል አጋጥሞናል (ብስጭት ፣ ብስጭት) ፣ ወይም አስፈላጊ ወረቀቶችን ማጣት ምን እንደሚሰማው (ጭንቀት ፣ ፍርሃት ፣ ተስፋ መቁረጥ) ፣ ወይም መዘግየቱ ምን እንደሚሰማው (እፍረት ፣ እፍረት ፣ ጭንቀት)።

አስቀድሜ ለማድረግ እንደመሆኔ መጠን እነዚያን ደስ የማይል ውጤቶችን የመከሰት እድል ከማግኘታቸው በፊት እነሱን በመጋፈጥ ለማስወገድ እየሰራሁ ነው። ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተጓዝኩ ያለሁት ከተጓዥ ሰው በተለየ መንገድ ነው (ወደፊቱን ባለመጋፈጥ ደስ የማይል ሁኔታን ለማስወገድ እየሞከረ ነው) ነገር ግን ሁለታችንም ተመሳሳይ ግቦችን ለማሳካት እየሞከርን ነው። ሁለታችንም ደስ የማይል የወደፊትን ሁኔታ ለማስወገድ እየሞከርን ነው።

ከዶ/ር ላሚያ ጋር በተደረገው የፎረም ቃለ ምልልስ ወቅት አንድ ራሱን የቻለ ፕሮጄክተር ደውሎ ደስ የሚያሰኙ ነገሮችን በቀላሉ መጨረስ እንደሚችል ገልጾ፣ ነገር ግን እንደ ሥራ የሚመስለውን ነገር ለመሥራት ራሱን ማስገደድ ወይም ጎበዝ ነኝ ብሎ ያላሰበውን የቤት ውስጥ ሥራዎችን መጨረስ እንዳለበት አስረድቷል። ደዋዩ ጭንቀቱን ፈልጎ በማዘግየት እና በማያስደሰቱ ተግባራት ውስጥ እንዲገባ ወደ ትኩሳት ደረጃ ለመድረስ። አስቀድመህ አድርጉት እንኳን፣ ሙሉ በሙሉ ያንን አግኝቻለሁ።

የማሳካው አሳዛኝ ተግባር ሲኖረኝ የመዝናኛ እና የመስመር ላይ ተጫዋች ልማዴ ይቆጣጠረዋል፣ እናም ከመከራ እና ምቾት እና ጥርጣሬ እደበቅለሁ። ነገር ግን፣ ራሴን በማዘግየት ክፍያ መክፈልን ተምሬያለሁ፣ ለራሴ እንዲህ እላለሁ፡- “እሺ፣ ሶስት ጨዋታዎችን መጫወት ትችላለህ [የአሁኑን ተወዳጅ ጨዋታ እዚህ አስገባ] ወይም ትርኢት ማየት ትችላለህ፣ ነገር ግን ያን አስቸጋሪ ደብዳቤ መፃፍ ወይም በፍርግርግ ውስጥ ያለውን ክራፕ መሳቢያ ማጽዳት አለብህ። ያ ሞኝነት ሊመስል ይችላል፣ ግን በስሜታዊነት ታማኝ እንድሆን ረድቶኛል።

ምክንያቱም በሐቀኝነት ያንን ደብዳቤ መጻፍ ወይም መከረኛውን መሳቢያ ማጽዳት አልፈልግም ። በጣም አሳዛኝ ስራ ነው - እና ለማንኛውም በበሰበሰ ደብዳቤ ላይ የተሳሳተ ነገር ብናገር እና ነገሮችን ባባባስ?

ሁላችንም ከሁኔታው ውጪ ቆመን እነዚህ አሳዛኝ ስራዎች ሲጠናቀቁ የተሻለ ስሜት እንደሚሰማኝ እናውቃለን፣ ነገር ግን ይህ ከመከሰቱ በፊት በቆሻሻ መሬት ውስጥ ረዥም ግርዶሽ ነው። ስለዚህ እነዚያን አስጸያፊ ነገሮች ማድረግ ካለብኝ በመጀመሪያ ሽልማት ያስፈልገኛል! እና ከየትኛው ስሜት ጋር እንደምሰራ ባላውቅም ፣በእነሱ ከመስራት ወይም ከመጨናነቅ ይልቅ በመዘግየቴ እና በጭንቀቴ መጫወት እና መጫወትን ተማርኩ። ላልታሰበው የጭንቀት ሽኩቻ አንድ ነጥብ!

ለጭንቀት አቀራረብዎን እንደገና ማደስ

የጭንቀት ጥያቄዎች፡- “ይህን ስሜት ወደ ፊት ያመጣው ምንድን ነው? እና በእርግጥ ምን መደረግ አለበት?” ቃሉ በእውነት ቁልፍ ነው፣ ምክንያቱም ማዘግየትዎን በቀላሉ ምን መደረግ እንዳለበት ከጠየቁ፣ “ቸኮሌት ብሉ፣ ብሎግ መዝለል፣ Angry Birds ተጫወት፣ ፊልሞችን ተመልከቺ…” የሚል መልስ ሊሰጥ ይችላል እና ከዚያ ከአራት ሰአት በኋላ ነው እና የት ነህ? እነዚያ ነገሮች በእርግጥ መከናወን ነበረባቸው?

ነገር ግን መካከለኛ ወይም ከባድ ጭንቀት ምን መደረግ እንዳለበት ከጠየቋቸው፣ “ምድጃውን አጥፉት፣ አሁን የበር መቆለፊያዎቹን አጥራ፣ አሁን እጃችሁን ታጠቡ፣ ግን የጥፍር መቁረጫዎቹ የት አሉ? ጓዳውን እንደገና ስለማደራጀት ወይም በመኪናው ውስጥ ያለውን ዘይት ስለመቀየርስ ምን ማለት ይቻላል? ኦው፣ ምድጃውን ፈትሸው?” እና እንደገና፣ ከአራት ሰአታት በኋላ ነው፣ እና በማንኛውም ቁጥር የሞኝ ስራዎች ላይ ተልከሃል።

እራስዎን ማቀዝቀዝ ከቻሉ, ጭንቀትዎን ወደ ፊት ያመጣውን ሁኔታ ለይተው ማወቅ እና በትክክል ምን መደረግ እንዳለበት እራስዎን ይጠይቁ, ሙሉ ግንዛቤዎን ወደ ሁኔታው ​​ማምጣት ይችላሉ.

ማንኛቸውም ስሜቶችዎ (ወይም የሌሎች ስሜቶች) በአስተያየት ምልከታ ውስጥ ሲያዙ፣ ለመሸሽ (ወይም ለመሸሽ) እና እነሱን ችላ ለማለት በጣም ፈታኝ ነው፣ ነገር ግን ስሜቶችን በግልፅ ለይተው ማወቅ እና ከነሱ ጋር በስሜታዊነት መሳተፍ ከቻሉ በእርስዎ Empathic Accuracy ላይ ጉልህ ማሻሻያዎችን ማድረግ ይችላሉ።

ስሜቶች የሚነሱትን ምክንያቶች መረዳት ሲችሉ ትክክለኛውን ስራቸውን እንዲሰሩ መርዳት ይችላሉ. ስሜቶችን የመለየት ፣ የማዳመጥ እና ምላሽ የመስጠት ሂደት ወደ ፊት እንዲሄዱ - ጠንካራ ስሜትን የመቆጣጠር ችሎታን የሚያዳብሩት በዚህ መንገድ ነው።

ይህ የሚቀጥለው ክህሎት ለጭንቀት የተለየ የፈውስ ልምምድ ነው.

ለጭንቀትህ አስተዋይ ጥያቄ

ጭንቀት ዓላማ እና ተግባር አለው, እና በጣም አስፈላጊ ነው; ይህ የእርስዎ ተግባር የማጠናቀቂያ ስሜት ነው፣ እና የእርስዎ የማዘግየት ማንቂያ ስርዓት ነው።

ጭንቀት በጣም በድርጊት ላይ ያተኮረ ስሜት ሊሆን ይችላል፣ ስለዚህ ኃይለኛ ሲሆን ወይም በግብረመልስ ምልልስ ውስጥ ከሆነ እሱን መግለጽ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል - በአንድ ጊዜ በአምስት የተለያዩ አቅጣጫዎች ሊመራዎት ይችላል። ነገር ግን፣ ጭንቀትን መግታት በጣም ጥሩ አማራጭ አይደለም፣ ምክንያቱም ጭንቀት ማሽቆልቆሉን ስለሚቀጥል - ለማጠናቀቅ ስራዎች አሉት!

እንደ እድል ሆኖ፣ ለጭንቀት ስሜታዊነት ያለው የአስተሳሰብ ልምምድ አግኝተናል።

በንቃተ-ህሊና ጥያቄ ውስጥ፣ ወደ ጭንቀትዎ ዘወር ይበሉ እና ሁሉንም ማግበርዎን ማደራጀት እንዲችሉ ጭንቀትዎ ምላሽ እየሰጠባቸው ያሉትን እያንዳንዱን ጉዳዮች ይለያሉ። ይህ ልምምድ እርስዎን ለመሬት እና እንደገና እራስዎን ለማተኮር ይረዳዎታል.

በአዲሱ መጽሐፌ ጭንቀትን መቀበል (እውነት ይመስላል፣ ሰኔ 2020) ስለ ንቃተ ህሊና መጠይቅ እና ለጭንቀትዎ ሌሎች ብዙ ደጋፊ ልምዶችን መማር ይችላሉ።

ይህንን ልምምድ በንግግር ማከናወን ስለሚችሉት እያንዳንዱ ነገር እራስዎን በመጠየቅ (ጮክ ብለው) ማከናወን ይችላሉ ( የጃኔል ለጭንቀት ልምምድ ይመልከቱ) - ነገር ግን ነገሮችን መፃፍ በጣም ጠቃሚ ሆኖ አግኝቼዋለሁ። መፃፍ ጭንቀቶችህን በአካል የምትገለጽበት፣ የምታውቃቸው እና ሆን ብለህ የምታደራጅበት መንገድ ነው። እና አስደሳችው ክፍል እዚህ አለ፡ ጭንቀትዎን መናገር ወይም መጻፍ ተግባር ነው ። እርስዎ መሬት ላይ እንዲቆሙ እና እራስዎን እንዲያተኩሩ ጭንቀትዎ ትንሽ እንዲረጋጋ የሚያግዝ እንደ ስሜት-ተኮር እርምጃ ይቆጠራል።

በቀላሉ ጭንቀቶችዎን መናገር ወይም መጻፍ ጭንቀቶችዎ እራሳቸውን እንዲያደራጁ ይረዳቸዋል ስለዚህ አስቀድመው ማቀድ እና ውጤታማ እርምጃዎችን እንዲወስዱ። በዚህ ፈጣን እና በትኩረት ልምምድ የጭንቀት ስጦታዎችን ማግኘት ፣ የሚመጡትን ማንኛውንም ስራዎች መለየት ፣ እነዚያን ተግባሮች ለማጠናቀቅ ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ ማደራጀት እና የመርጋት ዝንባሌዎችን በእርጋታ መጋፈጥ ይችላሉ።

ስሜታዊነት የማሰብ ችሎታዎች በባህሪዎ ላይ፣ በስሜትዎ አቀራረብ፣ በአመለካከትዎ፣ በውጥረትዎ ደረጃዎች እና በስሜትዎ ውስጥ እውነተኛ ለውጦችን እንዲያደርጉ ያግዝዎታል። ስሜትዎ ምንም ያህል የነቃ ቢሆንም፣ ከሁሉም ጋር ለመተሳሰር እና ምን ለማድረግ እንደሚሞክሩ ለማወቅ የእርስዎን የስሜታዊነት ችሎታዎች መጠቀም ይችላሉ።

ነገር ግን ስሜትን በአዘኔታ ለመፍታት የምትችለውን ሁሉ ካደረግክ እና አሁንም በጣም ብዙ ከሆነ ( ስሜት በጣም ብዙ ነው? )፣ እባክህ ከታመነ ጓደኛ፣ አማካሪ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢ እርዳታ ፈልግ። አንዳንድ ጊዜ፣ በተለይም እንደ ጭንቀት ባሉ ንቁ እና ኃይለኛ ስሜቶች፣ ስሜትን ወደ ሚዛኑ ለመመለስ ሁላችንም ትንሽ ድጋፍ ልንጠቀም እንችላለን።

***

ለበለጠ መነሳሻ፣ ከካርላ ማክላረን ጋር የተደረገ ቃለ ምልልስ እዚህ ይመልከቱ።